Thực phẩm dễ gây mụn trứng cá

Thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ hoặc làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá.

Việc nhận diện ‘thủ phạm’ gây ra mụn sẽ giúp bạn có cách phòng ngừa tình trạng này.

1. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao dễ gây mụn trứng cá

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, kích thích sản xuất insulin, dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn và gây viêm. Điều này có thể khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm: Bánh quy, đồ ngọt, soda, gạo trắng, bánh mì trắng, kẹo…

Để ngăn chặn tình trạng mụn bùng phát, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, nên ăn nhiều trái cây, rau xanh…

Mụn trứng cá có thể nghiêm trọng hơn do một số loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

2. Sữa tách béo

Nhiều người muốn kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể nên đã chọn sữa tách béo. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy, sữa tách béo có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn. Sữa tách béo làm tăng nồng độ insulin , yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) trong cơ thể, kích thích sản xuất bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm tăng sản xuất dầu và gây bít tắc lỗ chân lông, gây mụn trứng cá hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều bị mụn khi uống sữa tách béo. Nếu sau khi uống sữa tách béo mà tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

3. Sữa yến mạch

Sữa yến mạch có hàm lượng carbohydrate cao, làm tăng lượng đường trong máu, từ đó kích thích sản xuất insulin và gây ra mụn. Loại sữa này có thể chứa chất bảo quản , carrageenan và đường. Đây cũng là nguyên nhân khiến gia tăng tình trạng mụn trứng cá.

Một số trường hợp nhạy cảm với gluten, một loại protein trong yến mạch, cũng khiến tình trạng mụn trứng cá nghiêm trọng hơn.

Việc tiêu thụ quá nhiều đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gây ra mụn trứng cá.

4. Thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên, rán (khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán…), chất béo bão hòa có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông. Điều này có thể khiến mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

Thực phẩm chế biến sẵn chứa các chất phụ gia và chất bảo quản. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá hoặc làm bệnh nặng lên.

Để ngăn ngừa tình trạng mụn, bạn nên:

- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn.

- Tăng cường các thực phẩm tươi, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất .

- Uống đủ nước cũng là một cách giúp thanh lọc cơ thể và giữ ẩm cho da.

- Vệ sinh da mặt sạch và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp.

Trong trường hợp mụn trứng cá nặng, nên đến cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và chỉ định cách điều trị đúng.

5. Ăn quá nhiều đậu nành

Một số nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ quá nhiều đậu nành có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gây ra mụn trứng cá. Không những thế, chất béo trong đậu nành có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Do đó, nên ăn đậu nành ở mức vừa phải. Kết hợp đậu nành với một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ. Với những trường hợp nổi mụn trứng cá sau khi ăn đậu nành, nên điều chỉnh lại.