Tia Hải Châu eo thon, mông đẹp nhờ tập squat mỗi ngày

Theo dõi VGT trên

Giọng ca Out of control giảm được 2 cm mỡ thừa vòng eo, vòng 3 săn chắc hơn hẳn chỉ sau hơn một tháng chăm chỉ tập squat mỗi ngày 30 phút.

Sau một năm đăng quang, quán quân The winner is 2013 vừa giới thiệu MV đầu tay Out of controldo hãng đĩa thế giới Universal Groups sản xuất. Trong buổi ra mắt, Tia Hải Châu thu hút ống kính với vẻ ngoài quyến rũ hơn hẳn so với thời là thí sinh The winner is.

Tia Hải Châu eo thon, mông đẹp nhờ tập squat mỗi ngày - Hình 1

Tia Hải Châu khoe vòng eo thon gọn nhờ tập squat.

Chia sẻ với Ngoisao.net, Tia Hải Châu cho biết cô đã luyện tập squat đều đặn trong hơn một tháng để có đường cong chữ S. Trước đó, Tia có thân hình khá cân đối nhưng chưa săn chắc, còn mỡ thừa. Sau khi được bạn bè giới thiệu và tham khảo, Tia lựa chọn bài tập squat giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc vùng mông, bụng, đùi.

Mỗi sáng, Tia dành 30 phút tập squat ở nhà, với dụng cụ tập đơn giản gồm thảm tập, bóng cao su to và một vài bản nhạc yêu thích. Squat là một phần thiết yếu trong chế độ tập luyện của những người muốn có thân hình chuẩn. Các động tác này xây dựng một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân. Squat kích hoạt hông, đùi, mông, gân kheo, bắp chân, và các cơ bắp khác.

Hai động tác squat mà Tia Hải Châu thường tập nhất là squat cơ bản và squat với bóng.

Tia Hải Châu eo thon, mông đẹp nhờ tập squat mỗi ngày - Hình 2

Với mỗi bài tập, Tia thực hiện từ 10 – 15 nhịp mỗi hiệp, 2 hiệp trong một buổi tập sau đó tăng dần lên.

Bài tập thứ nhất: động tác squat cơ bản. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa cánh tay thẳng phía trước mặt. Từ từ hạ gối xuống để mông và đùi tạo thành phương song song với mặt đất, giữ chắc cơ bụng, mắt nhìn thẳng, rồi từ từ đứng lên, hết một lần squat.

Bài tập thứ hai: squat với bóng cao su. Nằm thẳng duỗi hai chân gác lên bóng, lưng chạm mặt sàn. Từ từ gập bụng, co gối 90 độ, kéo bóng về phía mình đồng thời nâng lưng lên cao rồi trở về tư thế ban đầu, hết một lần squat.

Video đang HOT

Tia Hải Châu eo thon, mông đẹp nhờ tập squat mỗi ngày - Hình 3

Đều đặn tập squat 30 phút mỗi ngày và ăn kiêng theo thực đơn ít tinh bột giúp Tia giảm 2 cm mỡ thừa vùng eo, bụng và mông săn chắc hơn.

Ngoài việc tập squat đều đặn, Tia Hải Châu còn kết hợp ăn kiêng theo thực đơn rất ít tinh bột, nhiều dinh dưỡng gồm: thịt, trứng, đồ biển, rau củ quả hạt. Kết quả sau hơn một tháng tập luyện, Tia giảm được 2 cm mỡ thừa vùng eo, vùng da chảy biến thành cơ bụng gợi cảm, mông săn chắc lên thấy rõ, vùng mỡ thừa đùi sau và đùi trong được cải thiện, không còn tình trạng da sần vỏ cam.

Chia sẻ thêm về bài tập squat, Tia lưu ý nên chọn cường độ luyện tập phù hợp với thể chất mỗi người, nên dừng tập ngay khi thấy đau cơ. Có thể đến phòng tập để được hướng dẫn cụ thể trước, sau đó tự tâp ở nhà. Vì bài tập squat chú trọng vào giảm mỡ, tạo cơ nên Tia thực hiện bài tập nhẹ nhàng, duy trì 30 phút mỗi ngày tránh tình trạng chân to ra, hình thành cơ bắp.

Tia Hải Châu eo thon, mông đẹp nhờ tập squat mỗi ngày - Hình 4

Kinh nghiệm của Tia Hải Châu là đề ra mục tiêu cụ thể hàng tuần và nuôi dưỡng động lực tập luyện mỗi ngày.

Kinh nghiệm để tập luyện hiệu quả của Tia Hải Châu là đề ra mục tiêu cụ thể hàng tuần và sắm một chiếc cân cùng cây thước dây để theo dõi cân nặng, số đo cơ thể mỗi ngày. Cô tâm niệm, để có được thân hình chuẩn, săn chắc điều quan trọng nhất là kiên trì thực hiện. Mỗi người nên có cách riêng để nuôi dưỡng động lực tập luyện hàng ngày.

Theo VNE

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen

Quán quân cuộc thi "The Winner Is" mùa đầu tiên diện trang phục bó sát tham dự một sự kiện được diễn ra tại TP.HCM.

Tối (3/10) vừa qua, nhiều ngôi sao trẻ và hot teen của showbiz đã tề tựu trong một sự kiện được diễn ra tại TP.HCM. Xuất hiện tại event, Tia Hải Châu gây chú ý với chiếc váy băng quấn ôm sát cơ thể.

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 1

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 2

Có mặt tại sự kiện cô vui vẻ trò chuyện và chụp ảnh cùng các khách mời như: Hòa Minzy, Phở Đặc Biệt, Thanh Duy Idol, Ái Phương, Hằng Bingboong...

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 3

Tia Hải Châu - Hòa Minzy

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 4

Tia Hải Châu - Thanh Duy Idol

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 5

Tia Hải Châu - Hằng Bingboong

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 6

Tia Hải Châu - nhạc sĩ Toàn Thắng

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 7

Hằng Bingboong - Phở Đặc Biệt

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 8

Tia Hải Châu - Ái Phương - Phương Anh Idol.

Nữ ca sỹ sinh năm 1993 cũng tham gia một tiết mục song ca cùng nam ca sỹ Minxu Quốc Minh trong sự kiện. Tia Hải Châu hiện tại đang là giọng ca được giới chuyên môn đánh giá rất cao, cô đang từng bước nỗ lực và khẳng định bản thân trong showbiz.

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 9

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 10

Tia Hải Châu mùi mẫn bên Minxu Quốc Minh

Tia Hải Châu tươi tắn bên loạt sao teen - Hình 11

Hòa Minzy cũng tham gia biểu diễn trong chương trình.

Tia Hải Châu được đánh giá là một trong những giọng ca nội lực, giàu cảm xúc của làng giải trí. Mới đây MV "Out Of Control" vừa ra mắt của Hải Châu cũng nhận được đánh giá rất cao từ giới chuyên môn. Sinh năm 1993, Tia Hải Châu đang được coi là một nhân tố mới của làng nhạc Việt.

Theo Ngoisao.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhàCách tạo độ phồng cho tóc tại nhà
11:14:08 23/12/2024
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024

Tin đang nóng

Nữ sinh trượt đại học, đi làm công nhân suốt 16 năm, năm 2020 lên mạng tình cờ tra ra sự thật chấn động, khiến 46 người bị bắt giam!Nữ sinh trượt đại học, đi làm công nhân suốt 16 năm, năm 2020 lên mạng tình cờ tra ra sự thật chấn động, khiến 46 người bị bắt giam!
06:29:29 24/12/2024
Bé sơ sinh bị bỏ rơi kèm lá thư ghi "sinh viên lỡ dại mang thai"Bé sơ sinh bị bỏ rơi kèm lá thư ghi "sinh viên lỡ dại mang thai"
06:29:50 24/12/2024
Nam ca sĩ được NSƯT Tân Nhàn 'cho mượn nhà để ở và ôn thi' là ai?Nam ca sĩ được NSƯT Tân Nhàn 'cho mượn nhà để ở và ôn thi' là ai?
06:00:32 24/12/2024
Như Quỳnh bị công kích vì Hồ Văn Cường: "Tôi cần đối diện với nó"Như Quỳnh bị công kích vì Hồ Văn Cường: "Tôi cần đối diện với nó"
06:51:21 24/12/2024
Đức Phúc tặng 1 món quà "ngã ngửa" dành cho Hoà Minzy: Đúng là thánh giải trí, đứng im cũng thấy buồn cười!Đức Phúc tặng 1 món quà "ngã ngửa" dành cho Hoà Minzy: Đúng là thánh giải trí, đứng im cũng thấy buồn cười!
06:36:38 24/12/2024
Căng: Trang Pháp bị producer tố đánh cắp chất xám, yêu cầu gỡ ngay MV mớiCăng: Trang Pháp bị producer tố đánh cắp chất xám, yêu cầu gỡ ngay MV mới
06:30:54 24/12/2024
Người đàn ông thông minh nhất thế giới với chỉ số IQ 210 tuyên bố không ngờ về những gì xảy ra sau khi con người chếtNgười đàn ông thông minh nhất thế giới với chỉ số IQ 210 tuyên bố không ngờ về những gì xảy ra sau khi con người chết
00:53:48 24/12/2024
Ngọc Trinh bất ngờ bật khóc nức nở trước hàng trăm người, nghe lý do mà ai cũng thươngNgọc Trinh bất ngờ bật khóc nức nở trước hàng trăm người, nghe lý do mà ai cũng thương
07:03:26 24/12/2024

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Du khách bị lừa tiền đặt phòng khách sạn ở Đà Lạt

Du khách bị lừa tiền đặt phòng khách sạn ở Đà Lạt

Pháp luật

08:49:15 24/12/2024
Ngày 23/12, trao đổi với phóng viên báo Dân trí, anh Tuấn, đại diện khách sạn Túi Ba Gang (phường 1, thành phố Đà Lạt, Lâm Đồng), cho biết, gần đây, nhiều đối tượng lập các trang mạng xã hội mạo danh khách sạn để lừa đảo tiền đặt phòng.
Gợi ý những trải nghiệm nên thử khi đến Pattaya

Gợi ý những trải nghiệm nên thử khi đến Pattaya

Du lịch

08:47:55 24/12/2024
Pattaya - thành phố biển sôi động thuộc tỉnh Chon Buri, cách thủ đô Bangkok khoảng 165 km, là một trong những điểm nghỉ dưỡng nổi tiếng của Thái Lan.
Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

Sức khỏe

08:44:16 24/12/2024
Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).
Đảng đối lập Hàn Quốc dọa luận tội quyền Tổng thống

Đảng đối lập Hàn Quốc dọa luận tội quyền Tổng thống

Thế giới

08:38:20 24/12/2024
Đảng đối lập Hàn Quốc dọa luận tội quyền Tổng thống Han Duck-soo nếu ông không công bố luật mở cuộc điều tra của công tố viên đặc biệt về việc Tổng thống Yoon Suk-yeol ban bố lệnh thiết quân luật.
Chế tạo thành công "chìa khóa" để tìm kiếm người ngoài hành tinh

Chế tạo thành công "chìa khóa" để tìm kiếm người ngoài hành tinh

Lạ vui

08:26:34 24/12/2024
Sự kết hợp giữa vật liệu quý hiếm và công nghệ tiên tiến đang dần biến những ý tưởng khoa học viễn tưởng thành hiện thực.
Xác minh clip hai nữ sinh ở Vĩnh Long bị đánh hội đồng

Xác minh clip hai nữ sinh ở Vĩnh Long bị đánh hội đồng

Netizen

08:13:55 24/12/2024
2 nữ sinh được cho là đang học ở trường THCS Lộc Hòa bị nhóm học sinh mặc đồng phục thể dục in tên trường THCS-THPT Phú Quới đánh tới tấp. Clip được học sinh ghi lại rồi phát tán lên mạng xã hội.
Tôi đã 28 tuổi, bố vẫn "cành cao" đặt ra quá nhiều tiêu chuẩn chọn rể

Tôi đã 28 tuổi, bố vẫn "cành cao" đặt ra quá nhiều tiêu chuẩn chọn rể

Góc tâm tình

08:08:37 24/12/2024
Tôi biết bố tôi đặt ra nhiều tiêu chuẩn chọn rể vì nhiều lý do. Gia đình tôi không giàu. Từ nhỏ, tôi đã chứng kiến bố mẹ vất vả kiếm tiền, phải vay mượn để lo cho tôi ăn học.
Con ngõ bất ổn thường xuyên xảy ra tai nạn ở Hà Nội

Con ngõ bất ổn thường xuyên xảy ra tai nạn ở Hà Nội

Tin nổi bật

08:05:57 24/12/2024
Ngõ 2 Nguyễn Viết Xuân trở thành con ngõ bất ổn nhất Hà Nội, khi liên tiếp xảy ra các vụ va chạm xe, nhẹ thì trầy xước, nặng có người gãy chân đi cấp cứu.
Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 13: Ông ngoại luyện thi lớp 1 cho cháu gái bằng kỷ luật thép

Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 13: Ông ngoại luyện thi lớp 1 cho cháu gái bằng kỷ luật thép

Phim việt

08:04:41 24/12/2024
Tập 13 phim Mẹ ác ma, cha thiên sứ tập trung vào câu chuyện ông ngoại rèn bé Trâm Anh để thi vào lớp 1 trường tốt.
1 cặp đôi phim giả tình thật vừa bí mật kết hôn: Nhà gái đẹp như tiên nữ, nhà trai bị ghét vì EQ thấp cùng cực

1 cặp đôi phim giả tình thật vừa bí mật kết hôn: Nhà gái đẹp như tiên nữ, nhà trai bị ghét vì EQ thấp cùng cực

Sao châu á

07:49:18 24/12/2024
Tối 23/12, cư dân mạng Trung Quốc xôn xao trước thông tin hai diễn viên trẻ Lý Lan Địch và Trương Tân Thành đã bí mật kết hôn trong chuyến du lịch tới New Zealand hồi đầu tháng 11.
Phản ứng không ngờ của Cát Phượng khi nghe tên Kiều Minh Tuấn giữa sự kiện, nói 1 câu mà ai cũng khen

Phản ứng không ngờ của Cát Phượng khi nghe tên Kiều Minh Tuấn giữa sự kiện, nói 1 câu mà ai cũng khen

Hậu trường phim

07:45:35 24/12/2024
Cát Phượng không hề tỏ ra ái ngại khi bị nhắc đến người cũ, thêm việc cô không tiếc lời khẳng định Kiều Minh Tuấn phải đẹp chứ cũng khiến nữ diễn viên nhận được điểm cộng trong mắt khán giả.