Nếu bạn đang đau khổ vì mỡ thừa, thì hãy thử chế độ ăn kiêng với khoai lang và bánh mì trong 1 tuần nhé. Hiệu quả bất ngờ lắm đấy!
Có lẽ các bạn đã từng nghe đến việc giảm cân bằng khoai lang hay bánh mì rồi nhỉ. Nhưng chế độ ăn ra sao để giảm cân hiệu quả thì chắc nhiều bạn vẫn chưa biết.
![Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và bánh mì siêu hấp dẫn - Hình 2]()
So với thành phần tinh bột và calo trong cơm thì khoai lang và bánh mì chứa hàm lượng thấp hơn rất nhiều để các bạn có thể tận dụng để giảm cân mà không lo bị thiếu hụt tinh bột làm cơ thể mệt mỏi. Đặc biệt, nếu kết hợp chúng theo cách dưới đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng xuống cân, thon gọn vòng eo đấy!
![Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và bánh mì siêu hấp dẫn - Hình 3]()
Đây là thực đơn giảm cân được em áp dụng liên tục trong 7 ngày:
Video đang HOT
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì ngọt hoặc 1 củ khoai lang 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 chiếc bánh mì ngọt hoặc 1 củ khoai lang 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa chiều: Miến luộc rau luộc thịt luộc hoặc cá hấp. Các mẹ nhớ là phải ăn trước 5h đấy.
- Bữa tối: Nhịn. Thời gian đầu nếu không thể chịu được và cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn 1 chén miến rau và uống nước ép bưởi.
Ngoài các bữa ăn chính này, các bạn cần phải tăng cường uống nước lọc ít nhất 2 lít/ngày để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn nữa việc uống nước còn giúp da không bị khô sạm do giảm cân.
Để giảm cân thành công, ngoài việc ăn uống theo thực đơn trên, các bạn phải kết hợp với việc luyện tập nữa. Mỗi ngày các bạn phải dành ra ít nhất 30-45 phút.
Còn dưới đây là một số bài tập, các bạn có thể tham khảo:
- Tập vùng bụng: Ngồi lên giường, gập bụng 10-20 phút bằng cách nằm xuống và ngồi dậy tay để sau đầu.
![Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và bánh mì siêu hấp dẫn - Hình 4]()
- Tập vùng hông: Nếu nhà có cầu thang, các bạn chỉ cần liên tục bước cầu thang theo cách 1 bước lên 1 bước xuống và đổi chân liên tục. Hoặc có thể xoay hông, nâng đùi tự squat tại nhà đều hiệu quả.
Cách vận động như thế này sẽ giúp cơ thể săn chắc, khi giảm cân không bị yếu người và da chùng. Tập nhẹ nhàng còn giúp khí huyết lưu thông, ngủ ngon giấc hơn, da sẽ đẹp lên rõ rệt.
Khi đã quen với chế độ giảm cân, các bạn nên duy trì ăn như trên từ 7-10 ngày để có được kết quả rõ rệt. Cụ thể, sau khoảng gần 2 tuần, tùy cơ địa mà mỗi người có thể giảm từ 5-10kg, vòng eo nhỏ lại từ 10-12cm.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo Tạp chí Sống Khỏe
7 thực phẩm nên ăn trước khi đi tập giúp nhanh giảm mỡ, tăng cơ
Ăn nửa củ khoai lang hoặc một lát bánh mì nguyên cám trước giờ tập khoảng 30 - 45 phút sẽ giúp bạn không bị kiệt sức khi tập luyện.
8 món ăn sau khi tập luyện sẽ biến buổi tập thành công cốc12 thói quen giúp da đẹp, dáng xinh mà không cần ăn kiêng khổ sở
![7 thực phẩm nên ăn trước khi đi tập giúp nhanh giảm mỡ, tăng cơ - Hình 2]()
Duk Sun
'Nữ thần tượng xấu nhất lịch sử Kpop' lột xác hoàn toàn nhờ giảm 11 kg Umji (G-Friend) từng bị gọi là 'nữ thần tượng xấu nhất lịch sử Kpop' vì thừa cân và nhan sắc kém hơn so với các thành viên còn lại. Ngay từ những ngày đầu ra mắt, Umji (G-Friend) đã thường xuyên bị chê bai về ngoại hình. Khuôn mặt bầu bĩnh, thân hình kém thon thả khiến cô bị lép vế so với...
Tin mới nhất
4 mẹo giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn chuẩn V-line, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ
09:34:22 30/06/2024
Đồng thời, hãy chọn gối có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao, để giảm áp lực lên khuôn mặt và ngăn chặn sự phình to của các mô mỡ.
4 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn, săn chắc
11:05:05 29/06/2024
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để có được đôi chân thon gọn, săn chắc có thể chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản tác động vào phần đùi trong.
4 kiểu tóc đen trẻ trung nhất, nàng không thích nhuộm tóc nên tham khảo
11:18:55 28/06/2024
Nhuộm tóc không phải là cách duy nhất giúp chị em trẻ hóa nhan sắc. Với những nàng không thích đụng chạm nhiều hóa chất, vẻ ngoài vẫn có thể được hack t.uổi khi chọn kiểu tóc đen phù hợp.
Học phụ nữ Hàn dưỡng da với keo ong để da căng mịn và ngừa lão hóa
10:52:24 28/06/2024
Với những tác dụng toàn diện và an toàn cho da, keo ong đã trở thành một bí kíp không thể thiếu trong quy trình dưỡng da của họ.
Mỹ nhân Vbiz rủ nhau chọn phong cách trang điểm nàng thơ, trong veo, ai nấy đều '10 phân vẹn 10'
10:49:20 28/06/2024
Dạo gần đây, vẻ đẹp trong trẻo, ngọt ngào, đậm chất nàng thơ đang được nhiều mỹ nhân Việt lăng xê mạnh mẽ, tạo nên hình ảnh như hoa như ngọc khiến lòng người say đắm.
Hơn 50 t.uổi vẫn trẻ đẹp như 30 nhờ loại thực phẩm rẻ t.iền, dễ mua
09:20:34 28/06/2024
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động có thể gây lão hóa mắt. Chất lutein trong lòng đỏ trứng có thể ngăn ngừa lão hóa mắt.
Chăm sóc tóc như Hằng Du Mục: Dùng dầu xả 2 lần, và không bao giờ đổ trực tiếp dầu gội lên da đầu
09:04:43 28/06/2024
Cùng với nhan sắc và vóc dáng, điều mà dân tình đặc biệt ấn tượng khi nghĩ đến Hằng Du Mục chính là suối tóc đen dài, bồng bênh của cô.
Hiền Thục tung ảnh trẻ trung như đôi mươi, hóa ra dành đến 4 tiếng mỗi ngày để dưỡng nhan
07:09:55 28/06/2024
Ở độ t.uổi tứ tuần, mỗi lần xuất hiện khán giả lại không khỏi trầm trồ xuýt xoa bởi vẻ ngoài tươi trẻ đầy năng lượng của Hiền Thục
Thủ thuật thẩm mỹ giúp da Đỗ Mỹ Linh căng bóng, soi gương được
13:49:03 27/06/2024
Thông qua Instagram, Đỗ Mỹ Linh chia sẻ rằng gần đây cô đã thử nghiệm phương pháp tiêm BAP để cải thiện làn da. Cô viết: Vừa tiêm BAP buổi thứ hai, da mê thật sự. Tiêm nhẹ nhàng, ít điểm, chỉ hơi đỏ nhẹ, sau một ngày là hết .
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
13:30:35 27/06/2024
Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
Làn da lão hóa của thành viên SNSD hút 1,2 triệu lượt view nhưng sự thật đằng sau là gì?
11:10:05 27/06/2024
Là một trong những nữ idol đình đám Gen 2,Tiffanyđược xem là thanh xuân của biết bao thế hệ fan Kpop. Ngay từ khi mới ra mắt, thành viên SNSD đã gây ấn tượng với visual ngọt ngào, trong trẻo cùng đôi mắt cười đặc trưng.
Để mặt trẻ hơn, bạn cần phải làm điều này
11:07:42 27/06/2024
Các chuyên gia Đại học Harvard cho biết, theo thời gian, các nếp nhăn xuất hiện khiến mặt sẽ trở nên già nua. Mặc dù t.uổi tác tạo sức hấp dẫn cho khuôn mặt nhưng mặt trẻ hơn là điều ai cũng kỳ vọng.
