Tóc Tiên “bò lê bò lết” sau khi tích cực tập luyện giữ dáng, chị em nên rút kinh nghiệm
Tóc Tiên khoe 1 buổi tập chân của mình hùng hục khí thế nhưng đến khi kết thúc buổi tập lại rã rời tay chân.
Giãn cách xã hội đã diễn ra vài tháng nay, sao Việt cũng tranh thủ tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi này để đầu tư chăm sóc bản thân. Theo dõi Tóc Tiên những ngày này, ai nấy đều nhận được nguồn năng lượng rất tích cực.
Tóc Tiên là người đẹp chuyên trị những item thời trang khó nhằn với độ hở bạo cá tính. Có được sự tự tin đó chính là nhờ khoản vóc dáng không thể chê của cô.
Tóc Tiên tự thú nhận bản thân không mấy hứng thú với tập luyện, nhờ có sự đốc thúc của ông xã Hoàng Touliver mà những ngày dịch cô check in ở phòng tập tại gia nhiều hơn.
Có thể thấy mức độ đầu tư của gia đình có tiếng nhất nhì làng nhạc Việt. Từ giàn dumbbell (tạ đơn cầm tay) tới cattle dumbbell (tạ ấm), giàn tập squat,… đều có đầy đủ các dụng cụ thiết yếu.
Mới đây, cô nàng vừa có dịp chia sẻ 1 buổi tập thân dưới của mình do ông xã PT thiết kế. Nhìn hứng khởi nhưng cho đến cuối buổi tập thì lại rã rời tay chân phải bò lê bò lết lên cầu thang.
Có lẽ không chỉ các chị em phụ nữ mà hầu hết mọi người đều có chung cảm xúc như vậy cuối ngày tập chân. Leg day vốn dĩ là ngày tập nặng, cần được đầu tư thực đơn cũng như ngủ nghỉ. Nếu tình trạng luyện tại nhà mà như Tóc Tiên thì có lẽ chị em nên xem lại lịch tập của mình.
Tập quá sức sẽ không phát huy hiệu quả tăng cơ hay lên size kích thước vòng 3 như nhiều người vẫn nghĩ. Việc đi đứng không vững ở cuối buổi tập còn phụ thuộc vào kĩ thuật lúc tập của bạn liệu có chuẩn hay không.
Video đang HOT
Nếu bạn muốn thực hiện tập tại nhà, hãy để ý một số lưu ý nhỏ trong quá trình tập được rút ra từ video tập của nữ ca sĩ Tóc Tiên.
Mở gối khi squat
Squat là 1 trong 3 bài tập yêu cầu sức mạnh toàn thân, cần nén hơi chặt trong khoang bụng, từ đó giúp giữ lưng thẳng trong quá trình chuyển động. Thêm vào đó, điểm đặt của 2 bàn chân cần được xác định phù hợp với khung xương chậu của mỗi người. Mũi chân đặt ở hướng hơi chếch ra ngoài và khi squat, phần gối của bạn buộc phải mở theo hướng mũi chân.
Tư thế tay khi squat
Giữ thanh đòn cố định và thăng bằng trong suốt quá trình tập, chị em cần phải siết chặt đòn với vai. Để làm được điều đó, bạn cần tìm cho mình điểm đặt tay hợp lý sao cho phần cùi chỏ và nách khép chặt. Phần lưng trên siết chặt đưa 2 phần xương bả vai khít lại gần nhau.
Dng thêm miếng mút như Tóc Tiên tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương. Thêm vào đó, toàn bộ ngón tay phải nắm chặt đòn gánh, miết thanh đòn thật chặt.
Việc để hờ bàn tay như thế này có nghĩa, bạn không hề tác động lực của thân trên cho squat mà phó mặc toàn bộ cho lực đạp của chân.
Kết hợp thêm các bài bổ trợ cho vòng 3 trái đào
Tóc Tiên không chỉ tập mỗi squat cho buổi chân mà cô còn kết hợp với deadlift, bulgarian split squat, lunges,… Chị em có thể kết hợp thêm elbow plank ở cuối buổi tập để cải thiện cơ core khoẻ hơn.
Dàn mỹ nhân Việt không lơ là tập luyện mùa dịch giữ gìn body luôn săn chắc
Để tăng cường sức khỏe cũng như giữ gìn body luôn săn chắc, loạt sao Việt như Tiểu Vy, Hương Ly... đều chăm chỉ tập gym, yoga
Hương Ly
Quán quân Vietnams Next Top Model 2015, Top 5 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 - Hương Ly sở hữu thân hình không chút mỡ thừa. Mùa dịch, chân dài không thể đến được với phòng tập nên đành phải tập tại nhà. Cô đã chia sẻ bài tập tại gia và khoe vóc dáng khiến ai cũng phải xuýt xoa.
Dù tập tại nhà với các dụng cụ đơn giản, Hương Ly vẫn có được body đáng mơ ước.
Vòng eo săn chắc của Hương Ly là niềm mơ ước của khối người.
Tiểu Vy
Hoa hậu Việt Nam 2018 - Trần Tiểu Vy rất ý thức trong việc giữ gìn vóc dáng. Dù mùa dịch, cô vẫn duy trì việc trì việc rèn luyện. Nhờ thế mà body của Tiểu Vy vẫn duy trì số đo đáng mơ ước.
Hoa hậu Tiểu Vy đăng story hình ảnh tập luyện tại nhà.
Chỉ với các dụng cụ tập đơn giản, Tiểu Vy vẫn chịu khó tập luyện mỗi ngày.
Phong độ ngoại hình của nàng hậu 10X vì thế lúc nào cũng được giữ vững. Tất cả nhờ vào sự miệt mài nơi phòng gym mỗi ngày một tiếng rưỡi của người đẹp.
Duy trì hình thể săn chắc luôn là mối bận tâm của nàng hậu 10X.
Thúy Diễm
Đã là mẹ bỉm sữa, Thúy Diễm không phút nào lơ là việc tập luyện gìn giữ vóc dáng. Không chỉ gym, Thúy Diễm còn tập yoga tại nhà, với sự hướng dẫn của PT riêng. Nhờ thế mà bà mẹ bỉm sữa ngày càng quyến rũ, nóng bỏng.
Những động tác khó không thể làm khó được nữ diễn viên. .
Thúy Diễm vô cùng đầu tư cho phòng tập tại gia, còn có hẳn PT riêng.
Thành quả cho những ngày miệt mài giữ dáng của Thúy Diễm chính là body nuột nà.
Không chỉ giúp giữ dáng, những bộ môn như gym, yoga còn giúp các sao Việt tăng cường sức khỏe. Trong mùa dịch việc rèn luyện tại nhà như các nghệ sĩ Vbiz này lại càng được khuyến khích hơn.
Bí quyết có đường cong quyến rũ của Kim Kardashian, Shakira Dàn sao Hollywood áp dụng cách tập luyện riêng để có hình thể đẹp. Xây dựng mục tiêu: Nếu muốn chinh phục thân hình cân đối, bạn cần đặt ra mục tiêu thúc đẩy chính mình. "Bà trùm truyền thông" Oprah Winfrey cố gắng bước 10.000 bước mỗi ngày. Còn Kim Kardashian luôn cam kết với bản thân về việc tập luyện nghiêm...
![Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ vì tội trộm cắp](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ca-si-lynda-trang-dai-bi-bat-o-my-vi-toi-trom-cap-600x432-460-7372027-250x180.webp)
![Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/lo-lem-nhun-nhay-khoe-sac-voc-dau-nam-slay-co-nao-ma-4-trieu-nguoi-dinh-cung-ngac-600x432-78e-7370995-250x180.webp)
![Netizen tiết lộ Uông Tiểu Phi khóc thảm thiết trên máy bay sau khi vợ cũ Từ Hy Viên qua đời](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/netizen-tiet-lo-uong-tieu-phi-khoc-tham-thiet-tren-may-bay-sau-khi-vo-cu-tu-hy-vien-qua-doi-600x432-543-7371507-250x180.webp)
![Tình trạng đáng lo của Quỳnh Lương khi đang bầu 3 tháng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tinh-trang-dang-lo-cua-quynh-luong-khi-dang-bau-3-thang-600x432-b41-7372559-250x180.webp)
![Team qua đường "tóm dính" cặp chị - em Vbiz ở sân bay, đưa nhau về ra mắt gia đình hậu hẹn hò bí mật?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/team-qua-duong-tom-dinh-cap-chi-em-vbiz-o-san-bay-dua-nhau-ve-ra-mat-gia-dinh-hau-hen-ho-bi-mat-600x432-043-7370997-250x180.webp)
![Đàm Vĩnh Hưng được tặng vàng, Nhật Kim Anh cúng Thần Tài sung túc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dam-vinh-hung-duoc-tang-vang-nhat-kim-anh-cung-than-tai-sung-tuc-600x432-8bb-7373866-250x180.webp)
![Tro cốt Từ Hy Viên về đến Đài Loan, gia đình không tổ chức lễ viếng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tro-cot-tu-hy-vien-ve-den-dai-loan-gia-dinh-khong-to-chuc-le-vieng-600x432-14b-7372417-250x180.webp)
![Tóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ý](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/tom-dinh-my-tam-cung-mot-nguoi-dan-ong-don-tet-tai-da-nang-thai-do-lot-vao-camera-gay-chu-y-600x432-2b0-7370605-250x180.webp)
![Mỹ nam 1,86m nói gì khi tái hợp Trấn Thành trong 'Bộ tứ báo thủ'?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/my-nam-186m-noi-gi-khi-tai-hop-tran-thanh-trong-bo-tu-bao-thu-600x432-c7e-7371608-250x180.webp)
![Cách Chu Thanh Huyền "quản" Quang Hải: "Em tính giờ, đúng giờ mà không có mặt ở nhà là mệt người"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cach-chu-thanh-huyen-quan-quang-hai-em-tinh-gio-dung-gio-ma-khong-co-mat-o-nha-la-met-nguoi-600x432-609-7373518-250x180.webp)
![Tang lễ 'vui vẻ' của Từ Hy Viên tan tành: Gia đình nuốt nước mắt làm điều này?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tang-le-vui-ve-cua-tu-hy-vien-tan-tanh-gia-dinh-nuot-nuoc-mat-lam-dieu-nay-600x432-4c8-7372473-250x180.webp)
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Các mỹ nhân trên 40 tuổi mặc đẹp nhất dịp Tết: Phạm Thanh Hằng có một bộ sưu tập áo dài, Ngô Thanh Vân trẻ ra](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/cac-my-nhan-tren-40-tuoi-mac-dep-nhat-dip-tet-pham-thanh-hang-co-mot-bo-suu-tap-ao-dai-ngo-thanh-van-tre-ra-600x432-df3-7372550-250x180.webp)
Các mỹ nhân trên 40 tuổi mặc đẹp nhất dịp Tết: Phạm Thanh Hằng có một bộ sưu tập áo dài, Ngô Thanh Vân trẻ ra
![Jennie diện áo rẻ bèo, quá đỗi xinh!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/jennie-dien-ao-re-beo-qua-doi-xinh-600x432-361-7372545-250x180.webp)
Jennie diện áo rẻ bèo, quá đỗi xinh!
![Nhìn lại thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên: Một mình một kiểu so với các mỹ nhân khác](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/nhin-lai-thoi-trang-tham-do-cua-tu-hy-vien-mot-minh-mot-kieu-so-voi-cac-my-nhan-khac-600x432-e8f-7372529-250x180.webp)
Nhìn lại thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên: Một mình một kiểu so với các mỹ nhân khác
![Chưa cần váy vóc cầu kỳ, 4 mỹ nhân này diện quần dài thôi cũng sang ngút ngàn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ra-tet-tang-can-nang-ghim-ngay-4-cong-thuc-mac-dep-giup-dang-thon-tha-quanh-nam-600x432-915-7372256-250x180.webp)
Chưa cần váy vóc cầu kỳ, 4 mỹ nhân này diện quần dài thôi cũng sang ngút ngàn
![Từng có một Từ Hy Viên lên đồ trẻ trung, nữ tính như thế này](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tung-co-mot-tu-hy-vien-len-do-tre-trung-nu-tinh-nhu-the-nay-600x432-071-7372268-250x180.webp)
Từng có một Từ Hy Viên lên đồ trẻ trung, nữ tính như thế này
![Các cựu hot girl tuổi Tỵ hiện tại: Visual "đóng băng thời gian", style sang chuẩn phú bà](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/cac-cuu-hot-girl-tuoi-ty-hien-tai-visual-dong-bang-thoi-gian-style-sang-chuan-phu-ba-600x432-922-7371902-250x180.webp)
Các cựu hot girl tuổi Tỵ hiện tại: Visual "đóng băng thời gian", style sang chuẩn phú bà
![Gen Z tuổi Tỵ mặc đẹp: Team "bánh bèo" đến chất chơi, slay đều đủ cả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/gen-z-tuoi-ty-mac-dep-team-banh-beo-den-chat-choi-slay-deu-du-ca-600x432-144-7371898-250x180.webp)
Gen Z tuổi Tỵ mặc đẹp: Team "bánh bèo" đến chất chơi, slay đều đủ cả
![Kỳ Duyên khiến netizen phải thốt lên 2 từ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/ky-duyen-khien-netizen-phai-thot-len-2-tu-600x432-341-7371888-250x180.webp)
Kỳ Duyên khiến netizen phải thốt lên 2 từ
![Dâu hào môn bạc tỉ lên đồ chơi Tết: Tông đỏ phủ sóng, 2 người không mặc áo dài](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-hao-mon-bac-ti-len-do-choi-tet-tong-do-phu-song-2-nguoi-khong-mac-ao-dai-600x432-e4a-7371240-250x180.webp)
Dâu hào môn bạc tỉ lên đồ chơi Tết: Tông đỏ phủ sóng, 2 người không mặc áo dài
![Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành diện áo dài đón Tết Ất Tỵ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/son-tung-m-tp-do-my-linh-tran-thanh-dien-ao-dai-don-tet-at-ty-600x432-e6e-7370268-250x180.webp)
Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành diện áo dài đón Tết Ất Tỵ
![Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/dau-an-thoi-trang-cua-chi-dep-dap-gio-600x432-167-7369783-250x180.webp)
Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió
![Không góc máy nào dìm được nữ thần Kpop tại trời Âu](https://t.vietgiaitri.com/2025/1/11/khong-goc-may-nao-dim-duoc-nu-than-kpop-tai-troi-au-600x432-8ba-7369510-250x180.webp)
Không góc máy nào dìm được nữ thần Kpop tại trời Âu
Có thể bạn quan tâm
![Nữ chính từng ba lần bị bạn trai lừa tiền, từ chối hẹn hò giám đốc U.40](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nu-chinh-tung-ba-lan-bi-ban-trai-lua-tien-tu-choi-hen-ho-giam-doc-u40-600x432-063-7374489-250x180.webp)
Nữ chính từng ba lần bị bạn trai lừa tiền, từ chối hẹn hò giám đốc U.40
Tv show
23:05:28 08/02/2025![Gia đình sẽ chôn cất Từ Hy Viên theo hình thức thụ táng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/gia-dinh-se-chon-cat-tu-hy-vien-theo-hinh-thuc-thu-tang-600x432-8c3-7374487-250x180.webp)
Gia đình sẽ chôn cất Từ Hy Viên theo hình thức thụ táng
Sao châu á
23:02:41 08/02/2025![Tiến Linh được đổi lại huy chương 'nhà vô địch' ASEAN Cup sau nhầm lẫn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tien-linh-duoc-doi-lai-huy-chuong-nha-vo-dich-asean-cup-sau-nham-lan-600x432-b34-7374484-250x180.webp)
Tiến Linh được đổi lại huy chương 'nhà vô địch' ASEAN Cup sau nhầm lẫn
Sao thể thao
22:58:04 08/02/2025![Kaity Nguyễn: "Không yêu là mình đang mất đi một món ngon rồi"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/kaity-nguyen-khong-yeu-la-minh-dang-mat-di-mot-mon-ngon-roi-600x432-69c-7374479-250x180.webp)
Kaity Nguyễn: "Không yêu là mình đang mất đi một món ngon rồi"
Sao việt
22:54:59 08/02/2025![Ukraine đổi chiến lược trong xung đột với Nga giữa lúc Tổng thống Trump thúc đẩy ngừng bắn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/dam-da-ban-sac-viet-nam-tai-le-hoi-da-van-hoa-o-australia-600x432-091-7374472-250x180.webp)
Ukraine đổi chiến lược trong xung đột với Nga giữa lúc Tổng thống Trump thúc đẩy ngừng bắn
Thế giới
22:16:08 08/02/2025![Hoàng Kim Ngọc: Lao vào lửa, nhảy xuống sông, treo cổ vì vai diễn tôi đều chơi tất](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hoang-kim-ngoc-lao-vao-lua-nhay-xuong-song-treo-co-vi-vai-dien-toi-deu-choi-tat-600x432-887-7374464-250x180.webp)
Hoàng Kim Ngọc: Lao vào lửa, nhảy xuống sông, treo cổ vì vai diễn tôi đều chơi tất
Hậu trường phim
22:08:46 08/02/2025![Taylor Swift cho bạn thân Blake Lively "ra rìa" giữa scandal ồn ào thế giới?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/taylor-swift-cho-ban-than-blake-lively-ra-ria-giua-scandal-on-ao-the-gioi-600x432-eaa-7374445-250x180.webp)
Taylor Swift cho bạn thân Blake Lively "ra rìa" giữa scandal ồn ào thế giới?
Sao âu mỹ
21:41:11 08/02/2025![Cặp vợ chồng nhận nuôi một chú mèo, 8 năm sau, phim chụp X-quang tiết lộ sự thật sốc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/cap-vo-chong-nhan-nuoi-mot-chu-meo-8-nam-sau-phim-chup-x-quang-tiet-lo-su-that-soc-600x432-093-7374441-250x180.webp)
Cặp vợ chồng nhận nuôi một chú mèo, 8 năm sau, phim chụp X-quang tiết lộ sự thật sốc
Netizen
21:13:24 08/02/2025![Theo phong thủy: Đêm giao thừa đủ 5 trái trong nhà, gia chủ không bao giờ sợ nghèo khó](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/theo-phong-thuy-dem-giao-thua-du-5-trai-trong-nha-gia-chu-khong-bao-gio-so-ngheo-kho-600x432-2e8-7374440-250x180.webp)
Theo phong thủy: Đêm giao thừa đủ 5 trái trong nhà, gia chủ không bao giờ sợ nghèo khó
Trắc nghiệm
21:12:07 08/02/2025![Vừa mua 10 chỉ vàng lấy vía ngày Thần Tài phải quay ngược ra tiệm bán gấp vì chồng nhìn thẳng vào mặt hỏi 1 câu](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/vua-mua-10-chi-vang-lay-via-ngay-than-tai-phai-quay-nguoc-ra-tiem-ban-gap-vi-chong-nhin-thang-vao-mat-hoi-1-cau-600x432-893-7374424-250x180.webp)