Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi trong mùa dịch Covid-19 thực hiện ngay 5 mẹo để giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc
Cuộc sống hàng ngày có rất nhiều áp lực, điều này khiến chúng ta thường bị khó ngủ, tình trạng mất ngủ ngày càng tăng cao. Đặc biệt trong mùa dịch bệnh diễn ra, mẹo dưới đây sẽ giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon để đảm bảo sức khỏe phòng chống dịch Covid-19.
Khoảng thời gian dài bạn căng thẳng vì công việc không thuận lợi. Tình hình dịch bệnh càng phức tạp càng khiến bạn gặp nhiều ảnh hưởng hơn. Do đó xảy ra tình trạng mất ngủ thường xuyên, liên tục khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng.
Để điều chỉnh tinh thần của mình tốt hơn, để sức khỏe có thể đảm bảo và không bị ảnh hưởng đến công việc. Bạn cần phải lưu ý thực hiện các biện pháp nhỏ để giúp bản thân ngủ ngon giấc hơn.
Thực tế do mùa dịch nên lịch làm việc, thời gian làm việc và sinh hoạt của bạn cũng như các thành viên khác trong gia đình đều bị đảo lộn đáng kể. Đặc biệt tình trạng này xảy ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người mắc bệnh nền, bệnh mạn tính hay người cao tuổi thì giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc càng khó khăn hơn.
Giấc ngủ có thể ngon hơn mỗi đêm nếu bạn có thể điều chính lại một vài thói quen của mình, điều này không chỉ khiến bạn ngủ được mà còn giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn. Hôm sau tỉnh dậy nếu ngủ đủ giấc, ngủ sâu bạn sẽ không bị mệt mỏi để bắt đầu công việc vào ngày mới.
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Thói quen ăn uống ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Mỗi người cần ăn uống đầy đủ để có đủ dinh dưỡng, hệ miễn dịch có thể chống lại bệnh tật. Bạn nên ăn uống đầy đủ vào bữa sáng và bữa trưa. Tuy nhiên, đối với bữa tối thì chỉ nên ăn nhẹ để dễ tiêu hóa.
Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều thịt cá, đồ ăn cay nóng hay sử dụng chất kích thích vì những thói quen xấu này sẽ gây hại cho sức khỏe. Nếu ăn uống tốt, đủ dinh dưỡng, bữa tối không quá no, không ăn quá muộn thì bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn về đêm.
2. Luyện tập thể dục thể thao nhưng không vận động quá sức
Thực hiện luyện tập thể dục là phương pháp vô cùng hữu hiệu để điều hòa và loại bỏ chứng mất ngủ. Điều này còn đặc biệt tốt đối với những người bị mất ngủ kéo dài. Các môn thể thao vận động như chạy, yoga hay các bài tập nhẹ nhàng đều hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.
Để đảm bảo sức khỏe lại không ảnh hưởng đến công việc hãy lựa chọn và sắp xếp thời gian để bản thân vận động hợp lý. Nếu bạn quá bận trong ngày hãy bố trí giờ tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Điều này vừa giúp bạn khỏe mạnh lại vừa không gây ảnh hưởng đến công việc.
Thời gian tập thể dục ít nhất nên kéo dài từ 30 phút trở lên tùy vào môn thể thao và cường độ tập luyện mà bạn thực hiện. Tuy nhiên, không tập các bài tập nặng trước khi đi ngủ.
3. Dành thời gian để thư giãn và bấm huyệt
Video đang HOT
Mỗi người đều có áp lực trong cuộc sống, có thể loại bỏ căng thẳng bằng các bài tập thở đơn giản để thư giãn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Cách tập bài thở đơn giản như sau: Nằm ngửa trên giường, hít thở sâu bằng mũi đồng thời thẳng hai chân, dùng các ngón chân duỗi thẳng, ấn sâu xuống giường rồi lại cong lên phía trên. Thực hiện bài tập duỗi bàn chân và các ngón chân, sau đó thư giãn đến khi bạn không thể chịu được nữa.
Thư giãn trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn – Ảnh Internet
Thực hiện bài tập này theo nguyên tắc thư giãn các cơ của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Bản chất sự chuyển động của các ngón chân cong lên sẽ ảnh hưởng đến các cơ như bắp đùi, bụng và cả chi trên. Vì thế bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, bấm huyệt vị trên cơ thể cũng là cách có nhiều tác dụng đối với giấc ngủ. Thực hiện bấm huyệt cải thiện giấc ngủ bằng cách sử dụng hai đầu ngón tay ấn vào trung tâm lông mày khoảng 20 giây/lần. Sau đó ngồi bên mép giường đặt chân phải lên đầu gối trái và ấn điểm giữa ngón chân cái của bàn chân phải và ngón chân thứ 2 bằng lòng bàn tay. Chỉ cần vài thao tác bấm huyệt đơn giản cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.
4. Không nóng giận, giữ tâm trạng tốt trước khi đi ngủ
Thực hiện đi bộ chậm, xem một số chương trình giải trí có nhịp độ chậm có thể khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Điều này còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn đáng kể.
Lưu ý, trước khi đi ngủ dù khó chịu cũng không nên tranh cãi, thảo luận gay gắt. Những điều này sẽ kích thích hệ thần kinh khiến bạn bị ức chế, lo lắng và đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.
5. Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ
Nếu có điều kiện bạn có thể thư giãn trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ. Khi tắm lưu ý không tắm với nhiệt độ quá nóng mà chỉ nên tắm với nhiệt độ ấm, nhiệt độ không quá 37 độ C. Sau khi ngâm trong bồn tắm khoảng 10 đến 15 phút bạn cần vào giường ngay.
Chỉ cần hình thành thói quen đúng đắn, bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn với những nguyên tắc và kỷ luật trước khi đi ngủ.
Nắng Mai
Dậy sớm có lợi cho sức khỏe, tốt hơn uống cả nghìn viên thuốc bổ
Những người kiên trì dậy sớm trong thời gian dài, cơ thể sẽ nhận được 7 lợi ích bất ngờ, còn tốt hơn uống cả nghìn viên thuốc bổ.
Đi ngủ sớm và dậy sớm chiếm 70% sức khỏe của con người. Tâm lý, chế độ ăn uống và dưỡng sinh, mỗi thứ chiếm 10%, do đó chúng ta có thể biết được tầm quan trọng của việc ngủ sớm và dậy sớm đối với cơ thể. Khi chúng ta còn trẻ đều sẽ không cảm nhận được các vấn đề xảy ra trong cơ thể, nhưng khi qua 40 - 50 tuổi, tất cả các loại bệnh sẽ tìm đến.
Không dậy sớm được thì làm thế nào?
Có thể một phút trước khi thức bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ, và còn đấu tranh tư tưởng xem có dậy hay không? Tuy nhiên, khi bạn thức dậy và di chuyển xung quanh nhà, bạn đột nhiên sẽ không cảm thấy buồn ngủ. Tại sao lại như vậy? Bởi vì lúc này khí dương trong cơ thể được sinh ra. Vì phương pháp khiến bạn dậy sớm là thức dậy một cách dứt khoát.
Người thường xuyên thức khuya rất dễ nổi nóng?
Không phải bạn thức dậy càng muộn tinh thần càng tỉnh táo, ngược lại ngủ càng nhiều thì càng mệt. Nếu bạn không tin, bạn có thể ngủ một mạch đến 12 giờ trưa hôm sau, bạn sẽ thấy hậu quả. Ngủ dậy muộn, khí dương trong cơ thể không được sản sinh, khiến con người dễ mất bình tĩnh, đồng thời khi tâm trạng không tốt, thường sẽ hay giận dữ và nổi nóng.
Những người kiên trì dậy sớm sẽ nhận được "7 món quà" cho cơ thể:
1. Có giấc ngủ chất lượng hơn
Các nhà khoa học phát hiện những người thức dậy sớm có giấc ngủ chất lượng hơn những người dậy muộn. Thậm chí, những người ngủ muộn có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, họ thực sự không ngủ đủ giấc ngay cả khi họ ở trên giường lâu hơn những người dậy sớm.
Các nhà khoa học phát hiện những người thức dậy sớm có giấc ngủ chất lượng hơn những người dậy muộn.
2. Dậy sớm giúp bạn giảm căng thẳng
Khi dậy sớm, tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng có tâm trạng thư giãn, lạc quan, loại bỏ được những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Tràn đầy năng lượng, không còn trạng thái căng thẳng là hai yếu tố góp phần giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi được nguy cơ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về tâm thần.
3. Kết quả học tập nổi bật hơn
Một nghiên cứu của Đại học Texas Mỹ cho thấy kết quả học tập của sinh viên đại học thường xuyên dậy sớm cao hơn so với sinh viên thường xuyên thức đêm, ngủ dậy muộn. Người phụ trách nghiên cứu cho biết, những sinh viên dậy sớm có cuộc sống đều đặn hơn, đến lớp đúng giờ, học tập tích cực hơn và không gặp vấn đề về sức khỏe do thức khuya gây ra.
4. Xử lý công việc cẩn thận và có trách nhiệm hơn
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dậy sớm thường tỉnh táo hơn, thường có kế hoạch trước, hành động dứt khoát hơn, tỉ suất làm việc của những người này thường hiệu quả hơn, có tổ chức, mục tiêu rõ ràng và có trách nhiệm với công việc.
Những người dậy sớm thường tỉnh táo hơn, thường có kế hoạch trước, hành động dứt khoát hơn.
5. Hình thành những thói quen tốt hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy thức dậy muộn thường do những thói quen xấu khác nhau như thức khuya, tiệc tùng thâu đêm gây ra. Thức dậy sớm giúp bạn học cách từ chối các hoạt động kém lành mạnh và lựa chọn được các thói quen lành mạnh hơn như ăn sáng, tập thể dục...
6. Hạnh phúc hơn
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto ở Canada nhận thấy rằng, trạng thái tâm lý và hạnh phúc của con người ở mọi lứa tuổi đều phụ thuộc vào thời điểm ngày mới của họ bắt đầu.
Điều này liên quan đến thực tế là những người dậy sớm có thể bắt đầu ngày mới dưới ánh mặt trời, trạng thái cảm xúc ổn định hơn. Trong khi đó, những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn có tâm trạng thất thường và dễ bị trầm cảm hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto ở Canada nhận thấy rằng, trạng thái tâm lý và hạnh phúc của con người ở mọi lứa tuổi đều phụ thuộc vào thời điểm ngày mới của họ bắt đầu.
7. Có vóc dáng thon gọn
Thói quen dậy muộn và đặt lại đồng hồ báo thức không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Do đó, thay vì nằm trên giường, hãy dành thời gian này để lấy lại vóc dáng thông qua tập luyện thể dục.
Hà Vũ
Làm sao để bắt đầu chạy bộ sau thời gian dài ít vận động? Lối sống ngồi nhiều, ít vận động về lâu dài có thể mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Tập luyện thể thao và cải thiện chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn là chìa khóa để có sức khỏe và hình thể đẹp. Những người đã quen với lối sống ngồi nhiều, ít vận động thì khi bắt đầu chạy bộ...