Thoát vị đĩa đệm do những thói quen bạn ít ngờ đến
Ngồi làm việc trong một thời gian dài, ít vận động, thói quen đi giày cao gót thường xuyên… cũng có thể là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm.
Vì sao bị thoát vị đĩa đệm?
Thoát vị đĩa đệm trước đây là bệnh của người trung niên (do thoái hóa theo tuổ.i tác) nhưng hiện tại đang có xu hướng trẻ hóa và phổ biến hơn. Dưới đây là những đối tượng và các thói quen hàng ngày có thể khiến bạn bị thoát vị đĩa đệm:
- Người làm việc trong môi trường cần phải ngồi nhiều như tài xế, phi công, điện thoại viên, công nhân…
- Nhân viên văn phòng ngồi làm việc trong thời gian dài, ít vận động, ngồi sai tư thế.
- Người đi giày cao gót thường xuyên, đi trong thời gian dài.
- Người làm việc nặng nhọc như bốc vác sẽ tác động nhiều lên khu vực cổ, vai, lưng.
Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra với những người ở độ tuổ.i từ 30-50. Theo thời gian, cơ thể sẽ dần bị lão hóa và vòng sụn bên ngoài sẽ bị xơ hóa khiến phần nhân nhầy của đĩa đệm khô, không còn đàn hồi. Điều này dẫn đến tình trạng bị thoát vị vào trong ống sống gây chèn ép dây thần kinh.
Tình trạng này có thể khiến rách vòng xơ đĩa đệm và nhân nhầy thoát qua phần rách, chui ra phía sau chèn ép vào dây thần kinh gây ra các cơn đau.
Bên cạnh đó còn có một số thói quen khiến bạn bị thoát vị đĩa đệm như:
- Tập luyện thể dục thể thao sai tư thế nhất là với những người tập yoga, gym… khi thực hiện những động tác khó gây tổn thương cho phần cột sống.
- Người thừa cân, béo phì khiến tải trọng dồn lên xương khớp cũng như các đốt sống tăng lên.
Mang vác vật nặng, đi giày cao gót thường xuyên, ngồi làm việc trong thời gian dài không vận động… đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm.
Triệu chứng thoát vị đĩa đệm
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh thường có các cơn đau do dây thần kinh chèn ép. Ngoài ra người bệnh còn bị hạn chế khả năng vận động với những triệu chứng điển hình như:
Video đang HOT
- Yếu cơ
- Cơn đau xuất hiện theo hướng đi của dây thần kinh tọa
- Cơn đau nhức bắt đầu ở phần thắt lưng rồi lan dần xuống phần mông, đùi, cẳng chân, bàn ngón chân…
- Trường hợp nặng gây đi tiểu tiện, đại tiện không tự chủ hoặc teo cơ chân khiến chân to chân bé. Đây là tình trạng do triệu chứng rối loạn đuôi ngựa, chèn ép đuôi ngựa gây ra.
Thoát vị đĩa đệm có chữa được không?
Thoát vị đĩa đệm sẽ phân loại tùy vào từng vị trí cột sống như: thoát vị đĩa đệm cổ, thoát vị đĩa đệm ngực, thoát vị đĩa đệm lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng… Bất kỳ vị trí nào kể trên cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm. Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm phụ thuộc vào mức độ nặng/nhẹ của bệnh.
Cơn đau do thoát vị đĩa đệm ban đầu xuất hiện ở thắt lưng và sau đó lan dần xuống phía dưới (mông, đùi, chân…).
Dưới đây là một số cách điều trị thoát vị đĩa đệm:
- Trường hợp nhẹ: Người bệnh kết hợp vật lý trị liệu cùng với thay đổi lối sống, thói quen hoặc có thể sử dụng đai lưng, tập các bài tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Nếu có chèn ép ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể được chỉ định điều trị nội khoa bằng một số loại thuố.c chống viêm, giảm đau hoặc giãn cơ… Nếu chèn ép mức độ nặng kèm theo thoát vị có thể sẽ cần dùng tới phương pháp tiêm ngoài màng cứng, tiêm phong bế dãy thần kinh.
- Một số trường hợp cần phải xem xét phẫu thuật như: Rối loạn/ chèn ép đuôi ngựa; teo cơ; điều trị nội khoa kéo dài 3 tháng trở lên không đáp ứng; người bệnh đau dai dẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống; thoát vị nhiều…
Bên cạnh đó, để phòng ngừa và hạn chế thoát vị đĩa đệm tái phát, mọi người cần có những lưu ý sau trong sinh hoạt hàng ngày:
- Tránh mang vác đồ đạc quá nặng để bảo vệ cổ, cột sống.
- Khi tập luyện thể thao hoặc sinh hoạt hàng ngày cần hạn chế thực hiện các động tác gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên nên lựa chọn những môn phù hợp với thể trạng, các môn thể dục giúp tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
- Duy trì cân nặng hợp lý, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì thì cần có kế hoạch giảm cân.
- Trong chế độ dinh dưỡng cần lưu ý bổ sung canxi, vitamin D đồng thời hạn chế dùng các chất kích thích như rượu bia.
- Nếu bắt buộc phải làm việc trong môi trường thường xuyên mang vác nặng cần có đồ bảo hộ cho khớp gối, lưng để hạn chế những tổn thương cho cột sống.
- Nếu có tình trạng đau cột sống thì cần đến cơ sở y tế để được thăm khám, tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời.
6 thói quen cần bỏ khi bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những bệnh lý cột sống thường gặp nhất hiện nay và đang có xu hướng trẻ hóa.
Bệnh thường gây cảm giác đa.u đớ.n, khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Thoát vị đĩa đệm là một nguyên nhân phổ biến gây đau cột sống thắt lưng, kèm theo các triệu chứng thần kinh tương ứng. Bệnh thường xảy ra ở độ tuổ.i 30 - 50. Theo thời gian, vòng sụn bên ngoài bị xơ hóa, nhân nhầy của đĩa đệm bị khô, mất tính đàn hồi, thoát vị vào trong ống sống, chèn ép dây thần kinh.
Trong quá trình điều trị, người bệnh cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Đa số các trường hợp thoát vị mới bị, chèn ép thần kinh ít, mức độ đau của người bệnh chưa nhiều sẽ được các bác sĩ lựa chọn phương pháp nội khoa. Các chỉ định điều trị bao gồm nghỉ ngơi, dùng đai lưng hỗ trợ, thuố.c giảm đau chống viêm và thuố.c giãn cơ, hỗ trợ cột sống. Ngoài ra người bệnh cần chú ý đến các thói quen xấu sau để tránh bệnh nặng hơn.
Một số thói quen xấu cần tránh
1. K hông vận động quá sức
Thoát vị đĩa đệm vẫn cần phải luyện tập thể dục thể thao. Điều này không chỉ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế những bệnh không đáng có. Tuy nhiên khi tập luyện thể dục thể thao người bệnh chú ý không luyện tập quá sức, không phù hợp với khả năng của mình có thể khiến lưng, cột sống và đĩa đệm chịu nhiều áp lực và tổn thương.
Do đó, người bệnh nên tránh các bài tập nặng như cử tạ, đu xà, squat, ép chân, giãn cơ hoặc bất kỳ động tác nào liên quan đến uốn cong lưng và nâng vật nặng. Những bài tập này sẽ khiến cơn đau đĩa đệm ngày càng gia tăng và gây khó khăn cho quá trình điều trị.
Thay vào đó, người bệnh nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng với sức khỏe của mình như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu ... Có thể luyện tập theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
2. T ránh mang vác vật nặng
Với người bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh mang vác nặng. Nếu cố mang vác vật nặng hay chỉ là những cử chỉ như với hoặc cúi lấy đồ cũng có thể gây áp lực lớn đến cột sống và lưng dưới dẫn đến tình trạng xương khớp đau nặng hơn.
Cần mang vác đồ đúng cách và khoa học để bảo vệ cột sống và sức khỏe xương khớp. Hoặc nhờ người khác hỗ trợ thực hiện việc này trong quá trình điều trị hoặc phục hồi thoát vị đĩa đệm.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh mang vác nặng. Ảnh minh họa.
3. Không nằm nhiều, k hông ngồi quá lâu
Mặc dù bệnh thoát vị đĩa đệm có thể chỉ đau âm ỉ nhưng nếu ngồi quá lâu cũng tạo áp lực trực tiếp lên đĩa đệm cột sống thắt lưng. Do đó, người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên ngồi trong thời gian dài. Thay vào đó, nên thay đổi tư thế đứng lên, đi lại nhẹ nhàng hoặc nằm sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng không nên nằm nhiều, việc nghỉ ngơi cần hợp lý. Nếu nằm quá nhiều, không vận động sẽ khiến các cơ khớp dần bị co cứng, mất đi tính linh hoạt. Vì vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm vẫn nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục các tổn thương diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
4. Hạn chế xoay, vặn, cúi người
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần chú ý đến các động tác xoay, vặn, cúi người để lấy đồ vật, hoặc các động tác chơi thế thao di chuyển nhiều. Các chuyển động như xoay, vặn, cúi người đều chống chỉ định với người thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là khi hành động này lặp đi lặp lại nhiều lần. Do vậy, thay vì xoay, vặn, cúi người làm cong lưng, người bệnh nên giữ thẳng lưng, cổ, ngẩng cao đầu đi di chuyển hoặc làm việc.
Việc làm vườn hay những công việc cần sự hoạt động nhiều ở thắt lưng như hút bụi hoặc giặt giũ quần áo cũng không phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm. Do đó, người thoát vị đĩa đệm nên kiêng các công việc cần nhiều lực từ lưng.
5. Thận trọng khi thay đổi tư thế
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng cần thận trọng khi thay đổi tư thế ví dụ như đang ngồi đứng dậy hoặc khi đang nằm mà muốn đứng lên hoặc muốn thay đổi tư thế. Các tư thế này người bệnh cần thận trọng, chuyển động từ từ, ngồi dậy trước rồi mới đứng lên, tránh ngồi bật dậy đột ngột gây áp lực lên đĩa đệm.
6. Không ăn uống quá kiêng khem
Nhiều người quá lo sợ béo phì nên ăn kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, cũng có người ăn uống không cân bằng nên dẫn đến thừa cân. Việc ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc điều trị và phục hồi đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Theo đó, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên có chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Cần ăn thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, protein, vitamin C, vitamin K, Omega 3,... Cùng với đó, tăng cường khẩu phần rau xanh trong mỗi bữa ăn. Nên bổ sung sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa.
Nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ, thức ăn mặn, đồ ăn quá ngọt, đồ ăn nhanh, chế biến chiên xào, cay nóng,... tránh các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có ga, có cồn, cà phê, thuố.c l.á, m.a tú.y...
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nếu thừa cân hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để giảm cân khoa học, giúp giảm gánh nặng xương khớp.
Tóm lại: Thoát vị đĩa đệm là vấn đề thường gặp. Tình trạng này gây nên những cơn đau nhức vô cùng khó chịu và phiền toái, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động hằng ngày. Nếu chủ quan không điều trị kịp thời hoặc tiếp cận sai cách chữa thoát vị đĩa đệm, có thể để lại nhiều biến chứng nguy hại đến sức khỏe. Vì vậy, ngoài việc tuân thủ chỉ định của các bác sĩ người bệnh cần chú ý hạn chế thói quen xấu ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
Thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên ăn gì, kiêng gì để giảm đau? Một số nghiên cứu khẳng định chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương, gúp giảm viêm chẳng hạn như tình trạng thoát vị đĩa đệm. 1. Tầm quan trọng của chế độ ăn với người bị thoát vị đĩa đệm Tình trạng viêm, đau tái phát liên quan đến thoát vị đĩa đệm có thể...