Thoát khỏi cơn buồn ngủ nhanh chóng
Cho dù đêm trước đó, bạn không ngủ đủ giấc vì nhiều lý do, nhưng nếu muốn tỉnh táo, hãy áp dụng một số lời khuyên sau.
Cơ thể sẽ mệt mỏi nếu bạn ngủ không đủ giấc – Ảnh: Shutterstock
Tận dụng ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời là một trong những liệu pháp tuyệt vời thúc đẩy tâm trạng nhanh chóng và hiệu quả. Ánh sáng mặt trời khuyến khích khả năng sản xuất vitamin D trong cơ thể và giúp đối phó trước những thay đổi tâm trạng. Ánh sáng tự nhiên cũng giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo mỗi khi rơi vào cảm giác buồn ngủ. Chỉ cần mở rèm cửa và để cho ánh nắng mặt trời chiếu rọi vào phòng, bạn sẽ nhận được những lợi ích của nó.
Uống nhiều nước. Mất nước gây cảm giác mệt mỏi, thậm chí uể oải đến cùng cực. Trong khi uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết, thì việc uống nhiều nước hơn khi cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi là cách giúp nhanh chóng có được sự tỉnh táo. Uống một cốc nước lạnh là cách tuyệt vời để làm mới chính mình vào một ngày mùa hè nóng bức và xua tan cảm giác mệt mỏi tức thì.
Ăn các loại thực phẩm nhất định. Khi cảm thấy buồn ngủ, điều quan trọng là chú ý đến chế độ ăn uống. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng, và bữa ăn trưa chắc chắn tránh xa các loại thực phẩm béo. Thử ăn các bữa ăn nhỏ giàu protein trong suốt cả ngày, và đặc biệt tránh cà phê cùng các thức uống năng lượng.
Đi bộ. Ngồi một chỗ không giúp bạn tỉnh táo. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng lên đi dạo, thậm chí lúc đó bạn đang có nhiều nhiệm vụ cần phải hoàn thành. Đi dạo thực sự là cách hiệu quả để giữ sự tỉnh táo khi cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Nếu đang làm việc và không được phép đi quá xa, hãy rời khỏi bàn, tranh thủ đi lấy nước uống hoặc đi bộ sang bàn đồng nghiệp nói vài câu cho thư thả đầu óc.
Hít thở sâu. Kỹ thuật thở cũng có thể giúp tỉnh táo. Hãy tập hít vào và thở ra bằng mũi. Cố gắng làm điều này một cách nhanh chóng để cảm thấy tỉnh táo hơn. Kỹ thuật này có thể làm vào bất cứ giờ nào trong ngày, theo Womanitely.
Nghe nhạc. Nghe nhạc với giai điệu vui nhộn, và để đôi chân nhịp nhịp theo sẽ giúp lấy lại sự tỉnh táo một cách hiệu quả. Tránh các bản nhạc thư giãn, chẳng hạn như nhạc cổ điển vì nó có thể làm cho bạn buồn ngủ.
Video đang HOT
Có được giấc ngủ ngon giúp bạn luôn phấn chấn tinh thần – Ảnh: Shutterstock
Co duỗi mỗi 30 phút. Dành cả ngày trước máy tính hoặc ti vi có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Để tỉnh táo, cơ thể cần hoạt động. Vì vậy, hãy đứng dậy và duỗi chân mỗi 30 phút để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.
Không khí trong lành. Khi cảm thấy buồn ngủ, không khí trong lành có thể là một phương thuốc tuyệt vời để cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang làm việc, hãy mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài trong thời gian nghỉ trưa. Nếu đang ở trong xe, mở một cánh cửa để không khí bên ngoài ùa vào xe càng nhiều càng tốt.
Tắm. Nếu bạn đang làm việc ở nhà và cần phải tỉnh táo, hãy đứng dậy và đi tắm. Nếu đang làm việc tại công sở và không thể tắm, dùng khăn xả trong nước lạnh và đắp lên mặt, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo và bớt buồn ngủ hơn.
Tranh thủ chợp mắt. Chắc chắn, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn rất nhiều. Thậm chí giấc ngủ chỉ cần từ 10-15 phút cũng có thể làm nên điều kỳ diệu.
Diễm Trinh
Theo Thanhnien
Biện pháp giúp hạ đường huyết nhanh chóng
Không cần dùng đến thuốc, những phương pháp dưới đây giúp hạ đường huyết chỉ trong vòng 1h.
Ảnh minh họa
Cắt giảm tinh bột
Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu tinh bột, một số rau củ, ngũ cốc, gạo và các loại đậu, bánh mì, mì ống, sushi, khoai tây chiên, súp đậu lăng. Một chế độ ăn chứa ít tinh bột giúp duy trì lượng đường trong m.áu ổn định. Hãy cắt giảm carbohydrate, bổ sung nhiều rau xanh, thịt nạc, các loại hạt và trái cây sẫm màu như dâu để hạ đường huyết nhanh chóng.
Phân phối tinh bột
Nếu cắt giảm lượng lớn carbohydrate khó khăn thì bạn có thể thử cách phân phối đều chúng trong ngày. Ví dụ nếu ăn ngay một quả táo sẽ làm tăng lượng đường trong m.áu, bạn nên nhâm nhi chúng trong vài giờ. Cách này giúp đường trong m.áu ổn định, không đột ngột tăng, đồng thời bạn sẽ cảm thấy bớt đói và ít khó chịu hơn.
Tập thể dục nhẹ
Những loại hình tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe giúp giảm lượng đường trong m.áu. Cụ thể, một người có thể hạ thấp lượng đường 40 mg đường huyết sau khi đi bộ 20 phút.
Uống trà không đường
Các loại trà đen, trắng và xanh lá cây không đường có thể giúp hạ đường huyết trong vòng ít nhất 30 phút.
Uống rượu vang đỏ
Nhiều loại rượu có tác dụng làm giảm lượng đường trong m.áu. Cụ thể, rượu vang đỏ là ví dụ điển hình, giúp ngăn chặn sự hấp thu glucose ở ruột. Nhưng rượu không phải là phương pháp kiểm soát đường huyết lâu dài bởi có thể làm tăng lượng mỡ ở gan.
Chiết xuất trà xanh
Với những ai không quen uống trà, có thể thay thế bằng chiết xuất trà xanh ở dạng thuốc viên. Chiết xuất trà xanh sẽ đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng đường chưa đầy 1h sau khi sử dụng.
Thuốc làm từ hạt Methi (cỏ cà ri hoặc khổ đậu)
Chiết xuất từ hạt Methi thường được sử dụng cho những người mới sinh con giúp quá trình sản xuất sữa mẹ. Hạt Methi còn làm chậm sự hấp thu đường vào m.áu, tuy nhiên không nên dùng quá nhiều.
Theo Zing
Thói quen sau khi ăn phá hủy hệ tiêu hóa Sau bữa cơm, cơ thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn, vì vậy bạn nên và không nên làm những điều sau đây để giữ gìn sức khỏe. Ngủ sau bữa ăn sẽ làm chậm tiêu hóa, gây cảm thấy đầy bụng, khó chịu và thậm chí bị đầy hơi khi thức dậy. Bạn nên giữ thẳng người 1h giúp tiêu...
