Chỉ với những bước tập đơn giản nhưng cần kiên trì, bạn có thể sở hữu vòng 3 đáng mơ ước.
Chỉ cần một tấm thảm lót mềm mại, bạn nên tìm một nơi có không gian thoáng đãng, trong lành để thực hiện bài tập.
Cùng học tập các bước thể dục để có vòng 3 săn gọn:
Bước 1: Cúi người về phía trước, tạo thành 1 góc 45 độ so với đôi chân. Lặp lại động tác trong vòng 2 phút. Động tác này vừa giúp các cơ vùng đùi, chân, hông săn gọn, hơn nữa nó còn giúp vòng 1 nở nang hơn.
Bước 2: Tiếp tục làm như động tác 1 nhưng 2 tay thả lỏng, đẩy theo nhịp nhảy. Lặp lại động tác trong vòng 2 phút.
Việc thực hiện động tác nhanh, mạnh hơn khi cơ thể đã dần quen với kiểu tập giúp đẩy nhanh tác dụng của bài tập!
![Tập để vòng 3 cong tròn như Ngọc Trinh - Hình 1]()
Ngọc Trinh sở hữu bờ ngực đầy và vòng 3 tròn, cong quyến rũ
Theo 24h
Video đang HOT
Để vòng ba săn chắc, gợi cảm
Hãy duy trì bài tập với 5 bước sau mỗi ngày để sở hữu vòng 3 gợi cảm.
Bước 1: Squat (ngồi xổm)
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 1]()
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 2]()
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng phù hợp.
Thực hiện: ngồi xổm sao cho mông và đùi song song với mặt sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng giữ thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nâng tạ lên song song với vai. Lặp lại 15 lần.
Bước 2: Lunge Biceps (cắt kéo kết hợp tay trước)
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 3]()
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 4]()
Chuẩn bị: đứng chân trước chân sau, khoảng cách như trong hình. Hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng phù hợp.
Thực hiện: hạ trọng tâm sao cho phần đùi chân trước và chân sau đều song song với mặt sàn đồng thời một tay nâng tạ lên ngang mặt, một tay xuôi theo người, sau đó trở lại vị trí chuẩn bị với một tay co và một tay duỗi. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân.
Bước 3: Balance single leg (thăng bằng trên một chân)
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 5]()
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 6]()
Chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện: đứng trên một chân, từ từ nâng gối chân còn lại lên, giữ một nhịp, sau đó hạ thấp trọng tâm di chuyển chân ra phía sau giữ lại một nhịp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân.
Bước 4: Muay Thai knees (lên gối kiểu Muay Thái)
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 7]()
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 8]()
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm quả bóng nhỏ giữ thẳng về phía trước.
Thực hiện: thúc gối lên trên về phía trước, đồng thời hai tay cầm bóng hạ xuống theo bên đầu gối hướng lên. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân.
Bước 5: Quadruped arm opposite leg raise (nâng tay và chân lên trên kiểu bọ cạp)
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 9]()
![Để vòng ba săn chắc, gợi cảm - Hình 10]()
Chẩn bị: nâng cơ thể bằng hai tay và hai đầu gối, giữ lưng thẳng, hóp bụng, nâng cằm hướng lên trên.
Thực hiện: từ từ nâng cánh tay, đồng thời nâng chân hướng lên trên cao, giữ một nhịp, sau đó từ từ hạ chân và tay về vị trí chuẩn bị thực hiện luân phiên giữa hai chân và hai tay. Lặp lại 20 lần.
Lưu ý: ở mỗi bước, sau mỗi 15-20 lần lặp lại, nghỉ 30 giây và tiếp tục thêm hai đợt lặp lại tương tự.
Theo An Hà (Phụ Nữ Online)
Bài tập cho vòng 3 "đỡ xẹp" Để có vòng 3 nở nang, săn chắc, chị em phải kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý. Muốn có vòng 1 đầy đặn, chị em phải cung cấp đầy đủ chất béo và nước. Nhưng vòng 3 lại hoàn toàn khác, để vòng 3 nảy nở, cần cung cấp đủ protein cho cơ bắp vùng này phát triển....
Tin mới nhất
Tăng Thanh Hà U40 có làn da đẹp không tì vết nhờ vào một cách đơn giản
07:04:06 04/07/2024
Những sản phẩm dược mỹ phẩm organic luôn chứa các thành phần cực kỳ lành tính và an toàn tuyệt đối cho làn da, vì vậy Hà Tăng rất yên tâm về hiệu quả và độ an toàn mà chúng mang lại.
6 sai lầm phổ biến khiến da bị bít tắc, nổi mụn và lão hóa nhanh
06:43:38 04/07/2024
Mỹ Tâm dù ở t.uổi 43 vẫn giữ được sắc vóc xinh đẹp cùng vòng eo thon săn chắc. Bí quyết của nữ ca sĩ gốc Đà Nẵng chính là chăm chỉ luyện vũ đạo.
5 tips cơ bản giúp làn da của nàng sáng khỏe và trắng mịn bất chấp nắng nóng
11:12:08 03/07/2024
Cầntẩy tế bào c.hết cho da ít nhất một lần một tuần, để loại bỏ các tế bào c.hết, bụi bẩn và dầu thừa còn bám trên da. Việc tẩy tế bào c.hết sẽ giúp da sạch sẽ, thông thoáng và sáng mịn hơn.
4 cách buộc tóc xinh tươi giúp nâng tầm set áo thun mùa hè của nàng
05:58:45 03/07/2024
Tóc buộc nửa giúp nàng có vẻ ngoài sang chảnh, nhưng cũng không kém phần trẻ trung, ngọt ngào. Nếu thao tác khéo léo, tóc buộc nửa sẽ mang đến hiệu quả thu gọn gương mặt.
Jisoo BLACKPINK bật mí 5 tips giữ làn da làn da trắng sứ và mịn màng dù lịch trình bận rộn
22:31:26 02/07/2024
Việc duy trì lớp trang điểm ở mức tối giản không chỉ giúp cô toát lên vẻ đẹp tự nhiên vốn có, mà còn hạn chế tình trạng da bị quá tải.
Kiểu tóc nhuộm nâu hack t.uổi cho phụ nữ ngoài 40
11:41:26 02/07/2024
Không chỉ hack t.uổi hiệu quả, những kiểu tóc nhuộm nâu còn tạo cảm giác da tươi sáng, rạng rỡ hơn.Bên cạnh việc làm mới phong cách thời trang, thay đổi kiểu tóc cũng là cách hay giúp phụ nữ trên 40 t.uổi nâng cấp bản thân.
Bạn cần chú ý điều gì trong quy trình chăm sóc da mặt vào mùa Hè?
11:35:47 02/07/2024
Cách chăm sóc da mặt mùa Hè cần đảm bảo chống nắng tốt, bảo vệ da khỏi tia UVA, UVB đồng thời kiểm soát dầu, làm sạch bụi bẩn, da c.hết tránh tích tụ gây mụn.
4 sai lầm khi dùng serum khiến da dẻ cứ xuống cấp, dưỡng đến mấy cũng "đổ sông đổ bể"
11:31:51 02/07/2024
Pilates là bộ mônthể thaomang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tại Lạng Sơn, bộ môn này mới xuất hiện trong 1 năm nay nhưng đang được người dân ở nhiều lứa t.uổi biết đến, yêu thích và lựa chọn luyện tập.
Tăng Thanh Hà U40 có làn da đẹp không tì vết nhờ cách hay đáng tham khảo
11:13:50 02/07/2024
Tăng Thanh Hà có làn da tươi trẻ mịn màng nhờ việc dùng dầu dưỡng, tập trung vào các dòng mỹ phẩm organic và quan trọng là chế độ ăn uống tốt bên trong đẹp bên ngoài.
Làm một điều đơn giản mỗi khi gội đầu, Hằng Du Mục có mái tóc dài, đen mượt vạn người mê
07:01:57 02/07/2024
Vì được nhiều người ngưỡng mộ bởi mái tóc đen óng mượt, Hằng Du Mục không ngần ngại chia sẻ bí quyết để sở hữu mái tóc đẹp.
Những cách dưỡng môi hồng mọng, "chỉ muốn cắn"
15:45:14 01/07/2024
Để làm son dưỡng môi vani, tất cả những gì bạn cần là 2 thìa bơ hạt mỡ và một lượng rất nhỏ sáp ong. Cho vào lò vi sóng để làm tan chảy và thêm vài giọt tinh dầu vani.
Idol thế hệ mới NewJeans Danielle bật mí cách sở hữu sắc vóc tựa như 'búp bê Barbie'
14:29:37 01/07/2024
Danielle, thành viên của nhóm nhạc thần tượng thế hệ mới NewJeans, sở hữu sắc vóc tựa búp bê Barbie khiến ai cũng phải say mê. Cô nàng còn được ví như Công chúa Disney ngoài đời thực.
