Tác hại của tia UV và biện pháp bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng

PV10:50 02/05/2021

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chỉ số tia cực tím (UV) ở mức 3 đã bắt đầu gây hại và cần có những biện pháp để bảo vệ sức khỏe .

Tập thể dục mùa hè, không bỏ qua những khuyến cáo nào?

Mùa hè đến, để tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khỏe mọi người vẫn thường duy trì thói quen tập thể dục. Vậy tập thể dục mùa hè, những khuyến cáo nào tuyệt đối không nên bỏ qua?

Trời nắng nóng, thời tiết bắt đầu vào hè và điển hình của sự thay đổi này là tại rất nhiều nơi nhiệt độ đã tăng rất cao. Tuy nhiên, đây không phải là một trong những lý do khiến mọi người bỏ qua việc tập thể dục vào mùa hè.

1. Vấn đề thường gặp khi tập thể dục mùa hè

Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nếu vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi mà không kịp bổ sung còn có thể dễ khiến bạn gặp phải nhiều tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như say nắng, say nóng, buồn nôn, bị đau đầu và mất nước.

Đặc biệt, khi ở ngoài môi trường với điều kiện thời tiết nóng bức, hệ thống làm mát của cơ thể tự nhiên cũng bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi và say nắng.

Do đó, để tập thể dục mùa hè đúng cách, việc bổ sung nhiều nước thôi chưa đủ. Bởi vì, mồ hôi tiết ra khi tập thể dục trong mùa hè không chỉ khiến cơ thể thiếu nước mà còn khiến cơ thể bạn mất nhiều các chất khác như điện giải (gồm kali, natri, clorua, phốt pho, magiê và canxi) và muối.

Video đang HOT

Lưu ý, các trường hợp mất điện giải trong trường hợp nghiêm trọng còn có thể dẫn đến tình trạng co cứng, co giật, suy nhược và rối loạn nhịp tim. Thậm chí còn gây tê liệt và tử vong do ngừng tim vô cùng nguy hiểm.

Tập thể dục mùa hè cần chú ý bổ sung nước, điện giải đầy đủ - Ảnh Internet

2. Tập thể dục trong mùa hè an toàn bằng cách nào?

2.1. Tránh thời gian nào khi luyện tập thể dục?

Trước khi quyết định nên tập thể dục vào mùa hè lúc nào. Bạn cần biết thời điểm nào không tốt để tập thể dục vào mùa hè.

Tránh tập thể dục trong mùa hè thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều. Đây được biết là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày.

Lựa chọn thời gian tập thể dục mùa hè. Nên tập thể dục mùa hè vào buổi sáng. Vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa hè. Tuy nhiên, nếu không thể dậy vào buổi sáng, nên tập thể dục sau khi mặt trời lặn.

Ngoài việc cần chú ý tới thời gian tập thể dục, cần chú ý kiểm tra thời tiết, các chỉ số dự báo ô nhiễm không khí cao thì bạn nên tập thể dục trong nhà thay vì lựa chọn tập thể dục ngoài trời vào mùa hè.

2.2. Lựa chọn trang phục phù hợp

Rất nhiều người lầm tưởng rằng, sử dụng các trang phục để tập thể dục nên lựa chọn trang phục tối màu, như thế trang phục sẽ ít bụi bẩn hơn. Thực tế, trang phục tối màu còn làm hấp thụ nhiệt. Vì vậy, tập thể dục trong mùa hè nên lựa chọn quần áo sáng màu. Bởi vì, quần áo sáng màu có tác dụng phản nhiệt.

Nên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi vì những trang phục này khi tập thể dục giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn. Đồng thời, quần áo rộng rãi còn có tác dụng giữ mát cho cơ thể. Chất vải nên lựa chọn là cotton, loại vảy này có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt.

Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi vì những trang phục này khi tập thể dục giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn - Ảnh Internet

2.3. Kem chống nắng

Chủ quan rằng đi tập thể dục sớm mùa hè khiến bạn không cần sử dụng kem chống nắng. Nhưng sự thật không phải vậy. Dù thời điểm mùa hè hay mùa đông, đã tập thể dục ngoài trời tuyệt đối không quên thoa kem chống nắng.

Lựa chọn kem chống nắng có chỉ số ít nhất là SPF 30 hoặc chỉ số cao hơn. Nếu tập thể dục mà không bôi kem chống nắng còn có thể dẫn đến tình trạng cháy nắng xảy ra và điều này làm tăng nguy cơ bị lão hóa da sớm hơn, kèm theo đó là nguy cơ mắc ung thư da.

Đọc thêm: Những sai lầm khi bôi kem chống nắng mà nhiều người mắc

2.4. Chuẩn bị nước uống

Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn. Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 cốc nước trước khi ra ngoài tập thể dục.

Ngoài ra, không quên mang theo chai nước để uống và cần uống nước vào giữa buổi tập. Việc uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình luyện tập của mình. Đồng thời, cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả. Không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo.

2.5. Chú ý các dấu hiệu bất thường của cơ thể khi tập thể dục

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ xuất hiện một vài cảnh báo cụ thể khi luyện tập quá sức. Dừng ngay quá trình luyện tập nếu cảm thấy:

- Bị chóng mặt.

- Buồn nôn.

- Ngất xỉu.

Tập thể dục mùa hè đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhưng không nên tập luyện quá sức. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục cần chú ý lắng nghe cơ thể của mình.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như: nhịp tim tăng nhanh, bị choáng váng, suy nhược hay chóng mặt, nhức đầu và chuột rút, nôn mửa cần ngồi xuống. Uống nước và ăn thêm trái cây để kịp thời bổ sung dưỡng chất cần thiết mà cơ thể vừa bị thiếu hụt.

7 sai lầm khi dùng kem chống nắng, có thể làm tổn thương da Ngay cả kem chống nắng tốt nhất cũng sẽ không bảo vệ bạn hiệu quả nếu không áp dụng đúng cách. Làm theo các mẹo sau để đảm bảo làn da của bạn được bảo vệ. Ra đến bãi biển mới bôi kem chống nắng. Ra biển mới bôi kem chống nắng, da sẽ không kịp hấp thụ các thành phần bảo vệ....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Nhật Bản lần đầu đưa chiến đấu cơ đến châu Âu, Canada08:02

Thượng viện Mỹ phê duyệt loạt 48 đề cử nhân sự của ông Trump08:37

Ông Kim Jong-un thị sát thử nghiệm UAV, chỉ đạo phát triển AI08:13

Ông Trump từ chối duyệt gói viện trợ quân sự hơn 400 triệu USD cho Đài Loan?08:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 thực phẩm đóng hộp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

06:08:45 25/09/2025

Nếu bạn muốn bổ sung thêm protein thực vật, đậu lăng đóng hộp là một lựa chọn đáng thử. Nửa cốc đậu lăng đóng hộp cung cấp hơn 7 gram chất xơ, gần 30% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Ăn mì tôm nhiều có gây tăng cân không?

06:06:43 25/09/2025

Các chuyên gia cảnh báo, chỉ cần dư thừa 50-100 kcal/ngày cũng đủ gây tăng cân dần theo thời gian. Ăn nhiều mì gói - vốn giàu chất béo, muối và dễ gây thèm ăn, có thể khiến năng lượng nạp vào vượt mức cần thiết, từ đó làm tăng cân.

Ăn đu đủ khi mang thai: Nguy cơ từ quả xanh và lợi ích từ quả chín

06:03:46 25/09/2025

Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong đu đủ chín giúp cơ thể bù nước, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai k...

Sốc phản vệ sau khi tự ý dùng thuốc

06:03:12 25/09/2025

Điều đáng lo ngại là hiện nay, tình trạng người dân tự ý mua thuốc qua mạng, qua lời mách bảo, thậm chí sử dụng thuốc truyền miệng, không rõ nguồn gốc, không có chỉ định của bác sĩ đang diễn ra phổ biến.

Sốt cao và đau đầu, đi viện được bác sĩ phát hiện lý do bất ngờ

06:02:25 25/09/2025

Bệnh nhân được điều trị bằng Acyclovir truyền tĩnh mạch, theo dõi chặt chẽ tại Trung tâm Bệnh nhiệt đới. Sau hơn 10 ngày, người đàn ông có sức khỏe ổn định, tỉnh táo và được xuất viện.

'Thủ phạm' khiến bé gái bỗng dưng đau khớp gối

05:55:10 25/09/2025

Hầu hết các trường hợp viêm lồi củ trước xương chày có tiên lượng tốt, tự cải thiện khi điểm cốt hóa thứ phát của xương chày hoàn thiện (thường ở cuối giai đoạn dậy thì).

Giảm eo bằng giấm táo: Nghiên cứu Ý chỉ ra sự thật

05:51:51 25/09/2025

Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý rằng các thử nghiệm chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nên chưa thể đánh giá hiệu quả lâu dài. Ngoài ra cũng có sự không đồng nhất giữa những người tham gia.

Trẻ 5 tuổi cấp cứu trong đau đớn vì chó nhà cắn

05:34:00 25/09/2025

Chó cắn để lại những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt ở vùng mặt - nơi có nhiều mạch máu, tuyến nước bọt, các bộ phận như mắt, tai, mũi, họng, khiến virus dại (nếu có) xâm nhập rất nhanh.

Nên uống bao nhiêu nước ép lựu mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh?

05:23:57 25/09/2025

Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do có hại tấn công và gây viêm, làm hỏng lớp lót bên trong của mạch máu. Bằng cách trung hòa các gốc tự do này, polyphenol trong nước ép lựu giúp duy trì sự toàn vẹn của mạch máu và ngăn chặn quá trì...

Bánh trung thu ăn khó cưỡng lại, những người này coi chừng 'tự hại mình'

05:21:40 25/09/2025

Nếu muốn ăn bánh trung thu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và chỉ ăn một miếng nhỏ bằng đầu ngón tay cái, kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường.

Loại quả được ví như 'nhân sâm xanh' giá rẻ bèo nhưng lại tốt đối với sức khỏe

05:20:41 25/09/2025

Đậu bắp là món ăn ngày càng trở nên phổ biến trong thực đơn của người Việt, đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vì có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Điều trị triệt để ung thư nang lông giúp giảm tái phát

05:14:20 25/09/2025

Tuy nhiên, chẩn đoán xác định chỉ có thể dựa vào sinh thiết và giải phẫu bệnh học. Mẫu mô sẽ cho thấy rõ đặc điểm tế bào ác tính, giúp phân biệt với u nang tóc lành tính hoặc các loại u da khác.