Top thực phẩm giàu chất xơ hòa tan không nên bỏ lỡ

KIM NHUNG20:30 06/01/2021

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và duy trì vóc dáng thon gọn.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là loại thực phẩm khá bình dân và phổ biến nhưng lại ẩn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trong mồng tơi có chứa chất xơ hòa tan pectin có tác dụng nhuận tràng, chống béo phì và giảm mỡ máu. Đồng thời đây cũng là loại rau chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, B giúp tăng cường bảo vệ sức khỏe.

Khoai lang

Một củ khoai lang trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ và gần một nửa trong số đó là chất xơ hòa tan. Do đó, khoai lang có thể đóng góp đáng kể vào tổng lượng chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn của bạn, giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng.

Súp lơ

Súp lơ không chỉ là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn là món ăn ngon được nhiều người yêu thích. Trong súp có chứa hàm lượng vitamin K cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu của cơ thể và là nguồn cung cấp kali, vitamin C.

Súp lơ là loại thực phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào, với khoảng 2,6 gam chất xơ có trong mỗi 100 gam súp lơ và hơn một nửa trong số đó là dạng chất xơ hòa tan.

Mồng tơi, khoai lang, yến mạch, súp lơ,… là những thực phẩm rất giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Đồ họa: Kim Nhung

Yến mạch

Trong yến mạch có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một bát yến mạch có thể cung cấp cho bạn khoảng 1 – 2g chất xơ hòa tan.

Chất xơ hòa tan có trong yến mạch được gọi là betaglucan. Chất này có tác dụng gắn với các cholesterol trong đường ruột và đào thải ra ngoài, nhờ đó làm giảm đáng kể lượng cholesterol có trong máu.

Video đang HOT

Đậu đen

Trong đậu đen có chứa pectin, đây là một dạng chất xơ hòa tan, có dạng keo trong nước. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, trong đậu đen rất giàu protein và sắt, chứa ít calo và gần như không có chất béo.

Đậu Lima

Đậu Lima hay còn được gọi là đậu bơ, là nguồn thực phẩm dồi dào khoáng chất và sắt. Thực tế, đậu Lima có chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn so với đậu đen, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan của chúng lại gần như giống hệt như đậu đen. Các chất xơ hòa tan có trong đậu Lima có công dụng giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

11 loại rau củ là "viagra" tự nhiên giúp quý ông "khỏe như lực sĩ"

Ít ai ngờ những loại rau củ quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong bữa cơm gia đình lại rất hiệu quả trong việc giúp phái mạnh tăng cường "bản lĩnh đàn ông".

Cải bó xôi

Cải bó xôi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. (Ảnh minh họa)

Cải bó xôi (còn gọi là rau chân vịt hay rau bina) là loại thực phẩm có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trong loại rau này có đầy đủ thành phần dinh dưỡng như vitamin A, C, D, E, K, và các khoáng chất tốt cho tim mạch như folate, magie, axit béo thực vật và omega 3.

Đặc biệt cải bó xôi có tác dụng tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ do chứa lượng magie dồi dào làm cho mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu tới bộ phận sinh dục. Ăn cải bó xôi cũng giúp đàn ông cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra cải bó xôi sở hữu 10 hợp chất flavonoid khác nhau, những chất này rất hiệu quả trong việc phòng chống ung thư tuyến tiền liệt.

Nói chung các loại rau họ cải như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn... đều rất tốt cho sức khỏe nam giới bởi chúng chứa nhiều magie. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân, tăng mức testosterone.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có vị chua, tính hàn, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc, chống mỏi mệt và tăng cường sinh lực cho nam giới. Rau chứa chất nhầy pectin có tác dụng nhuận tràng, thải chất béo, tốt cho người có mỡ và đường cao trong máu, ngăn ngừa các nguyên nhân gây tình trạng yếu sinh lý nam.

Theo nghiên cứu, trong 100 g rau mồng tơi chứa 65 g magie, 109 g canxi, 1,2 g sắt, 0, 43 g kẽm, 8.000 UI vitamin A và 102 g vitamin C... Đây đều là các chất khoáng và vitamin quan trọng cho quá trình sản xuất tinh trùng. Rau mồng tơi kết hợp với một số thực phẩm như rau má, rau ngót, rau dền, đậu nành, lạc... sẽ trở thành bài thuốc bổ cho chức năng sinh lý đàn ông.

Rau muống

Không chỉ chứa chất xơ và các loại vitamin rau muống còn có nhiều axit amin như arginine có tác dụng tăng NO (oxit nitric) nội sinh giúp tăng lưu thông và tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục của nam giới. Rau muống khi được kết hợp với rau kinh giới, vừng, lạc thì công năng càng tăng cao.

Củ cải đường

Củ cải đường giàu chất sắt, nhiều nitrat, khi vào cơ thể được chuyển đổi thành NO giúp giãn các mạch máu và tăng lượng máu đến dương vật.

Đậu phộng

Đậu phộng (lạc) chứa lượng omega-3 dồi dào, rất tốt đối với hệ tim mạch, giảm hàm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra ăn lạc còn giúp tăng cường lưu thông máu tới các bộ phận, cơ quan trong cơ thể, trong đó có dương vật. Vì thế có thể xem đây là loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

Quả sung

Quả sung từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Các axit amin có trong quả sung giúp điều trị các vấn đề tình dục trong khi chất chống oxy hóa giúp giảm bớt căng thẳng. Thành phần mangan và kali có trong sung cũng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa nhiều thành phần glucid có tác dụng rất tốt cho quá trình sản sinh testosterone. Do đó nam giới thường xuyên ăn đậu bắp sẽ kích thích ham muốn và giúp tăng cường khả năng sinh sản.

Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) là loại thực phẩm chứa canxi, vitamin C và nhiều khoáng chất tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone nội tiết tố, kích thích tế bào Leydig ở tinh hoàn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Lưu ý nên nấu bông cải xanh ở mức vừa chín tới để giữ được nhiều khoáng chất tốt trong rau.

Hành tây

Hành tây giúp cải thiện ham muốn tình dục và số lượng tinh trùng. (Ảnh minh họa)

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong các món ăn, hành tây còn có tác dụng kháng viêm, sát trùng, chống khuẩn,... đặc biệt nó có tác dụng tăng cường sinh lý nam tuyệt vời. Hành tây giúp tăng cường lưu thông máu đến mọi bộ phận cơ thể bao gồm cả bộ phận sinh dục và cải thiện ham muốn tình dục. Bên cạnh đó nó còn làm tăng nồng độ testosterone. Riêng hành tây đỏ có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

Cà chua

Ăn cà chua nấu chín mỗi ngày có lợi cho sinh lý đàn ông.(Ảnh minh họa)

Sắc tố màu đỏ (lycopene) bên trong cà chua có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Theo nhiều nghiên cứu, chất lycopene có đặc tính chống oxy hóa nhờ vậy có thể tiêu diệt các chất có hại cho khả năng sinh sản. Nó còn giúp cải thiện số lượng và tốc độ bơi của tinh trùng, làm giảm lượng tinh trùng yếu, bất bình thường trong cơ thể.

Măng tây

Măng tây được coi là viagra tự nhiên, có tác dụng cải thiện sức khỏe chăn gối của phái mạnh. Thành phần dinh dưỡng của măng tây bao gồm các vitamin A, B, E, C, kali, chất đạm, canxi, kẽm, axit folic... giúp tăng cường quá trình sản xuất testosterone - hormone sinh dục nam giúp tăng cường thể chất và ham muốn. Đặc biệt đàn ông từ độ tuổi trung niên thường xuyên sử dụng măng tây sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu về cơ quan sinh dục, cải thiện các hiện tượng xuất tinh sớm, liệt dương, rối loạn cương dương, mất cảm giác hoặc không có hưng phấn vô cùng hiệu quả.

Bài thuốc đơn giản chữa táo bón, mụn nhọt từ rau mồng tơi Ngoài vai trò là một loại rau ăn, mồng tơi cũng là vị thuốc thường dùng trong y học dân gian với công dụng chữa nhiều loại bệnh phổ biến. Theo GS Đoàn Thị Nhu, PGS Phạm Duy Mai cùng nhiều nhà nghiên cứu khác trong cuốn Cây thuốc và động vật làm thuốc ở Việt Nam (NXB Khoa học và Kỹ thuật),...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.