Tập luyện để đốt cháy calo thật nhanh và hiệu quả

Tiến Dũng01:04 22/06/2011

Bạn hãy tìm hiểu thêm về những tác động tích cực của việc tập luyện đốt cháy calo vào hình dáng của bạn bằng các bài tâp dưới đây của xinh xinh nhé.Bạn cũng biết tập thể dục là điều cần thiết để củng cố xương và tránh được bất kỳ rối loạn nào mà sức khỏe bạn có thể gặp phải. Hơn nữa có một số bài tập có thể sử dụng để cải tạo lại vóc dáng của bạn, chúng tôi đã gặp và trao đổi các chương trình tập luyện với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp để rút ra những động tác đạt hiệu quả tối đa để bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc và gợi cảm nhất.

Đi bộ

Dùng máy đo bước chân để chắc chắn mỗi ngày bạn đi đủ 10.000 bước

Nó có thể là một thiết bị tập thể dục mà nhiều người còn quá thờ ơ với nó, tuy nhiên máy đo bước có thể cung cấp cho bạn những suy nghĩ tốt nhất và hợp lý nhất để thay đổi vóc dáng hiện có của mình. Để bắt đầu hình thành thói quen tập luyện hàng ngày của bạn, tất cả những gì bạn phải làm là hãy đi ít nhất 10.000 bước một ngày và máy đo bước sẽ giúp bạn kiểm tra số bước bạn bước một ngày. Tiện ích này rất nhỏ nhưng có thể tăng động lực của bạn và cũng phù hợp với sự bận rộn hằng ngày của bạn. Việc tưởng như không có thời gian tập luyện sẽ được bù vào với 10.000 bước mà bạn đã đi mỗi ngày. Sử dụng phương pháp này một cách thường xuyên để có hiệu quả tối đa cho cơ thể bạn.

Uống nước

Video đang HOT

Bạn cần uống nước trong khi tập thể dục

Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc giữ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Nó vô cùng quan trọng để tránh sự mất nước gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn. Hãy thường xuyên uống nước trong suốt buổi tập thể dục của bạn, ít nhất là cốc nước trong khoảng 15 phút. Đây là bí mật để đốt cháy calo nhanh hơn.

Tập luyện thường xuyên

Việc tập luyện thường xuyên còn quan trọng hơn thời gian tập của bạn

Thực hiện các bài tập thất thường sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể bạn. Vì vậy bạn hãy chạy bộ hoặc tham gia vào một lớp học aerobic thường xuyên, tính nhất quán là chìa khóa để đốt cháy calo dễ dàng.

Tránh tập thể dục khi dạ dày rỗng

Hãy ăn gì đó khoảng 1 tiếng trước khi tập là tốt nhất

Tránh tập thể dục khi bụng no là một trong những quan niệm sai lầm mà bạn nên thay đổi. Nhận thức được thực tế là nếu bạn đang đói, cơ thể của bạn sẽ sử dụng chất béo để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành các hoạt động của bạn. Tuy nhiên nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sẽ có ít năng lượng để tập luyện. Vì vậy bạn hãy có một món ăn nhỏ ít nhất 1 giờ trước khi lớp học thể dục của bạn bắt đầu để đảm bảo sự thành công của kế hoạch giảm cân của bạn.

Chẳng mấy mà bạn đã có thân hình hoàn hảo và gợi cảm!

Theo BĐVN

Sáu mẹo nhỏ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao những phụ nữ như Angelina Jolie, Gwyneth Paltrow, Kelly Ripa luôn đạt được thân hình hoàn hảo tuyệt đối ngay cả khi họ đã làm mẹ chưa? Đó là do lượng calo đốt cháy trong 1 ngày của họ rất lớn, và Xinh Xinh sẽ bật mí một vài tips nhỏ cho bạn.

1. Uống nước lạnh

Uống 8 cốc nước lạnh sẽ đốt cháy nhiều hơn 9.25 calo so với uống nước ở nhiệt độ phòng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước tăng cường quá trình trao đổi chất, rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ tăng cân. Nếu lượng nước tăng càng cao, chất béo trong cơ thể càng giảm. Các chuyên gia đã xác nhận khi các tế bào thiếu nước, chúng sẽ lưu trữ chất béo thay vì chuyển hoá nó thành năng lượng. Vì vậy hãy uống thật nhiều nước, đặc biệt là nước lạnh và bạn sẽ đốt cháy được thật nhiều chất béo trong cơ thể.

2. Đi bộ nhanh, sau đó chậm dần

Hãy làm một bài tập nho nhỏ: Khi đi lên cầu thang, bước các bước lớn, bỏ qua một bậc một lần, điều này sẽ khiến bạn sử dụng các nhóm cơ nhiều hơn. Làm điều này thật nhanh trong vòng 10 giây, sau đó chậm dần. Cũng có thể chạy lên cầu thang trong vòng 8-10s, sau đó quay trở lại với tốc độ chậm hơn, khoảng 15 giây. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn được co dãn thoải mái và sự trao đổi chất cũng diễn ra linh hoạt hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Thực phẩm giàu protein

Cơ thể bạn dùng nhiều calo để chuyển hoá protein thành carbohydrates. Ví dụ nếu bạn ăn một bữa ăn chứa 600 calo của protein, bạn sẽ đốt cháy khoảng 180 calo và thế là bạn đã giảm được gần 30% lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

4. Đồ cay

Những đồ cay có thể làm cho các tế bào mỡ phản ứng nhanh hơn và tăng cường việc giảm cân. Thêm 1 thìa cà phê ớt đỏ và 1 thìa cà phê mù tạt vào bữa ăn sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất lên 25%. Các loại đồ cay cũng khiên bạn uống nước nhiều hơn. Cà phê với 1 lượng vừa phải cũng có thể giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy calo lên đến 10%. Tuy vậy, bạn không được uống cà phê với đường, sữa hay kem, hoặc bạn sẽ thất bại trong việc uống cà phê để giảm cân.

5. Vận động

Những người vận động chân tay bao giờ cũng đốt cháy calo nhiều hơn dân văn phòng. Một người béo phì thường ngồi trung bình 150 phút mỗi ngày, ít muốn vận động. Vì vậy hãy đứng thay vì ngồi, thay đổi vị trí ngồi liên tục, di chuyển liên tục để giảm sự trì trệ.

6. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su sẽ đốt cháy 11 calo/giờ. Để tránh những chất làm ngọt nhân tạo và an toàn cho cân nặng của mình, hãy nhai các loại kẹo cao su có đường với xylitol hoặc maltitol, hoặc tìm kẹo cao su chứa đường tự nhiên tại cửa hàng thực phẩm sức khoẻ. Tuy vậy, bạn vẫn phải thay đổi chế độ ăn và thói quen tập thể dục, nếu chỉ nhai kẹo thôi, bạn sẽ tiêu tốn 10 đô la mỗi năm và kết quả thì vẫn như cũ.

Theo PNO

Tập cho thân hình hoàn hảo Để có một thể hình hoàn hảo, không thể một sớm một chiều, nó đòi hỏi ở bạn những động tác tập luyện linh hoạt và kết hợp hài hoà giữa các bộ phận khác trên cơ thể. Mời bạn cùng thực hiện: Tư thế ngồi xổm - Kết hợp vận động giữa hai chân, mũi chân, hai hông và bụng Hình 1a....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thân hình hoàn hảo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.