Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:31 05/07/2019

Chỉ cần kiên trì trong 30 ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn hơn rất nhiều. Tập luyện ngay thôi nào!

Giữa thời hiện đại, dù là sinh viên, học sinh hay nhân viên văn phòng thì việc phải ngồi trên ghế suốt cả ngày là điều lặp đi lặp lại mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này vô tình khiến vòng eo của con gái ngày càng phình to, kèm theo đó là đôi chân cũng trở nên thô kệch, cả bắp chân lẫn bắp đùi đều sẽ tăng size rõ rệt.

Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề tương tự như vậy, hãy thử xem qua bài tập chân giúp làm thon gọn vòng eo và đôi chân của mình từ các cô gái xứ sở hoa anh đào chia sẻ sau đây. Hiệu quả được bật mí có thể thay đổi sau 30 ngày mà động tác lại chẳng khó thực hiện chút nào.

Bài tập thu nhỏ chân và eo của con gái Nhật:

*Chuẩn bị: 1 chiếc thảm yoga .

*Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn trải thảm yoga ra sàn.

- Tiếp đó, bạn nằm xuống thảm, hai tay chắp ra sau, đầu đặt lên tay.

- Sau đó, bạn nâng chân lên tạo góc 90 độ, phần gót chân hai bên chạm sát nhau.

- Cuối cùng, hãy thực hiện động tác mở và đóng chân nhịp nhàng.

Với bài tập này, các cô gái Nhật khuyên bạn nên thực hiện tăng dần số lượt mở đóng chân mỗi ngày. Càng thực hiện được nhiều sẽ càng tăng hiệu quả thu nhỏ chân rõ rệt. Dưới đây là bảng chỉ tiêu mà bạn cần thực hiện nghiêm túc trong 30 ngày:

*Một điểm cần lưu ý khi thực hiện:

- Hai chân phải vuông góc với cơ thể.

- Phần gót chân bắt buộc phải chạm vào nhau khi hai chân mở đóng.

- Khi hai chân mở ra, bạn hãy cố gắng mở tối đa hết cỡ và sau đó mới đóng lại.

Động tác này tưởng chừng không mang đến hiệu quả gì nhưng thực tế, sau 30 ngày, có rất nhiều cô gái đã chia sẻ kết quả của mình lên mạng.

Ngoài mang lại một đôi chân thon gọn cùng vòng eo cân đối hơn, bạn cũng sẽ thấy cơ thể mình trở nên khỏe khoắn, năng động và linh hoạt hơn.

Theo kenhphunu.com

Đánh bay mỡ bụng dư thừa nhờ áp dụng 5 bài tập từ huấn luyện viên người Hàn Quốc

Sở hữu một vòng "eo bánh mì" luôn là điều mà hội con gái cảm thấy rất tự ti. Tuy nhiên, nếu biết tới các bài tập giúp làm thon nhỏ vòng bụng sau đây từ cô huấn luyện viên xinh đẹp người Hàn Quốc thì chắc chắn bạn sẽ thoải mái hơn khi mặc những chiếc áo croptop hở rốn trong mùa hè.

Cứ tới mùa hè là những chiếc váy mỏng hay những chiếc áo croptop hở rốn lại có cơ hội được hội con gái lựa chọn nhiều hơn để diện ra đường. Vậy nhưng, nếu không may bạn thuộc team "phồn thực" với vòng eo tương đối "phì nhiêu" thì chắc chắn đây sẽ không phải loại trang phục mà bạn nên mặc thường xuyên.

Huấn luyện viên JJ

Hiểu được nỗi khổ này của hội con gái nên nữ huấn luyện viên người Hàn - JJ (tài khoản Instagram: @jjeuneu) đã chia sẻ bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon nhỏ, săn chắc hơn. Theo đó, chính cô nàng đã tự quay một video hướng dẫn các bài tập mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ áp dụng những bài tập này từ JJ thì chắc chắn vòng eo của bạn sẽ dần nhỏ gọn, săn chắc hơn đó.

Cùng khám phá ngay các bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 từ huấn luyện viên JJ luôn nhé!

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.

- Tiếp đó, bạn khuỵu tay trái xuống thảm, lắc nhẹ hông sang trái.

- Sau đó, bạn khuỵu nốt tay phải xuống thảm và lắc tiếp hông sang phải.

Làm nhịp nhàng bài tập này trong 5 lần cho cả 2 hai tay để tăng cường cơ bụng săn chắc hơn.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn cũng nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.

- Tiếp đó, bạn khuỵu tay phải xuống thảm rồi khuỵu tiếp tay trái xuống thảm.

- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi lại chống hai tay thẳng lên. Lúc này, hãy hít thở thật sâu và cố giữ cho vùng bụng phẳng.

Làm nhịp nhàng bài tập này trong 5 lần cho cả 2 hai tay để tăng cường cơ bụng săn chắc hơn.

Kéo giãn cơ thể: Sau khi thực hiện hai bài tập trên, hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ thể trong khoảng từ 3 - 5 giây để tránh làm vùng bụng bị đau nhức, gây ra tình trạng chuột rút cơ bụng.

Bài tập 3:

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn nằm thẳng trên mặt thảm yoga, hai tay giữ hai tai.

- Tiếp đó, bạn nâng 2 chân lên một góc 90 độ và hít vào.

- Sau đó, hãy duỗi thẳng chân và thở ra. Tuy nhiên, cần lưu ý không để chân chạm đất khi hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.

Bài tập 4:

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.

- Lúc này, hai bàn tay sẽ đan vào nhau và dùng lực ở bụng nâng mông lên cao nhất có thể.

- Sau đó đẩy mông xuống thấp nhất có thể và giữ hai tư thế này trong khoảng 3 giây mỗi nhịp.

Thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.

Bài tập 5:

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn chống thẳng hai tay xuống thảm yoga, hai chân vuông góc đằng sau, tạo tư thế quỳ.

- Tiếp đó, bạn điều hòa nhịp thở nhịp nhàng. Hít vào thở ra một hơi thật sâu để siết chặt cơ bụng lại.

Giữ nguyên tư thế duỗi bụng này trong 20 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng hết mức có thể.

Huấn luyện viên JJ cho biết, nếu muốn làm phần cơ bụng săn chắc hơn, bạn nên tăng gấp đôi thời gian tập bài tập 1, 2, 3 và 4 lần lượt theo trình tự. Còn bài tập 5, hãy tăng thêm thời gian tùy theo sức khỏe của cơ thể bạn.

Sau 1 tháng kiên trì áp dụng những bài tập này, kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh thì chắc chắn vòng eo bánh mì của bạn sẽ hoàn toàn biến mất đó!

Theo Trí thức trẻ

Thu gọn bắp chân chỉ với 1 bài tập duy nhất trong 30 ngày Chăm chỉ tập luyện bài tập này trong 30 ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn hàng mơ ước. Vùng đùi lớn, bắp chân thiếu thon gọn khiến nhiều cô nàng thiếu tự tin, e ngại khi diện những mẫu váy ngắn, quần shorts. Thế nhưng hè năm nay bạn hoàn toàn có thể tự tin phô diễn đôi chân thon...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cơ thể bắp chân vòng eo thon vòng eo đôi chân bài tập chân đôi chân thon gọn thảm yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

MV chủ đề Anh Trai Say Hi mùa 2 đã ra lò: Từ đầu đến cuối như là Rap Việt!05:53

NSƯT Hoài Linh bị người yêu cũ 'lật tẩy', hé lộ hình xăm và bí mật chưa từng kể02:37

Bùi Quỳnh Hoa kiện tài khoản tung clip riêng tư, hé lộ chi tiết sốc02:55

Vợ Giao Heo gục ngã khi biết tin chồng mất, tiết lộ lời hứa dang dở gây xót xa02:33

Lộc Hàm và Quan Hiểu Đồng chia tay vì có người thứ 3, danh tính gây sốc?02:53

Chiếc xe thể thao trị giá 140.000 USD bốc cháy khi đang bơm xăng00:10

Trịnh Sảng gặp chuyện vì dính đến Vu Mông Lung, lộ video ai cũng sốc02:41

Rộ tin vợ Quang Hải gây tai nạn, người nhà bức xúc vì chỉ đền giỏ quà, thực hư?02:31

Hồ Ngọc Hà "var" thẳng khi bị so sánh với Mỹ Tâm, nói 1 câu ai cũng sốc02:43

Lương Thế Thành lên tiếng clip nhạy cảm Thúy Diễm, lộ mối quan hệ thật hậu ồn ào02:43

Sinh vật nhỏ bé trong lòng đại dương sở hữu kỹ năng ngụy trang siêu đẳng01:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025

Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025

Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025

Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025

Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

5 loại rau giúp cơ thể sản xuất collagen

21:01:32 14/09/2025

Một quả cà chua sống cỡ vừa chứa khoảng 22 calo và 17 mg vitamin C cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Bên cạnh đó cà chua còn rất giàu chất chống oxy hóa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và sự phân hủy co...

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.