‘Thủ phạm’ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất khiến bạn mệt mỏi. Trong cuộc sống hàng ngày có những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại có thể làm cho bạn mệt mỏi cả về tinh thần và thể chất.

Dưới đây là một số thói quen xấu phổ biến có thể làm cho bạn cảm thấy luôn mệt mỏi:

Bỏ qua tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Khi mệt mỏi, bạn bỏ qua tập thể dục để tiết kiệm năng lượng. Thực tế, điều này không giúp bạn giảm mệt mỏi mà còn làm cho bạn càng cảm thấy uể oải, mệt mỏi nghiêm trọng.

Tăng cường tập thể dục thường xuyên giúp làm cho hệ thống tim mạch của bạn hiệu quả hơn và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể của bạn. Vì vậy, khi bạn cảm thẩy mệt mỏi thay vì nằm dài trên ghế sofa hãy thử đi dạo một vòng.

Bạn uống không đủ nước

Khi cơ thể mất nước sẽ gây ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, làm cho máu đặc hơn. Điều này sẽ khiến tim bơm máu tới các cơ quan kém hiệu quả, làm giảm tốc độ đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể. Hậu quả là bạn cảm thấy rất mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Ảnh minh họa.

Thiếu sắt

Hiện tượng thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ bị kích thích, cơ thể yếu và không thể tập trung. Chứng thiếu sắt làm cho bạn mệt mỏi vì khiến cho lượng oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào bị sụt giảm.

Tăng cường lượng sắt để giảm nguy cơ thiếu máu, mệt mỏi bằng các bổ sung thịt bò, trứng, các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt và bơ đậu phộng. Bạn cũng cần dùng thêm các thực phẩm giàu vitamin C vìvitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt.

Bạn là một người cầu toàn

Phấn đấu để được hoàn hảo đó là một điều tốt, tuy nhiên sự cầu toàn nhiều khi chính là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vì lúc nào cũng phải ra sức nỗ lực, không có thời gian ngơi nghỉ.

Làm việc quá nhiều

Cuộc sống hiện đại, áp lực công việc khiến nhiều người thường xuyên phải chịu áp lực công việc, thậm chí bạn có thể rơi vào tình trạng “căng thẳng” quá mức. Tình trạng này kéo dài có thể khiến nhiều lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, ăn không ngon, ngủ không yên

Bạn bỏ qua bữa ăn sáng

Các thực phẩm bạn ăn là nhiên liệu cơ thể của bạn, và khi bạn ngủ, cơ thể bạn vẫn tiếp tục sử dụng những gì bạn tiêu thụ trong bữa ăn tối hôm trước để giữ bơm máu và ôxy chảy. Vì vậy, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cần phải tiếp nhiên liệu với bữa ăn sáng. Bỏ qua nó, và bạn sẽ cảm thấy chậm chạp. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng bao gồm ngũ cốc, protein nạc, và chất béo lành mạnh. Ví dụ điển hình bao gồm bột yến mạch với bột protein và một miếng bơ đậu phộng; sinh tố làm từ trái cây, bột protein, sữa ít chất béo và bơ hạnh nhân; hoặc trứng với hai lát bánh mì nướng toàn bộ lúa mì và ít chất béo sữa chua Hy Lạp.

Ăn vặt quá nhiều

Các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh snack và các loại đồ ăn vặt khác thường chứa rất nhiều đường và tinh bột đơn giản. Các thành phần này nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu.

Lượng đường trong máu tăng lên do tinh bột đơn giản sau đó lại giảm mạnh gây ra mệt mỏi trong cả ngày dài. Các nhà khoa học khuyên bạn cần giữ lượng đường trong máu ổn định bằng việc ăn những món giàu protein hay các loại hạt, ngũ cốc nguyên và trái cây.

Lo lắng quá mức

Việc lo lắng này có lúc là hoàn toàn không cần thiết, nhưng vẫn có thể làm tê liệt và khiến cho tinh thần bạn mệt mỏi. Khi cảm thấy lo âu hay sợ hãi về một điều gì, hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi bản thân xem khả năng tồi tệ nhất có thể xảy ra là như thế nào. Đồng thời hãy tăng cường các hoạt động thể chất, ngồi thiền, tập thể dục, hoặc chia sẻ với một người bạn để được nghe những lời khuyên hữu ích và thực tế.

Bàn làm việc bừa bãi

Một chiếc bàn làm việc lộn xộn ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe tinh thần của bạn. Các nhà khoa học tại trường Đại học Princeton cho biết sự thiếu ngăn nắp trong không gian làm việc hạn chế khả năng tập trung và khả năng xử lý thông tin của não.

Vào cuối mỗi ngày, đảm bảo các loại giấy tờ công việc của bạn được sắp xếp và vật dụng cá nhân được đặt đúng nơi. Điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực vào ngày hôm sau.

Thói quen sử dụng smartphone trước khi đi ngủ

Ánh sáng quá mạnh của máy tính bảng, điện thoại thông minh, hoặc màn hình laptop của có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bằng cách ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Mức độ nhạy cảm với ánh sáng của thiết bị kỹ thuật số công nghệ cao có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nói chung tốt nhất là nên tránh sử dụng trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Uống quá nhiều cà phê

Bắt đầu buổi sáng với một cốc cà phê là thói quen của đại đa số dân văn phòng, để giúp cho ngày làm việc được tỉnh táo và minh mẫn hơn. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1-3 tách cà phê mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng sử dụng không đúng cách caffeine có thể làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ ngủ – thức của con người. Ngay cả khi đã uống cà phê 6 tiếng trước khi lên giường thì bạn vẫn có nhiều khả năng bị ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, gây ra sự mệt mỏi, ức chế của hệ thần kinh

Thức khuya vào cuối tuần

Thức khuya vào đêm thứ sáu, thứ bảy và sau đó ngủ bù vào buổi sáng hôm sau sẽ có hại hơn là bạn tưởng, bởi vì nó sẽ làm rối loạn giấc ngủ vào tối chủ nhật và dẫn đến thiếu ngù vào đầu tuần làm việc sau đó. Để tránh điều này, hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian bình thường hàng ngày, và sau đó làm một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Chỉ cần khoảng 20 phút ngủ sẽ giải phóng cơ thể khỏi tình trạng mệt mỏi và không còn cảm thấy thèm ngủ nữa.

Theo Vnmedia