Tập thể dục: Cẩn trọng lúc chuyển mùa
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm mỡ máu và giảm triglyceride không lành mạnh. Không chỉ nâng cao sức khỏe, các nhà khoa học còn chứng minh việc tập thường xuyên còn đem lại khả năng chữa bệnh.
Dù thời tiết lạnh nhưng người dân Hà Nội vẫn tập thể dục thường xuyên. Ảnh: Quang Vinh.
Trong thời tiết Hà Nội thời điểm này, buổi sáng thường lạnh hơn và có sương mù. Lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp. Chính bởi vậy, các chuyên gia cho rằng đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ không có lợi sức khỏe. Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp. Cùng với đó, người tập hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ).
Trong khi tập tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác. Khi thời tiết lạnh, cơ thể thường ít vận động hơn, rất khó để duy trì việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng tạo cảm xúc tích cực,cải thiện tâm trạng, giảm đau.
GS.TS Lê Đức Hinh, nguyên Chủ tịch Hội Thần kinh học Việt Nam cho biết, không thể phủ nhận tác dụng của tập luyện thể dục thể thao đối với sức khoẻ. Nhưng tập sai cách, sai thời điểm sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ rủi ro đối với sức khoẻ. Việc tập thể dục quá sớm khi trời lạnh dễ khiến người tập gặp lạnh đột ngột, có thể dẫn đến cảm lạnh.
“Thực tế đã có không ít trường hợp bị cảm lạnh, trúng gió, đau tim, thậm chí đột quỵ vì hạ thân nhiệt đột ngột do tập thể dục không khoa học vào buổi sáng sớm”- GS.TS Lê Đức Hinh cho hay.
Cùng với đó, huyết áp của thường tăng vào sáng sớm, nếu gặp thời tiết quá lạnh cũng sẽ dễ xảy ra tai biến mạch máu não dẫn đến liệt nửa mặt, liệt nửa người, nhất là với những người có tiền sử huyết áp cao, người có huyết áp tăng giảm không đều, những người thể trạng yếu… Chính bởi vậy, người tập cần khởi động thật kỹ. Khởi động là khâu quan trọng, nên dành từ 10 đến 20 phút để làm nóng cơ thể…
Thanh Hà
Theo daidoanket
8 biện pháp cần thiết để giúp trái tim khỏe mạnh
Việc không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tim. Do đó, bạn nên duy trì một số hoạt động thể chất cần thiết..
Trái tim là một cơ quan quan trọng vì nó liên quan đến một trong những nhiệm vụ chính là bơm máu đi khắp cơ thể.
Video đang HOT
Căng thẳng không cần thiết, cholesterol cao và thiếu tập thể dục có thể làm giảm hoạt động của tim.
Không có lối tắt để có được một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tăng cường cơ tim và sống khỏe mạnh hơn.
Tăng cường sức khỏe để có một trái tim khỏe mạnh (Ảnh: theo boldsky).
Những cách để tăng cường sức khỏe cho trái tim
1. Duy trì hoạt động thể chất
Không hoạt động thể chất dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau như tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch.
Việc không hoạt động thể chất là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tim. Do đó, bạn nên duy trì một số hoạt động thể chất cần thiết.
2. Giảm mỡ bụng
Theo một nghiên cứu, sự tích lũy lớn của mô mỡ nội tạng (VAT) và mô mỡ dưới da (SAT) có liên quan đến một số bệnh tim mạch.
Giảm hai khối lượng chất béo chính này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.
3. Tập thể dục hàng ngày
Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục hàng ngày là rất cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Một người tập thể dục hàng ngày có lượng lipoprotein huyết tương tốt, độ nhạy insulin cao và huyết áp bình thường.
Ngay cả việc tập thể dục vừa phải hàng ngày cũng rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu.
4. Bỏ hút thuốc
Thuốc lá có chứa nicotine mà khi tiêu thụ sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim của cơ thể. Điều này tiếp tục dẫn đến sự gia tăng nhu cầu oxy của tim và giảm khả năng mang oxy của máu, dẫn đến co mạch vành. Tuy nhiên, bỏ hút thuốc làm đảo ngược nguy cơ mắc bệnh.
5. Chọn chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tim mạch Israel và Hiệp hội Dinh dưỡng Israel, thông tin dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh nên có 3 phần: chế độ ăn kiêng (ít carb, ít chất béo hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải), ưu tiên thực phẩm từ sữa tách béo, rau xanh... và các chất bổ sung dinh dưỡng (dầu cá, vitamin D, chất chống oxy hóa...).
6. Duy trì thời gian ngủ của bạn
Duy trì thời gian ngủ là rất quan trọng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nghiên cứu của Hạt Alameda, những người ngủ ít hơn 4 giờ sẽ dễ bị bệnh tim gấp ba lần so với những người ngủ 8 giờ.
Ngoài ra, thiếu ngủ gây ra mệt mỏi và tăng nhịp tim góp phần gây ra bệnh tim mạch.
7. Uống rượu vừa phải
Uống một lượng rượu vừa phải có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch như đột quỵ, tăng huyết áp, bệnh cơ tim...
8. Tránh căng thẳng không cần thiết
Tâm lý căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng trong một thời gian dài có thể kích hoạt bệnh tim mạch vành (CHD) và các bệnh tim đặc biệt do căng thẳng như bệnh cơ tim căng thẳng và thiếu máu cơ tim.
Vì vậy, để đối phó với tình hình, quản lý căng thẳng là rất cần thiết. Điều này có thể được thực hiện bằng yoga hoặc thiền.
Lời khuyên cho một trái tim tốt hơn
- Đừng quên đi bộ 10 phút mỗi ngày.
- Thêm nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Cắt giảm đồ uống ngọt hoặc soda.
- Cố gắng kết nối với mọi người vì nó giúp bạn giảm căng thẳng.
- Giữ sạch và rửa tay hàng ngày để không bị nhiễm trùng.
- Tiêu thụ các loại cá giàu omega-3 như cá hồi và cá ngừ một lần trong một tuần.
- Đừng bỏ lỡ bữa sáng.
An Nhiên
Theo boldsky/giaoduc.net
Nhịp hô hấp quyết định độ bão hoà oxy của não Theo các nhà khoa học Mỹ và Pháp, nhịp thở là một bộ điều biến chính của quá trình oxy hóa não, điều này có nghĩa là trong khi tập thể dục và hoạt động thể chất khác, độ bão hòa oxy của máu tăng lên. Máu có thể mang nhiều oxy hơn cho não chuột khi chuột vận động. Các nhà khoa...