Thực phẩm giàu can xi
Không phải ai cũng có thể dung nạp sữa để bổ sung can xi. Do đó, những thực phẩm giàu can xi ngoài sữa là “cứu cánh” của những người không thích hoặc dị ứng với sữa.
Bông cải xanh… rất giàu can xi – Ảnh: Hạ Huy
Can xi cần thiết cho quá trình tạo dựng xương và răng chắc khỏe. Cơ bắp và các tế bào thần kinh hoạt động tốt cũng không thể thiếu can xi. Chất này còn giúp giữ huyết áp ổn định và cải thiện làn da. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg can xi/ngày.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu can xi:
Bông cải xanh: Ăn bông cải xanh ít nhất 1 lần trong ngày giúp bạn bổ sung can xi cần thiết cho cơ thể. Vitamin K có trong bông cải xanh còn có tác dụng duy trì chất đạm trong xương, giúp xương chắc khỏe.
Video đang HOT
Đậu trắng: Rất giàu can xi cùng folate, chất sắt, chất xơ hòa tan và kali. Tất cả các dưỡng chất này đều có tác dụng làm giảm nguy cơ loãng xương. Ăn đậu trắng còn giúp cung cấp cho cơ thể lượng ma giê đủ cho quá trình hấp thu can xi.
Đậu nành Nhật (edamame): Đây là loại đậu nành non. Nên bổ sung đậu edamame vào thực đơn vài lần trong tuần. Đậu edamame cũng giàu ma giê và kali, vốn là những chất bổ dưỡng cho xương.
Đậu hũ, đậu phụ: Đây là nguồn phong phú can xi giúp ngừa loãng xương.
Cải xoăn: Nguồn dồi dào can xi từ cải xoăn làm chậm tiến trình suy giảm mật độ chất xương, từ đó đẩy lùi nguy cơ bị loãng xương ở t.uổi mãn kinh.
Nhất Linh
Theo Thanhnien
Giảm đau lưng bằng cách nào?
Bị đau lưng thường xuyên có thể do tư thế sai trong công việc; nếu cơn đau thay đổi từ âm ỉ đến nhói buốt, nguyên nhân còn là do dinh dưỡng kém, mất can xi từ xương, béo phì, viêm khớp, mãn kinh ở phụ nữ, do phẫu thuật.
Yoga có thể làm giảm đau lưng - Ảnh: Shutterstock
Tư thế thẳng lưng: Khi ngồi đặt một cái gối giữa ghế và lưng dưới. Để vai ở tư thế thả lỏng và ngồi thẳng lưng. Trong khi làm việc lặt vặt hằng ngày, luôn duy trì tư thế đúng và thẳng. Đừng cong lưng quá lâu.
Ngủ ngon giấc: Bạn phải có một giấc ngủ ban đêm thật tốt để ngăn ngừa đau lưng, củng cố sức khỏe. Giấc ngủ giúp phục hồi các cơ và giảm viêm sưng.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Đau lưng càng trầm trọng hơn do nghỉ ngơi nhiều mà không vận động cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số động tác duỗi tay chân nhẹ nhàng và đi bộ chậm.
Tập yoga: Đây là một trong những liệu pháp tự nhiên hiệu quả khi có tác dụng giảm đau lưng trong vòng vài ngày. Yoga tập trung vào hơi thở và cách thở hiệu quả làm giảm căng cơ và từ đó giảm đau.
Cố gắng có chế độ ăn uống giàu can xi và ma giê: Bạn có thể ăn các loại rau xanh, sữa, trứng, chuối, các loại hạt, quả táo...
Liệu pháp nhiệt: Bạn hãy áp chai nước ấm hoặc khăn ngâm trong nước ấm lên lưng. Cách này sẽ làm tăng lưu thông m.áu, giúp giảm đau.
Chọn loại giày phù hợp: Mang giày bệt, chọn các loại giày dép tạo sự thoải mái cho chân có thể giúp ngừa đau lưng.
Hạn chế nằm ì trên giường: Bạn không nên nằm nghỉ quá nhiều nếu đang bị đau lưng. Nằm thường xuyên chỉ khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Mai Duyên
Theo Thanhnien
Sữa chua có thể ngừa đái tháo đường type 2 Khảo sát của các nhà khoa học Mỹ tại Học viện Y tế cộng đồng Harvard nêu khả năng dùng sữa chua thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đái tháo đường type 2 ở người trưởng thành. Nghiên cứu mới nêu khả năng lợi khuẩn trong sữa chua giúp ngừa đái tháo đường type 2 Trong nghiên cứu được công bố...
