Tập yoga 5 phút mỗi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Lan Hương22:21 16/04/2015

Theo Health, bạn hãy dành 5 phút tập luyện yoga mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu một vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ cho cuộc sống thêm vui vẻ.

1. Động tác Awkward Chair

Đứng với hai chân sát lại, bụng hóp. Đẩy hông về phía sau, hạ thấp trọng tâm tạo tư thế ngồi xổm như thể đang ngồi trên một chiếc ghế, đưa hai tay cao lên phía đỉnh đầu, đồng thời thở ra. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

2. Động tác High Lunge

Đứng hai chân chụm sát, hóp bụng. Đưa hai tay lên cao, bước một chân ra phía sau, hạ thấp trọng tâm, đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân.

3. Động tác Warrior 1

Video đang HOT

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hóp bụng. Đưa chân phải lên phía trước, trùng gối tạo góc vuông 90 độ, chân trái đưa thẳng về phía sau, hai tay đưa thẳng về phía đỉnh đầu, mắt nhìn theo tay, thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân.

4. Động tác Warrior 2

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hóp bụng. Đưa chân phải lên phía trước, trùng gối tạo góc vuông 90 độ, chân trái đưa thẳng về phía sau, hai tay đưa ngang sang hai bên cao bằng vai, thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân.

Theo Alobacsi

Lời khuyên chăm sóc da cho mọi lứa tuổi

Làn da thay đổi theo từng giai đoạn, chúng cần một chế độ chăm sóc phù hợp theo từng độ tuổi để làn da chắc khỏe, mịn màng và căng tràn sức sống.

Nhiều bạn nghĩ rằng, làn da chỉ cần được chăm sóc khi xuất hiện những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, khô, sạm...thì đó là những quan niệm lầm.

Các chuyên gia cho rằng, làn da cần được chăm sóc ngay từ năm 20 tuổi. Chế độ chăm sóc da từ độ tuổi 20 sẽ giúp làn da tươi trẻ, khỏe mạnh hơn và làm chậm quá trình lão hóa da. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa SPF và các mỹ phẩm có chứa thành phần chăm sóc da thiết yếu, chống tia cực tím, chống lão hóa và chống viêm da.

Độ tuổi 20: Dưỡng ẩm, chống nắng

Một số bạn nghĩ rằng làn da sẽ bắt dầu lão hóa chỉ sau độ tuổi 30. Tuy nhiên , những dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa sẽ bắt đầu xuất hiện trên da ngay sau khi bạn qua tuổi 20.Vì vậy, bạn nên bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa ngay sau khi bạn bước qua 20 tuổi.

Bắtđầu sử dụngcác sản phẩm chăm sóc da có chứa các thành phần như Vitamin A và C, axit alpha-hydorxy và axit glycolic để chống lại các dấu hiệu lão hóa bắt đầu xuất hiện trên làn da.

Kiểm tra lại chế độ ăn uống, hạn chế thức ăn nhanh và chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Lựa chọn những loại thực phẩm thiên nhiên giúp làn da khỏe mạnh như dầu ôliu và các loại hạt.

Độ tuổi 30: Chống lão hóa

Bước sang tuổi 30 làn da cần được chăm sóc tốt vì đây là giai đoạn xuất hiện rõ nhất các vấn đề về lão hóa da. Nếu bị áp lực công việc hay môi trường bên ngoài tác động thêm vào, chứng lão hóa càng tăng thêm bội phần, những biểu hiện như xuất hiện nếp nhăn, quầng tham mắt, tàn nhang, sạm da, nám da...

Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng, nếu chăm sóc đúng cách bạn sẽ hạn chế được vấn đề này, như tăng cường dưỡng ẩm cho da, nên chọn những mỹ phẩm có chứa axit hyaluronic, vitamin C, Vitamin E, chất chống oxy hóa,đắp mặt nạ, tẩy da chết, uống nhiều nước, lịch sinh hoạt khoa học, dùng kem chống nắng.

Ngoài ra, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm có lợi cho da như chocolate đen, chocolate đen có chứa flavonoid chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa trong cơ thể và rượu vang đỏ có chứa resveratrol có đặc tính chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Độ tuổi 40: Đối phó lão hóa duy trì vẻ ngoài

Khi bạn có tuổi, da sẽ không còn săn chắc và da trên cơ thể bắt đầu mỏng đi đáng kể. Điều này sẽ làm cho lỗ chân lông, tuyến nhờn và nang to hơn, xuất hiện nhiều nám, sạm. Do đó, nó làm cho làn da bị già nua, những phương pháp chăm sóc da cơ bản ở các độ tuổi trước không còn giúp ích nhiều tại giai đoạn này. Cách tốt nhất để tránh điều này là thường xuyên tẩy tế bào chết cho da.

Khi vượt qua tuổi 40, làn da cần được chăm sóc từ bên trong, cần bổ sung vitamin cho da như các chất có chứacác axit amin, chống oxy hóa và glucosamine.

Chọn các sản phẩm chăm sóc da có chứa estrogen phyto, rễ cam thảo, retinols, và axit hyaluronic giúp làn da tươi trẻ và hạn chế các dấu hiệulão hóa.Bổ sung collagen cho da bằng cách nhiều các loại thực phẩm như cam, cà rốt, khoai lang ... có chứa các vitamin cần thiết cho tái tổng hợp collagen và phục hồi làn da.

Theo tapchilamdep

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Đại diện GenZ của Pháp 'dọa' Ý Nhi 'trắng tay', visual nét căng đến mức nào?02:46

Vợ Quang Hải đăng hình "sống ảo", bị nói kém xa Phương Nhi, đáp trả khó ngờ03:01

Ngân 98 huỷ hàng loạt show, nhập viện mổ gấp vì 1 lý do, sức khoẻ giờ ra sao?03:16

Vợ Xuân Son khoe túi trăm triệu, chồng có động thái bất ngờ, sắp giành giải lớn?03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Da sẽ khóc ngay nếu tới hè 2025 bạn vẫn skincare kiểu này

10:24:03 13/03/2025

Nghe thì có vẻ hợp lý, nhưng thực tế, điều này không giúp da khỏe hơn mà chỉ khiến da tiết dầu nhiều hơn, dễ mất nước và tổn thương nhanh hơn. Nếu bạn cũng đang có tư tưởng này đã đến lúc phải suy nghĩ lại!

5 loại hạt giàu estrogen giúp thon gọn, trẻ lâu

10:19:30 13/03/2025

Hạt lanh chứa hàm lượng lignans cao gấp 800 lần so với những thực phẩm khác. Lignans là một nhóm phytoestrogen có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe làn da, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch.

Cách chăm sóc da trong thời tiết nồm ẩm

09:14:49 12/03/2025

Tuy nhiên, da của mỗi người có phản ứng khác nhau với độ ẩm, do đó cần điều chỉnh thói quen chăm sóc da cho phù hợp. Với những trường hợp có vấn đề về da khác nên đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?

11:57:35 11/03/2025

Collagen không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bằng cách thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, mà còn giúp cải thiện vấn đề táo bón và duy trì làn da căng mịn. Đặc biệt hơn, collagen còn góp phần nâng cao hiệu suất hoạt động của não ...

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp

11:45:02 11/03/2025

Một làn da khỏe đẹp bắt đầu từ việc chăm sóc da tốt. Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động tích cực đến sức khỏe của làn da.

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

12:09:50 10/03/2025

Bác sĩ khuyến nghị hạn chế thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và các chất gây viêm, vì những yếu tố này có thể làm tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn.

Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết

11:26:49 10/03/2025

Qua thời gian, bí mật đằng sau điều này được hé lộ, đó chính cốt rượu sake - một sản phẩm giàu axít amin tự nhiên, là chìa khóa. Những dưỡng chất quý giá từ sake mang lại một liệu pháp tuyệt vời giúp cải thiện và bảo vệ làn da khỏi các ...

5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng

11:22:30 10/03/2025

Ngoài các sản phẩm chăm sóc da, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các nguyên liệu như sữa chua, mật ong, nghệ, trứng, bột yến mạch... để làm mặt nạ dưỡng trắng và cấp ẩm cho da.

Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp

11:19:58 10/03/2025

Hạt cỏ cà ri có thể chữa nhiều vấn đề về tóc, bao gồm cả hói đầu. Chúng có protein và axit nicotinic giúp chân tóc chắc khỏe, phục hồi nang tóc bị gãy và kích thích mọc tóc. Cỏ cà ri cũng được cho là có tác dụng chống gàu.

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

11:16:54 10/03/2025

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe là...