Tập tạ giúp ích gì cho sức khỏe của bạn?
Nâng tạ là loại hình thể thao đang là xu hướng chung của cả nam lẫn nữ.
Ảnh: Shutterstock
Ít ai biết rằng ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, nâng tạ còn giúp ích nhiều hơn cho cơ thể như những liệt kê dưới đây, theo Medical Daily.
Xương khỏe hơn
Quỹ loãng xương Quốc gia Mỹ cho biết nâng tạ giúp xây dựng xương chắc khỏe và ngăn ngừa té ngã ở những bệnh nhân đã mắc bệnh xương.
Kích thích trao đổi chất
Video đang HOT
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khi tập tạ, theo Hội đồng Thể dục Mỹ. Vì vậy, bạn có thể nghĩ về cardio như loại thể thao đốt cháy chất béo, thì loại hình tập luyện nhiều cơ bắp hơn như nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Nếu tập tạ, bạn sẽ thấy quá trình trao đổi chất tăng tốc.
Chịu được tác động của tuổi già
Danh sách các lợi ích của nâng tạ bao gồm xương chắc khỏe hơn, trao đổi chất nhanh hơn, duy trì khối lượng cơ bắp và giảm mức độ căng thẳng. Julie Lohre, chuyên gia thể hình, chủ sở hữu của trang web fitbody.com cho biết thêm việc rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ lớn tuổi là rất quan trọng, vì nó giúp phụ nữ khỏe hơn và chịu được những tác động tiêu cực lên sức khỏe do tuổi tác gây ra, theo Medical Daily.
Cải thiện các loại hình thể dục khác
Nhờ tập tạ, bạn cũng sẽ nhanh hơn và linh hoạt hơn. Sau một chương trình tập tạ kéo dài 16 tuần, phụ nữ tăng cường đáng kể sức mạnh của mình bằng cách tăng gấp đôi số lần hít đất mà họ có thể làm, cải thiện sức bền tim mạch trong 2 km chạy và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp.
Có nhiều năng lượng hơn cho cuộc sống hằng ngày
Cuộc sống hằng ngày của chúng ta phải thực hiện rất nhiều hoạt động, vì vậy nếu thay đổi thói quen tập thể dục, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để thực hiện các hoạt động trong ngày. Lohre cho biết, thói quen rèn luyện sức mạnh phù hợp giúp chuẩn bị cho cơ thể cho cuộc sống hằng ngày, theo Medical Daily.
Theo Thanh niên
Chúng ta có hiểu sai về căn bệnh Alzheimer?
Một nghiên cứu được đăng tải trên chuyên san y học Anh Quốc - British Medical Journal phát hiện những người có sức khỏe tim mạch tốt vào độ tuổi 50 sẽ có tỉ lệ sa sút trí tuệ thấp hơn khi lớn tuổi.
Kết quả này khẳng định những chứng cứ gần đây cho thấy hệ tim mạch khỏe mạnh ở độ tuổi trung niên sẽ giảm nguy cơ bị sút giảm nhận thức lúc tuổi già.
Những biến đổi liên quan đến sa sút trí tuệ sẽ bắt đầu xuất hiện từ tuổi 15-20, rất lâu trước khi xuất hiện các triệu chứng liên quan. Vì vậy, việc phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ để phòng ngừa sớm là hết sức quan trọng.
Mặc dù những yếu tố như lớn tuổi hay di truyền đóng vai trò quan trọng, việc duy trì sức khỏe tim mạch với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và không hút thuốc lá sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ bị mất trí nhớ.
Nghiên cứu được thực hiện trên các đối tượng có độ tuổi 50 với 7 chỉ số sinh học và hành vi bao gồm thói quen hút thuốc lá, hoạt động thể lực, cân nặng, chế độ dinh dưỡng, đường máu, cholesterol và huyết áp. Nghiên cứu theo dõi trong 25 năm.
Phát hiện hết sức đáng chú ý là nguy cơ bị sa sút trí tuệ giảm khi sức khỏe tim mạch tăng, cho dù chỉ với một cải thiện nhỏ.
Điều này cho thấy rõ ràng mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và sa sút trí tuệ không đơn thuần chỉ do đột quỵ hay bệnh mạch vành.
Phát hiện này thậm chí làm cho các nhà nghiên cứu đặt ra câu hỏi: phải chăng lâu nay chúng ta hiểu sai về căn bệnh Alzheimer?
Theo Ủy ban Lancet phòng ngừa, điều trị và chăm sóc chứng sa sút trí tuệ, khoảng 35% trường hợp bị tác động bởi những yếu tố có thể thay đổi được. Những yếu tố này bao gồm tình trạng hạn chế về giáo dục lúc nhỏ; mắc bệnh tăng huyết áp, béo phì, và giảm thính lực vào độ tuổi trung niên ( từ 45-65 tuổi); hút thuốc lá, trầm cảm, ít vận động, tiểu đường và tiếp xúc xã hội hành chế khi lớn tuổi (> 65 tuổi).
Bệnh sa sút trí tuệ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tử vong và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh lớn tuổi.
Bệnh sa sút trí tuệ ảnh hưởng đến suy nghĩ, hành vi và khả năng duy trì các hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày của người bệnh, gây ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống của bệnh nhân.
Bệnh lý Alzheimer chiếm 70% số bệnh nhân được chẩn đoán sa sút trí tuệ.
Theo tuoitre
Nguyên nhân gây thiếu vitamin D khiến bạn có thể mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm Các yếu tố dưới đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu vitamin D. Không ăn thực phẩm giàu vitamin D Các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, dầu cá, ... rất giàu vitamin D. Không ăn những thực phẩm này hàng ngày bạn có thể bị thiếu vitamin D. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời Ánh nắng...