Thói quen giúp bạn ăn kiêng thành công

Thảo Phương17:07 22/09/2018

Lựa chọn thực phẩm, đồ uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn ăn kiêng và kiểm soát calories.

Để giảm cân thành công và lấy lại thân hình thon gọn như mong đợi, bạn cần tạo cho mình những thói quen ăn uống lành mạnh, có khả năng hỗ trợ tốt cho trong quá trình ăn kiêng. Nếu không, mọi nỗ lực giảm cân của có thể trở nên vô nghĩa. Hãy cùng điểm qua những thói quen có lợi cho hành trình giảm cân.

Ăn nhiều thịt gia cầm và trứng gà

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần ăn thực phẩm chứa protein như thịt gia cầm, trứng nhiều hơn. Tuy nhiên, chỉ ăn phần ức, không ăn da và cánh gia cầm. Thay vì chiên, xào, bạn nên chế biến thịt bằng cách hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo nhưng không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

Thêm vào đó, nên hạn chế ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.

Tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống nước haằng ngày trước các bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no khiến bạn không ăn nhiều quá mức. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.

Để giảm cân nhanh, bạn cần uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

Trước bữa trưa và bữa tối, bạn nên uống một ly nước để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không những không nạp nhiều năng lượng mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Uống nước trà xanh mỗi ngày

Uống trà xanh đúng cách không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn làm cho da sáng và giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa da. Bạn nên sử dụng lá trà tươi, vò nhẹ, cho vào nồi nước sôi (không được đậy nắp). Sử dụng nước trà xanh tốt nhất là trước bữa ăn sáng và sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ.

Uống nước chanh pha loãng

Video đang HOT

Bạn có thể pha 1 quả chanh nhỏ với 1 lít nước ấm để uống sau khi ăn khoảng 30 phút. Thói quen này sẽ giúp đẩy nhanh chuyển hóa, giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên uống nước chanh khi bụng đói vì điều này có thể gây tổn hại đến dạ dày và đường ruột sau này.

Theo thanhnien.vn

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày giúp bạn gái nói lời tạm biệt với vòng eo bánh mì, chảy xệ

Béo bụng luôn là vấn đề khiến các bạn gái cảm thấy lo lắng, không tự tin vào bản thân mình.

Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng 7 ngày giúp bạn gái sớm nói lời tạm biệt với vòng eo bèo nhèo, chảy xệ của mình.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 tách trà xanh 1 quả trứng luộc 2 quả hạnh nhân 1 bánh mỳ nướng

Bữa trưa: Salad rau quả, cá ngừ (thêm ô liu, nước cốt chanh, mù tạc và gia vị) cốc sữa chua

Bữa tối: 1 bát rau luộc

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: Bột yến mạch với trái cây

Bữa trưa: Salad củ cải đường, cần tây và nước sốt

Bữa tối: Canh rau và 1 chút ức gà nướng

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1/4 cốc bánh pudding 1 cốc cà phê trứng 1 tách trà xanh

Bữa trưa: 2 lát bánh mì 1 bát salad

Bữa tối: 200gram cá kho hoặc nướng rau luộc nước sốt nhẹ

Ngày thứ tư:

Bữa sáng: Rau luộc và sinh tố chuối

Bữa trưa: Salad rau quả 1 cốc bơ xay nhuyễn

Bữa tối: Ức gà nướng súp lơ luộc

Ngày thứ năm:

Bữa sáng: 1 cốc trà xanh 1 bát rau luộc

Bữa trưa: Dưa chuột cà rốt cà chua 1 cốc bơ xay nhuyễn

Bữa tối: 1 chén súp nấm rau xào

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: Sinh tố chuối, sô cô la

Bữa trưa: Ức gà rau luộc khoai lang nướng cốc nước dừa

Bữa tối: Cá ngừ 1/2 cốc bơ xay nhuyễn

Ngày thứ bảy:

Bữa sáng: Trứng rán 2 miếng thịt xông khói 1 cốc trà xanh

Bữa trưa: Salad rau đậu phụ 1 cốc bơ xay nhuyễn

Bữa tối: 1 bát súp gà rau luộc

Hết ngày thứ 7, bạn sẽ thay cơ thể thay đổi nhiều. Ăn kiêng trong suốt 7 ngày cũng giúp bạn tăng cường nhu động ruột, thanh lọc cơ thể để khỏe mạnh hơn. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng này trong 2 tuần nữa và cảm nhận kết quả rõ rệt hơn trên vòng eo của mình.

Chú ý: Trong thời gian ăn kiêng, bạn nên tránh ăn ngô ngọt, khoai tây, nho, dứa, thịt lợn, thịt bò, dầu thực vật...

Theo emdep.vn

Giảm cân thú vị với nguyên liệu dưa gang Dưa gang là loại thực phẩm có tính lạnh, vị ngọt giúp giải khát cho mùa hè rất tốt. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể một cách khỏe mạnh. Trong dưa gang chứa 90% là nước, nhiều chất xơ và ít calo vì vậy dưa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: rau xanh trứng gà trà xanh ăn kiêng nước chanh chống lão hóa da da căng mịn kiểm soát calories

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.