Thử thách 7 ngày sở hữu vòng bụng phẳng lì cùng Hana Giang Anh

Theo dõi VGT trên

Nghĩ về Hana Giang Anh, người ta thường hình dung đến thân hình săn chắc, quyến rũ cùng những chia sẻ tỉ mỉ của cô về các bài tập thể dục đem lại vóc dáng hoàn hảo. Nhưng để có được sự nghiệp đáng ngưỡng mộ như tại, Hana Giang Anh đã làm gì để cân bằng cuộc sống của mình?

Chào chị Hana Giang Anh, được biết chị đang là một trong những HLV Fitness đồng thời là người truyền cảm hứng nổi tiếng tại Việt Nam hiện nay. Mặc dù khối lượng công việc luôn đòi hỏi cường độ cao nhưng dường như chị vẫn rất biết cách cân bằng cuộc sống của mình. Chị có thể chia sẻ bí quyết cân bằng mọi yếu tố của cuộc sống hay không? Chắc hẳn rất nhiều người cũng rất tò mò về điều này đấy.

Bí quyết của mình đó là mình luôn phải lập thời gian biểu. Trong thời gian biểu sẽ chia ra 3 loại màu công việc trong ngày: công việc, gia đình, bản thân. Mình sẽ ưu tiên sáng sớm để xử lý các công việc liên quan đến ý tưởng và thời gian dành cho bản thân, buổi chiều sẽ dành cho các công việc gấp còn tối sẽ là thời gian dành cho gia đình. Mình luôn cố gắng theo sát thời gian biểu như vậy để cân bằng cuộc sống, tránh tập trung quá nhiều vào một phần nào đó.

Thử thách 7 ngày sở hữu vòng bụng phẳng lì cùng Hana Giang Anh - Hình 1

Tất cả những video hướng dẫn thể dục của chị đều được cộng đồng đam mê fitness chia sẻ mạnh mẽ kèm theo nhiều phản hồi tích cực. Chị có nghĩ đây chính là sự thành công to lớn nhất?

Với mình thì đây được coi là một trong những thành tựu nhỏ mà mình đạt được chứ mình chưa coi đây là thành công, vì mình chưa biết những video này có tiềm năng phát triển đến mức nào và như thế nào thì được coi là thành công cả. Chỉ là khi đạt được thành tựu như vậy thì mình rất mừng thôi. Còn được mọi người yêu quý thì đó là điều rất may mắn và khiến mình luôn cố gắng xây dựng và phát triển cộng đồng ngày một lớn mạnh hơn.

Thử thách 7 ngày sở hữu vòng bụng phẳng lì cùng Hana Giang Anh - Hình 2

Những ngày gần đây video “ Tập cơ bụng 1-1 trong 7 ngày để đón Tết” của chị nhận được sự quan tâm đông đảo từ các bạn trẻ. Chị có thể chia sẻ cùng bạn đọc là dựa vào những nguyên lý khoa học nào để chị thiết kế nên bài tập này? Chị có thể chia sẻ thêm vài bí quyết ăn uống kết hợp với bài tập này không?

Chúng ta ai cũng có cơ bụng nhưng thường lại bị che bởi lớp mỡ. Bạn có thể giảm lớp mỡ đó đi bằng cách ăn uống hợp lý và tập các bài tập cơ để cơ nhìn thấy rõ hơn. Điều này thực ra không hề khó. Về ăn uống, mọi người nên chú ý cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày ít hơn lượng calo tiêu thụ, ăn những nguyên liệu sạch và cân bằng giữa 3 nhóm chất dinh dưỡng: protein, fat và carb (khoảng 35 – 30 -35%).

Thử thách 7 ngày sở hữu vòng bụng phẳng lì cùng Hana Giang Anh - Hình 3

Mọi người nên theo dõi lượng thực phẩm và chất dinh dưỡng nạp vào bằng app Myfitnesspal. Ban đầu tuy hơi mất thời gian nhưng 1 tuần sau mọi người sẽ quen. Từ đó sẽ có thể tự ước lượng lượng thức ăn mà mình nạp vào và dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.

Video đang HOT

“Tập cơ bụng 1-1 trong 7 ngày để đón Tết” là một bài tập cơ bụng rất nặng. Thông thường một bài tập bụng chỉ 10-15 phút là đã rất mệt rồi nhưng bài tập này những 45 phút, gồm bài tập tác động vào tất cả các phần cơ bụng là Transversus Abdominis (cơ bụng ngang), Rectus Abdominis (cơ bụng dọc), Internal Obliques, External Obliques (cơ bụng chéo) và Core (cơ trọng tâm) và cơ lưng.

Một số bạn nghĩ là tập bụng thì chỉ tập cơ bụng thôi nhưng như vậy là không đủ, mọi người phải tập tất cả các phần liên quan đến cơ bụng bao gồm cả lưng nữa. Chỉ có như vậy bụng các bạn mới khoẻ và bài tập mới đem lại hiệu quả nhiều hơn. Khi tập bài tập này, 3 ngày đầu tiên mọi người sẽ thấy rất đau. Vây nên lúc mới tập, hãy cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân và ngày hôm sau mọi người sẽ thấy khá hơn. Khi cơ bụng của mọi người đã khoẻ hơn, những ngày thứ 4, 5, 6 mọi người sẽ cảm thấy không còn đau nữa.

Thử thách 7 ngày sở hữu vòng bụng phẳng lì cùng Hana Giang Anh - Hình 4

Cuối cùng, điều Hana Giang Anh muốn gửi đến các bạn trẻ mong muốn giữ gìn một vóc dáng thon gọn là gì?

Ai cũng có thể đẹp hơn nhờ luyện tập. Chỉ là cơ địa mỗi người khác nhau nên có người thấy kết quả rất nhanh, có người lại cần nhiều thời gian hơn để đạt được hiệu quả như ý muốn. Tuy nhiên nếu không bắt đầu, chúng ta sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình.

Thử thách 7 ngày sở hữu vòng bụng phẳng lì cùng Hana Giang Anh - Hình 5

Tuy đây là bài tập bụng nhưng thực chất mình muốn tạo cho mọi người một thói quen tập luyện và ăn uống hàng ngày. Vì khi đã có thói quen đó rồi thì cuộc sống của bạn sẽ hoàn toàn thay đổi 180 độ và chính bản thân bạn khi nhìn lại mình sau một tháng tập luyện cũng sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn. Việc tập luyện cũng giúp cải thiện các bệnh về tâm lý, tim mạch, xương khớp, mỡ nội tạng và với phụ nữ thì còn giúp làm chậm quá trình lão hoá. Nếu bạn tập luyện từ bây giờ thì đến năm 40 tuổi bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất rõ với những người cùng tuổi. Thế nên, hãy hành động vì bản thân mình từ bây giờ!

Theo elle.vn

Muốn eo thon, bụng phẳng ngày Tết hãy học hỏi bạn gái Lâm Tây

Đừng bỏ bê bản thân những ngày Tết mà chỉ cần bỏ ra khoảng 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo kiến càng hấp dẫn.

Muốn eo thon, bụng phẳng ngày Tết hãy học hỏi bạn gái Lâm Tây - Hình 1

Bụng mỡ, vòng eo kém thon gọn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.

Mâm cơm ngày Tết của người Việt luôn có bánh chưng, giò chả, thịt kho tàu, thịt đông... đều là những món ăn ngon nhưng có lượng calo cao nên khiến cơ thể dễ hấp thụ chất béo, chất đạm. Tiêu thụ lượng lớn những món ăn này cùng các loại bánh kẹo Tết chính là nguyên nhân gây tăng cân, nhất là vòng 2.

Vòng 2 ngấn mỡ do quá trình ăn uống, sinh hoạt kém điều độ. Ám ảnh về số đo vòng 2 tăng vùn vụt những ngày Tết là chuyện không của riêng ai. Hãy cùng học hỏi HLV hình thể Yến Xuân- bạn gái thủ môn Lâm Tây cách để có được vòng eo 57 (cm) mà không quá vất vả trong những ngày Tết.

Yến Xuân (sinh năm 1992) là một hot gymer nổi tiếng ở Sài Gòn. Từ một người yêu gym, cô gái này đã có cú lột xác ngoại hình nhờ kiên trì tập luyện và đạt được số đo lý tưởng: 85-57-94 (cm). Mới đây, cô đã chia sẻ bí quyết để có được vòng 2 săn chắc qua các bài tập, giúp bản thân tự tin mặc những bộ cánh gợi cảm, khoe eo.

Muốn eo thon, bụng phẳng ngày Tết hãy học hỏi bạn gái Lâm Tây - Hình 2

Từ cô nàng có ngoại hình mũm mĩm, Yến Xuân đã trở thành hot gymer với vòng eo 57 cm.

Bài 1: Mountain climbers

Mountain Climbers là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời. Nó giúp thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn, linh hoạt cho cơ thể.

Tư thế chuẩn bị, khuỷu tay chống vuông góc với thảm, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.

Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.

- Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

Bài 2: Spiderman plank

Đây cũng là một trong những bài tập plank nâng cao nhưng dễ thực hiện. Với việc kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả cao.

Giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản.

Co phần đầu gối một chân sang ngang cao quá hông, rồi đưa lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại.

Lặp lại động tác, luân phiên từng chân một trong vòng 30 giây.

Bài 3: Rainbow Plank

Với việc tác động lên thành bụng hai bên bằng các động tác xoay hông, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

- Tư thế chuẩn bị.

- Nhịp 1 xoay hông sang trái, nhịp 2 xoay hông sang phải.

- Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.

Gia Linh

Theo 24h.com.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhàCách tạo độ phồng cho tóc tại nhà
11:14:08 23/12/2024
Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡMẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ
10:45:47 24/12/2024
Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyếtGiảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết
10:53:16 24/12/2024
Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?
10:49:40 24/12/2024

Tin đang nóng

Nữ giáo viên đang dạy bị 2 người đàn ông kéo ra giữa sân trường xé áo làm nhụcNữ giáo viên đang dạy bị 2 người đàn ông kéo ra giữa sân trường xé áo làm nhục
10:18:45 24/12/2024
Nữ sinh trượt đại học, đi làm công nhân suốt 16 năm, năm 2020 lên mạng tình cờ tra ra sự thật chấn động, khiến 46 người bị bắt giam!Nữ sinh trượt đại học, đi làm công nhân suốt 16 năm, năm 2020 lên mạng tình cờ tra ra sự thật chấn động, khiến 46 người bị bắt giam!
06:29:29 24/12/2024
Bắt tạm giam Tổng Giám đốc và 4 cựu lãnh đạo Công ty CP Du lịch Giang Điền ở Đồng NaiBắt tạm giam Tổng Giám đốc và 4 cựu lãnh đạo Công ty CP Du lịch Giang Điền ở Đồng Nai
09:27:59 24/12/2024
1 đôi Vbiz bị camera ghi lại cảnh bí mật hẹn hò, phản ứng khi bị phát hiện trở thành tâm điểm1 đôi Vbiz bị camera ghi lại cảnh bí mật hẹn hò, phản ứng khi bị phát hiện trở thành tâm điểm
09:09:44 24/12/2024
Vụ xe lao vào nhà tông bé gái tử vong: Phút ám ảnh nhấc xe cứu nạn nhânVụ xe lao vào nhà tông bé gái tử vong: Phút ám ảnh nhấc xe cứu nạn nhân
07:58:01 24/12/2024
Sao nữ Vbiz bị camera bắt cảnh vật lộn với côn đồ ngay giữa phố, biết lý do mới bất ngờSao nữ Vbiz bị camera bắt cảnh vật lộn với côn đồ ngay giữa phố, biết lý do mới bất ngờ
09:07:04 24/12/2024
Nam ca sĩ được NSƯT Tân Nhàn 'cho mượn nhà để ở và ôn thi' là ai?Nam ca sĩ được NSƯT Tân Nhàn 'cho mượn nhà để ở và ôn thi' là ai?
06:00:32 24/12/2024
Bé sơ sinh bị bỏ rơi kèm lá thư ghi "sinh viên lỡ dại mang thai"Bé sơ sinh bị bỏ rơi kèm lá thư ghi "sinh viên lỡ dại mang thai"
06:29:50 24/12/2024

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Có thể bạn quan tâm

10 cách mặc áo khoác sáng màu giúp phụ nữ trên 40 tuổi nổi bật với vẻ ngoài trẻ trung

10 cách mặc áo khoác sáng màu giúp phụ nữ trên 40 tuổi nổi bật với vẻ ngoài trẻ trung

Thời trang

12:28:57 24/12/2024
Áo khoác sáng màu mang đến hiệu quả hack tuổi nhưng vẫn giúp phụ nữ 40+ có được vẻ ngoài thanh lịch nếu kết hợp theo 10 cách tinh tế sau đây:
Hai bom tấn quá chất lượng trên Steam giảm giá sập sàn 90%, cơ hội tuyệt vời cho mọi game thủ sở hữu

Hai bom tấn quá chất lượng trên Steam giảm giá sập sàn 90%, cơ hội tuyệt vời cho mọi game thủ sở hữu

Mọt game

12:02:50 24/12/2024
Mang tới một chương trình khuyến mại với các ưu đãi sập sàn nhưng quan trọng hơn, bản danh sách các trò chơi đang giảm giá của Steam Winter Sale lại ẩn chứa vô số những cái tên chất lượng
Louis Phạm và bạn trai Việt kiều nước mắt giàn giụa khi chia tay

Louis Phạm và bạn trai Việt kiều nước mắt giàn giụa khi chia tay

Sao thể thao

12:00:41 24/12/2024
Tối 23/12, trên kênh TikTok có hơn 1 triệu lượt theo dõi, cựu VĐV TDDC Phạm Như Phương (Louis Phạm) đăng tải khoảnh khắc chia tay bạn trai Việt kiều ở sân bay.
Tuần mới (23-29/12): 2 con giáp Thần Tài ban lộc, 2 con giáp chìm trong khó khăn

Tuần mới (23-29/12): 2 con giáp Thần Tài ban lộc, 2 con giáp chìm trong khó khăn

Trắc nghiệm

11:58:43 24/12/2024
Tuần lễ cuối cùng của năm 2024 hứa hẹn nhiều biến động về vận mệnh cho 12 con giáp. Trong khi 2 con giáp được Thần Tài ưu ái ban lộc, tài vận hanh thông, thì 2 con giáp cần đặc biệt cẩn trọng với những thử thách tiềm ẩn.
Sự cần thiết của thoả thuận hòa hoãn biên giới Trung Quốc - Ấn Độ

Sự cần thiết của thoả thuận hòa hoãn biên giới Trung Quốc - Ấn Độ

Thế giới

11:10:19 24/12/2024
Thỏa thuận này tập trung vào hai khu vực tranh chấp lâu đời là Depsang và Demchok thuộc phía Đông, đánh dấu một bước tiến hiếm hoi trong mối quan hệ đầy sóng gió giữa hai cường quốc châu Á.
Người phụ nữ vừa lái ô tô vừa hát karaoke: Vì sao chưa xử phạt?

Người phụ nữ vừa lái ô tô vừa hát karaoke: Vì sao chưa xử phạt?

Tin nổi bật

11:08:04 24/12/2024
Sáng 24/12, Công an huyện Tuy Đức (Đắk Nông) đã làm việc với bà N.T.L. (32 tuổi, trú tại xã Hòa An, huyện Krông Pắk, Đắk Lắk) về hành vi vừa lái ô tô vừa hát karaoke.
Món quà đặc biệt Thái Trinh tặng ông xã sau đám cưới

Món quà đặc biệt Thái Trinh tặng ông xã sau đám cưới

Nhạc việt

11:01:41 24/12/2024
Thái Trinh vừa phát hành MV Có anh là nhà để dành tặng ông xã sau đám cưới. Đây chính là ca khúc từng được Thái Trinh giới thiệu tại đám cưới của mình.
Vẻ ngoài đáng yêu của hai chú hổ vàng ở Thái Lan gây 'sốt xình xịch'

Vẻ ngoài đáng yêu của hai chú hổ vàng ở Thái Lan gây 'sốt xình xịch'

Lạ vui

10:58:41 24/12/2024
Ava và Luna - hai chú hổ 3 tuổi quý hiếm với bộ lông vàng tuyệt đẹp tại sở thú Chiang Mai, Thái Lan đã trở thành hiện tượng mạng xã hội, thu hút 34.000 lượt thích và 24.000 lượt chia sẻ chỉ trong vài ngày.
Vóc dáng nóng bỏng top 5 Người đẹp Hình thể tại Hoa hậu Quốc Gia Việt Nam

Vóc dáng nóng bỏng top 5 Người đẹp Hình thể tại Hoa hậu Quốc Gia Việt Nam

Người đẹp

10:57:38 24/12/2024
Các cô gái trong top 5 Người đẹp Hình thể tại Hoa hậu Quốc Gia Việt Nam 2024 được đánh giá cao về vóc dáng, nhan sắc, nhận được sự quan tâm của khán giả.
Con dâu U40 nặng 320kg cược cả mạng sống để sinh con, bác sĩ thông báo 4 chữ, mẹ chồng oà khóc

Con dâu U40 nặng 320kg cược cả mạng sống để sinh con, bác sĩ thông báo 4 chữ, mẹ chồng oà khóc

Netizen

10:56:58 24/12/2024
Gần đây, các trang tin tức truyền thông của Trung Quốc chia sẻ lại câu chuyện về một bà mẹ từng nặng 320kg khi mang bầu, đánh cược mạng sống để sinh con lấy nhiều nước mắt, sự đồng cảm từ người đọc.
Sao Hàn 24/12: Song Joong Ki 'cuồng' con gái, Bi Rain xin lỗi khán giả

Sao Hàn 24/12: Song Joong Ki 'cuồng' con gái, Bi Rain xin lỗi khán giả

Sao châu á

10:53:16 24/12/2024
Song Joong Ki tiết lộ bản thân là người cuồng con gái, Bi Rain xin lỗi khán giả, tuyên bố dừng kênh Youtube cá nhân.