Thực đơn Eatclean để “ăn sạch” giảm 1 tuần 5 kg, giúp 9X hết sạch mụn lấy lại vóc dáng quyến rũ không tưởng

Nếu bạn muốn ăn Eat Clean mà không “đau đầu” nghĩ món mỗi ngày, lại giảm cả chục cân mỗi tháng, thì hãy tham khảo ngay thực đơn của chị Tâm (23 tuổi, sống tại Hải Phòng) dưới đây.

Chị Tâm chia sẻ, sinh xong bé thứ 2 cân nặng của chị rơi vào khoảng 59-60kg. Vì sinh mổ, nên nguy cơ bị sồ lớn hơn, trong khi cơ địa chị dễ béo nên bà mẹ trẻ đã quyết tâm giảm 10 kg, để vóc dáng thon gọn và tự tin hơn.

Hình thể của chị Tâm khi chưa giảm cân (Ảnh: NVCC)

“Tăng cân khiến mình cảm thấy nặng nề, chưa kể da dẻ còn xấu xí, mụn mọc khắp mặt. Sợ quá, nên mình đã quyết tâm đưa bản thân vào chế độ”, chị Tâm chia sẻ.

Nói về lý do lựa chọn Eatclean trong việc giảm cân, chị Tâm cho biết chị không cắt được tinh bột, vì phải làm việc cả ngày. Bản thân chị cũng thấy phương pháp Eatclean cũng rất dễ theo, không sợ phạm như keto hay những phương pháp khác. Sau khi ăn một thời gian, chị thấy người nhẹ, giảm mỡ chứ không phải giảm mất nước, nên cơ thể khoẻ khoắn, không bị mệt.

Bà mẹ trẻ đã quyết tâm giảm 10 kg để lấy lại vóc thon gon, tự tin (Ảnh: NVCC)

Chị Tâm chia sẻ: “Thời gian đầu, mình chỉ ăn ức gà với các loại rau hoa quả. Mình cũng không gặp khó khăn gì trong việc ăn Eatclean, ngược lại còn thấy rất dễ. Mới đầu mình ăn nhạt dần, vẫn dùng magi nước mắm . Sau mình ăn quen thì bỏ dần đi.

Nhiều người nói, ăn Eatclean rất tốn kém, nhưng mình thấy không hẳn như vậy. Mình thường ăn salad trộn thịt gà, gà ướp các gia vị như dầu mè, xì dầu tiêu nướng nồi chiên không dầu. Ngoài ra, thay đổi bằng bò, cá, tôm, thịt thăn lợn.

Bữa phụ, mình ăn sữa chua không đường , sữa hạt , trái cây, bánh mì ngũ cốc. Mình thấy khá rẻ, mọi người cứ nghĩ Eatclean là ăn đồ Tây kiểu bánh mì bơ đậu phộng sinh tố xanh. Mình thì có gì ăn nấy, rau muống, rau dền, mướp, giá đỗ… Nói chung là tất cả các loại rau theo mùa”.

Theo đó, chị Tâm chia sẻ chi tiết thêm, chị tự chuẩn bị đồ ăn từ ăn sáng với các món như: bánh mì đen, bơ đậu phộng, trứng, sữa hạt, mì rau củ, mì chũ lứt, granola với hạt sấy để ăn. Bữa sáng của chị rơi vào tầm 350-450 calo, đảm bảo năng lượng cho công việc.

Bữa trưa khoảng 300/400 calo, có lúc chị ăn cả cơm, có lúc ăn salad hoặc ăn thức ăn. Trước buổi tập chiều, chị ăn thêm hoa quả mix sữa chua không đường, đồng thời chuẩn bị nước ép không đường để tập xong uống luôn.

Trong 1 tuần đầu ăn Eatclean kết hợp tập luyện chị đã giảm được 3 kg (Ảnh: NVCC)

Chị Tâm luôn lưu ý ăn tối trước 7h. Sau thời gian đó, nếu đói sẽ ăn ít hoa quả hoặc uống sữa hạt hoặc nước ép. Buổi tối, gần như bà mẹ trẻ sẽ cắt hoặc ăn rất ít cơm. Ăn dần thấy quen và không có cảm giác đói. Hàng ngày, chị Tâm cũng duy trì uống 4-5L nước như: nước hoa quả không đường, nước lọc và nước đỗ đen gạo lứt. Chị luôn cố gắng sao cho 1 ngày nạp dưới 1300 calo và nạp nhiều rau, nước hỗ trợ thải mỡ.

“Tuần đầu mình giảm 3kg. Có kết hợp tập cardio 30 phút ngày kèm các bài siết cơ. Các tuần sau mình giảm đều 2 kg. Hiện tại mình duy trì chế độ giữ cân, đồng thời thuê PT tập để người vào form hẳn. Mình thường tập 6 buổi/ tuần. Ngày nào cũng tập gần 1 tiếng”, 9X Hải Phòng cho biết.

Như vậy, sau 1 tháng cân nặng của chị Tâm đã về lại được 49kg, đùi và bụng eo cũng về lại số đo, vóc dáng thon gọn hơn hẳn. Quan trọng nhất, điểu chị cảm nhận được là da dẻ đẹp hơn, người khoẻ lên, nhẹ mỡ đi rất nhiều.

Điều đó, khiến chị tự tin mặc đồ đẹp, thấy mình năng động hơn, quyến rũ hơn. Dù đã giảm và giữ được cân nặng mong muốn, nhưng chị Tâm cũng cho biết, chị sẽ vẫn duy trì chề độ ăn Eatclean theo cách hợp lý. Thậm chí, bà mẹ trẻ còn bày tỏ rằng, chị không thấy đồ ăn bình thường ngon bằng đồ ăn Eatclean, nhờ đó mà chị bỏ được đồ dầu mỡ, ăn ức gà được cả tuần mà không biết chán.

Cùng tham khảo thực đơn Eatclean phong phú, đủ dinh dưỡng lại giảm cân hiệu quả của chị Tâm dưới đây: