Top thực phẩm giàu chất xơ hòa tan không nên bỏ lỡ
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và duy trì vóc dáng thon gọn.
Rau mồng tơi là loại thực phẩm khá bình dân và phổ biến nhưng lại ẩn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trong mồng tơi có chứa chất xơ hòa tan pectin có tác dụng nhuận tràng, chống béo phì và giảm mỡ má.u. Đồng thời đây cũng là loại rau chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, B giúp tăng cường bảo vệ sức khỏe.
Khoai lang
Một củ khoai lang trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ và gần một nửa trong số đó là chất xơ hòa tan. Do đó, khoai lang có thể đóng góp đáng kể vào tổng lượng chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn của bạn, giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng.
Súp lơ
Súp lơ không chỉ là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn là món ăn ngon được nhiều người yêu thích. Trong súp có chứa hàm lượng vitamin K cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông má.u của cơ thể và là nguồn cung cấp kali, vitamin C.
Súp lơ là loại thực phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào, với khoảng 2,6 gam chất xơ có trong mỗi 100 gam súp lơ và hơn một nửa trong số đó là dạng chất xơ hòa tan.
Mồng tơi, khoai lang, yến mạch, súp lơ,… là những thực phẩm rất giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Đồ họa: Kim Nhung
Yến mạch
Trong yến mạch có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một bát yến mạch có thể cung cấp cho bạn khoảng 1 – 2g chất xơ hòa tan.
Chất xơ hòa tan có trong yến mạch được gọi là betaglucan. Chất này có tác dụng gắn với các cholesterol trong đường ruột và đào thải ra ngoài, nhờ đó làm giảm đáng kể lượng cholesterol có trong má.u.
Video đang HOT
Đậu đen
Trong đậu đen có chứa pectin, đây là một dạng chất xơ hòa tan, có dạng keo trong nước. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, trong đậu đen rất giàu protein và sắt, chứa ít calo và gần như không có chất béo.
Đậu Lima
Đậu Lima hay còn được gọi là đậu bơ, là nguồn thực phẩm dồi dào khoáng chất và sắt. Thực tế, đậu Lima có chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn so với đậu đen, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan của chúng lại gần như giống hệt như đậu đen. Các chất xơ hòa tan có trong đậu Lima có công dụng giảm lượng đường trong má.u sau bữa ăn.
11 loại rau củ là "viagra" tự nhiên giúp quý ông "khỏe như lực sĩ"
Ít ai ngờ những loại rau củ quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong bữa cơm gia đình lại rất hiệu quả trong việc giúp phái mạnh tăng cường "bản lĩnh đàn ông".
Cải bó xôi
Cải bó xôi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuấ.t tin.h trùng khỏe mạnh. (Ảnh minh họa)
Cải bó xôi (còn gọi là rau chân vịt hay rau bina) là loại thực phẩm có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trong loại rau này có đầy đủ thành phần dinh dưỡng như vitamin A, C, D, E, K, và các khoáng chất tốt cho tim mạch như folate, magie, axit béo thực vật và omega 3.
Đặc biệt cải bó xôi có tác dụng tăng ham muốn tìn.h dụ.c ở cả nam và nữ do chứa lượng magie dồi dào làm cho mạch má.u giãn nở, tăng cường lưu thông má.u tới bộ phận sin.h dụ.c. Ăn cải bó xôi cũng giúp đàn ông cải thiện khả năng vận động của tin.h trùn.g, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuấ.t tin.h trùng khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra cải bó xôi sở hữu 10 hợp chất flavonoid khác nhau, những chất này rất hiệu quả trong việc phòng chống ung thư tuyến tiề.n liệt.
Nói chung các loại rau họ cải như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn... đều rất tốt cho sức khỏe nam giới bởi chúng chứa nhiều magie. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân, tăng mức testosterone.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi có vị chua, tính hàn, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc, chống mỏi mệt và tăng cường sinh lực cho nam giới. Rau chứa chất nhầy pectin có tác dụng nhuận tràng, thải chất béo, tốt cho người có mỡ và đường cao trong má.u, ngăn ngừa các nguyên nhân gây tình trạng yế.u sin.h l.ý nam.
Theo nghiên cứu, trong 100 g rau mồng tơi chứa 65 g magie, 109 g canxi, 1,2 g sắt, 0, 43 g kẽm, 8.000 UI vitamin A và 102 g vitamin C... Đây đều là các chất khoáng và vitamin quan trọng cho quá trình sản xuấ.t tin.h trùng. Rau mồng tơi kết hợp với một số thực phẩm như rau má, rau ngót, rau dền, đậu nành, lạc... sẽ trở thành bài thuố.c bổ cho chức năng sinh lý đàn ông.
Rau muống
Không chỉ chứa chất xơ và các loại vitamin rau muống còn có nhiều axit amin như arginine có tác dụng tăng NO (oxit nitric) nội sinh giúp tăng lưu thông và tuần hoàn má.u đến cơ quan sin.h dụ.c của nam giới. Rau muống khi được kết hợp với rau kinh giới, vừng, lạc thì công năng càng tăng cao.
Củ cải đường
Củ cải đường giàu chất sắt, nhiều nitrat, khi vào cơ thể được chuyển đổi thành NO giúp giãn các mạch má.u và tăng lượng má.u đến dươn.g vậ.t.
Đậu phộng
Đậu phộng (lạc) chứa lượng omega-3 dồi dào, rất tốt đối với hệ tim mạch, giảm hàm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra ăn lạc còn giúp tăng cường lưu thông má.u tới các bộ phận, cơ quan trong cơ thể, trong đó có dươn.g vậ.t. Vì thế có thể xem đây là loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả.
Quả sung
Quả sung từ lâu đã được sử dụng như một phương thuố.c tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Các axit amin có trong quả sung giúp điều trị các vấn đề tìn.h dụ.c trong khi chất chống oxy hóa giúp giảm bớt căng thẳng. Thành phần mangan và kali có trong sung cũng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Đậu bắp
Trong đậu bắp có chứa nhiều thành phần glucid có tác dụng rất tốt cho quá trình sản sinh testosterone. Do đó nam giới thường xuyên ăn đậu bắp sẽ kích thích ham muốn và giúp tăng cường khả năng sinh sản.
Bông cải xanh
Bông cải xanh (súp lơ xanh) là loại thực phẩm chứa canxi, vitamin C và nhiều khoáng chất tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone nội tiết tố, kích thích tế bào Leydig ở tin.h hoà.n giúp cải thiện chất lượng tin.h trùn.g. Lưu ý nên nấu bông cải xanh ở mức vừa chín tới để giữ được nhiều khoáng chất tốt trong rau.
Hành tây
Hành tây giúp cải thiện ham muốn tìn.h dụ.c và số lượng tin.h trùn.g. (Ảnh minh họa)
Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong các món ăn, hành tây còn có tác dụng kháng viêm, sát trùng, chống khuẩn,... đặc biệt nó có tác dụng tăng cường sinh lý nam tuyệt vời. Hành tây giúp tăng cường lưu thông má.u đến mọi bộ phận cơ thể bao gồm cả bộ phận sin.h dụ.c và cải thiện ham muốn tìn.h dụ.c. Bên cạnh đó nó còn làm tăng nồng độ testosterone. Riêng hành tây đỏ có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện số lượng tin.h trùn.g.
Cà chua
Ăn cà chua nấu chín mỗi ngày có lợi cho sinh lý đàn ông.(Ảnh minh họa)
Sắc tố màu đỏ (lycopene) bên trong cà chua có khả năng cải thiện chất lượng tin.h trùn.g, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiề.n liệt. Theo nhiều nghiên cứu, chất lycopene có đặc tính chống oxy hóa nhờ vậy có thể tiê.u diệ.t các chất có hại cho khả năng sinh sản. Nó còn giúp cải thiện số lượng và tốc độ bơi của tin.h trùn.g, làm giảm lượng tin.h trùn.g yếu, bất bình thường trong cơ thể.
Măng tây
Măng tây được coi là viagra tự nhiên, có tác dụng cải thiện sức khỏe chăn gối của phái mạnh. Thành phần dinh dưỡng của măng tây bao gồm các vitamin A, B, E, C, kali, chất đạm, canxi, kẽm, axit folic... giúp tăng cường quá trình sản xuất testosterone - hormone sin.h dụ.c nam giúp tăng cường thể chất và ham muốn. Đặc biệt đàn ông từ độ tuổ.i trung niên thường xuyên sử dụng măng tây sẽ giúp tăng cường lưu lượng má.u về cơ quan sin.h dụ.c, cải thiện các hiện tượng xuấ.t tin.h sớm, liệt dương, rối loạ.n cươn.g dươn.g, mất cảm giác hoặc không có hưng phấn vô cùng hiệu quả.
Bài thuố.c đơn giản chữa táo bón, mụn nhọt từ rau mồng tơi Ngoài vai trò là một loại rau ăn, mồng tơi cũng là vị thuố.c thường dùng trong y học dân gian với công dụng chữa nhiều loại bệnh phổ biến. Theo GS Đoàn Thị Nhu, PGS Phạm Duy Mai cùng nhiều nhà nghiên cứu khác trong cuốn Cây thuố.c và động vật làm thuố.c ở Việt Nam (NXB Khoa học và Kỹ thuật),...