Thời gian tốt nhất để đốt cháy calo
Tất cả mọi thứ từ tập luyện đến lịch trình giấc ngủ của bạn đều có thể ảnh hưởng đến việc bạn đốt bao nhiêu calo trong suốt cả ngày. Và theo một nghiên cứu, có thể có một khoảng thời gian trong ngày mà cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
Tập thể dục buổi sáng đốt mỡ nhanh hơn
Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Nên thời điểm tốt nhất để tập là vào buổi sáng.
Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút – 1 tiếng.
Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.
Một điều tuyệt vời khác khi tâp luyên vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.
Bài tập nào có thể đốt cháy nhiều calo nhất?
Dưới đây là 5 bài tập đốt cháy calo tốt nhất, được đánh giá từ nhiều chuyên gia và huấn luyện viên dinh dưỡng.
Video đang HOT
1. Nhảy dây: 667-990 calo/1h nếu bạn nhảy 120 cái trong một phút.
2. Chạy leo cầu thang: 639-946 calo/1h
3. Đấm bốc: 582-864 calo/1h
4. Đi xe đạp: 568-841 calo/1h
5. Chạy: 566-839 calo/1h
Nhảy dây được xem là bài tập hiệu quả nhất trong việc đốt cháy calo và do vậy dẫn đầu danh sách những bài tập đốt calo tốt nhất.
Nhìn chung, lượng calo bạn đốt cháy được cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ tần suất tập luyện, trọng lượng cơ thể đến điều kiện khắc nghiệt. Bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện ở cường độ cao.
Bạn có thể làm lặp lại một bài tập nếu không có nhiều thời gian.
Nhiên Hạ (t/h)
Theo motthegioi.vn
6 mẹo giảm cân cấp tốc: Chỉ cần thực hiện hơn 3 cái trong số này là đã có thể giảm được 0,5kg/tuần
Vô cùng đơn giản, thế nên những phương pháp dưới đây sẽ khiến chị em phụ nữ bất ngờ với tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả của nó đấy!
Giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà không những giúp chị em tiết kiệm được nhiều hơn về thời gian, tiền bạc so với việc đến các thẩm mỹ viện trị liệu. Chỉ với 6 phương pháp giảm cân hữu hiệu dưới đây chị em sẽ lấy lại được sự tự tin ngày nào trong một trời gian ngắn áp dụng, thậm chí còn giảm tới 0,5kg/1 tuần.
Sáu bữa trước bữa tối
Những phương pháp dưới đây sẽ khiến chị em phụ nữ bất ngờ với tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả
Để giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng calo trong bữa tối. Ăn sáu bữa đầy đủ trước bữa tối, đừng ăn quá nhiều, khi bạn không còn cảm thấy đói trước bữa tối bạn sẽ ăn ít. Bữa tối với nhiều trái cây và rau quả, ít thịt, một bát ngũ cốc nhỏ có thể giảm gánh nặng cho dạ dày, đẩy mạnh tiêu hóa và ức chế tích tụ chất béo.
Một cốc nước khi ngủ dậy
Những bạn nữ nào mong muốn có một vóc dáng thon thả thì đừng quên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng nhé. Đây là một trong những cách giảm cân tốt mà phụ nữ người Nhật hay áp dụng đó. Nước ấm có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo tối đa.
Ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân lành mạnh nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối.
Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,... Các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.
Massage bụng 10 phút sáng và tối
Bụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và duy trì sự hoạt động bình thường của ruột, đây là một trong những phương pháp được các chuyên gia đánh giá rất cao. Sử dụng rốn làm trung tâm, thực hiện tác động rung lắc nhẹ lên bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi bài tập khoảng 1 phút. Sau đó, thực hiện tương tự từ dưới lên trên khoảng 1 phút. Chỉ cần tập bài tập này khoảng 10 phút sáng và tối, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và cân nặng sẽ giảm xuống trông thấy.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ tạo cho mọi người cảm giác no lâu và ức chế việc sản xuất chất béo. Những người muốn giảm cân nên ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ như súp lơ xanh, rau riếp, rau bina...
Nhai chậm
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều, gây béo phì. Những người muốn giảm cân nên nhai chậm, giúp giảm áp lực cho dạ dày, cũng như kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Theo thống kê, những người ăn chậm, nhai kỹ sẽ có lượng calo nạp vào thấp hơn 20% so với người ăn nhanh.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
7 bài tập thể dục bổ trợ giúp nâng tạ hiệu quả Cùng đến với 7 bài tập thể dục bổ trợ hiệu quả trước những bài tập tạ chính. Đó là những bài tập thể dục không chỉ giúp bạn hạn chế chấn thương mà còn giúp các bài tập chính tác động vào cơ bắp nhiều hơn, đem lại hiệu quả hơn sau những buổi gym. Cho dù bạn đang nâng tạ, chạy...