Thói quen giúp bạn ăn kiêng thành công
Lựa chọn thực phẩm, đồ uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn ăn kiêng và kiểm soát calories.
Để giảm cân thành công và lấy lại thân hình thon gọn như mong đợi, bạn cần tạo cho mình những thói quen ăn uống lành mạnh, có khả năng hỗ trợ tốt cho trong quá trình ăn kiêng. Nếu không, mọi nỗ lực giảm cân của có thể trở nên vô nghĩa. Hãy cùng điểm qua những thói quen có lợi cho hành trình giảm cân.
Ăn nhiều thịt gia cầm và trứng gà
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần ăn thực phẩm chứa protein như thịt gia cầm, trứng nhiều hơn. Tuy nhiên, chỉ ăn phần ức, không ăn da và cánh gia cầm. Thay vì chiên, xào, bạn nên chế biến thịt bằng cách hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo nhưng không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Thêm vào đó, nên hạn chế ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.
Tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống nước haằng ngày trước các bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no khiến bạn không ăn nhiều quá mức. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.
Để giảm cân nhanh, bạn cần uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.
Trước bữa trưa và bữa tối, bạn nên uống một ly nước để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không những không nạp nhiều năng lượng mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Uống nước trà xanh mỗi ngày
Uống trà xanh đúng cách không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn làm cho da sáng và giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa da. Bạn nên sử dụng lá trà tươi, vò nhẹ, cho vào nồi nước sôi (không được đậy nắp). Sử dụng nước trà xanh tốt nhất là trước bữa ăn sáng và sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ.
Uống nước chanh pha loãng
Video đang HOT
Bạn có thể pha 1 quả chanh nhỏ với 1 lít nước ấm để uống sau khi ăn khoảng 30 phút. Thói quen này sẽ giúp đẩy nhanh chuyển hóa, giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên uống nước chanh khi bụng đói vì điều này có thể gây tổn hại đến dạ dày và đường ruột sau này.
Theo thanhnien.vn
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giúp bạn gái nói lời tạm biệt với vòng eo bánh mì, chảy xệ
Béo bụng luôn là vấn đề khiến các bạn gái cảm thấy lo lắng, không tự tin vào bản thân mình.
Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng 7 ngày giúp bạn gái sớm nói lời tạm biệt với vòng eo bèo nhèo, chảy xệ của mình.
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 1 tách trà xanh 1 quả trứng luộc 2 quả hạnh nhân 1 bánh mỳ nướng
Bữa trưa: Salad rau quả, cá ngừ (thêm ô liu, nước cốt chanh, mù tạc và gia vị) cốc sữa chua
Bữa tối: 1 bát rau luộc
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: Bột yến mạch với trái cây
Bữa trưa: Salad củ cải đường, cần tây và nước sốt
Bữa tối: Canh rau và 1 chút ức gà nướng
Ngày thứ ba:
Bữa sáng: 1/4 cốc bánh pudding 1 cốc cà phê trứng 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 2 lát bánh mì 1 bát salad
Bữa tối: 200gram cá kho hoặc nướng rau luộc nước sốt nhẹ
Ngày thứ tư:
Bữa sáng: Rau luộc và sinh tố chuối
Bữa trưa: Salad rau quả 1 cốc bơ xay nhuyễn
Bữa tối: Ức gà nướng súp lơ luộc
Ngày thứ năm:
Bữa sáng: 1 cốc trà xanh 1 bát rau luộc
Bữa trưa: Dưa chuột cà rốt cà chua 1 cốc bơ xay nhuyễn
Bữa tối: 1 chén súp nấm rau xào
Ngày thứ sáu:
Bữa sáng: Sinh tố chuối, sô cô la
Bữa trưa: Ức gà rau luộc khoai lang nướng cốc nước dừa
Bữa tối: Cá ngừ 1/2 cốc bơ xay nhuyễn
Ngày thứ bảy:
Bữa sáng: Trứng rán 2 miếng thịt xông khói 1 cốc trà xanh
Bữa trưa: Salad rau đậu phụ 1 cốc bơ xay nhuyễn
Bữa tối: 1 bát súp gà rau luộc
Hết ngày thứ 7, bạn sẽ thay cơ thể thay đổi nhiều. Ăn kiêng trong suốt 7 ngày cũng giúp bạn tăng cường nhu động ruột, thanh lọc cơ thể để khỏe mạnh hơn. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng này trong 2 tuần nữa và cảm nhận kết quả rõ rệt hơn trên vòng eo của mình.
Chú ý: Trong thời gian ăn kiêng, bạn nên tránh ăn ngô ngọt, khoai tây, nho, dứa, thịt lợn, thịt bò, dầu thực vật...
Theo emdep.vn
Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh. Trong dưa gang chứa 90% là nước, nhiều chất xơ và ít calo vì vậy dưa...
