Tập thể dục vào buổi nào trong ngày là tốt nhất?
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục đúng cách sẽ giúp ngủ ngon, đặc biệt ở một số thời điểm trong ngày.
Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục vào buổi chiều là tốt nhất cho giấc ngủ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt. Tuy nhiên, vẫn còn một số tranh luận về thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục, theo Evening Standard.
Nếu bạn là người dậy sớm thì hãy tập vào buổi sáng. Ngược lại, nếu bạn là người hay thức khuya thì hãy tập vào buổi tối. Cách tập này sẽ phù hợp với lịch sinh hoạt của mỗi người, chuyên gia giấc ngủ người Anh James Wilson tiết lộ.
Một trong những nguyên nhân khiến tập thể dục mang lại giấc ngủ ngon là làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Sau buổi tập, nhiệt độ sẽ giảm dần, quá trình này khiến cơ thể có cảm giác buồn ngủ vài giờ sau đó.
Video đang HOT
Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục vào buổi chiều là tốt nhất cho giấc ngủ. Vì tập vào thời điểm này, thân nhiệt sẽ giảm xuống từ từ và tạo cảm giác buồn ngủ khi đêm xuống.
Đặc biệt, mọi người cần tránh tập thể dục vào buổi tối, khi gần sát giờ ngủ. Tập luyện sẽ làm tăng nồng độ hoóc môn căng thẳng adrenalin, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, kích thích hệ thần kinh. Đây là những nguyên nhân chủ yếu khiến tập vào buổi tối sẽ gây khó ngủ, theo Evening Standard.
Nếu tập vào buổi tối thì nên ưu tiên đi bộ, yoga và tập cách giờ ngủ ít nhất 2 giờ. Cách tập này vẫn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Một điều các chuyên gia lưu ý là nâng tạ ở bất kỳ thời gian nào trong ngày cũng đều tốt cho giấc ngủ. Một số bằng chứng khoa học cho thấy những người nâng tạ vào buổi sáng có xu hướng ngủ nhanh hơn.
Nâng tạ ít ảnh hưởng đến nhịp tim hơn so với cardio, nhờ đó cũng ít tác động đến giấc ngủ hơn nếu tập gần sát giờ ngủ, các chuyên gia cho biết, theo Evening Standard.
Gia đình dấu yêu: Khởi đầu ngày mới đầy năng lượng
khi nghe đồng hồ báo thức 5 giờ thì cả nhà đều bật dậy, thoải mái rời khỏi giường, vui vẻ rời khỏi nhà đi bộ và tập thể dục, khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.
Minh họa: Văn Nguyễn
Suy nghĩ tập thể dục, khởi đầu ngày mới đầy năng lượng tôi học được từ một người bạn. Cách đây nửa năm, tôi có thêm một người bạn là Bắc. Bắc làm nghề y. Trước khi có dịch Covid-19, chúng tôi cũng có gặp nhau vài lần.
Lớn tuổi hơn, tôi được Bắc nhờ truyền kinh nghiệm nhiều việc từ cuộc sống mà mình đã trải qua. Còn tôi thì nhờ Bắc những việc liên quan đến chuyên môn như: chăm sóc sức khỏe, ăn uống phù hợp theo khoa học, công nghệ mới... Sau đó, chúng tôi tạm ngưng liên lạc để tự lo chống dịch. Nay đã được nới lỏng giãn cách xã hội thì lại tìm đến nhau.
Tôi mở lời: "Mùa dịch vừa rồi, Bắc có công trạng gì với gia đình nhỏ của mình không?". Thế là Bắc được dịp thông báo: "Nhờ mấy tháng nay cùng ở nhà, em khởi xướng và cuối cùng cả nhà cũng tập được thói quen dậy sớm mỗi ngày để có thêm thời gian thực hiện những dự định từ lâu nay".
Bắc kể thời gian đầu thay đổi, vì chưa biết hết ích lợi của việc này, gia đình cũng gặp không ít trục trặc để "đổi thói quen".
Trước đây thường thức dậy khoảng 6 giờ sáng, khi vào kế hoạch mới, Bắc với vai trò đầu tàu nên cũng phải điều chỉnh từ từ để cơ thể thích nghi dần, thử đề ra mục tiêu mỗi ngày phải dậy sớm hơn khoảng 15 phút trong tuần đầu. Sau một tháng thay đổi, đã đạt được mốc 5 giờ sáng nên quyết tâm vận động vợ và các con làm theo. Đến nay, khi nghe đồng hồ báo thức 5 giờ thì cả nhà đều bật dậy, thoải mái rời khỏi giường. Ai nấy lo nhanh việc vệ sinh cá nhân, vui vẻ rời khỏi nhà đi bộ và tập thể dục với chỉ tiêu phải ra được mồ hôi để thải được độc tố khỏi cơ thể và nạp năng lượng cho ngày mới.
Trong kế hoạch của mình, Bắc đề ra khá nhiều đầu việc có ích lợi cho cuộc sống và sẽ thực hiện nhờ quỹ thời gian có thêm khoảng 90 - 120 phút mỗi ngày do dậy sớm.
Việc làm chỉ vài phút tưởng như không quan trọng nhưng thật ra rất có tác dụng đến sức khỏe lâu dài của mỗi người. Chẳng hạn như chỉ cần khoảng 3 phút với động tác uống ly nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ giúp cho cơ thể được thanh lọc để phần tập thể dục sau đó được thuận lợi hơn. Hay việc tắm nhanh khoảng
10 phút bằng nước lạnh vào sáng sớm có thể làm cho nhiều người chưa quen e ngại, nhưng nếu vượt qua "cửa ải" trong vài ngày đầu thì nó giúp cho mình nhanh chóng tỉnh táo sau giấc ngủ dài, toàn bộ cơ thể được mát xa và kích thích, giúp đầu óc minh mẫn, dễ xuất hiện nhiều ý tưởng mới hay đẹp".
Cũng theo Bắc, tập luyện cần có trọng điểm, trong đó không nên bỏ sót việc tập thể dục buổi sáng, dành ít nhất 30 phút tận hưởng bầu không khí trong lành của buổi sáng sớm để "nạp năng lượng" cho một ngày mới. Thời gian còn lại cũng nên dành cho việc đọc sách, lên kế hoạch công việc trong ngày mới và những tuần tiếp theo.
Nhìn ánh mắt tự tin của Bắc, tôi tin anh ấy và quyết tâm cùng anh thay đổi nếp sống của chính mình. Dù gì đi nữa, dậy sớm tôi sẽ được chủ động làm những việc mình yêu thích vì giờ ấy tin nhắn, email và cả ti vi cũng chưa thể nào quấy rầy được tôi.
Tôi đã khởi đầu ngày mới đầy năng lượng như thế đó.
Cứ 5 người trên thế giới lại có 1 người mất ngủ vì Covid-19: Đây là những việc cần làm nếu muốn yên giấc buổi đêm Dịch Covid-19 không chỉ làm gián đoạn cuộc sống khi chúng ta đang thức, mà nó còn quấy rầy giấc ngủ hàng đêm của chúng ta. Theo cuộc khảo sát gồm 1.000 người trên trang SleepHelp.org, cứ 5 người lại có 1 người bị giảm chất lượng giấc ngủ kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát. Chưa kể, Google cũng cho biết, tần...