Top 10 protein tốt nhất giúp bạn giảm cân
Để giảm cân không chỉ cần tập thể dục, kiêng ăn hay giảm ăn, bạn cũng cần phải biết thức ăn nào hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân của bạn.
Nếu bạn đang cố gắng để giảm vài kg, bạn nên chắc chắn đã có đủ protein cho việc giảm cân. Các loại thực phẩm có nhiều protein cao thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn và bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn để chuyển hóa nó. Đó là lý do vì sao bạn nên thử với top 10 protein tốt nhất giúp cho việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhất.
1. Hạnh nhân
Bạn hãy thử ăn vặt với những đồ ăn được làm từ hạnh nhân. Đồ ăn vặt nhẹ có sẵn này sẽ giúp bạn không bị đói trong khi chờ đến bữa ăn chính đồng thời chúng cũng không chứa đường, một trong những nguyên nhân làm bạn khó giảm cân.
2. Hạt bí
Bạn có thể thêm loại hạt này cùng với ngũ cốc ăn sáng của bạn để giúp giữ cho bạn no lâu hơn. Có thể bằng cách này bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn vào bữa tiếp theo.
3. Trứng tự nhiên
Trứng có thể là thức ăn tuyệt vời cho bữa sáng và bữa trưa của bạn. Trứng sẽ giúp giữ mức đường trong m.áu của bạn ổn định và giúp bạn mất đi cảm giác thèm đường. Có thể nói trứng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
4. Sữa chua không đư ờng
Sữa chua là thực phẩm giàu protein giúp giảm lượng đường trong m.áu, một nguyên nhân gây tăng cân. Bạn nên dùng sữa chua không đường để đạt kết quả tốt hơn.
Video đang HOT
5. Thịt của đ ộng vậ t ăn c ỏ
Thịt của động vật ăn cỏ không chỉ cung cấp protein mà còn có nhiều chất sắt, một chất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho bạn, yếu tố rất cần cho việc bắt đầu quá trình giảm cân của bạn.
6. Dầu cá
Yếu tố quan trọng giúp cân bằng lượng đường trong m.áu là axit béo Omega 3, có rất nhiều trong dầu cá của các loại cá như cá hồi, cá mòi. Ăn nhiều những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh và protein cũng sẽ làm cho bạn có cảm giác no. Chất béo tốt sẽ giúp cho trọng lượng của bạn giảm.
7. Đ ậ u lăng
Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ, những chất dinh dưỡng quan trọng đối với việc cân bằng lượng đường trong m.áu và bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bữa ăn hơn.
8. Hummus
Là món ăn được làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi. Món ăn này có đầy đủ protein và chất xơ, là lựa chọ tuyệt vời cho bạn để giảm cảm giác thèm ăn vào buổi chiều.
9. Hạt Quinoa
Hạt Quinoa hay còn được gọi là hạt diêm mạch, một loại có giá trị dinh dưỡng cao hơn cả gạo, lúa mì hay yến mạch. Do đó hạt quinoa cũng là thay thế tuyệt vời cho gạo và các loại ngũ cốc khác. Với protein và chất xơ, hạt quinoa giúp giảm cảm giác đói, là cách để giảm carb. Hạt quinoa có thể được chế biến thành cháo, làm salat, nấu cà ri hoặc xào.
10. Gạo lức
Gạo lức cũng là lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Gạo lức cung cấp lượng protein cho mỗi bữa ăn và làm giảm khả năng thèm đường của bạn.
Theo Depplus.vn/MASK
9 thực phẩm ăn 'thả ga' không lo béo
Thay vì phải "giữ mồm giữ miệng", với những thực phẩm này, bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không hề lo béo.
Tỏi. Tỏi được biết đến như một loại gia vị phổ biến trong các món ăn hàng ngày. Dù vậy, không phải ai cũng biết tỏi chứa lượng allicin có tác dụng t.iêu d.iệt vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các nhà khoa học Hàn Quốc cũng công nhận tỏi có tác dụng chống béo phì nhờ lượng protein kích thích trong gan. Để chế biến tỏi thành món ăn, bạn có thể dùng kèm chúng trong các món xào, mì ống và nước sốt.
Đậu. Không quá khó để bỏ thói quen ăn vặt bằng cách thưởng thức các món từ đậu. Thật vậy, các chuyên gia cho biết, đậu là thực phẩm chứa lượng protein và chất xơ đáng kể. Ngoài việc giúp bạn cung cấp dinh dưỡng, đậu còn chứa loại enzym ức chế tiêu hóa tinh bột, khiến người ăn cảm thấy no lâu và không màng đến các món khác
Hạt dẻ cười (quả hồ trăn). Thưởng thức hạt dẻ cười là cách cung cấp lượng dinh dưỡng đáng kể, giúp người ăn không hứng thú với đồ ăn vặt khác. Việc tỉ mẩn bóc từng chiếc vỏ được các nhà dinh dưỡng đ.ánh giá là cách giúp bạn nhai chậm, và kiểm soát được phần thức ăn đã tiêu thụ. Trước đây, các nhà khoa học đến từ Đại học Eastern Illinois nhận thấy, thưởng thức hạt dẻ cười chưa bóc vỏ giúp người ăn giảm tới 41% khả năng tiêu thụ thức ăn so với loại đã bóc sẵn vỏ.
Rong biển. Rong biển Wakame được xem là một trong những bí quyết giúp người dân Nhật Bản cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cũng như kiểm soát được tình trạng béo phì. Thực vậy, đây là loại thức ăn giàu protein, fucoxanthin được chứng minh có khả năng đốt cháy chất béo trong các nghiên cứu được tiến hành ở động vật.
Ớt jalapeos. Đây có lẽ là tin vui với những người chuộng vị cay từ ớt. Loại thực phẩm này chứa chất chống oxy hóa capsaicin có tác dụng chống viêm và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Nó cũng được công nhận góp phần đốt cháy nhiều calo và giúp giảm cảm giác đói thường trực.
Khoai tây trắng. Lý do giúp khoai tây trắng có mặt trong danh sách các thực phẩm ăn nhiều không lo béo là lượng tinh bột phong phú có khả năng tạo ra butyrate - một axit kích thích cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Xoài. Xoài lọt các thực phẩm ăn nhiều không béo nhờ lượng chất xơ khá dồi dào. Ngoài ra, nghiên cứu thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học New Oklahoma State cho thấy, xoài có khả năng giảm lượng đường trong m.áu, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn cực nhạy.
Sữa chua. Ngoài việc chứa các vi khuẩn có lợi đường ruột, các canxi trong sữa chua góp phần đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bơ. Bất chấp việc chứa tới hơn 80% lượng calo từ chất béo, bơ vẫn thuộc nhóm thực phẩm ưu tiên nên ăn. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn bơ có chỉ số BMI thấp hơn. Nó cũng giúp giảm 24% cảm giác thèm ăn trong vòng 3 giờ.
Theo Kiến Thức
Giá đỗ giúp ngừa ung thư Giá là thực phẩm quen thuộc trong mọi gia đình. Bên cạnh sự ngon miệng cho người thưởng thức, giá còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết. Ảnh minh họa: Internet Tốt cho hệ tiêu hóa Giá có đủ chất dinh dưỡng, nhiều vitamin, giàu protein (ngang với sữa). Từ hạt đậu thành giá là...
