Thực đơn 7 ngày giảm cân theo cách của phụ nữ Nhật

Xuân Huỳnh09:23 16/05/2019

Để có được vóc dáng nuột nà, phụ nữ Nhật tuân thủ rất chặt chẽ chế độ ăn kiêng của mình.Họ lựa chọn ăn nhiều rau xanh, ăn ngũ cốc nguyên chất, hạn chế ăn dầu, uống thật nhiều nước và không bỏ bữa sáng.

Video đang HOT

Theo trí thức trẻ

HLV Mỹ đúc kết 3 bí mật giúp phụ nữ Nhật luôn thon thả dù chẳng ăn kiêng

Katheryn Gronauer từng cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng bất thành, cho tới khi chuyển đến Nhật, cô đã giảm được 18 kg.

Katheryn Gronauer là một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe người Mỹ. Khi có ý định chuyển đến Nhật Bản sinh sống, cô bắt đầu kế hoạch giảm cân vì biết rằng, vóc dáng của mình lớn hơn nhiều so với phần đông phụ nữ Nhật. Cô đã thử rất nhiều cách ăn kiêng, tính toán lượng calo, chỉ ăn salad, tập thể dục 1 - 2 giờ mỗi ngày nhưng đều thất bại.

Katheryn từng cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện vất vả nhưng không thành công. Mọi việc thay đổi khi cô chuyển đến Nhật Bản.

Khi tới Tokyo, cô cảm thấy vô cùng lạc lõng vì ngoại hình và chẳng thể mua quần áo tại các thương hiệu địa phương vì không có kích cỡ. Trong khi đó, Katheryn nhận thấy phụ nữ Nhật đa phần đều rất thon thả mặc dù họ ăn nhiều cơm, bánh mì, đồ tráng miệng ngọt và rất ít người đến phòng tập gym. Sau một thời gian tìm hiểu, cô đã phát hiện ra 'bí mật' của họ.

1. Thay đổi chế độ ăn theo thời tiết

Chế độ ăn kiêng phương Tây tập trung vào các chỉ số dinh dưỡng, lượng calories, ưu tiên ăn các thực phẩm thô và nước ép. Phương pháp này không phổ biến tại Nhật. Người Nhật ăn rau củ quả theo mùa, chế biến món ăn với nhiều loại gia vị kích thích tiêu hóa, trao đổi chất như gừng, nghệ, tiêu đen... và ăn nhiều cá thay cho thịt. Thay đổi thực đơn theo mùa vừa giúp tăng cường khẩu vị, vừa giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

2. Tắm trong bồn

Trong văn hóa của người Nhật, tắm bồn được ưu ái hơn tắm bằng vòi hoa sen. Phụ nữ Nhật thường ngâm mình trong bồn nước có nhiệt độ 38 - 42 độ C khoảng 20 phút mỗi ngày. Tắm nước nóng giúp đốt cháy calo tương đương nửa giờ đi bộ. Ngoài ra, ngâm mình trong bồn nước còn là phương pháp thư giãn tuyệt vời, giúp giảm lượng đường trong máu, tăng cường sức đề kháng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp bạn duy trì trọng lượng ở mức lý tưởng.

Thay vì tập nặng, phụ nữ Nhật chọn cách đi bộ và tập yoga.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Phụ nữ Nhật không dành vài giờ ở phòng gym hay tập những bài tập nặng. Họ chủ yếu đi bộ và tập yoga. Trong vài tháng đầu tiên khi chuyển đến Tokyo, Katheryn quá bận với việc sắp xếp lại cuộc sống, không có thời gian tập luyện như khi còn ở Mỹ nên cô hoàn toàn bất ngờ khi thấy mình giảm được vài cân. Việc phải đi bộ nhiều khi sử dụng các phương tiện công cộng, thay vì di chuyển bằng ô tô giúp cô giảm cân một cách tự nhiên. Sau khi phát hiện ra điều này, Katheryn cố gắng dành thêm thời gian để đi bộ, đôi khi chạy bộ, quanh khu nhà. Khi không còn quá căng thẳng với những bài tập nặng, cơ thể sẽ được đưa vào trạng thái thư giãn. Bạn sẽ không còn cảm giác đói mờ mắt và muốn ăn ngấu nghiến bất cứ thứ gì sau khi tập gym trong 2 giờ. Nhu cần ăn giảm xuống giúp bạn không cần phải chật vật với chế độ ăn kiêng.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

Người Nhật dưỡng trắng da như thế nào trong 1 tháng? Và đây là bí quyết của họ! Bạn muốn dưỡng trắng da, nhưng lại không biết cách nào để có thể mang lại hiệu quả tuyệt đối và an toàn? Hãy tham khảo bí quyết làm trắng da của người Nhật qua qua bài viết này nhé! Thói quen vào buổi sáng Người Nhật luôn là những người kiên trì và sống có nguyên tắc rõ ràng nhất định. Dù...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: rau xanh chế độ ăn kiêng phụ nữ nhật không bỏ bữa sáng ngủ cốc nguyên chất thực đơn 7 ngày giảm cân hạn chế ăn dầu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.