Thể dục giảm mỡ bụng tại văn phòng cần chú ý điều gì
Nhiều chị em tận dụng thời gian buối trưa để tập thể dục thì hãy chú ý những điều dưới đây.
Tùy cơ thể mỗi người, bạn nên chọn cho mình loại hình vận động phù hợp với bản thân
Tùy cơ thể mỗi người, bạn nên chọn cho mình loại hình vận động phù hợp với bản thân. Hơn nữa, để không ảnh hưởng đến công suất làm việc, học tập buổi chiều, bạn nên chọn bài tập nhẹ nhàng, vừa sức trong khoảng thời gian từ 45-60 phút là hợp lí nhất.
Thời gian tập không quá 60 phút
Thời gian cho mỗi lần vận động buổi trưa của bạn không nên vượt quá 45-60 phút nhé. Nếu không bạn sẽ có cả một buổi chiều uể oải, thiếu tinh thần vì vận động quá sức đấy.
Video đang HOT
Bộ môn thể dục phù hợp
Yoga: là sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần thông qua sự hô hấp và thiền. Qua những động tác có tính vươn dũi, phản xạ, co vặn nhằm thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể tìm lại sự hài hòa.
Stretching: là những động tác thể dục vươn kéo nhẹ nhàng giúp đánh thức các cơ bắp. Mục đích là giúp cơ bắp lấy lại sự dẻo dai, xua tan mệt mỏi sau một buổi ngồi trước máy tính hay đứng trong quầy.
Bơi lội: là môn thể thao toàn diện vừa phục hồi cơ bắp vừa thư giãn trong làn nước mát lạnh; giúp cung cấp ô xy cho phổi và não, trả lại sự minh mẫn cần thiết cho buổi làm việc tiếp theo.
Loại nước nên uống sau khi thể dục
Nước rất tốt và được xem là một chất lỏng thay thế, vì bạn sẽ có xu hướng ăn sau khi luyện tập – có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ bột đường, natri (và một số kali) và từ các loại thực phẩm của bạn.
Đối với những người bình thường không uống những thức uống có hàm lượng Calo cao, đây là thời gian họ có thể uống nước ép trái cây vì chúng cung cấp nước, bột đường và kali (tùy thuộc vào loại trái cây).
Thức uống thể thao rất tốt vì chúng không chỉ cung cấp nước và bột đường mà còn giúp cân bằng lượng muối khoáng bị mất đi thông qua quá trình tiết mồ hôi. Những thức uống này thường là thức uống nhẹ, hương vị ngọt giúp bạn có thể uống được nhiều hơn.
Theo Alobacsi
Làm 3 điều này vào mỗi sáng, không ăn kiêng, thể dục vẫn giảm cân
Làm 3 điều này vào mỗi sáng, không ăn kiêng, thể dục vẫn giảm cân, các bạn hãy bỏ túi ngay hôm nay!
Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn giảm cân.
Tắm nắng
Theo Tạp chí Women's Health, tắm nắng buổi sáng sớm giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học trong cơ thể, giấc ngủ ổn định hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nguyên nhân là do ánh nắng vào buổi sáng có nhiều ánh sáng màu xanh hơn buổi trưa và buổi chiều, giúp tác động mạnh nhất đến nhịp sinh học. Do vậy, bạn nên tắm nắng ít nhất 20-30 phút vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 8h sáng đến trưa.
Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Khi bắt đầu một kế hoạch chế độ ăn uống, một trong những cách dễ nhất để giảm cân là để thay thế calo buổi sáng của bạn bằng trứng. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì quốc tế cho thấy rằng ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh hơn 65%.
Hầu hết mọi người thường nghĩ ăn trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol nên hạn chế ăn nhưng theo nghiên cứu này thì bạn không cần hạn chế lượng trứng mà mình sẽ ăn. Điều đáng chú ý là bạn cần phải biết chế biến trứng như thế nào để giữ được các chất dinh dưỡng và tránh sinh độc tố. Bạn không nên ăn trứng sống bởi cơ thể rất dễ bị nhiếm khuẩn. Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chính là món có giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, lòng đỏ trứng chứa chất lutein và zeaxanthin, bảo vệ da khỏi các vết tàn nhang, lòng đỏ trứng còn cung cấp vitamin D tự nhiên, canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, lòng đỏ còn giúp cơ thể thu nạp folate, ngăn chặn sự thiếu hụt folate ở trẻ em và bệnh tim mạch ở người lớn tuổi.
Tắm nước lạnh
Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt khi tắm nước lạnh. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo phát sinh nhiệt để giữ ấm. Một số chuyên gia khuyên đầu tiên bạn nên tắm bằng nước ấm phù hợp với cơ thể, sau đó tắm bằng nước lạnh dần.
Theo Phụ Nữ Today
Bí mật nhan sắc của 'siêu vòng 1' nổi tiếng làng mẫu Charlotte Mckinney là "siêu vòng 1" hiếm hoi thành danh trong làng người mẫu. Xin chào các bạn, tôi là Charlotte Mckinney. Tôi sinh ra và lớn lên ở Florida. Hiện nay tôi đang sống và theo đuổi công việc người mẫu ở Miami. Tôi thích đi du lịch nhưng vẫn luôn duy trì lối sống khỏe mạnh, năng động bằng cách chọn...