Thực đơn Eatclean để “ăn sạch” giảm 1 tuần 5 kg, giúp 9X hết sạch mụn lấy lại vóc dáng quyến rũ không tưởng
Nếu bạn muốn ăn Eat Clean mà không “đau đầu” nghĩ món mỗi ngày, lại giảm cả chục cân mỗi tháng, thì hãy tham khảo ngay thực đơn của chị Tâm (23 tuổi, sống tại Hải Phòng) dưới đây.
Chị Tâm chia sẻ, sinh xong bé thứ 2 cân nặng của chị rơi vào khoảng 59-60kg. Vì sinh mổ, nên nguy cơ bị sồ lớn hơn, trong khi cơ địa chị dễ béo nên bà mẹ trẻ đã quyết tâm giảm 10 kg, để vóc dáng thon gọn và tự tin hơn.
Hình thể của chị Tâm khi chưa giảm cân (Ảnh: NVCC)
“Tăng cân khiến mình cảm thấy nặng nề, chưa kể da dẻ còn xấu xí, mụn mọc khắp mặt. Sợ quá, nên mình đã quyết tâm đưa bản thân vào chế độ”, chị Tâm chia sẻ.
Nói về lý do lựa chọn Eatclean trong việc giảm cân, chị Tâm cho biết chị không cắt được tinh bột, vì phải làm việc cả ngày. Bản thân chị cũng thấy phương pháp Eatclean cũng rất dễ theo, không sợ phạm như keto hay những phương pháp khác. Sau khi ăn một thời gian, chị thấy người nhẹ, giảm mỡ chứ không phải giảm mất nước, nên cơ thể khoẻ khoắn, không bị mệt.
Bà mẹ trẻ đã quyết tâm giảm 10 kg để lấy lại vóc thon gon, tự tin (Ảnh: NVCC)
Chị Tâm chia sẻ: “Thời gian đầu, mình chỉ ăn ức gà với các loại rau hoa quả. Mình cũng không gặp khó khăn gì trong việc ăn Eatclean, ngược lại còn thấy rất dễ. Mới đầu mình ăn nhạt dần, vẫn dùng magi nước mắm . Sau mình ăn quen thì bỏ dần đi.
Nhiều người nói, ăn Eatclean rất tốn kém, nhưng mình thấy không hẳn như vậy. Mình thường ăn salad trộn thịt gà, gà ướp các gia vị như dầu mè, xì dầu tiêu nướng nồi chiên không dầu. Ngoài ra, thay đổi bằng bò, cá, tôm, thịt thăn lợn.
Bữa phụ, mình ăn sữa chua không đường , sữa hạt, trái cây, bánh mì ngũ cốc. Mình thấy khá rẻ, mọi người cứ nghĩ Eatclean là ăn đồ Tây kiểu bánh mì bơ đậu phộng sinh tố xanh. Mình thì có gì ăn nấy, rau muống, rau dền, mướp, giá đỗ… Nói chung là tất cả các loại rau theo mùa”.
Theo đó, chị Tâm chia sẻ chi tiết thêm, chị tự chuẩn bị đồ ăn từ ăn sáng với các món như: bánh mì đen, bơ đậu phộng, trứng, sữa hạt, mì rau củ, mì chũ lứt, granola với hạt sấy để ăn. Bữa sáng của chị rơi vào tầm 350-450 calo, đảm bảo năng lượng cho công việc.
Bữa trưa khoảng 300/400 calo, có lúc chị ăn cả cơm, có lúc ăn salad hoặc ăn thức ăn. Trước buổi tập chiều, chị ăn thêm hoa quả mix sữa chua không đường, đồng thời chuẩn bị nước ép không đường để tập xong uống luôn.
Trong 1 tuần đầu ăn Eatclean kết hợp tập luyện chị đã giảm được 3 kg (Ảnh: NVCC)
Chị Tâm luôn lưu ý ăn tối trước 7h. Sau thời gian đó, nếu đói sẽ ăn ít hoa quả hoặc uống sữa hạt hoặc nước ép. Buổi tối, gần như bà mẹ trẻ sẽ cắt hoặc ăn rất ít cơm. Ăn dần thấy quen và không có cảm giác đói. Hàng ngày, chị Tâm cũng duy trì uống 4-5L nước như: nước hoa quả không đường, nước lọc và nước đỗ đen gạo lứt. Chị luôn cố gắng sao cho 1 ngày nạp dưới 1300 calo và nạp nhiều rau, nước hỗ trợ thải mỡ.
“Tuần đầu mình giảm 3kg. Có kết hợp tập cardio 30 phút ngày kèm các bài siết cơ. Các tuần sau mình giảm đều 2 kg. Hiện tại mình duy trì chế độ giữ cân, đồng thời thuê PT tập để người vào form hẳn. Mình thường tập 6 buổi/ tuần. Ngày nào cũng tập gần 1 tiếng”, 9X Hải Phòng cho biết.
Như vậy, sau 1 tháng cân nặng của chị Tâm đã về lại được 49kg, đùi và bụng eo cũng về lại số đo, vóc dáng thon gọn hơn hẳn. Quan trọng nhất, điểu chị cảm nhận được là da dẻ đẹp hơn, người khoẻ lên, nhẹ mỡ đi rất nhiều.
Video đang HOT
Điều đó, khiến chị tự tin mặc đồ đẹp, thấy mình năng động hơn, quyến rũ hơn. Dù đã giảm và giữ được cân nặng mong muốn, nhưng chị Tâm cũng cho biết, chị sẽ vẫn duy trì chề độ ăn Eatclean theo cách hợp lý. Thậm chí, bà mẹ trẻ còn bày tỏ rằng, chị không thấy đồ ăn bình thường ngon bằng đồ ăn Eatclean, nhờ đó mà chị bỏ được đồ dầu mỡ, ăn ức gà được cả tuần mà không biết chán.
Cùng tham khảo thực đơn Eatclean phong phú, đủ dinh dưỡng lại giảm cân hiệu quả của chị Tâm dưới đây:
Thực đơn Eatclean và hành trình "trùng tu body" tập luyện theo Chloe Ting, giúp cô gái trẻ có thân hình như người mẫu
Chỉ sau 1 tuần, vòng eo của Kelley (Võ Trúc Trinh) (19 tuổi, sống tại Thành phố Hồ Chí Minh) đã giảm từ 89cm xuống chỉ còn 66cm, một kết quả vượt hơn cả mong đợi của cô nàng.
Tính đến nay, Kelly cho biết tổng thời gian cô thực hiện hành trình "trùng tu body" đã được 4 tháng. Trong đó, thời gian ăn Eatclean đạt được hiệu quả giảm cân như ý khoảng 1 tháng, 3 tháng còn lại là thời gian tìm hiểu và tập theo Chloe Ting.
Thân hình của Kelley khi chưa giảm cân, giảm mỡ (Ảnh: NVCC)
"Cơ thể mình thuộc dạng ốm, xương nhỏ, tuy nhiên phần vai lại đầy đặn nhìn hơi thô trên cơ thể. Mình đến với Eatclean, không có sự tính toán trước, chỉ là cảm thấy cách ăn đó khiến mình thấy thích thú, ai ngờ mang lại hiệu quả giảm mỡ không ngờ.
Mình ăn Eatclean được khỏang 1 tháng thì giảm được 3 kg, từ 45 kg xuống còn 42 kg. Cụ thể chỉ sổ cơ thể đã giảm được hiện tại như sau: mình cao 1m53, số đo 3 vòng hiện tại 78-59-89, trước đây là 77-65-88. Trong thời gian ăn sạch, mình không quá khắt khe, vẫn còn cheat meal nhiều ngày trong tuần. Nhưng mình rất nghiêm túc trong việc tập luyện, nên vẫn thu được hiệu quả. Mình cảm thấy, chế độ này khiến bản thân tốt hơn, khoẻ hơn rất nhiều", cô gái trẻ cho biết.
Khi ý thức được vấn đề ăn uống, chỉ số cơ thể của đã giảm một cách đáng kể, thon gọn bất ngờ trong 1 tháng (Ảnh: NVCC)
Nói về chế độ tập luyện theo ,Kelly chia sẻ, việc tập của cô chỉ chiếm hiệu quả 30%, 70% còn lại nằm ở chế độ ăn. Tuỳ thuộc vào nhu cầu cơ thể, mà cô chuẩn bị bữa ăn đúng và đủ chất, cũng như những bài tập thật hiệu quả với cơ thể mình. Cô gái trẻ cũng tâm sự rằng, những kỹ năng tập luyện có được đều nhờ tìm hiểu qua Internet và các group liên quan đến giảm cân, làm đẹp.
Lúc đó, Kelly cũng gặp rất nhiều khó khăn. Phải mất 2 tháng, cô nàng đã ăn sai, tập sai cách, cũng như có hành trình trải nghiệm và học hỏi để hoàn thiện bản thân. Về sau, khi kiến thức được trau dồi và cải thiện hơn, cô đã đi vào đúng quy trình, tập ăn đúng hơn và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Tuy chưa phải hoàn hảo, nhưng Kelly luôn hy vọng rằng, kết quả của cô sẽ là động lực truyền cảm hứng cho mọi người, rằng kiến thức là điều có thể trau dồi, chỉ cần chúng ta nỗ lực và cố gắng hơn một chút.
Kelly bày tỏ: "Ở đây cơ thể mình không quá nhiều mỡ, mong muốn của mình là có cơ bụng, mông đẫy đà hơn. Nên những bài tập của mình đa phần tập trung vào cơ bụng, cơ mông. Tuy nhiên mình vẫn tập thêm bài Full Body 1 tuần 1 lần, bài tập này kéo dài hơn 30 phút. Một tuần mình chia ra 2/4/6 tập mông, 3/5/7 tập bụng, có kết hợp thêm các bài nhẹ nhàng cho vùng cơ khác".
Cô gái xinh đẹp cho biết mình, những ngày đầu cô tập luyện rất chăm chỉ, nỗ lực, phần bụng dưới khá đau, nhưng cơn đau chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Khi quen dần, cô cảm thấy cơ thể khoẻ khoắn, linh hoạt hơn rất nhiều. Mỗi ngày, Kelly dành ra từ 10 - 20 phút tập luyện, có hôm tập từ 9h sáng, có hôm tập lúc 5h chiều, hôm nào rảnh rỗi thì cô tập cả 2 buổi để đẩy nhanh tiến độ hơn.
"Về vấn đề ăn uống, mình không cắt tinh bột, vẫn ăn cơm trắng bình thường, khoảng 1 muỗng/ nửa chén tuỳ vào đồ ăn hôm đó. Mình rất sợ việc ăn nhạt và đồ luộc, nên luôn chế biến đồ ăn với các nguyên liệu từ ức gà, đùi gà, cá ngừ, cá hồi, salad, các loại rau, củ tốt.
Đĩa ăn mình chia thành 4 nhóm rau, đạm, carb, fat. Ngoài bữa ăn chính, mình vẫn ăn thêm bữa ăn phụ nếu đói như: sữa chua hoa quả, sữa hạt, granola, trứng luộc,...
Trước đến nay, mình vẫn cheat meal thường xuyên khoảng 2-3 lần/tuần. Nhưng mình khuyên rằng, mọi người chỉ nên cheat meal/ cheat day 1 tuần 1 lần là phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện hơn",Kelly nhấn mạnh. Bên cạnh đó, cô nàng cũng nhắn nhủ rằng, mọi người hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu 2lít. Như vậy cảm giác đói sẽ rất ít xuất hiện, thông thường khoảng 1 tiếng, Kellylại uống nước 1 lần và uống từ từ, chậm rãi để làm đẹp cơ thể. Cô cũng hạn chế việc thức khuya, tăng cường uống sinh tố, với các loại rau và hoa quả nhiều vitamin ít ngọt như: dứa, cà chua, cà rốt,..
Kelley cũng nhấn mạnh, uống nước có gas và ăn vặt là nguyên nhân lớn nhất gây béo bụng, chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử thay thế chúng bằng cách ăn hoa quả. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, hãy cố gắng theo đến cùng và đừng bỏ dở.
Hiện tại, cô nàng cũng đang chia sẻ rất tích cực về vấn đề tập luyện, ăn uống và thực hiện các challenge tập luỵện của các gymer nổi tiếng trên Instagram. Với mong muốn trao đổi và học hỏi kiến thức, cùng mọi người hướng đến chế độ Eatclean khoa học - sống khoẻ đẹp hơn. Kelly cũng nhấn mạnh, cô không khuyến khích mọi người phải thực hiện tuyệt đối giống mình, vì tất cả các kiến thức và con số đều chỉ là tham khảo. Mỗi người có cơ địa khác nhau, phải lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh sao cho hợp lí với chính bản thân mình mới là tốt nhất.
Cùng tham khảo thực đơn Eatclean của Kelly dưới đây:
4 cách loại bỏ mụn đầu đen tại nhà hiệu quả Thực hiện những cách này sẽ giúp bạn loại bỏ mụn đầu đen nhanh chóng mà không cần tốn kém đi spa. Làm sạch - Dùng mặt nạ lòng trắng trứng Sử dụng lòng trắng trứng làm mặt nạ cực kỳ hiệu quả. Hãy thoa lòng trắng trứng lên mặt rồi chờ cho đến khi khô lại thì thoa thêm 1 lớp thứ...