Thay đổi lối sống để ngừa ung thư
Thay đổi lối sống có thể cải thiện đáng kể nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo.
Ảnh: Shutterstock
Ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) cho biết tính từ năm 2005 – 2015, có đến 84 triệu người chết vì ung thư mà không nhận được sự can thiệp. Trớ trêu thay, đa số những người bị bệnh đổ lỗi cho số phận. Thực tế 70% bệnh ung thư có thể tránh được và đều liên quan đến lối sống.
Để ngăn ngừa ung thư, cần thực hiện các bước sau:
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Mỡ động vật, thịt đỏ (bò, heo, cừu…), đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, thịt xông khói…) cần được tiêu thụ với số lượng có kiểm soát. Sẽ không bao giờ tốt cho sức khỏe nếu nạp quá nhiều những dạng thực phẩm này.
Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn uống nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và đặc biệt là các sản phẩm đậu nành góp phần làm tăng hàm lượng isoflavone – chất đóng vai trò ức chế các tế bào khối u.
Video đang HOT
Hạn chế rượu. Uống rượu quá nhiều được liên kết với ung thư: miệng, hầu họng, thanh quản, thực quản, gan, vú. Tốt nhất đàn ông không nên uống nhiều hơn 2 ly rượu một ngày và phụ nữ chỉ 1 ly nhỏ một ngày.
Uống đủ nước. Nước và các chất lỏng khác có thể giảm nguy cơ ung thư bàng quang. Uống nước thường xuyên giúp làm loãng nồng độ của các tác nhân có thể gây ra ung thư bằng cách tống nó ra ngoài thông qua đường tiểu.
Tập thể dục. Vận động với cường độ hợp lý giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì thể trạng cân đối, nhằm tránh các mối đe dọa như ung thư và các rối loạn chuyển hóa như tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường và tuyến giáp. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm viêm và cải thiện sức đề kháng insulin.
Chú ý đến các cơn đau. Đừng bỏ qua các cơn đau bất thường, đặc biệt nếu cảm thấy sình bụng hoặc xuất hiện cơn đau ở vùng chậu kèm theo sự thôi thúc phải đi tiểu thường xuyên, hãy lập tức đến bác sĩ kiểm tra, bởi đó có thể là dấu hiệu của ung thư buồng trứng. Nếu được chẩn đoán sớm, ung thư có thể được ngăn chặn, tránh nguy cơ lây lan.
Bảo vệ da. Mọi người đều có thể giảm nguy cơ ung thư da bằng cách trang bị cho mình những trang phục bảo vệ da dưới tác động của các tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Tiêm phòng. Cả đàn ông và phụ nữ đều có thể ngăn chặn ung thư cổ tử cung, ung thư gan… bằng cách tiêm phòng đầy đủ.
Hạ Yên
Theo Thanhnien
Ăn một quả táo mỗi ngày giảm nguy cơ ung thư
Ăn một quả táo mỗi ngày làm giảm 35% nguy cơ tử vong sớm do ung thư, giúp con người có tuổi thọ dài hơn. Đây là kết luận của một nghiên cứu khoa học mới được công bố.
Trong 15 năm qua, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Úc đã theo dõi một nhóm người hưu trí ở độ tuổi 70-85. Có 1.456 người đã tham gia hoàn thành bảng câu hỏi về tần suất sử dụng các loại thực phẩm, để từ đó các nhà nghiên cứu phát hiện ra cách táo tác động đến tỷ lệ tử vong của họ.
Ăn táo hàng ngày giúp làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là tử vong do ung thư ở phụ nữ lớn tuổi. Ảnh: Blagozdravnica.ru.
Tiến sĩ Jonathan Hodgson, ngành Y Dược đại học Tây Úc, cho biết: "Trước đây, chúng tôi đã phát hiện lượng flavonoid từ vỏ táo giúp cải thiện thư giãn động mạch. Hiện tại, chúng tôi thấy rằng, lượng táo cao hơn tiếp nhận vào cơ thể mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là tử vong do ung thư ở phụ nữ lớn tuổi".
Flavonoid là hợp chất thực vật được tìm thấy trong trái cây và rau quả bao gồm táo, dâu, lê, dâu tây và củ cải. Hợp chất này được tổ chức hiệu quả để chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa tổn thương tế bào. Ngoài ra, flavonoid cũng có thể giúp giảm năng lượng - đặc biệt là từ đường - được hấp thu từ thức ăn.
Tổng lượng flavonoid trong cơ thể người được đóng góp chủ yếu nhờ táo, loại trái cây này đồng thời là thức ăn phổ biến của con người. Hàm lượng chất xơ cao trong táo có liên quan đến việc giảm cholesterol và huyết áp khiến nguy cơ ung thư giảm theo. Bên cạnh đó, táo cũng là nguồn cung cấp magiê, kali, vitamin C cho cơ thể người.
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn táo thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn những người không ăn. Họ cũng có nhiều khả năng sống lối sống lành mạnh và thường tiêu thụ những loại trái cây, rau quả khác, điều này góp phần kéo dài tuổi thọ cho họ.
Đầu năm nay, một nghiên cứu của Đại học East Anglia (UEA) và trường Y Harvard (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc liên kết các hợp chất có thể giúp con người duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, thậm chí giúp họ giảm cân.
Giáo sư Aedin Cassidy (trường Y Norwich của UEA) cho biết: "Chúng tôi thấy rằng mức tiêu thụ các chất flavonoid tăng có liên quan đến việc duy trì cân nặng, và thậm chí giảm chút ít cân nặng. Các kết quả được tìm thấy là nhất quán trên những người đàn ông và phụ nữ, và độ tuổi khác nhau".
Nếu một người, trong bốn năm, mỗi ngày đều đặn ăn 80 gram quả việt quất, các chất flavonoid có trong đó sẽ đã giúp người này giảm khoảng 1.190 gram. Tương tự như vậy, một người phụ nữ trung bình trong cùng một khoảng thời gian sẽ giảm khoảng 992 gram, và một người đàn ông trung bình sẽ giảm 1.984 gram.
Tuy chỉ giảm cân một chút, việc tiêu thụ nhiều loại trái cây hơn đã có những ảnh hưởng rõ ràng trong việc cải thiện sức khỏe. Về lâu dài, những ảnh hưởng này sẽ có tác động quan trọng đối với sức khỏe con người ở mức độ dân số. "Chúng ta chỉ cần chi một "số tiền khiêm tốn" đã có thêm những lợi ích sức khỏe đáng kể", ông Cassidy nói.
Quỳnh Như
Theo Zing
Loại quả giúp đào thải chất gây ung thư khỏi cơ thể Ăn lê hoặc uống nước lê ấm cũng có khả năng giúp bạn đẩy lùi các chất gây ung thư trong cơ thể. Quả lê là một loại trái cây ăn rất mát, ngon, vị thơm ngọt nhẹ và có xơ ở lõi. Nó là một loại trái quả nhiều nước, giàu chất xơ và kali, giàu vitamin (Vitamin A, B, C, D,...