Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi trong mùa dịch Covid-19 thực hiện ngay 5 mẹo để giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc

Mai Thị Diễm18:49 08/04/2020

Cuộc sống hàng ngày có rất nhiều áp lực, điều này khiến chúng ta thường bị khó ngủ, tình trạng mất ngủ ngày càng tăng cao. Đặc biệt trong mùa dịch bệnh diễn ra, mẹo dưới đây sẽ giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon để đảm bảo sức khỏe phòng chống dịch Covid-19.

Khoảng thời gian dài bạn căng thẳng vì công việc không thuận lợi. Tình hình dịch bệnh càng phức tạp càng khiến bạn gặp nhiều ảnh hưởng hơn. Do đó xảy ra tình trạng mất ngủ thường xuyên, liên tục khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng.

Để điều chỉnh tinh thần của mình tốt hơn, để sức khỏe có thể đảm bảo và không bị ảnh hưởng đến công việc. Bạn cần phải lưu ý thực hiện các biện pháp nhỏ để giúp bản thân ngủ ngon giấc hơn.

Thực tế do mùa dịch nên lịch làm việc, thời gian làm việc và sinh hoạt của bạn cũng như các thành viên khác trong gia đình đều bị đảo lộn đáng kể. Đặc biệt tình trạng này xảy ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người mắc bệnh nền, bệnh mạn tính hay người cao tuổi thì giấc ngủ sâu, ngủ ngon giấc càng khó khăn hơn.

Giấc ngủ có thể ngon hơn mỗi đêm nếu bạn có thể điều chính lại một vài thói quen của mình, điều này không chỉ khiến bạn ngủ được mà còn giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn. Hôm sau tỉnh dậy nếu ngủ đủ giấc, ngủ sâu bạn sẽ không bị mệt mỏi để bắt đầu công việc vào ngày mới.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Thói quen ăn uống ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Mỗi người cần ăn uống đầy đủ để có đủ dinh dưỡng, hệ miễn dịch có thể chống lại bệnh tật. Bạn nên ăn uống đầy đủ vào bữa sáng và bữa trưa. Tuy nhiên, đối với bữa tối thì chỉ nên ăn nhẹ để dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều thịt cá, đồ ăn cay nóng hay sử dụng chất kích thích vì những thói quen xấu này sẽ gây hại cho sức khỏe. Nếu ăn uống tốt, đủ dinh dưỡng, bữa tối không quá no, không ăn quá muộn thì bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn về đêm.

2. Luyện tập thể dục thể thao nhưng không vận động quá sức

Thực hiện luyện tập thể dục là phương pháp vô cùng hữu hiệu để điều hòa và loại bỏ chứng mất ngủ. Điều này còn đặc biệt tốt đối với những người bị mất ngủ kéo dài. Các môn thể thao vận động như chạy, yoga hay các bài tập nhẹ nhàng đều hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.

Để đảm bảo sức khỏe lại không ảnh hưởng đến công việc hãy lựa chọn và sắp xếp thời gian để bản thân vận động hợp lý. Nếu bạn quá bận trong ngày hãy bố trí giờ tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Điều này vừa giúp bạn khỏe mạnh lại vừa không gây ảnh hưởng đến công việc.

Thời gian tập thể dục ít nhất nên kéo dài từ 30 phút trở lên tùy vào môn thể thao và cường độ tập luyện mà bạn thực hiện. Tuy nhiên, không tập các bài tập nặng trước khi đi ngủ.

3. Dành thời gian để thư giãn và bấm huyệt

Video đang HOT

Mỗi người đều có áp lực trong cuộc sống, có thể loại bỏ căng thẳng bằng các bài tập thở đơn giản để thư giãn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Cách tập bài thở đơn giản như sau: Nằm ngửa trên giường, hít thở sâu bằng mũi đồng thời thẳng hai chân, dùng các ngón chân duỗi thẳng, ấn sâu xuống giường rồi lại cong lên phía trên. Thực hiện bài tập duỗi bàn chân và các ngón chân, sau đó thư giãn đến khi bạn không thể chịu được nữa.

Thư giãn trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn – Ảnh Internet

Thực hiện bài tập này theo nguyên tắc thư giãn các cơ của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Bản chất sự chuyển động của các ngón chân cong lên sẽ ảnh hưởng đến các cơ như bắp đùi, bụng và cả chi trên. Vì thế bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bấm huyệt vị trên cơ thể cũng là cách có nhiều tác dụng đối với giấc ngủ. Thực hiện bấm huyệt cải thiện giấc ngủ bằng cách sử dụng hai đầu ngón tay ấn vào trung tâm lông mày khoảng 20 giây/lần. Sau đó ngồi bên mép giường đặt chân phải lên đầu gối trái và ấn điểm giữa ngón chân cái của bàn chân phải và ngón chân thứ 2 bằng lòng bàn tay. Chỉ cần vài thao tác bấm huyệt đơn giản cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

4. Không nóng giận, giữ tâm trạng tốt trước khi đi ngủ

Thực hiện đi bộ chậm, xem một số chương trình giải trí có nhịp độ chậm có thể khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Điều này còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn đáng kể.

Lưu ý, trước khi đi ngủ dù khó chịu cũng không nên tranh cãi, thảo luận gay gắt. Những điều này sẽ kích thích hệ thần kinh khiến bạn bị ức chế, lo lắng và đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

5. Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Nếu có điều kiện bạn có thể thư giãn trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ. Khi tắm lưu ý không tắm với nhiệt độ quá nóng mà chỉ nên tắm với nhiệt độ ấm, nhiệt độ không quá 37 độ C. Sau khi ngâm trong bồn tắm khoảng 10 đến 15 phút bạn cần vào giường ngay.

Chỉ cần hình thành thói quen đúng đắn, bạn có thể có được giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn với những nguyên tắc và kỷ luật trước khi đi ngủ.

Nắng Mai

Dậy sớm có lợi cho sức khỏe, tốt hơn uống cả nghìn viên thuốc bổ

Những người kiên trì dậy sớm trong thời gian dài, cơ thể sẽ nhận được 7 lợi ích bất ngờ, còn tốt hơn uống cả nghìn viên thuốc bổ.

Đi ngủ sớm và dậy sớm chiếm 70% sức khỏe của con người. Tâm lý, chế độ ăn uống và dưỡng sinh, mỗi thứ chiếm 10%, do đó chúng ta có thể biết được tầm quan trọng của việc ngủ sớm và dậy sớm đối với cơ thể. Khi chúng ta còn trẻ đều sẽ không cảm nhận được các vấn đề xảy ra trong cơ thể, nhưng khi qua 40 - 50 tuổi, tất cả các loại bệnh sẽ tìm đến.

Không dậy sớm được thì làm thế nào?

Có thể một phút trước khi thức bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ, và còn đấu tranh tư tưởng xem có dậy hay không? Tuy nhiên, khi bạn thức dậy và di chuyển xung quanh nhà, bạn đột nhiên sẽ không cảm thấy buồn ngủ. Tại sao lại như vậy? Bởi vì lúc này khí dương trong cơ thể được sinh ra. Vì phương pháp khiến bạn dậy sớm là thức dậy một cách dứt khoát.

Người thường xuyên thức khuya rất dễ nổi nóng?

Không phải bạn thức dậy càng muộn tinh thần càng tỉnh táo, ngược lại ngủ càng nhiều thì càng mệt. Nếu bạn không tin, bạn có thể ngủ một mạch đến 12 giờ trưa hôm sau, bạn sẽ thấy hậu quả. Ngủ dậy muộn, khí dương trong cơ thể không được sản sinh, khiến con người dễ mất bình tĩnh, đồng thời khi tâm trạng không tốt, thường sẽ hay giận dữ và nổi nóng.

Những người kiên trì dậy sớm sẽ nhận được "7 món quà" cho cơ thể:

1. Có giấc ngủ chất lượng hơn

Các nhà khoa học phát hiện những người thức dậy sớm có giấc ngủ chất lượng hơn những người dậy muộn. Thậm chí, những người ngủ muộn có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, họ thực sự không ngủ đủ giấc ngay cả khi họ ở trên giường lâu hơn những người dậy sớm.

Các nhà khoa học phát hiện những người thức dậy sớm có giấc ngủ chất lượng hơn những người dậy muộn.

2. Dậy sớm giúp bạn giảm căng thẳng

Khi dậy sớm, tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng có tâm trạng thư giãn, lạc quan, loại bỏ được những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Tràn đầy năng lượng, không còn trạng thái căng thẳng là hai yếu tố góp phần giúp bạn khỏe mạnh, đẩy lùi được nguy cơ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về tâm thần.

3. Kết quả học tập nổi bật hơn

Một nghiên cứu của Đại học Texas Mỹ cho thấy kết quả học tập của sinh viên đại học thường xuyên dậy sớm cao hơn so với sinh viên thường xuyên thức đêm, ngủ dậy muộn. Người phụ trách nghiên cứu cho biết, những sinh viên dậy sớm có cuộc sống đều đặn hơn, đến lớp đúng giờ, học tập tích cực hơn và không gặp vấn đề về sức khỏe do thức khuya gây ra.

4. Xử lý công việc cẩn thận và có trách nhiệm hơn

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dậy sớm thường tỉnh táo hơn, thường có kế hoạch trước, hành động dứt khoát hơn, tỉ suất làm việc của những người này thường hiệu quả hơn, có tổ chức, mục tiêu rõ ràng và có trách nhiệm với công việc.

Những người dậy sớm thường tỉnh táo hơn, thường có kế hoạch trước, hành động dứt khoát hơn.

5. Hình thành những thói quen tốt hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy thức dậy muộn thường do những thói quen xấu khác nhau như thức khuya, tiệc tùng thâu đêm gây ra. Thức dậy sớm giúp bạn học cách từ chối các hoạt động kém lành mạnh và lựa chọn được các thói quen lành mạnh hơn như ăn sáng, tập thể dục...

6. Hạnh phúc hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto ở Canada nhận thấy rằng, trạng thái tâm lý và hạnh phúc của con người ở mọi lứa tuổi đều phụ thuộc vào thời điểm ngày mới của họ bắt đầu.

Điều này liên quan đến thực tế là những người dậy sớm có thể bắt đầu ngày mới dưới ánh mặt trời, trạng thái cảm xúc ổn định hơn. Trong khi đó, những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn có tâm trạng thất thường và dễ bị trầm cảm hơn.

7. Có vóc dáng thon gọn

Thói quen dậy muộn và đặt lại đồng hồ báo thức không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Do đó, thay vì nằm trên giường, hãy dành thời gian này để lấy lại vóc dáng thông qua tập luyện thể dục.

Hà Vũ

Làm sao để bắt đầu chạy bộ sau thời gian dài ít vận động? Lối sống ngồi nhiều, ít vận động về lâu dài có thể mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Tập luyện thể thao và cải thiện chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn là chìa khóa để có sức khỏe và hình thể đẹp. Những người đã quen với lối sống ngồi nhiều, ít vận động thì khi bắt đầu chạy bộ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục chế độ ăn uống tắm nước ấm nóng giận vận động quá sức thường xuyên thức khuya mẹo giúp ngủ ngon giữ tâm trạng tốt

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.