Top 10 nguồn đạm tốt nhất để “gọt mỡ” cho phái đẹp
Bạn cần biết đâu là loại protein tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, hãy bổ sung nhiều protein trong bữa ăn. Bởi vì các loại thực phẩm có nhiều chất đạm mất nhiều thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn cố gắng để xử lý chúng.
Nguyên tắc để giảm cân là ăn nhiều chất đạm và ăn ít đường bột. Phương pháp giảm cân Low carb đang được nhiều người áp dụng. Nhưng bạn cần biết đâu là loại protein tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Hãy thử top hit protein cho lợi ích giảm cân tối đa dưới đây:
1. Hạnh nhân
Hãy thử ăn những đồ ăn vặt có lượng nhỏ hạnh nhân. Điều quan trọng là phải có những loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như thế này để chờ đến những bữa ăn chính của bạn. Nó cũng giúp bạn chống lại sự thèm muốn thưởng thức các món ăn vặt có đường không lành mạnh.
2. Hạt bí ngô
Rắc những hạt bí ngô trên ngũ cốc ăn sáng của bạn để giúp bạn no lâu hơn. Bằng cách đó bạn sẽ ít có khả năng muốn ăn nhiều vào các bữa ăn tiếp theo của mình.
3. Trứng hữu cơ
Lựa chọn trứng cho bữa sáng hoặc bữa trưa đều tuyệt vời. Trứng sẽ giúp giữ mức đường trong má.u của bạn ổn định và kìm chế cảm giác thèm ăn đường. Rất lý tưởng cho bất cứ ai đang trong một chương trình giảm cân.
4. Sữa chua hữu cơ
Thêm một thìa sữa chua vào món sinh tố, hoặc ăn riêng như là một món ăn lành mạnh. Thực phẩm giàu protein này sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong má.u, nguyên nhân chính gây tăng cân. Tuy nhiên bạn nên tránh sữa chua có đường.
5. Thịt nuôi bằng cỏ
Thịt nuôi bằng cỏ không chỉ là một nguồn cung cấp protein mà còn nhiều chất sắt. Bạn cần rất nhiều sắt để chúng cung cấp cho bạn năng lượng, đó là quan trọng khi bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân mới.
Video đang HOT
6. Dầu cá
Một gợi ý khác để cân bằng lượng đường trong má.u là axit béo omega-3, có rất nhiều trong các loại cá nhiều dầu như cá hồi và cá mòi. Ăn những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh và protein cũng sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời giảm trọng lượng của bạn xuống.
7. Đậu lăng
Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ. Đó là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với cân bằng lượng đường trong má.u và giữ cho bạn hài lòng hơn sau bữa ăn.
8. Hạt quinoa (diêm mạch)
Hạt diêm mạch là một thay thế tuyệt vời cho gạo và các loại ngũ cốc khác. Đầy đủ protein và chất xơ, diêm mạch sẽ giúp kìm chế cảm giác đói. Sử dụng diêm mạch thay vì các loại ngũ cốc là một cách tuyệt vời để giảm cân. Có thể biến tấu diêm mạch thành nhiều món ngon như cháo, dùng trong món salad, với món cà ri hoặc xào.
9. Bột humus
Hummus là một loại bột nhão của người Trung Đông để phết lên bánh, chứa khoảng 300 mg omega/100 gr bột. Thành phần làm bột hummus là hạt mè rất giàu omega-3, làm nên món ăn rất ngon, bổ dưỡng cho não và là món ăn nhẹ giàu protein cho bạn trong bữa ăn nhẹ.
10. Bột gạo nâu
Đây là một cách thuận tiện và khỏe mạnh để tăng lượng protein của bạn. Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ giảm cân lành mạnh vì chúng giúp làm bạn giảm khả năng thèm đường.
Theo Eva
Giảm 5 kg một tháng nhờ thực đơn low carb 7 ngày
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiêng tinh bột, đồng thời uống nhiều nước và dùng bữa tối trước 18h.
Low carb là phương pháp ăn kiêng bắt nguồn từ chế độ Atkins và được coi là cách kiêng khem tốt vì nó giúp cơ thể xuống cân khoa học mà vẫn đảm bảo năng lượng hoạt động cả ngày. Đây cũng là biện pháp giữ dáng hoàn hảo của các thiên thần Victoria's Secret. Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng carbonhydrate vào cơ thể bởi đây là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
Dưới đây là thực đơn low carb trong 7 ngày giảm 5 kg do trang dinh dưỡng uy tín của Mỹ Authority Nutrition đưa ra:
Thứ hai:
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
- Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.
Thứ ba:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.
- Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.
Thứ tư:
- Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc.
- Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.
- Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.
Ảnh: Adam Fields.
Thứ năm:
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
- Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.
- Bữa tối: Rau xanh luộc.
Thứ sáu:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.
- Bữa tối: Thịt lợn luộc và rau xanh luộc.
Thứ bảy:
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.
- Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.
- Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.
Chủ Nhật:
- Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.
- Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.
- Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive.
Lưu ý:
- Không ăn quá no, chỉ tiêu thụ ngang dạ.
- Mỗi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước to, liên tục uống nhiều nước trong ngày.
- Không ăn sáng quá muộn và dùng bữa tối trước 18h.
Theo ngôi sao
Giảm 5kg trong 1 tháng nhờ low carb Chồng sắp cưới nói: 'Em mà giảm vài ký là mặc váy cưới đẹp lắm đấy', thế là Thanh Nhã bắt đầu công cuộc giảm cân. Thanh Nhã được mọi người yêu quý đặt nickname là Burin Tròn Vo vì trông cô lúc nào cũng tròn trĩnh, xinh xắn. Thanh Nhã chưa bao giờ cảm thấy không hài lòng về hình thể của...