Thực hiện 4 việc nhỏ này trước khi đi ngủ có thể giảm 10kg trong 2 tháng
Để giảm cân không chỉ dựa vào tập thể dục và chế độ ăn uống, mà còn dựa vào cả thói quen hàng ngày, đặc biệt là những thói quen trước khi đi ngủ.
1. Bữa tối ăn rau là chủ yếu
Vào buổi tối, khả năng tiêu hóa của chúng ta bị suy giảm, việc giảm lượng thức ăn sẽ làm giảm gánh nặng cho dạ dày, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
Ngoài ra, để tránh tích chất béo bạn nên ăn nhiều rau vào bữa tối. Chất xơ có trong rau quả có thể giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn thay vì ăn thịt.
Nếu muốn ăn thịt vào buổi tối bạn có thể chọn cá để thay thế sẽ tốt hơn
Lời khuyên ăn bữa tối: Nên ăn nhiều rau, cá hoặc nửa củ khoai lang.
2. Đứng hoặc đi bộ trong 1 giờ sau bữa tối
Để dạ dày được tiêu hóa và hấp thu tốt, bạn nên đứng hoặc đi bộ sau bữa ăn để thúc đẩy hiệu quả nhu động của đường tiêu hóa, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ để dạ dày được nghỉ ngơi khi chúng ta đi vào giấc ngủ.
Nhiều người thường có thói quen nằm và ngồi ngay sau khi ăn tối. Điều này không tốt cho sức khỏe.
3. Xoa bụng 15 phút trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thế xoa bụng để tăng khả năng vận động của đường tiêu hóa, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo và tăng tốc độ tiêu thụ calo của cơ thể. Đây cũng là động tác giúp giảm vòng bụng do đốt cháy được mỡ bụng, cải thiện táo bón và thúc đẩy nhu động ruột.
Video đang HOT
Phương pháp: xoa bụng theo vòng tròn chiều kim đồng hồ 2 phút và làm ngược chiều kim đồng hồ 2 phút. Thực hiện lập lại 6 lần.
4. ngâm chân 15 phút trước khi đi ngủ
Do ban ngày chúng ta phải làm việc, tập thể dục, ăn uống,… đã tiêu tốn khá nhiều năng lượng của cơ thể nên khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, vì vậy buổi tối trước khi đi ngủ bạn hãy ngâm chân khoảng 15 phút để xóa tan cảm giác căng thẳng và mệt mỏi của một ngày.
Ngâm chân trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy việc lưu thông m.áu ở chân, tăng tốc độ đốt cháy chất béo cơ thể để cho giấc ngủ được ngon hơn và sâu hơn.
Nếu chăm chỉ thực hiện 4 việc này vào buổi tối, không những giúp cơ thể giảm mệt mỏi mà còn rất hiệu quả trong việc giảm cân.
Vivian
Theo ngoisao.vn
3 thực phẩm ăn kiêng giá rẻ luôn có trong thực đơn của sao Hàn
Chanh, chuối và khoai lang là 3 loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân của các mỹ nhân xứ sở kim chi.
Chanh
Lee Hyori detox với chanh để giảm 6 kg trong 10 ngày.
Chanh là thức quả quen thuộc trong quá trình giảm cân. Nữ ca sĩ Lee Hyori từng giảm tới 6 kg nhờ thức uống thanh lọc cơ thể làm từ chanh. Công thức của nữ ca sĩ khá đơn giản, dùng nước lọc pha thêm nước cốt chanh, ớt bột Cayenne và siro, uống mỗi ngày 6-12 ly, liên tục trong vòng 7-10 ngày. Trong quá trình này, Lee Hyori không ăn thêm bất cứ thứ gì. Quá trình thực hiện tuy gian khổ nhưng đổi lại, nữ ca sĩ đã lấy lại vóc dáng thành công.
Song Hye Kyo mảnh mai nhờ uống nước chanh pha loãng thường xuyên.
Song Hye Kyo từng chia sẻ trong một chương trình truyền hình về mẹo giảm cân mà cô đã áp dụng trong thời gian dài. Đó là dùng nước cốt chanh pha loãng với nước lọc, uống từ 2 - 3 lít mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
Chuối
Chuối giàu chất xơ, kali, vitamin và nhiều dưỡng chất, rất tốt cho sức khoẻ cũng như hệ tiêu hóa. Nữ ca sĩ Seo In Young đã giảm được gần 3 kg trong một tuần nhờ ăn chuối.
Seo In Young giảm được gần 3 kg trong một tuần nhờ thực đơn ăn kiêng với chuối.
Thực đơn của cô gồm:
- Bữa sáng: một quả chuối, hai ly nước lọc
- Bữa trưa và tối: ăn tùy thích, không có món tráng miệng
- Bữa phụ: một nửa hoặc một quả chuối
Ngoài ra, cô không ăn gì sau 8 giờ tối và hạn chế tuyệt đối các loại thực phẩm chiên rán, đồ ngọt...
Khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ, giúp no lâu, là thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Rất nhiều nữ thần tượng đã giảm cân thành công nhờ khoai lang, trong đó phải kể đến IU, Suzy...
Thực đơn giảm cân với khoai lang của Suzy gồm:
Thực đơn giảm cân của Suzy.
- Bữa sáng: một củ khoai lang, một miếng ức gà, một ly sữa ít béo
- Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt và salad
- Bữa tối: hai củ khoai lang
Thực đơn giảm cân của IU gồm:
Thực đơn giảm cân của IU.
- Bữa sáng: một quả táo
- Bữa trưa: hai củ khoai lang luộc
- Bữa tối: một cốc sữa lắc
Nhờ thực đơn ăn kiêng kham khổ này mà IU và Suzy có được thân hình thon gọn, quyến rũ như hiện nay.
Theo ngoisao.net
Giảm cân da đẹp hiệu quả nhờ 5 thực phẩm này Với 5 nhóm thực phẩm trong bài, bạn sẽ có được làn da mịn màng cùng cân nặng giảm theo mong muốn. 1. Bí đao Bí đao là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên đưa vào thực đơn giảm cân. Với vị ngọt, tính mát bí đao không những giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn...