Thường xuyên ăn trái cây sau ngay bữa ăn, đây là hậu quả nghiêm trọng mà bạn có thể gặp phải
Nếu bạn thường xuyên ăn trái cây sau bữa ăn, hãy suy nghĩ về việc thay đổi thói quen này vì những lý do dưới đây.
Ăn trái cây sau bữa ăn: Dễ tăng cân
Ăn bất cứ loại thực phẩm nào sau bữa ăn chính đều khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân ngoài ý muốn.
Theo bác sĩ Melina Jampolis, một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn The Calendar Diet (Mỹ), trái cây có lượng calo trung bình nhiều gấp 3 lần so với các loại rau củ trong bữa ăn. Ăn nhiều hơn 3 khẩu phần hoa quả/ngày sẽ khiến bạn tăng cân khó kiểm soát.
Do đó, ăn trái cây sau bữa ăn chính sẽ làm tăng nhu cầu ăn vặt và lờ đi dấu hiệu no của bụng.
Nếu không thể bỏ thói quen này, bạn hãy ăn một lượng thật ít, để đảm bảo nạp vào lượng calo vừa đủ, không làm dư thừa.
Ăn trái cây sau bữa ăn: Tăng thêm gánh nặng cho dạ dày
Trái cây chứa nhiều acbonhydrat, đường mía, tinh bột, đường glucose… Do đó, ăn ngay sau bữa ăn sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa hết các thực phẩm nạp vào.
Bên cạnh đó, các chất trong trái cây như ellulose, hemicellulose, pectin… đều có khả năng hấp thụ nước mạnh. Khi xuống dạ dày, chúng sẽ hấp thụ nước và nở bung ra, tạo cảm giác no, đầy hơi, làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Video đang HOT
Đặc biệt, khi nạp quá nhiều cellulose sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất dinh dưỡng, vitamin khác trong thực phẩm.
Những người giảm cân dùng trái cây thay cơm có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, không có tác dụng giảm cân mà còn gây ra béo phì.
Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trái cây nên được sử dụng làm bữa phụ, không nhất thiết phải ăn trước hay sau các bữa ăn. Nên xem trái cây như một món ăn vặt để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Không nên ăn trái cây ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm tăng cân. Tốt nhất là nên ăn cách giờ lên giường ít nhất khoảng 2 tiếng.
Mùa hè nóng bức, ăn món gì để giải nhiệt cơ thể?
Mỗi mùa đều có những thực phẩm, đồ ăn phù hợp với mùa đó. Vậy mùa nắng nóng nên ăn gì để vừa giải nhiệt vừa tốt cho sức khỏe?
Đậu xanh, đậu đen đậu ván trắng
Đậu xanh là thực phẩm giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt cho cơ thể. Đậu xanh giúp lợi tiểu và chữa mụn nhọt, l.ở l.oét. Với đậu xanh , bạn có thể chế biến các món cháo rất ngon và bổ dưỡng. Món ăn sẽ hạ nhiệt cơ thể bạn.
Đậu ván trắng là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho những tháng cuối mùa hè , đầu mùa thu bởi vị ngọt, tính bình, kiện tỳ ích khí, Đậu ván trắng có thể có tác dụng rất tốt trong việc cầm tiêu chảy, thanh nhiệt, làm ấm tỳ vị, trừ thấp nhiệt và giải cơn khát.
Trong Đông y, hạt đậu đen có vị ngọt, tính bình, có tác dụng hoạt huyết, giải độc, khứ phong lợi thủy, điều trung hạ khí, thanh nhiệt giải biểu, kiện tỳ chỉ hãn, dưỡng can, làm sáng mắt... Tuy nhiên, những người đang bị bệnh viêm loét hành tá tràng, dễ bị tiêu chảy, tiêu chảy mạn, chân tay lạnh, sợ lạnh thì không được ăn đậu đen vì bệnh sẽ trở nặng và khó điều trị.
Mướp đắng
Mướp đắng hay còn có tên gọi là khổ qua. Mướp đắng có công dụng giải nhiệt, làm đồ ăn thức uống vào mùa hè rất tốt. Tuy vị của nó không dễ ăn nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vào mùa hè. Người ta thường dùng mướp đắng ăn sống, luộc, xào cùng trứng, thịt.. Bạn cũng có thể hãm lấy nước uống.
Giá đỗ
Giá đỗ là một loại thực vật có tính mát, chứa nhiều dinh dưỡng, ngọt mát và được nhiều người ưa chuộng để chế biến món ăn. Loại rau này được làm theo cách thông thường là chỉ ngâm ủ truyền thống thì rất sạch sẽ. Đối với giá, bạn có thể chế biến xào cùng lòng, hay đơn giản là luộc, ăn ghém cùng các món ăn chính khác.
Trái cây , rau củ
Vào mùa nóng, bạn nên bổ sung nhiều vitamin và nước cho cơ thể bằng cách ăn nhiều trái cây, rau củ quả và uống nhiều nước. Các bạn nên lựa chọn những hoa quả tươi, chứa nhiều vitamin C như: Dưa hấu, cam, thanh long, táo, cà chua.... Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước, làm các loại sinh tố cũng rất tốt. Đó sẽ là những thức uống mùa nóng mát lành bổ dưỡng.
Bên cạnh đó, bạn có thể tự chế biến một số loại nước giải khát, nước mát như nước bí đao, atiso, nước vối,.. nước mát khi vào cơ thể sẽ hạ nhiệt, làm cơ thể chúng ta khoan khoái và dịu đi trong cái nóng mùa hè này.
Ngoài trái cây, bạn cũng nên bổ sung những đồ ăn mát như rau củ quả giàu kali như rau má, cà chua, rau đay, diếp cá, xà lách xoong...). Trung bình mỗi ngày, một người nên ăn ít nhất 200g trái cây và 300g rau xanh vừa làm mát và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nước chanh
Chanh có vị chua, tính bình, có tác dụng sinh tân, chỉ khát, thanh nhiệt, an thai, khai vị, tiêu thực nên dùng để giải nhiệt hoặc kích thích ăn uống đều rất tốt. Vào thời điểm nắng nóng như hiện nay, dùng một ly nước chanh kèm với đá sẽ là một cách hay và nhanh chóng để hạ nhiệt độ cơ thể.
Nước mía
Hiện tượng cơ thể mất nước vẫn là một căn bệnh thường xuyên xảy ra, đặc biệt là vào mùa hè. Vì vậy để ngăn chặn điều này, bạn có thể dùng nước mía để nhiệt độ cơ thể được duy trì thấp hơn và làm ẩm cơ thể.
Tuy nước mía ngọt nhưng lại là chất làm ngọt tự nhiên nên tốt cho người mắc bệnh tiểu đường và không gây nguy hiểm hoặc làm tăng đường huyết. Người bệnh có thể ăn, uống nước mía nhưng với một lượng vừa phải.
Hấp dẫn với món bò nấu trái cây Thây me xach gio chuân bi đi chơ, đưa nho nhăc: "Hôm trước đi đám dưới quê, mình ăn món gì nấu chung với trái cây chua chua, ngot ngot... ngon quá. Khi nào rảnh mẹ nấu cho con ăn với". Món mà con nhắc là vịt nấu ngũ quả, nhưng đi chợ, thấy có bán bắp bò ngon, sẵn nhà còn mớ...