Thiếu magiê, nên bổ sung từ đâu?

Mai Thị Diễm09:13 22/02/2019

Magiê được coi là một vi chất dinh dưỡng, nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và rất cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể.

Shutterstock

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y học và Dược phẩm châu Âu, thực phẩm giàu magiê có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương.

Hơn nữa, thực phẩm giàu magiê có thể giúp tăng sức khỏe của tim, giúp ngăn ngừa đột quỵ và thậm chí có thể giúp ngăn chặn cơn đau tim, theo The Health Site.

Chúng cũng hỗ trợ ổn định chức năng thần kinh và chức năng cơ bắp và điều hòa nhịp tim.

Magiê cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ cơ thể tạo năng lượng.

Mặc dù rất hiếm khi thiếu magiê, tuy nhiên thiếu magiê có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ, huyết áp cao và nhiều vấn đề khác.

Vì vậy, sau đây là 7 loại thực phẩm giàu magiê hàng đầu giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh.

1. Rau bó xôi

Rau bó xôi chứa lượng nitrat cao, có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nhưng, thực tế là nó cũng chứa một lượng magiê đáng kể.

Các loại rau lá xanh như rau bó xôi và xà lách xoăn, rất giàu magiê, sắt, mangan và vitamin A, C và K, và có thể giúp bạn khỏe mạnh và duy trì cảm giác vui tươi sảng khoái, Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Ấn Độ, ông Ankita Ghag, cho biết.

2. Chuối

Video đang HOT

Mặc dù chuối được biết đến phổ biến với hàm lượng kali cao, có thể giúp giảm huyết áp và loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tim, nó cũng chứa đầy magiê.

Không chỉ vậy, nó còn chứa vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng chuối chín có nhiều đường và có thể không phù hợp lắm với những người mắc bệnh tiểu đường, theo The Health Site.

3. Củ cải đường

Củ cải đường chứa magiê. Nó cũng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học, có khả năng kháng viêm mạn tính. Hơn nữa, nó cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp, bệnh tiểu đường và tăng cường tiêu hóa.

4. Quả đào

Quả đào chứa lượng dồi dào magiê.

Ngoài ra, còn có các hợp chất được gọi là anthocyanin rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Anthocyanin là chất chống oxy hóa flavonoid,có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.

5. Hạt hướng dương

Magiê có trong hạt hướng dương có nhiều lợi ích khác nhau: có thể giúp thúc đẩy sức khỏe của tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Cùng với magiê, hạt hướng dương cũng chứa các khoáng chất khác như canxi, kali và sắt, rất quan trọng đối với hoạt động điều hòa của cơ thể, theo The Health Site.

6. Quả óc chó

Ngoài việc là kho chứa magiê, quả óc chó cũng chứa nhiều hợp chất polyphenolic có thể hữu ích cho hoạt động của não.

7. Hạt hạnh nhân

Chúng là một nguồn magiê phong phú và cũng chứa đầy chất chống ô xy hóa, giúp cơ thể bảo vệ chống lại stress ô xy hóa, từ đó bảo vệ các phân tử của tế bào và kháng viêm, theo The Health Site.

Theo thanhnien

Cải xoong giúp giảm huyết áp, ngừa ung thư, đột quỵ

Là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa ung thư, cải xoong nổi bật là thực phẩm với nhiều lợi ích, theo Boldsky.

Cải xoong được Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Mỹ chấm điểm cao nhất trong các loại cây họ cải về chỉ số phân phối mật độ dinh dưỡng và hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.

Cải xoong chứa nhiều sắt hơn rau bó xôi, nhiều vitamin C hơn cam và nhiều canxi hơn sữa. Ngay từ thời xa xưa, cải xoong đã được sử dụng như một vị thuốc cũng như một chất bổ dưỡng.

Sau đây là những lí do bạn nên ăn cải xoong.

Giảm huyết áp

Cải xoong có hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, hỗ trợ những người mắc bệnh tim mạch. Lutein và zeaxanthin giúp ngăn chặn chứng xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch, do đó làm ổn định huyết áp.

Bên cạnh đó, hàm lượng canxi, magiê và kali trong cải xoong có tác dụng giảm huyết áp, cải thiện rối loạn chức năng nội mô và hạn chế sự kết khối của tiểu cầu.

Cải thiện sức khỏe xương

Lượng vitamin K phong phú trong cải xoong đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày. Thiếu vitamin K có thể làm tăng nguy cơ gãy xương và xương giòn.

Kết hợp cải xoong trong chế độ ăn có thể cải thiện sức khỏe xương bằng cách điều chỉnh protein nền của xương, giảm mức độ bài tiết canxi qua nước tiểu và cải thiện sự hấp thụ canxi.

Cải xoong giúp giảm nguy cơ loãng xương và có tác dụng hàn gắn lại xương bằng cách thúc đẩy tái tạo xương. Hàm lượng folate trong cải xoong cũng giúp cải thiện và duy trì mật độ xương.

Ngăn ngừa ung thư

Cải xoong giúp giảm và thậm chí ngăn ngừa sự tấn công của ung thư vú. Hàm lượng 3,3'-diindolylmethane trong cải xoong có tác dụng phòng ngừa ung thư vú. Nó cũng hoạt động như một lá chắn bảo vệ cho các mô, trong quá trình điều trị ung thư.

Cải xoong còn làm giảm và thậm chí ngăn ngừa ung thư ruột kết và phổi. Hợp chất chứa lưu huỳnh, sulforaphane mang lại cho cải xoong khả năng chống ung thư. Thường xuyên ăn cải xoong là một cách hiệu quả phòng ngừa ung thư phổi, vú và dạ dày.

Tiêu thụ liên tục cải xoong trong 15 năm trở lên còn giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng, theo Boldsky.

Cải thiện chức năng tuyến giáp

Cải xoong rất giàu i ốt, cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp. Ăn cải xoong sẽ cung cấp nhiều i ốt, ngăn ngừa mọi rối loạn liên quan đến tuyến giáp. Cải xoong hấp hoặc chín tái có thể cân bằng hoóc môn tuyến giáp và tránh các bệnh như suy giáp hoặc bướu giáp.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C có thể chống lại vi khuẩn, vi rút và nấm. Hàm lượng vitamin C trong cải xoong giúp kích thích và cải thiện hệ thống miễn dịch. Các vitamin giải phóng các chất chống ô xy hóa sẽ đẩy lùi các gốc tự do và giúp kháng viêm. Việc loại bỏ các gốc tự do giúp tăng cường và củng cố toàn bộ hệ thống miễn dịch.

Ngăn ngừa đột quỵ

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng cải xoong có thể ngăn ngừa đột quỵ do hàm lượng folate cao. Những người kết hợp cải xoong trong chế độ ăn uống hằng ngày có nguy cơ đột quỵ rất thấp. Hàm lượng carotenoids cao cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Theo thanhnien

Huyết áp cao có thể dẫn đến co rút não ở người trẻ Huyết áp cao có thể dẫn đến tình trạng não co rút ở những người trẻ tuổi. Một nghiên cứu mới đây phát hiện huyết áp cao trên mức bình thường có thể khiến chất xám thấp ở một số khu vực não. Huyết áp tăng cao vượt mức bình thường có thể ảnh hưởng đến lượng chất xám trong một số vùng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ người đàn ông bị đánh ở Bình Dương: Nạn nhân chết não, bệnh viện trả về02:23

Cháy lớn tiệm spa ở TPHCM, 2 mẹ con leo mái tôn qua nhà hàng xóm thoát thân11:39

Bắt giữ cặp nam nữ đánh người, gây rối sau va chạm giao thông01:02

Bắt khẩn cấp kẻ đánh người đàn ông nguy kịch sau va chạm ở Bình Dương01:11

Nổ tàu chở dầu trên sông Bôi, 3 người bị thương00:52

Vụ người đàn ông đánh tới tấp một bé trai ở Bình Định: Vì bênh con?08:28

Khách Tây sốc khi lần đầu "đi bão" mừng đội tuyển Việt Nam vô địch AFF Cup01:33

Cú sốc của người chứng kiến từ đầu đến cuối thảm kịch máy bay Jeju Air01:32

Israel cảnh báo sau khi Hamas phóng rốc két từ Gaza09:37

Kẻ gian bẻ khóa xe máy chưa tới 10 giây trước cửa tiệm bánh ở Hà Nội01:52

Tổng thống Putin ra lệnh chính phủ Nga hợp tác với Trung Quốc về AI08:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phát hiện đáng lo về thứ gây ra 2,2 triệu ca tiểu đường mỗi năm

17:27:43 08/01/2025

Hơn 48% trong số tất cả các ca tiểu đường mới ở Colombia là do tiêu thụ đồ uống có đường; trong khi tỉ lệ này ở Mexico là khoảng 1/3. Ở Nam Phi, 27,6% các ca tiểu đường mới và 14,6% các ca bệnh tim mạch là do tiêu thụ đồ uống có đường.

Khuyến nghị mới nhất của WHO về HMPV khẳng định không có gì bất thường

17:24:08 08/01/2025

Diễn biến cúm mùa hiện đang gia tăng tại nhiều quốc gia ở châu Âu, châu Á, Trung Mỹ và Caribe, cũng như các khu vực ở châu Phi, với các loại và phân loại cúm mùa khác nhau tùy thuộc vào địa điểm.

Uống rượu vang có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

17:19:15 08/01/2025

Acid tartaric là một hóa chất tự nhiên có trong nho và các sản phẩm từ nho như rượu vang. Nó được bài tiết qua nước tiểu và có thể được đo để biết liệu một người có tiêu thụ rượu vang hoặc nho trong vòng 5-6 ngày qua hay không.

Cách chế biến món ăn từ thịt dê thích hợp cho mùa đông

08:42:43 07/01/2025

Nguyên nhân do vào mùa đông, dương khí trong cơ thể con người tiềm tàng vào bên trong, vì thế cơ thể dễ xuất hiện các tình trạng tay chân lạnh, khí huyết lưu thông kém.

Ăn nhiều trứng có gây hại cho tim?

08:32:19 07/01/2025

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng cholesterol trong thực phẩm không ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong máu, vốn bị chi phối bởi yếu tố di truyền và các yếu tố dinh dưỡng khác.

Thuốc tránh thai có làm giảm ham muốn?

08:15:03 07/01/2025

Do đó, khi dùng thuốc tránh thai và thấy bản thân bị giảm ham muốn, chị em nên thăm khám bác sĩ và thảo luận về việc chuyển sang dùng một loại thuốc tránh thai khác ít ảnh hưởng lên việc ức chế nội tiết tố.

Nam thanh niên nhập viện vì nuốt xương heo khi ăn cháo

22:22:36 06/01/2025

Trong quá trình phẫu thuật kéo dài hơn một giờ, đội ngũ nhân viên y tế của các chuyên khoa Ngoại nhi cấp cứu bụng, Tai mũi họng, Gây mê hồi sức phối hợp lấy dị vật mà không làm tổn hại thêm đến thực quản.

Tăng ca mắc bệnh sởi ở Khánh Hòa, bác sĩ khuyến cáo điều các gia đình cần nhớ

22:20:23 06/01/2025

Theo lãnh đạo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Khánh Hòa, bệnh sởi ở Khánh Hòa gia tăng mạnh vào mấy tháng gần đây. Từ đầu năm 2024 đến nay có hơn 600 trường hợp mắc bệnh sởi ở địa phương, không có ca tử vong.

Trường hợp tử vong nghi do bệnh dại ở Đắk Lắk

22:08:22 06/01/2025

Bên cạnh đó, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk tiến hành tư vấn cho người nhà bệnh nhân và truyền thông kiến thức phòng, chống bệnh dại cho gia đình và cộng đồng chung quanh.

Làm gì khi quên uống thuốc huyết áp?

22:05:16 06/01/2025

Việc quên một liều thuốc có thể không ảnh hưởng nhiều đến huyết áp, nhưng việc quên liều thường xuyên có thể dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn.

Trẻ có độ cận cao hơn gấp đôi số tuổi của mình!

21:57:41 06/01/2025

Trong vòng 12 tuần cuối thai kỳ đến vài tuần đầu sau sinh, quá trình này tiếp tục tiến triển rất nhanh để khi trẻ được sinh ra, các mạch máu võng mạc được hoàn chỉnh hoàn toàn.

Nguy hiểm khi tháo túi ngực không đúng quy trình

21:50:29 06/01/2025

Với những trường hợp này không thể đặt túi ngực, bắt buộc bác sĩ phải phẫu thuật lại để xử lý sạch khoang đặt túi, cấy kháng sinh đồ, đặt dẫn lưu theo dõi và bơm rửa liên tục đến khi khoang ngực ổn định.