Tập thể dục 15 phút với trọng lượng cơ thể

Lan Hương16:16 03/04/2014

Chương trình tập trong 15 phút có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình khi tập.

Một buổi chiều trên biển, một phòng khách sạn chật chội, hay trong phòng ngủ xinh xắn của bạn, bạn đều có thể thực hiện các bài tập này. Thực hiện các bài tập này theo thứ tự. bạn cũng có thể xen kẽ nhảy dây 30 giây giữa các bài tập. Sau khi hoàn thành các bài, lặp lại toàn bộ chu kỳ 2 lần nữa.

Bài tập một: Đá ngang

Để thực hiện bài tập làm săn chắc mông này, đứng dang chân hai bên. Sau đó hạ xuống thành thế đứng tấn, khuỷu tay gập và nắm tay phía trước ngực (a). Đứng lên, nhấc chân phải khỏi mặt đất. Tập trung vào mông đùi, hạ vai trái xuống rồi đá chân phải sang bên cạnh (b). Trở lại vị trí đứng tấn. Đó là một hiệp. Thực hiện 5 lần, sau đó lặp lại với chân trái.

Bài tập 2: Lăn bụng

Video đang HOT

Ngồi lên thảm, chân duỗi thẳng phía trước. Uốn lưng và nhấc chân lên, dùng cánh tay để đỡ (a). Sử dụng quán tính hạ nhanh xuống vị trí ban đầu nhưng cong gối, đặt chân lên thàm. Nhấn bàn chân xuống và nhảy lên, tay đưa trên đầu (b). Hạ nhẹ xuống, cong gối để hạ dần lưng xuống vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Đứng chữ L

Đặt gót chân chống lên phía dưới tường, gập người về phía trước, tay trên mặt đất rộng ngang vai. Bước dần lên trên tường cho đến khi chân song song với mặt đất và tạo 90 độ với thân (a); nó sẽ giúp cho lưng trên và vai của bạn. Nhấc chân phải lên để kích hoạt thân (b). Quay ngược về vi trí ban đầu. Đây là một lần. Thực hiện 10 lần.

Bài tập 4: Đứng leo núi

Bắt đầu bằng chạy nước kiệu tại chỗ 10 lần, gối cao ngang hông (a). Thân rơi xuống mặt đất vào tư thế hít đất, sau đó nhanh chóng luân phiên đưa chân về phía ngực 10 lần (b). Nhảy lên vị trí ban đầu, lặp lại 3 lần.

Theo ngôi sao

TMV Nam Seoul công bố phương pháp giảm béo mới

Giảm béo bằng phương pháp quang đông tế bào mỡ là công trình nghiên cứu khoa học mới vừa được hội đồng nghiên cứu khoa học thẩm mỹ viện Nam Seoul công bố.

Vấn đề cân nặng và thân hình quá khổ là nỗi ám ảnh nặng nề của chị em phụ nữ. Nó không những gây mất thẩm mỹ, khiến các chị em không đủ tự tin trong những bộ trang phục bó sát, những chiếc váy ngắn gợi cảm, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của phái đẹp.

Thân hình thon gọn, gợi cảm là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ

Đã bao giờ bạn cảm thấy tuyệt vọng vì những phương pháp giảm cân như: nhịn ăn, ăn kiêng, tập thể dục ép cân khổ sở mà không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn? Xin đừng vội chán nản! Công trình nghiên cứu khoa học mới nhất vừa được đội ngũ chuyên gia tại Thẩm mỹ viện Nam Seoul công bố sẽ mở ra cách cửa mới cho những người có vấn đề về cân nặng.

Theo tiến sĩ, bác sĩ Wo Dae Soon, xu hướng của giảm béo thẩm mỹ hiện đại không chỉ đơn thuần dừng lại ở kết quả giảm cân, giảm béo, mà còn là vấn đề thách thức tạo ra tỷ lệ vàng của phom dáng: ngực - eo - mông. Dựa trên tiêu chí đó, đội ngũ bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Nam Seoul đã nỗ lực nghiên cứu và cho ra đời công nghệ giảm béo quang đông tế bào mỡ Hàn Quốc. Đây được coi là giải pháp vàng bắt kịp và đáp ứng xu hướng thẩm mỹ mới đó.

Công nghệ giảm béo quang đông tế bào mỡ là thành tựu thẩm mỹ mới

Công nghệ giảm béo quang đông tế bào mỡ vận hành theo một quy trình khoa học: từ giảm cân đến giảm béo và cuối cùng là tạo phom dáng chuẩn. Đây là phương pháp kế thừa các ưu điểm của phương pháp giảm béo Hoàng Cung Hàn Quốc, không phẫu thuật, nhẹ nhàng hóa lỏng mỡ và đảo thải mỡ thừa qua hệ bài tiết tự nhiên của cơ thể. Giảm béo quang đông tế bào mỡ là tích hợp của các phương pháp công nghệ cao: đánh tan mỡ bằng máy siêu âm, hóa lỏng mỡ bằng tinh chất giảm béo Nhật Bản, công nghệ tạo form áp suất chân không...Tổng thể các liệu pháp này sẽ đánh tan và loại bỏ tất cả các lớp mỡ thừa, kể cả những khối mỡ cứng đầu nhất, tạo phom dáng chuẩn với tỉ lệ vàng.

Kết hợp với chế độ ăn kiêng thông minh, bạn có thể loại bỏ từ 10 - 20 kg mỡ thừa nhanh chóng. Đây là phương pháp được nhiều ngôi sao Hàn Quốc tin tưởng lựa chọn.

Đặc biệt, nhân dịp kỉ niệm sinh nhật tròn 1 tuổi chi nhánh tại Việt Nam, Thẩm mỹ viện Nam Seoul giảm giá 30% cho dịch vụ giảm béo quang đông tế bào mỡ. Hãy nhanh tay đăng kí để trở sở hữu thân hình gợi cảm với các tỉ lệ vàng.

Theo 24h

Quà tặng đặc biệt cho phái đẹp dịp 8/3 Nhân dịp 8/3 và Mùa yêu thương, Trung tâm giảm cân & tạo dáng The Bodyline International mang đến món quà đặc biệt và duy nhất trong năm dành cho phái đẹp. Vóc dáng thon gọn và vẻ đẹp rạng rỡ, quyến rũ là mơ ước không bao giờ cũ của phái đẹp. Đặc biệt, trong những dịp lễ quan trọng dành riêng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thân hình thon gọn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình tin đồn Xemesis suy sụp vì trượt giải Hoa hậu, chi gần trăm triệu vẫn thua?03:05

Hoa hậu biển lộ ảnh mặt mộc "gây sốt" CĐM, nhan sắc hút hồn, ăn đứt đàn chị!02:59

Chu Thanh Huyền truyền nước, Quang Hải bị mắng liền đáp trả gắt hậu AFF Cup03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.

3 công thức dưỡng da từ bột đậu đỏ

17:47:12 04/01/2025

Với đặc tính kháng khuẩn, sữa chua giúp chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá. Acid lactic trong sữa chua được tạo ra trong quá trình lên men cũng mang lại lợi ích cho da như làm dịu da, thông thoáng lỗ chân lông và làm mềm da.

Đây là công thức nước uống giúp chị em giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp xinh đón Tết

12:24:32 04/01/2025

Táo gai rất giàu axit maslinic và flavonoid, có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim, tăng lưu lượng máu mạch vành và còn giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn.

Lỗ chân lông sẽ càng ngày càng to nếu bạn vẫn giữ 7 thói quen chăm sóc da sai lầm này

11:23:54 04/01/2025

Nhiều cô nàng tin rằng sử dụng nước nóng để rửa mặt sẽ giúp da sạch sâu hơn thế nhưng so với nước lạnh thông thường, nước nóng dễ gây kích ứng và bỏng rát, đặc biệt là làm lỗ chân lông nở to hơn nhiều.

5 thói quen khiến da khô khốc từng ngày mà bạn không hề biết

11:17:42 04/01/2025

Có những thói quen gây khô da mà bạn không hề biết, đơn cử như việc uống quá nhiều nước, nghe có vẻ trái ngược nhưng thực sự là như vậy.

Khám phá 6 bí quyết giúp phụ nữ Hàn Quốc luôn có làn da căng mịn bất chấp tuổi tác

11:13:55 04/01/2025

Thói quen đắp mặt nạ giấy để làm đẹp da dường như không còn xa lạ với phụ nữ Việt Nam. Không những mang lại phút giây thư giãn thoải mái, việc đắp mặt nạ giấy còn cung cấp độ ẩm dồi dào và tăng cường collagen cho da, giúp da luôn căng m...