Tin vui cho những người quen ngủ nướng vào cuối tuần
Thật khó mà có thể ngủ đủ giấc trong suốt một tuần bận rộn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngủ nướng vào cuối tuần thực sự có thể bù đắp cho sự thiếu ngủ tích lũy trong tuần, từ đó, giúp kéo dài tuổi thọ của bạn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Vì vậy, bạn chỉ mong đến thứ bảy và chủ nhật để có thể ngủ nướng cho đã giấc.
May mắn thay, khoa học cũng khuyến khích bạn hãy cứ ngủ nướng vào ngày nghỉ, theo Best Life.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngủ nướng vào cuối tuần thực sự có thể bù đắp cho sự thiếu ngủ tích lũy trong tuần, từ đó, giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.
Trong nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, nhóm các nhà khoa học từ Thụy Điển, Ý và Mỹ đã phân tích kiểu ngủ của 43.880 người trong suốt 13 năm và tập trung vào tác động của giấc ngủ cuối tuần đối với giấc ngủ của các ngày trong tuần.
Bạn chỉ mong đến thứ bảy và chủ nhật để có thể ngủ nướng cho đã giấc – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Kết quả cho thấy, đối với người dưới 65 tuổi, ngủ chỉ 5 giờ trở xuống suốt cả tuần làm tăng 65% tỷ lệ tử vong so với những người thường xuyên ngủ 6 – 7 giờ, theo Best Life.
Nhưng điều đáng chú ý là, những người ngủ chỉ 5 giờ mỗi ngày trong tuần, nếu có thể ngủ thêm 2 giờ vào cuối tuần, cũng sống lâu bằng những người thường xuyên ngủ 7 giờ mỗi đêm trong tuần, theo Best Life.
Điều này có nghĩa là gì?
Việc thiếu ngủ trong các ngày làm việc trong tuần, nếu được bù đắp bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần, sẽ không nguy hiểm cho sức khỏe, không làm tăng nguy cơ tử vong.
Video đang HOT
Các tác giả nghiên cứu giải thích, điều này cho thấy rằng, thiếu ngủ vào các ngày trong tuần có thể được bù đắp vào cuối tuần và điều này chống lại việc tăng tỷ lệ tử vong do thiếu ngủ, theo Best Life.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử các mẹo sau.
Đắp mền nặng
Theo một nghiên cứu gần đây, đắp mền nặng giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Tốt nhất là đắp mền nặng bằng 10% trọng lượng cơ thể, theo Best Life.
Không uống rượu trước khi đi ngủ
Ghi lại danh sách việc cần làm
Nghiên cứu cho thấy, dành 5 phút để viết ra danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau sẽ giúp ngủ nhanh hơn nhiều.
Tắm nước nóng 10 phút trước khi đi ngủ
Sơn phòng ngủ màu trung tính như vàng nhạt, xanh da trời nhạt, theo Best Life.
Những điều bạn hay làm vào mùa lạnh là kẻ thù của sức khỏe
Ngủ nướng, tắm nước nóng lâu, mặc quá nhiều quần áo có thể khiến bạn mệt mỏi.
Nhiều căn bệnh như cảm cúm, ho, dị ứng lên đỉnh điểm vào thời gian chuyển mùa từ nóng sang lạnh. Thời tiết lạnh có thể khiến bạn mắc phải các tật xấu dẫn tới nếp sống không tốt.
Chúng ta cần duy trì thể lực và đảm bảo cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh để ít bị ốm đau. Thậm chí, bạn cần phải chăm sóc cho cơ thể tốt hơn các thời gian khác trong năm. Dưới đây là những điều nhiều người hay làm vào mùa lạnh, lâu dần sẽ khiến bản thân yếu đi:
Không uống đủ nước
Ảnh minh họa: Eatthis
Nước có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể như điều hòa thân nhiệt, tăng năng lượng, bảo vệ mô, tủy sống, hỗ trợ tiêu hóa, bài tiết chất thải (qua mồ hôi, nước tiểu).
Trong mùa rét, khi các hoạt động thể chất bớt đi, mọi người thường có xu hướng uống ít nước. Ngoài ra, do trời lạnh, cơn khát không nhiều, bởi vậy, bạn dễ quên uống nước.
Điều này có thể dẫn tới việc cơ thể thiếu nước, nảy sinh các biến chứng như bệnh thận, táo bón, khó tiêu.
Không tập thể dục
Đây là tình trạng rất phổ biến do ai cũng lười ra ngoài khi trời lạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên mọi người nên tiếp tục nghiêm túc tập luyện với cường độ ổn định. Bạn cũng có thể thay đổi hình thức như đi xe đạp, đi bộ, tập trong nhà. Hãy tăng cường thúc đẩy hệ miễn dịch và khiến cho mình vận động không ngừng.
Tắm nước nóng lâu
Nước tắm nóng đem lại nhiều lợi ích trong đó giúp bạn có được sự bình an, thư thái trong tâm hồn và cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đứng dưới vòi hoa sen ở nhiệt độ cao trong thời gian dài, bề mặt da sẽ bị tổn thương. Khi đó, trên da xuất hiện viêm nhiễm, khô và mẩn đỏ.
Mặc quá nhiều quần áo
Giữ ấm cho cơ thể khi thời tiết lạnh là điều quan trọng nhưng trang phục quá nhiều lớp có thể dẫn tới thừa nhiệt và đổ mồ hôi, mất nước. Khi một người cảm thấy lạnh (vừa phải), hệ miễn dịch sẽ sinh ra thêm bạch cầu để giúp chúng ta ấm hơn và cung cấp sự bảo vệ chống lại viêm nhiễm.
Ăn vô độ
Ảnh minh họa: BT
Đây là một thói quen phổ biến trong những ngày lạnh. Khi đó, cơ thể của chúng ta đốt nhiều calorie hơn để chống lại cái lạnh. Điều này khiến bạn dễ hấp thụ các món nhiều chất và thích uống chocolate nóng. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng tránh thói quen ấy và giữ chế độ ăn rau quả nhiều chất xơ giúp bạn no lâu.
Lười ra ngoài
Trong giai đoạn chuyển sang mùa lạnh, nhiều người thích ở trong không gian ấm cúng. Bạn dễ trở nên trì trệ, lười biếng và có nguy cơ tăng cân, béo phì, mắc thêm một số loại bệnh. Bạn hãy cố gắng ra ngoài dù chỉ để đi bộ hay tập các môn vận động như cầu lông.
Ngủ nướng
Ảnh minh họa: CNN
Khi khí hậu thay đổi, thời gian mặt trời chiếu sáng cũng khác đi, ngày ngắn lại và đêm dài ra. Nhịp điệu sinh học của mỗi người theo đó cũng bị ảnh hưởng, tăng việc sản sinh melatoni, hormone thúc đẩy chúng ta ngủ ngon. Khi đó, bạn dễ buồn ngủ và ngủ lâu hơn.
Uống nhiều rượu
Các chuyên gia cho rằng một lượng rượu nhất định sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn và khiến bạn cảm thấy ấm áp vào mùa đông. Tuy nhiên, nếu bạn quá chén, gan và thận sẽ bị trục trặc và hệ miễn dịch suy giảm.
Không dưỡng da
Việc dưỡng da vào mùa đông rất cần thiết để cung cấp đủ nước, tránh tình trạng khô da. Bạn có thể lựa chọn loại mỹ phẩm nhiều độ ẩm hơn bình thường khi nhiệt độ bên ngoài giảm xuống.
Người đàn ông suýt chết vì dị ứng với không khí lạnh Bước từ vòi tắm nước nóng ra ngoài phòng tắm lạnh suýt chút nữa đã làm chết một người đàn ông Colorado, Mỹ do phản ứng dị ứng nghiêm trọng với nhiệt độ lạnh. Người đàn ông 34 tuổi gục xuống trong nhà tắm và gia đình tìm thấy nạn nhân nằm trên sàn, theo báo cáo ca bệnh được đăng trên tờ...