Tập thể dục với xe đạp tiện lợi và khỏe
Đạp xe đem lại sự tiện lợi và nhất là những lợi ích rất tốt sức khỏe của mọi người.
Đi xe đạp hiện nay là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng. Nó đem lại sự tiện lợi và nhất là những lợi ích rất tốt cho những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng hay học sinh, sinh viên…
Đi xe đạp là môn “aerobic” tuyệt vời, ít gây các chấn động mạnh. Với xe đạp, bạn có thể đạp xe bất cứ đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc luyện tập bằng xe đạp cũng khá đơn giản, không đòi hỏi bất kỳ kỹ thuật nào quá khó và nhất là bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, một chút quyết tâm và bạn nhận lại được những lợi ích từ việc đạp xe là vô cùng lớn.
Giúp cho cơ bắp săn chắc
Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp góp phần làm săn chắc các cơ bắp. Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cớ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng sức mạnh hệ xương
Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.
Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. (Ảnh minh họa)
Giúp giảm cân
Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Video đang HOT
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Tốt cho tim và huyết áp
Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20 km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.
Giảm nguy cơ ung thư
Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiề.n liệt và ung thư tuyến tụy. Bên cạnh đó đi xe đạp còn rất tốt cho phổi và giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung.
Tăng chất lượng cuộc sống
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.
Những lưu ý khi trước khi đạp xe- Bạn phải kiểm tra lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa?- Độ cao yêu xe có phù hợp chưa, có cao hay có thấp quá không?- Kiểm tra phanh xe xem có an toàn không?- Nếu bạn luyện tập xe đạp trong khu dân cư, không có chỗ sửa xe, bạn hãy “thủ” sẳn một bồ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ.
Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên. (Ảnh minh họa)
Gợi ý riêng cho đấng mày râu:Theo như nghiên cứu, nếu nam giới đi xe đạp trong một quãng thời gian quá dài sẽ ảnh hưởng đến số lượng tin.h trùn.g. Thể Thao hướng dẫn 3 biện pháp giúp giảm thiểu tác động của việc đạp xe tới cơ quan sinh sản nam giới:
1. Chọn yên xe: Yên xe nên bằng phẳng, mặt phẳng đủ để tiếp xúc toàn bộ phần xương chậu. Chất liệu yên phải mềm, bạn có thể lựa chọn những loại yên với chất liệu silicon rất êm ái khi sử dụng.
Hãy để chiều cao yên phù hợp, không nên để quá cao, nên để đầu gối hơi cong khi hết vòng pedan để giảm áp lực từ vùng trên. Tuy đây không phải cách hay để tập đạp xe nhưng là cần thiết cho “cậu nhỏ” của bạn.
2. Chọn khung xe phù hợp: Kích thước khung rất quan trọng với mỗi người đi xe. Đừng bao giờ chọn xe quá khổ so với chiều cao của bạn. Vì khi gặp sự có phanh gấp, bạn không chống chân được. Theo lực quán tính, bạn sẽ bị lao về phía trước và va đậ.p bất ngờ với thanh gióng xe sẽ gây tổn hại lớn.
3. Đạp xe từng quãng ngắn: Không nên ngồi trên xe quá 1 giờ. Nên xuống giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe.
Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp 2-5 phút/lần trong quá trình chạy.
Theo Thanhnien
Sợ mất trinh vì đạp xe, mặc quần bó
Em nghi ngờ mình đã mất trinh vì em thường hay mặc quần bó và đạp xe đi học. Liệu có phải không?
Xin chào chuyên mục Tư vấn chuyện phòng the!
Em có 1 thắc mắc mong chuyên mục giải đáp giúp em.
Em được biết là màng trinh là một màng rất mỏng rất dễ bị rách do một số nguyên nhân như đạp xe, vận động mạnh trong những ngày ấy. Hồi em học lớp 12 có đi khám phụ khoa thì bác sĩ ghi màng trinh còn nguyên. Nhưng một thời gian lâu sau khi em lên đại học trong 1 ngày vô tình em thấy ra một chút ở quần chíp. Mà đó chưa phải ngày trong chu kỳ của em. Em nghi là mình bị rách màng trinh nhưng không đi khám.
Trước đây em chủ yếu đạp xe đi học và mặc quần jean bó sát chỗ đó. Em không biết đó có phải lý do em bị rách không? Còn điều này em rất băn khoăn: mới đây em đã quan hệ lần đầu tiên với bạn trai và không ra má.u chỗ đó. Bạn trai em có hỏi và nghi ngờ trước đó em đã có quan hệ với người khác. Bây giờ em muốn giải thích cho anh ấy hiểu thì phải làm thế nào? Em lo lắng vì không biết phải làm sao. Mong chuyên mục giải đáp cho em. Em xin chân thành cảm ơn! (Em gái)
Trả lời:
Em gái thân mến! Cảm ơn em đã gửi những thắc mắc của mình về cho chuyên mục. Vấn đề của em, chuyên mục xin được giải đáp như sau:
Em sợ mình mất trinh vì đạp xe đi học khi mặc quần quá bó (Ảnh minh họa)
Đúng là màng trinh là một màng sinh học mỏng và có thể bị rách trong những trường hợp va chạm mạnh hoặc quan hệ tìn.h dụ.c. Tuy nhiên nói như vậy không có nghĩa là những hoạt động sinh hoạt bình thường có thể khiến một cô gái bị mất trinh. Nếu như việc một cô gái mặc quần jean, đạp xe đạp cũng có thể bị mất trinh thì e rằng khó có người con gái nào mà giữ được sự trinh nguyên cho tới khi lấy chồng vì đó là những hoạt động rất đỗi bình thường của cuộc sống.
Màng trinh chỉ có thể bị rách khi có tác động mạnh và tác động trực tiếp lên nó. Việc ngã xe đạp cũng phải ở tư thế ảnh hưởng tới vùng kín thì mới có thể xảy ra chuyện rách màng trinh được. Còn nếu như em chỉ đạp xe bình thường, dù có mặc quần bó đi chăng nữa cũng không thể có chuyện em bị rách màng trinh được.
Việc em thấy một chút má.u dính ở quần không phải là biểu hiện của rách màng trinh. Khi không có lí do gì thì màng trinh không thể tự nhiên rách. Hơn nữa, nếu màng trinh rách, ngoài má.u ra em còn phải cảm thấy đau. Những giọt má.u đó có thể chỉ đơn giản là em bị rong kinh hoặc một chút má.u kinh của kì trước còn sót lại bị tống ra ngoài mà thôi.
Bạn trai nghi ngờ em vì quan hệ tìn.h dụ.c lần đầu không có má.u (Ảnh minh họa)
Còn chuyện em quan hệ lần đầu mà không thấy chả.y má.u đó cũng là điều hết sức bình thường. Có rất nhiều bạn nữ như em chứ không phải cá biệt mình em. Nguyên nhân là do cấu tạo của màng trinh ở mỗi người khác nhau, từ hình dáng, kích thước đến độ đàn hồi...Em không thấy má.u chả.y ra nhưng có thể là má.u có chảy, tuy nhiên nó ít và không đủ để tống ra ngoài hoặc thậm chí là em không hề chả.y má.u. Nếu như bạn trai em là người hiểu biết, anh ấy sẽ phải hiểu điều đó thay vì nghi ngờ em. Em không cần phải quá lo lắng, hãy nói để anh ấy hiểu điều đó.
Chúc em mạnh khỏe và hạnh phúc!
Theo VNE
Kế hoạch giúp bạn giảm cân trong 1 tháng Phương pháp này đòi hỏi phải có tính kỷ luật cao và buộc bạn phải thay đổi ngay lối sống của mình. Tăng cân là điều dễ dàng xảy ra ở hầu hết mọi người, nhưng khi nói đến giảm trọng lượng thì chỉ có một số ít làm được điều này. Nó đòi hỏi một ý chí quyết tâm, tích cực tập...