Tạm biệt vòng eo đầy mỡ với 4 động tác ai cũng làm được
Kết hợp 4 động tác đơn giản dưới đây với 1 chế độ ăn khoa học, bạn hoàn toàn có thể đ.ánh tan mỡ thừa ở bụng để sở hữu vòng eo thon gọn mơ ước.
Động tác 1:
- Nằm ngừa trên sàn, lưng thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp.
- Nhấc cả hai chân lên cao rồi xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.
- Xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng nữa.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân và lưng thẳng.
- Từ từ gập người lên trước đồng thời co chân trái chạm vào ngực, hai tay ôm vào đầu gối chân trái.
Video đang HOT
- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Động tác 3:
- Bạn tiếp tục thực hiện tư thế chuẩn bị giống như hai động tác đầu tiên, tuy nhiên hai tay vòng ra sau đầu.
- Từ từ nâng người dậy đồng thời hai chân co một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 4:
- Bạn nằm trên sàn, hai tay vòng ra sau đầu và nâng người khỏi mặt sàn.
- Chân trái co lên cao, giữ nguyên 5 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện lần lượt chân trái rồi đến chân phải. Mỗi lần như vậy được tính 1 lần.
- Bạn lặp lại động tác 15 lần.
Áp dụng bài tập này mỗi ngày 2 lần vào sáng sớm và buổi chiều tối, bạn không chỉ đ.ánh tan mỡ bụng mà còn sở hữu cơ thể khỏe mạnh và các cơ cũng trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn giảm tinh bột, tăng protein, rau xanh, trái cây tươi và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
Theo Alobacsi
Cách ăn gạo lức giảm 7 kg trong nửa tháng của người mẹ trẻ
Nhai cơm gạo lức chậm rãi mỗi bữa và uống nước trà gạo lức, chị Thơm lấy lại vóc dáng thon gọn, da dẻ hồng hào.
Chị Thái Thị Thơm cao 1,56 m, nặng 70 kg ở quận Thanh Xuân, Hà Nội. Mỗi lần ngắm mình trước gương, người mẹ trẻ lại không khỏi bùi ngùi về vóc dáng quá khổ và khó chọn trang phục cho phù hợp. Chị từng thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng đều phản tác dụng.
Đầu tiên, chị nhịn không ăn sáng và tối, chỉ ăn bữa trưa. "Cách này khiến cơ thể mệt bủn rủn chân tay, không làm được việc gì và thèm ăn khủng khiếp", chị Thơm chia sẻ. Bữa trưa chị ăn bù lại, đ.ánh một lèo hết 4 bát cơm, một đĩa thịt và một đĩa rau luộc, kết quả là chị béo hơn cả khi chưa nhịn ăn. Chị tham khảo và áp dụng chế độ thanh lọc cơ thể 2 tuần để giảm 9 kg bằng cách uống nước ớt, ngày nào cũng nôn ra mật xanh mật vàng với hy vọng nôn ra được sẽ giúp cơ thể gầy đi. Sau quá trình thanh lọc không khoa học đó, cơ thể béo lên rất nhanh, tăng thêm 3 kg.
Vô tình đọc cuốn sách thực dưỡng Ohsawa và nhận thấy phương pháp này khoa học, chị mua gạo lức về ăn thay chế độ ăn cơm trắng thường ngày. Ăn tuần thứ nhất, chị giảm được 3 kg, tuần kế tiếp chị giảm thêm 4 kg.
Vóc dáng chị Thơm thon gọn hơn sau khi giảm 7 kg
Cách nấu cơm gạo lức khá đơn giản, cho một lon sữa bò gạo lức, đổ hai lon nước lã, một chút muối trắng. Trước khi nấu làm sạch thóc, trấu và bỏ những hạt gạo hư nổi trên mặt nước đi. Cho nước và gạo vào nồi cơm điện nấu cho đến khi sôi, bật chế độ ấm trong 10 phút rồi lại nấu như bình thường giúp hạt cơm dẻo mềm. Chị Thơm thường nấu một lần để ăn 2-3 bữa.
Ăn xong bữa, lấy rổ thưa đậy cơm thừa cho thoáng đỡ bị thiu. Khi cần ăn, muốn hâm nóng, dùng đũa chọc một lỗ lớn cỡ ngón tay ở giữa nồi cơm, đổ một chén nước sôi vào, đậy nắp đun tiếp khoảng 10-15 phút là cơm mềm ngon.
Chị thường ăn cơm với rau củ có tính dương như đậu đũa, su hào, bắp cải, cải ngọt, củ cải trắng, chấm với tương, đậu nành. Thỉnh thoảng chị ăn thịt vịt, thịt ngan, trứng gà ta vì đây là thực phẩm có tính dương. Chị Thơm chia sẻ ăn thực phẩm có dấu dương thì người săn chắc lại, tuyệt đối không ăn sò, ngêu, hến, ốc, rùa, ba ba, cá chép vốn mang tính âm.
Ưu điểm của chế độ ăn này, theo chị Thơm là giúp cơ thể gầy, giảm cân nhưng không mệt mỏi vì mất nước, nhuận trường, da dẻ hồng hào hơn. Đặc biệt, cơ thể nhẹ nhàng và không bị lả đi vì đói như những cách giảm cân chị từng áp dụng, cảm giác thèm ăn vặt cũng giảm hẳn.
Thực đơn trong ngày:
- Sáng: Uống trà gạo gạo lức rang, phần xác gạo nấu chín mềm trộn ăn cùng với muối vừng. Đây là thực phẩm rang, xay tự nhiên nguyên chất có tác dụng mát gan, thanh nhiệt. Theo chị Thơm, cách làm trà gạo lức đơn giản. Trước khi rang, không rửa gạo qua nước sạch, chỉ nhặt bỏ những hạt gạo xấu. Đem gạo lức đổ vào chảo, dùng đũa đảo đều để hạt gạo không bị cháy, rang đến khi ngửi hạt gạo có mùi thơm, gạo đậm hơn, săn lại thì tắt bếp. Đợi gạo nguội, cất vào lọ thủy tinh để dùng dần.
Khi muốn nấu nước uống, đong một cốc nhỏ gạo lức rang khoảng 100 g và 2 lít nước. Cho gạo vào nồi, đun lửa nhỏ, thêm một thìa nhỏ muối, đun đến khi hạt gạo chín mềm, đợi nguội, lọc lấy nước uống.
Để có tác dụng tốt nhất, nên uống nước trà gạo lức rang với độ nóng thích hợp từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Chị Thơm lưu ý, nước trà gạo lức rang không nên để lâu trong nồi quá một ngày, vì sẽ làm nước bị đục và có thể thiu. Nếu dùng không hết, nên rót ra để nguội cho vào tủ lạnh. Trước khi uống chỉ việc hâm nóng lại là dùng được.
- Bữa phụ: 9h30 hoặc 10h, khi cơ thể cảm giác hơi đói, ăn gạo lức hoặc quả táo. Bữa phụ của chị thường ăn hoa quả ít đường.
- Bữa trưa ăn cơm gạp lức cùng dưa leo, củ đậu.
- Bữa tối bắt đầu bằng chén gạo lức nhỏ và miếng thịt trắng. Chị nhai cơm thật chậm rãi đến lúc xác gạo tan đều trong miệng, có vị ngọt đọng lại. Thời gian ăn một chén cơm gạo lức thường kéo dài gần một giờ, chị kết hợp ăn cơm trong khi là các hoạt động thường ngày khác nên cảm giác thoải mái. Bữa tối khi cả nhà cùng ăn cơm thì chị chỉ ăn rau luộc. Chị Thơm cho biết, về nguyên tắc nhai cơm gạo lức nhai chậm rãi và càng kỹ càng tốt.
Mỗi ngày chị tranh thủ vận động khoảng 15 phút giúp cơ thể săn chắc. Sau hơn một tháng áp dụng, cân nặng chị giảm đều, cơ thể thon gọn, nước da hồng hào.
Theo Alobacsi
Sai lầm sau khi vận động dễ làm hại da Sau khi tập luyện, bạn đừng đi bơi hoặc tắm nước quá nóng vì sẽ khiến làn da bị hư tổn. Vận động giúp tăng cường sức khỏe, song một số thói quen không tốt có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập. Dưới đây là 3 điều bạn không nên làm khi vừa tập luyện xong, theo Times of India. Ảnh:...
