Thực đơn giảm cân thần tốc của Á hậu Thanh Tú

Với chế độ dinh dưỡng giảm cân nghiêm ngặt kết hợp tập luyện thường xuyên, Á hậu Thanh Tú nhanh chóng giảm 7 kg mỡ thừa và sở hữu vòng eo con kiến.

Sở hữu gương mặt ưa nhìn đậm chất Á Đông cùng chiều cao ấn tượng 1,8 m và số đo hình thể cân đối 81-62-99 (cm), Á hậu 1 Hoa hậu Việt Nam 2016, Ngô Thanh Thanh Tú, toát lên vẻ đằm thắm, dịu dàng của người con gái Hà Thành.

Ít ai biết rằng, để có vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý, người đẹp sinh năm 1994 từng phải ép cân và kiên trì tập luyện. Dưới đây là chia sẻ của Á hậu Thanh Tú về bí quyết giảm cân, giữ gìn vóc dáng cùng Zing.vn:

Thực đơn giảm cân thần tốc của Á hậu Thanh Tú - Hình 1

Á hậu 1 Hoa hậu Việt Nam 2016 giảm 7 kg chỉ trong thời gian ngắn.

Tập gym kết hợp kich-boxing

Trước khi bước vào vòng sơ khảo cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2016, Thanh Tú phải ép cân từ 63 kg xuống 58 kg.

Vốn không phải là người yêu thích thể thao , tuy nhiên, để cải thiện vóc dáng, Tú theo học kick-boxing và thực sự cảm thấy hứng thú với môn thể thao đối kháng này.

Kick-boxing giúp Tú cải thiện sức khỏe và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể và hệ thần kinh, cải tạo hình thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe.

Tại thời điểm quyết định tham gia cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, chế độ tập luyện của Tú được thay đổi để ép cân và điều chỉnh vóc dáng. Tú tập gym và kick-boxing luân phiên tất cả các ngày trong tuần.

Thực đơn giảm cân thần tốc của Á hậu Thanh Tú - Hình 2

Cô tập gym và kick-boxing thường xuyên để giảm mỡ.

Mỗi ngày tôi tập luyện từ 90-120 phút. Ngoài ra Tú còn tập các lớp zumba để cơ thể linh hoạt theo nhạc . Zumba cũng là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo và mỡ thừa nhiều nhất.

Sau một thời gian kiên trì tập luyện, Tú đã giảm được 7 kg mỡ dư thừa, tăng được 4 kg cơ bắp.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Muốn có vóc dáng như ý, theo Thanh Tú chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Chế độ ăn của Tú là dành cho người muốn tăng cơ và giảm mỡ. Cụ thể, tôi chia ra thực đơn thành 6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

Video đang HOT

Các bữa chính chỉ tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt gà trắng, thịt bò, cá và chất xơ từ rau, củ, quả.

Thực đơn giảm cân thần tốc của Á hậu Thanh Tú - Hình 3

Thanh Tú áp dụng thực đơn 6 bữa/ngày.

Các bữa phụ thông thường sẽ là lòng trắng trứng luộc, các loạt hạt như hạt dẻ, hạt óc chó hay sữa chua không đường.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Thanh Tú như sau:

- Bữa sáng (7h): 2 quả trứng luộc bỏ lòng đỏ 1 bát thịt bò trần với rau

- Bữa phụ (9h30): 1 cốc sữa tươi không đường

- Bữa chính (12h): Ức gà luộc rau luộc ít khoai lang luộc

- Bữa phụ (3h): 2 quả trứng luộc bỏ lòng đỏ

- Bữa chính (18h): Thịt bò luộc rau luộc

- Bữa phụ (21h): 1 hộp sữa chua không đường

Theo Zing News

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop

Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn.

1. TOP- Bigbang: Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa nhiều canxi, giúp cơ thể đào thải muối khi được nấu thành chè. Ngoài ra, đậu đỏ luộc giúp kìm chế sự thèm ăn và kiểm soát việc ăn uống của bạn.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 1

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 2

2. Changmin- 2AM: Đậu phụ

Đậu phụ cũng là cực kỳ giàu chất đạm và chất dinh dưỡng khác trong khi lại có lượng calo rất thấp. Changmin dường như chỉ ăn hai khối đậu phụ mỗi ngày để lấy lại vóc dáng.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 3

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 4

3. Dasom - SISTAR: Dưa leo

Dasom tiết lộ rằng cô đã giảm được 10kg trong vòng 3 tuần chỉ với dưa leo. Siêu thực phẩm này chứa rất ít calo mà chủ yếu là nước. Chúng cũng rất giàu canxi, giúp thải độc cơ thể. Dasom ăn 3 quả dưa leo cho mỗi bữa trưa và tối.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 5

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 6

4. IU: Táo

So với nhiều mỹ nhân Hàn khác, IU khá mũm mĩm. Điều này khiến cô rất tự ti vào cơ thể và khuôn mặt mình nên đã quyết định giảm cân. Và cô chọn táo. Táo rất giàu chất xơ và ít calo. IU hạn chế hầu hết các loại thực phẩm nhưng vẫn được cung cấp đủ chất nhờ ăn nửa quả táo mỗi bữa ăn.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 7

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 8

5. Jiyoung: Ức gà

Ức gà chứa nhiều đạm và ít calo. Jiyoung đã thực hiện chế độ ăn 1-2 phần ức gà cho mỗi bữa ăn cùng với các loại rau và trái cây khác.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 9

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 10

6. Park Bom - 2NE1: Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều nước. Park Bom thường ăn một miếng dưa hấu trước mỗi bữa ăn để hạn chế sự thèm ăn của mình.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 11

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 12

7. Park Boram: Cà chua

Park Boram đã có một cuộc giảm cân ngoạn mục so với hồi cô còn trong nhóm Superstar K. Cô đã chọn cà chua làm món ăn chính trong mỗi bữa ăn của mình. Cà chua chứa nhiều nước và rất ít calo. Đồng thời cà chua cũng gây đầy nhanh nên cô có thể kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 13

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 14

8. Seohyun - SNSD: Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều tinh bột làm no nhanh và ít calo. Chúng cũng chứa nhiều vitamin E giúp cải thiện lưu lượng máu của bạn.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 15

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 16

9. Shindong - Super Junior: Salad và hạt óc chó

Salad là thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhất hiện có nhưng đôi khi thật khó để chỉ ăn không. Shindong đã chọn hạt óc chó để bổ sung đạm và chất béo.

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 17

Tuyệt chiêu giảm cân của thần tượng K-Pop - Hình 18

Theo Thegioisacdep.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 mẹo giúp duy trì khối lượng cơ sau tuổi 405 mẹo giúp duy trì khối lượng cơ sau tuổi 40
hôm qua
6 món ăn ngon bổ sung collagen tốt cho da và khớp6 món ăn ngon bổ sung collagen tốt cho da và khớp
14 giờ trước
Mách bạn cách làm giấm mận giúp đẹp da, giảm mệt mỏiMách bạn cách làm giấm mận giúp đẹp da, giảm mệt mỏi
hôm qua
Nám và tàn nhang phân biệt thế nào?Nám và tàn nhang phân biệt thế nào?
15 giờ trước
Nguồn thực phẩm tự nhiên giúp tái tạo làn da bị lão hóaNguồn thực phẩm tự nhiên giúp tái tạo làn da bị lão hóa
hôm qua
Ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày giúp da đẹp, tóc khỏe?Ăn bao nhiêu quả óc chó mỗi ngày giúp da đẹp, tóc khỏe?
15 giờ trước
Kiêng gì để tránh bị sẹo lồi?Kiêng gì để tránh bị sẹo lồi?
14 giờ trước
3 mẹo tập luyện hiệu quả giúp đôi chân thon gọn3 mẹo tập luyện hiệu quả giúp đôi chân thon gọn
12 giờ trước

Tin đang nóng

Ái nữ ít lộ diện của diễn viên hài Việt Hương: 16 tuổi cao vượt trội mẹ, không chỉ học giỏi mà còn rất xinh xắnÁi nữ ít lộ diện của diễn viên hài Việt Hương: 16 tuổi cao vượt trội mẹ, không chỉ học giỏi mà còn rất xinh xắn
7 giờ trước
Vất vả 8 năm mới có mụn con, cặp đôi diễn viên nổi tiếng hạnh phúc mừng thôi nôi con gáiVất vả 8 năm mới có mụn con, cặp đôi diễn viên nổi tiếng hạnh phúc mừng thôi nôi con gái
4 giờ trước
Cô dâu Đà Nẵng nghẹn ngào tri ân cha mẹ khiến quan viên hai họ xúc độngCô dâu Đà Nẵng nghẹn ngào tri ân cha mẹ khiến quan viên hai họ xúc động
6 giờ trước
Lưu Diệc Phi bị bóc "sống ảo quen thói" hết đường chốiLưu Diệc Phi bị bóc "sống ảo quen thói" hết đường chối
7 giờ trước
Tâm thư đẫm nước mắt Elvis Phương gửi em gái vừa qua đời - ca sĩ Kiều NgaTâm thư đẫm nước mắt Elvis Phương gửi em gái vừa qua đời - ca sĩ Kiều Nga
2 giờ trước
Ca sĩ Kiều Nga: Làm mẹ đơn thân nhiều năm, nguyện ước cuối đời dang dởCa sĩ Kiều Nga: Làm mẹ đơn thân nhiều năm, nguyện ước cuối đời dang dở
3 giờ trước
Vụ ô tô tông 2 xe máy rồi lao xuống sông: Tài xế đã tử vongVụ ô tô tông 2 xe máy rồi lao xuống sông: Tài xế đã tử vong
4 giờ trước
Sao nam "mồm miệng kém duyên không ai bằng" gây thù với cả showbiz, sắp bị "hất cẳng" khỏi giới?Sao nam "mồm miệng kém duyên không ai bằng" gây thù với cả showbiz, sắp bị "hất cẳng" khỏi giới?
6 giờ trước

Tin mới nhất

Giải pháp cung cấp keratin từ trong ra ngoài giúp tóc bóng mượt

Giải pháp cung cấp keratin từ trong ra ngoài giúp tóc bóng mượt

2 ngày trước
Keratin là một protein cấu trúc quan trọng, chiếm phần lớn thành phần của sợi tóc, đóng vai trò then chốt giúp mái tóc khỏe đẹp.
7 loại trái cây mùa hè giúp da sáng mịn

7 loại trái cây mùa hè giúp da sáng mịn

2 ngày trước
Đu đủ có thể giúp làn da sáng mịn nhờ vào các thành phần như vitamin C, enzyme papain và chất chống oxy hóa, giúp làm mờ vết thâm nám, tẩy tế bào chết và kích thích sản xuất collagen, mang lại làn da tươi trẻ và đều màu.
6 cách giảm lão hóa da sớm

6 cách giảm lão hóa da sớm

3 ngày trước
Để bảo vệ hiệu quả hơn, hãy tìm quần áo có nhãn chỉ số chống tia cực tím và sử dụng kem chống nắng phổ rộng, SPF 30 (hoặc cao hơn) và có khả năng chống nước.
Những sai lầm thường gặp khi điều trị nám da

Những sai lầm thường gặp khi điều trị nám da

3 ngày trước
Thực chất, các loại kem này thường chứa thành phần corticoid - một chất có khả năng làm trắng da tức thời nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng đến sức khỏe làn da.
7 vấn đề về da mùa hè có thể ngăn ngừa

7 vấn đề về da mùa hè có thể ngăn ngừa

3 ngày trước
Thoa kem chống nắng lên toàn bộ vùng da không được quần áo che phủ. Chọn kem chống nắng có các tính năng sau: Bảo vệ phổ rộng, chống nước, SPF từ 30 trở lên. Thoa kem chống nắng 15 phút trước khi ra ngoài và thoa lại ít nhất hai giờ một...
Thực phẩm giàu chất béo tốt cho da

Thực phẩm giàu chất béo tốt cho da

4 ngày trước
ALA còn có tác dụng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Đối với mái tóc, ALA cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, giúp tóc giảm gãy rụng và bóng mượt hơn.
Uống collagen khi giảm cân có cần thiết?

Uống collagen khi giảm cân có cần thiết?

4 ngày trước
Điều này có thể dẫn đến tình trạng da chảy xệ, kém đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Đây là một trong những hậu quả mà nhiều người không lường trước khi bắt đầu hành trình giảm cân.
Những điều không nên bỏ qua khi điều trị nám da

Những điều không nên bỏ qua khi điều trị nám da

4 ngày trước
Các sản phẩm bôi trị nám thường chứa những thành phần đặc biệt với tác dụng làm sáng da, giảm thiểu sự sản xuất melanin - yếu tố chính gây ra tình trạng da sạm nám, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
5 mối lo ngại phổ biến về kem chống nắng và cách tránh chúng

5 mối lo ngại phổ biến về kem chống nắng và cách tránh chúng

5 ngày trước
Một số loại thuốc trị mụn (như retinoid bôi ngoài da và isotrenoi) có thể khiến da nhạy cảm hơn với cháy nắng, do đó dùng kem chống nắng là rất quan trọng khi sử dụng các loại thuốc này.
Cách sử dụng nước vo gạo cho từng loại da

Cách sử dụng nước vo gạo cho từng loại da

5 ngày trước
Nước vo gạo có hiệu quả đối với những người có làn da dầu và dễ bị mụn do khả năng cân bằng sản xuất bã nhờn (dầu), ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc. Nó có đặc tính kháng khuẩn, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá cutibacterium acnes.
4 lý do nên uống nước ép đu đủ xanh trong mùa hè

4 lý do nên uống nước ép đu đủ xanh trong mùa hè

5 ngày trước
Nước ép đu đủ xanh là một chất thải độc tự nhiên, hỗ trợ cơ thể thải độc tố ra ngoài. Hàm lượng chất xơ cao trong loại nước ép này hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, trong khi các enzyme như papain và chymopapain giúp phân giải protein, ngăn ngừa...
Làm thế nào để bảo vệ da khỏi nguy cơ nám, sạm da khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời

Làm thế nào để bảo vệ da khỏi nguy cơ nám, sạm da khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời

5 ngày trước
Việc da tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mà không được bảo vệ đúng cách sẽ kích thích tăng sinh melanin nhằm tự bảo vệ, từ đó dẫn đến tình trạng nám, sạm da và làm da trở nên không đều màu.

Có thể bạn quan tâm

MXH nín thở khi mỹ nhân hạng A này lên đồ đi sự kiện: Visual như tranh vẽ, khí chất minh tinh cỡ này thứ gì chịu nổi

MXH nín thở khi mỹ nhân hạng A này lên đồ đi sự kiện: Visual như tranh vẽ, khí chất minh tinh cỡ này thứ gì chịu nổi

Hậu trường phim

1 giờ trước
Vốn được xem là một trong những mỹ nhân nổi bật của màn ảnh Hàn Quốc, Lee Sung Kyung hiếm khi khiến công chúng thất vọng về vẻ ngoài của mình và lần này cũng vậy.
Bắt tại trận thiếu gia tài phiệt có hôn thê vẫn thân mật bên gái lạ: Visual đẹp nao lòng giờ nhìn phát ghét

Bắt tại trận thiếu gia tài phiệt có hôn thê vẫn thân mật bên gái lạ: Visual đẹp nao lòng giờ nhìn phát ghét

Phim châu á

1 giờ trước
Trong số các bộ phim Hàn đang chiếu ở thời điểm hiện tại, Chị Đại Học Đường 2 (tựa Anh: Bitch X Rich 2) thu hút nhiều sự chú ý.
Hot nhất phòng vé lúc này: 1 phim Việt mới chiếu nửa ngày đã có doanh thu gấp 8 lần bom tấn Hollywood

Hot nhất phòng vé lúc này: 1 phim Việt mới chiếu nửa ngày đã có doanh thu gấp 8 lần bom tấn Hollywood

Phim việt

1 giờ trước
Cụ thể, theo ghi nhận từ Boxofficevietnam lúc 9h sáng ngày 15/7, doanh thu ngày đầu công chiếu của Đàn Cá Gỗ đã lên tới 1,1 tỷ đồng với 28.479 vé bán ra dù số suất chiếu ít hơn Superman.
Dấu hiệu bất thường của chồng Phạm Hương

Dấu hiệu bất thường của chồng Phạm Hương

Sao việt

2 giờ trước
Sinh nhật con trai cũng là một dịp quan trọng của cả nhà, thế nên việc chồng Phạm Hương tiếp tục không xuất hiện khiến cư dân mạng càng thêm tò mò.
Song Hye Kyo khiến mọi người náo loạn khi hé lộ về mối "quan hệ đặc biệt" với chủ tịch tập đoàn tài phiệt

Song Hye Kyo khiến mọi người náo loạn khi hé lộ về mối "quan hệ đặc biệt" với chủ tịch tập đoàn tài phiệt

Sao châu á

2 giờ trước
Chỉ một dòng trạng thái và một lời nhắn viết tay, Song Hye Kyo đã khiến dân tình rần rần về người đàn ông đứng sau - một cựu chủ tịch tập đoàn quyền lực.
Khởi tố 7 bị can ở phòng khám sử dụng bác sĩ giả 'moi' tiền bệnh nhân

Khởi tố 7 bị can ở phòng khám sử dụng bác sĩ giả 'moi' tiền bệnh nhân

Pháp luật

2 giờ trước
Phòng khám Đa khoa Quốc tế Đà Nẵng bị phát hiện dùng người chưa học hết lớp 12 giả bác sĩ khám bệnh, vẽ bệnh nâng giá dịch vụ. Công an đã khởi tố 7 bị can, bắt tạm giam 4 người.
'Nữ hoàng nhạc pop' BoA bị hoại tử xương, hủy concert kỷ niệm 25 năm ca hát

'Nữ hoàng nhạc pop' BoA bị hoại tử xương, hủy concert kỷ niệm 25 năm ca hát

Nhạc quốc tế

2 giờ trước
Nữ ca sĩ Hàn Quốc BoA thông báo hủy bỏ concert kỷ niệm 25 năm ca hát sau khi được chẩn đoán mắc chứng hoại tử xương cấp tính.
Quang Minh khóc khi biết có con trai ở tuổi 65, stress nặng khi bị công kích

Quang Minh khóc khi biết có con trai ở tuổi 65, stress nặng khi bị công kích

Tv show

3 giờ trước
Tại chương trình Tâm sự mẹ bỉm sữa , Tăng Khánh Chi chia sẻ về hành trình mang thai và niềm hạnh phúc khi đón con trai cùng nghệ sĩ Quang Minh.
Jessica Alba hẹn hò tài tử phim 'Captain America'?

Jessica Alba hẹn hò tài tử phim 'Captain America'?

Sao âu mỹ

3 giờ trước
Sau khi đệ đơn ly hôn với chồng là nhà sản xuất Cash Warren vào đầu tháng 2 năm nay, Jessica Alba dường như đang tận hưởng cuộc sống với người tình mới.
Cảng hàng không quốc tế Nội Bài lên tiếng về ổ bánh mì 208 nghìn đồng

Cảng hàng không quốc tế Nội Bài lên tiếng về ổ bánh mì 208 nghìn đồng

Tin nổi bật

3 giờ trước
Cảng hàng không quốc tế Nội Bài (Hà Nội) vừa báo cáo Cục Hàng không về thông tin phản ánh 1 ổ bánh mì giá 208 nghìn đồng tại sân bay này.
Trung Quốc phản ứng về vụ Mỹ cấm vận Chủ tịch Cuba

Trung Quốc phản ứng về vụ Mỹ cấm vận Chủ tịch Cuba

Thế giới

3 giờ trước
Bộ Ngoại giao Trung Quốc ngày 15.7 đã có phản ứng sau khi Ngoại trưởng Mỹ Marco Rubio thông báo Mỹ đang hạn chế thị thực đối với Chủ tịch nước Cuba Miguel Diaz-Canel và những quan chức chính phủ cấp cao khác của Cuba.