Thực phẩm nên ăn trong bữa sáng giúp giảm cân nhanh chóng (Phần 2)
Dùng bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe về lâu dài và hỗ trợ rất nhiều cho mục tiêu giảm cân.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Dùng bữa sáng bổ dưỡng sẽ đảm bảo cho bạn có năng lượng để thực hiện các hoạt động trong ngày. Bạn không nên bỏ qua bữa sáng vì bất kỳ lý do nào vì thiếu bữa sáng bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe.
7. Quả óc chó: Đây là một thứ quả tuyệt vời phục vụ bữa sáng của bạn. Quả óc chó có 15g protein, 7g chất xơ và khoảng 56g chất béo lành mạnh trong một khẩu phần 100g.
Quả óc chó có thể ăn như một món ăn nhanh, chúng chứa calo nên bạn nên dùng vào buổi sáng.
8. Hạt hạnh nhân: Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, đây là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ giảm cân. Hạt hạnh nhân chứa 49g chất béo, 21g protein và 12g chất xơ trong khẩu phần 100g.
Nghiên cứu thực tế cho thấy những người tiêu thụ hạt hạnh nhân khỏe mạnh và gầy hơn người không tiêu thụ. Ăn hạnh nhân cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể của bạn. bạn nên ăn 4-5 quả hạnh nhân cho một ngày.
9. Bột yến mạch: Ăn bột yến mạch thường xuyên trong bữa sáng cho thấy một kết quả giảm cân rất tốt. Yến mạch giàu chất xơ (cứ 100g có 11,6g) và có thể khiến bạn no lâu.
Bột yến mạch có trong bữa sáng và trước 3 giờ tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Yến mạch được nạp với beta-glucans làm tăng cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều.
10. Ớt chuông: Ớt chuông có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Bạn có thể ăn thêm món này vào buổi sáng mà không cần thêm bất cứ bổ sung calo nào. Ớt chuông giàu vitamin C và B6, folate, kali và mangan, rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo cơ thể.
11. Bơ đậu phộng: Nghiên cứu đã phát hiện rằng, một chế độ ăn với thực phẩm có hàm lượng chất béo đơn không bão hòa mới mức độ cao có thẻ giúp giảm cân. Bơ đậu phộng chính là một trong số đó.
Bơ đậu phộng có 50g chất béo, 25g protein và 20g carb trong khẩu phần 100g. Chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa đơn, là chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch cũng giống như chất béo trong bơ, quả hạch và dầu oliu.
12. Bơ hạnh nhân: Đây được coi là chất dinh dưỡng giúp giảm cân. 100g bơ hạnh nhân có 56g chất béo, 21 g protein và 10g chất xơ. Bơ hạnh nhân được biết là có hiệu quả kiểm soát lượng đường trong m.áu. Điều này hữu ích trong việc ngăn chặn sự sụt giảm lượng đường vì khi đó sẽ làm cho mọi người ăn nhiều đồ ăn nhẹ giàu calo hoặc quá mặn hay quá ngọt. Bơ hạnh nhân cũng góp phần làm giảm cholesterol xấu.
Video đang HOT
13. Bột đạm: Protein được coi là rất quan trọng khi cố gắng giảm cân. Có đủ protein sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm mỡ cơ thể mà không làm mất cơ bắp.
Bạn có thể làm một thứ đồ uống được lắc lên với bột đạm bổ sung vào bữa sáng. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Theo Phụ nữ
11 thay đổi đơn giản trong ăn uống giúp bạn giảm cân
Thay đổi thói quen là bước quan trọng để bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.
Giảm cân lúc nào cũng đòi hỏi bạn phải có quyết tâm, kiên trì, đôi khi ăn uống thật hà khắc nhưng cũng chưa chắc đã giảm cân được như bạn mong muốn. Điều quan trọng trong giảm cân chính là bạn cần để ý lượng calo bạn nạp vào và lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Chọn calori lỏng chính là lựa chọn thông minh
Khi bạn đói bạn uống đồ uống ngọt hoặc đồ uống chứa nhiều calories nhưng cũng không thể làm vơi đi cơn đói như khi bạn ăn đồ ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn nạp lượng calo lỏng, hãy pha trộn với các loại trái cây họ cam quýt hoặc nước hoa quả tự làm. Nếu là cơn đói giữa các bữa ăn, hãy nạp vào một ly nước hay sinh tố rau. Nó sẽ rất dinh dưỡng nhưng ít calo.
Uống rượu cũng sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể bạn, hãy hạn chế uống rượu bạn sẽ giảm được tương đối lượng calo nạp vào.
Ăn nhiều sản phẩm tươi ngon hơn
Tiêu thụ các loại trái cây hay rau củ có hàm lượng calo thấp/cao vẫn tốt hơn là tiêu thụ các sản phẩm giàu chất béo và calo. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên bắt đầu ăn trưa hay ăn tối với món salad rau hoặc một bát canh vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng thực vật. Các chất này cũng bổ sung đủ dinh dưỡng cho bạn và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy lắng nghe cơn đói
Việc thay đổi nhỏ khi ăn uống nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đó là ăn ít đi và giảm cân tốt. Điều này chỉ có thể thực hiện hiệu quả khi bạn lắng nghe cơn đói của bạn.
Bạn cần ăn chậm, chú ý đến những thực phẩm bạn ăn và thưởng thức món ăn thật chậm dãi. Bởi vì, theo cách này bạn dễ biết tiêu thụ lượng calo vừa đủ cho cơ thể bạn ở mỗi bữa ăn, không ăn quá nhanh và nạp quá nhiều lượng calo cần thiết ở mỗi bữa ăn.
Lắng nghe cơ thể bạn
Ăn salad mỗi ngày
Thay thế bữa ăn trưa với những món salad chứa nhiều rau xanh lành mạnh có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn là người ăn chay, hãy cho vào salad các loại hạt, bơ và đa dạng các loại rau giàu chất xơ và nhiều màu vào bữa ăn của bạn. Nếu bạn là người không ăn chay hãy thêm protein nạc vào phần ăn của mình.
Uống nhiều nước và có chút chanh
Chúng ta đều biết uống nước có lợi cho sức khỏe tổng thể như thế nào. Bạn có thể thay đổi thói quen bằng cách uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày nhưng nước nóng và kết hợp với chanh. Sự kết hợp này giúp bạn có thể giảm cân trông thấy.
Ngoài ra nước chanh sẽ cung cấp cho bạn vitamin C và kali. Nước ép của một quả chanh chứa 11 calo, 48 miligam kali và 18mg vitamin C.
Giảm lượng thịt đỏ
Nếu thịt đỏ là một phần của chế độ ăn uống quen thuộc, bạn thực sự nên cắt giảm loại thực phẩm này nếu muốn giảm cân.
Giảm mức độ tiêu thụ thịt đỏ tức là giảm đi lượng lớn calo vào cơ thể và có nghĩa là bạn đã đi được một đoạn đường dài trong hành trình giảm cân của mình.
Nếu bạn vẫn muốn ăn thịt đỏ, hãy chỉ ăn một hoặc hai lần một tuần.
Luôn có hạt hạnh nhân bên cạnh
Bạn làm gì khi bận rộn cả ngày, bạn đói và cần ăn nhanh. Nếu bạn ăn burger hoặc sandwich thì thói quen này chẳng giúp ích gì cho việc giảm cân của bạn. Một trong những lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn nhanh chính là tiêu thụ loại hạt thô như hạt điều, hạnh nhân.
Các loại hạt sẽ ổn định lượng đường trong m.áu và rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn 22 hạt hạnh nhân và 15 hạt điều khiến cân nặng của bạn giảm và ngăn ngừa tốt các cảm giác thèm ăn sau đó.
Biết kết hợp protein ở mọi bữa ăn
Kết hợp protein nạc trong mỗi bữa ăn nhẹ sẽ giữ cho bạn no lâu hơn.
Ví dụ, bạn hãy thử kết hợp sữa chua ít chất béo, một phần nhỏ các loại hạt, trứng, đậu, thịt nạc và bơ đậu phộng.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên cứ sau 3-4 giờ để giữ cho lượng đường trong m.áu ổn định và tránh tình trạng quá đói.
Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt
Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì đen, bánh mỳ nguyên hạt, các loại đậu đỗ,... sẽ bổ sung chất xơ cần thiết cho bạn và giúp bạn no lâu. Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như các loại bánh mì nguyên hạt khác, mì ống, bánh quy giòn nguyên cám.
Hãy ăn sáng đầy đủ khi bạn muốn giảm cân
Rất nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn bữa sáng để giảm cân nhanh hơn. Nhưng, trên thực tế ăn bữa sáng sẽ giữ cho bụng của bạn no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn bỏ bữa sáng, đến giữa ngày cơn đói sẽ làm bạn không chịu nổi và nạp vào một bữa no nê và thế là kế hoạch giảm cân của bạn phá sản.
Bạn hãy thử chọn một bát ngũ cốc nguyên hạt phủ đầy trái cây và sữa ít chất béo để khởi đầu một ngày mới.
Giảm khẩu phần ăn
Bạn hãy giảm phần ăn của mình 10 hoặc 20% so với bình thường, bạn sẽ giảm cân.
Bạn hãy thay đổi thói quen, bằng cách này hay cách khác bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân không quá nặng nề, không quá hà khắc, không quá đói mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Thay đổi thói quen là bước quan trọng để bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.7 'mẹ bỉm sữa' sở hữu nhan sắc ngọt ngào nhất châu Á8 nguyên tắc vàng khi ăn kiêng kiểu Ấn12 bí quyết giữ t.uổi thanh xuân của Jenifer Lopez khi ở ngưỡng U50
Giảm cân lúc nào cũng đòi hỏi bạn phải có quyết tâm, kiên trì, đôi khi ăn uống thật hà khắc nhưng cũng chưa chắc đã giảm cân được như bạn mong muốn. Điều quan trọng trong giảm cân chính là bạn cần để ý lượng calo bạn nạp vào và lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Theo Phụ nữ
10 siêu thực phẩm lành mạnh dành cho người muốn giảm cân Tìm hiểu về nguồn thực phẩm giúp bạn vừa sở hữu vóc dáng thon gọn, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng chính là một yếu tố quan trọng. Hầu hết các gen đều tham gia vào hệ thống thần kinh điều hòa đói và no, trong đó, leptin đóng một vai trò rất quan trọng. Leptin là một protein tiết ra bởi tế...