Tại sao bạn tập thể dục mà vẫn không giảm cân
Chỉ 10-30% calo tiêu thụ nhờ hoạt động thể chất, còn lại do chế độ ăn quyết định.
Để giảm cân, chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn tập thể dục. Chia sẻ với CNN, ông Alexxai Kravitz, điều tra viên của Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận thuộc Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho biết năng lượng cơ thể con người sử dụng được chia làm ba loại sau:
Tốc độ trao đổi chất cơ bản
Năng lượng để duy trì các hoạt động sống thiết yếu như bơm m.áu hoặc hô hấp. Với hầu hết mọi người, trao đổi chất cơ bản chiếm từ 60% đến 80%. Tốc độ trao đổi chất tỷ lệ thuận với khối lượng cơ bắp và tỷ lệ nghịch với độ t.uổi.
Sinh nhiệt do chế độ ăn
Năng lượng dùng để tiêu hóa thực phẩm. Khoảng 10% calo được đốt cháy nhờ cơ chế này.
Hoạt động thể chất
Từ 10% đến 30% lượng calo mất đi do vận động.
Con số 10% hay 30% calo đốt được nhờ hoạt động thể chất bao gồm tất cả hoạt động thể lực như đi lại, gõ máy tính cùng tập luyện. Nói cách khác, tập thể dục chỉ chiếm một phần trong nhóm trên. Cụ thể, người bình thường đốt cháy khoảng 5% tới 15% qua các bài tập thể dục, không đáng kể so với tỷ lệ 100% năng lượng được đưa vào cơ thể khi ăn.
Ảnh: Onlymyhealth.
Hơn nữa, tập thể dục còn làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến giảm cân trở nên càng khó khăn. Theo tính toán của Đại học Y Havard, một người nặng 84 kg sẽ đốt cháy 200 calo trong 30 phút đi bộ ở vận tốc 6,5 km/h. Nỗ lực giảm cân có khả năng trở thành vô ích nếu sau đó chúng ta ăn bốn chiếc bánh quy chocolate, một thìa rưỡi kem hoặc uống gần hai ly rượu vang. Ngay cả đạp xe cường độ cao, tiêu tốn 700 calo, cũng hoàn toàn vô nghĩa chỉ với vài ly đồ uống hỗn hợp hay một miếng bánh. Đây là lý do mọi người nên để ý tới thực phẩm trước tiên.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ chỉ ra những người giảm cân chậm, 0,5-1 kg mỗi tuần, dễ kiểm soát được cân nặng hơn. Tuy nhiên, không vì thế mà phủ nhận tầm quan trọng của tập thể dục. Nâng cao thể lực, khối cơ bắp, độ dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường hay trầm cảm là hàng loạt trong số các lợi ích rõ ràng của hoạt động thể chất.
Phúc Lương
Video đang HOT
Theo VNE
Chị em tập thể dục bao lâu là đủ?
Viết trên tờ BMJ Journal of Epidemiology & Community Health, các nhà khoa học cho biết nam giới càng hoạt động nhiều thì càng có khả năng sống đến 90 t.uổi nhưng phụ nữ thì lại không như vậy.
Nếu muốn kỷ niệm ngày sinh nhật thứ 90, phụ nữ không nên tập thể dục quá một giờ mỗi ngày và không tăng quá 9,5kg so với hồi 20 t.uổi.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi gần 8.000 nam giới và phụ nữ từ cuối những năm 60, và hỏi về cân nặng của các đối tượng khi còn trẻ hơn.
Nhóm các nhà nghiên cứu Hà Lan thấy rằng những phụ nữ tăng cân ít hơn trong suốt cuộc đời sẽ dễ sống thọ hơn.
Nhưng nam giới không thấy có lợi ích gì từ việc giữ cân nặng giảm.
Nghiên cứu cũng đào sâu vào lượng hoạt động thể chất mà những người tham gia đã thực hiện trong 22 năm sau đó hoặc lâu hơn.
Viết trên tờ BMJ Journal of Epidemiology & Community Health, các nhà khoa học cho biết nam giới càng hoạt động nhiều thì càng có khả năng sống đến 90 t.uổi.
Nhưng đối với phụ nữ, lợi ích đạt đến đỉnh điểm ở mức khoảng một giờ tập thể dục mỗi ngày và sau đó bắt đầu giảm trở lại, cho thấy tập thể dục có lợi ích tối đa trước khi nó bắt đầu gây hại.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 8.000 nam giới và phụ nữ để đưa ra kết luận trên.
Các nhà khoa học tính đến những hoạt động cường độ vừa, như làm vườn, dắt chó đi dạo, DIY, đi bộ hoặc đạp xe đi làm và các môn thể thao đồng đội.
Nhìn chung, 17% nam giới và 34% phụ nữ sống đến t.uổi 90.
Nhưng các nhà khoa học, từ Trung tâm Y tế Đại học Maastricht ở Hà Lan, nhận thấy tập thể dục có tác động lớn đến khả năng sống đến mốc sinh nhật này.
Phụ nữ tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày có khả năng sống đến 90 t.uổi cao hơn 21% so với nếu tập dưới nửa giờ.
Trên 60 phút mỗi ngày, khả năng sống đến t.uổi 90 sẽ đi ngang và sau đó giảm xuống.
Nam giới tập thể dục hơn nửa giờ tập thể dục mỗi ngày dễ sống đến t.uổi 90 hơn 34%.
Nhưng đối với những người tập hơn 90 phút mỗi ngày, khả năng sống tăng 39%.
"Mặc dù hoạt động thể chất có liên quan đến t.uổi thọ dài hơn ở cả hai giới, nhưng dường như nam giới càng dành nhiều thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày thì càng có cơ hội sống lâu, trong khi 60 phút mỗi ngày có liên quan đến cơ hội tốt nhất cho phụ nữ".
T.uổi thọ trung bình đã tăng lên trong vài thập kỷ qua, nhưng gần đây đã bắt đầu đi ngang ở một số nước phát triển, tăng mức độ béo phì và không hoạt động thể chất được cho là đứng sau xu hướng này.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác tại sao có sự khác biệt giới tính trong tác động của tập thể dục đối với t.uổi thọ - nhưng nó có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như hormon, sinh nở, gen và lối sống.
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ cao và mảnh khảnh có khả năng sống đến 90 t.uổi cao hơn - nhưng chiều cao và cân nặng không ảnh hưởng đến khả năng sống của nam giới.
Phụ nữ cao trên 1m75 dễ đạt đến t.uổi 90 hơn 31% so với phụ nữ cao dưới 1m60.
Nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ có BMI - chỉ số khối cơ thể - tăng ít nhất tám điểm kể từ khi 20 t.uổi khó sống đến t.uổi 90 hơn 20% so với những người có BMI thay đổi dưới bốn điểm.
Lời khuyên hiện nay cho tất cả những người trưởng thành là có ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần - bao gồm bơi, đạp xe hoặc đi bộ nhanh.
Và tập thể dục nên được thực hiện theo từng hiệp 10 phút một lần để cho phép nhịp tim tăng lên.
Nhưng các chuyên gia lo rằng người cao t.uổi có thể thấy mục tiêu này quá nan giải.
Họ sợ rằng thay vì tập những bài tập thể dục có thể, nhiều người về hưu lại "buông s.úng đầu hàng" và thay vào đó ngồi lì trên ghế sofa.
Nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên British Journal of Sports Medicine thấy rằng chỉ có 16% người nghỉ hưu ở Anh trong độ t.uổi 70 và 80 có thể đạt được mục tiêu tập thể dục vừa phải của NHS.
Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Lượng calo cơ bản mà một người lớn trung bình cần mỗi ngày là 2.000kcal đối với phụ nữ hoặc 2.500kcal đối với nam giới.
Con số này dựa trên lượng năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và đi bộ và làm việc suốt cả ngày.
Những người tập thể dục nhiều cần ăn nhiều calo hơn để thúc đẩy nỗ lực của mình, và những người trẻ và t.rẻ e.m cũng đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy trong một ngày, bạn sẽ béo hơn.
Ăn ít calo hơn mức đốt cháy được sẽ khiến bạn giảm cân.
Thực phẩm chế biến sẵn và có hàm lượng carbohydrate, đường và muối cao có lượng calo cao hơn trái cây và rau quả tươi.
Ví dụ về lượng calo bao gồm:
Một chiếc bánh Big Mac của McDonald chứa 508kcal
Một chiếc bánh KitKat hai thanh chứa 106kcal
Một quả chuối chứa 95kcal
Một quả táo chứa 47kcal
Cẩm Tú
Theo DM
5 nguyên nhân làm tay sưng có thể khiến bạn bất ngờ Tay sưng lên dù không có cảm giác đau nhưng vẫn là dấu hiệu chúng ta cần quan tâm đến sức khỏe, đặc biệt là các thói quen sống hằng ngày. Shutterstock Dưới đây là 5 thói quen khiến tay sưng mà chúng ta nên loại bỏ để tránh bị ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, theo Medical Daily. Ăn quá nhiều...