Tập 5 bài tập này trong 15 ngày, vai u thịt bắp, lưng ngấn mỡ cũng thành nuột nà, thon thả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận19:21 28/07/2019

Có được tấm lưng trần thon thả để diện bikini trong mùa hè là ước mơ của rất nhiều bạn nữ.

Nhiều người thường bỏ qua việc giảm mỡ cho lưng và vai trong giảm cân mà không biết được rằng “vai u thịt bắp” và lưng dày, ngấn mỡ sẽ khiến trông bạn mập và nặng nề hơn. Lưng ngấn mỡ cũng khiến nhiều bạn gái cảm thấy tự ti khi lên đồ và hiếm khi nào chịu diện những bộ đồ khoe da thịt.

Thường thì khi giảm cân hoặc tập thể dục, bạn hiếm khi thấy được sự thay đổi ở phần lưng và vai bởi các bài tập bạn áp dụng ít tác động vào những vùng này trên cơ thể. Ngoài ra, làm việc trên máy tính trong thời gian dài, sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ ở phần lưng, vai khiến hình ảnh của bạn trở nên kém sang, thiếu khí chất.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn sớm có được bờ vai thon thả, tấm lưng nuột nà

Bài tập 1:

Chống hai tay vào hông, nhấc hai vai lên và hạ xuống một cách nhịp nhàng

Bài tập 2:

Đặt tay trái lên đầu, nghiêng đầu 45 độ, đặt tay phải ra đằng sau, chạm vào phần eo ở bên trái, giữ trong 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập 3:

Video đang HOT

Đưa hai tay ra sau lưng, cố gắng “khóa chặt” hai tay về phía sau trong 30 giây rồi đổi bên một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Đưa 2 bàn tay ra sau lưng, thực hiện một động tác giống như đang vái lạy nhưng ở đằng sau lưng bạn, ưỡn ngực ra đằng trước

Giữ trong vòng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu

Bài tập 5: Sử dụng sức mạnh của vai để xoay vòng tròn nhiều nhất có thể

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

5 động tác đơn giản giúp nàng xóa tan cơn ác mộng "vai u thịt bắp" Nhiều chị em không dám mặc váy quay, đầm hở vai vì vai và cái tay không được thon gọn. Hãy chăm chỉ tập một số bài tập đơn giản tại nhà để sớm thu nhỏ vai và cánh tay của mình. Tất cả mọi người đều nói rằng nếu không giảm cân vào tháng 6, chắc chắn bạn sẽ buồn vào tháng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục đồ bơi trang phục bơi bộ bikini bài tập tay bikini nữ bài tập lưng động tác tập tay

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.