Sưng đau đầu gối vì thể dục: Ai không nên đi bộ?
Đi bộ là môn thể thao phù hợp với nhiều người, đơn giản, dễ thực hiện, nhưng sự thật không phải phù hợp với tất cả mọi người.
Treo chân vì phong trào 10.000 bước chân
Theo phong trào 10.000 bước chân của xóm, bà Nguyễn Thị Hằng (54 tuổi, Phú Thọ) cũng gia nhập đoàn đi bộ. Hàng ngày, bà cùng khoảng chục người hàng xóm cùng nhau đi bộ và đo sao cho đủ 5.000 – 6.000 bươc chân mới dừng.
Sau 3 hôm đi bộ, bà Hằng thấy đầu gối đau hơn, sưng to hơn. Bà Hằng sợ quá liền tới bệnh viện kiểm tra.
Kết quả chụp Xquang bác sĩ cho biết bà bị tràn dịch khớp gối phải hút dịch hoặc cố định chân trong vòng một thời gian. Nguyên nhân của tràn dịch gối là do bà đi bộ quá nhiều.
Bà Hằng than thở, đi bộ để cho khỏe gân cốt nào ngờ chưa khỏe đã phải treo chân. Sau khi tìm hiểu kỹ, bà Hằng quyết định không hút dịch mà về nhà nẹp gối theo hướng dẫn của bác sĩ. Sau 1 tuần nẹp chân mới tập tễnh đi lại được.
Cũng giống bà Hằng, bà Đào Thị Nhiên (khu đô thị Trung Văn, Hà Nội) cũng đau chân không đi được chỉ vì đi bộ quá nhiều. Bà Nhiên kể chồng bà rất chịu khó chạy bộ, ngày nào ông cũng chạy cả chục km nên khỏe mạnh. Bà Nhiên bận công việc, sau này lại có cháu nên bận hơn. Trong khi đó đầu gối hai chân thoái hóa rất đau nên bác sĩ khuyến cáo luyện tập nhiều hơn.
Khi cháu nội đi trường mầm non, bà Nhiên lên kế hoạch đi bộ. Bà nghĩ đi càng nhiều càng tốt nên hôm nào cũng vậy sau khi cho cháu vào trường học bà đi bộ nhiều vòng khu đô thị đến gần trưa mới về nhà nấu cơm.
Được 1 tuần, chân bà Nhiên bắt đầu đau. Bà Nhiên cứ nghĩ đau chân do mới đi tập nên không bỏ cuộc. Kết quả chân đau không lết được. Vào viện kiểm tra lại thì bà cũng bị tràn dịch ổ khớp mà nguyên nhân là do ổ khớp bị quá tải do đi bộ nhiều.
Video đang HOT
Ảnh minh họa.
Chị Nguyễn Thị Oanh (Thái Bình) tâm sự chị cao 1,54 cm nhưng nặng tới 68 kg. Chị Oanh luôn có mong muốn giảm cân nên cũng tìm bài tập cho mình. Sau khi xem xét, chị Oanh tìm bài tập “quốc dân” là đi bộ. Sau 1 thời gian đi bộ cân chưa giảm được nhưng đầu gối đau không đi được. Chị Oanh đi khám bác sĩ cho biết do tình trạng thừa cân béo phì của chị làm áp lực khớp vốn quá tải cộng thêm việc đi bộ nhiều càng làm quá tải hơn gây viêm khớp.
Ai không nên đi bộ?
Theo TS BS Tăng Hà Nam Anh – Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, vận động tốt cho sức khỏe nhất là tốt cho các khớp nhưng khớp vận động quá mức làm tăng áp lực lên cac tế bào sụn khớp và tế bào sụn khớp chết nhanh hơn.
BS Nam Anh cho biết không phải ai cũng nên đi bộ và đi bộ nhiều là tốt. Có nghiên cứu tiến hành đo áp suất tac đông lên cac tế bào sụn khớp gối của các vận động viên chay đua marathon sau khi thực hiện cuộc chạy thì thấy kết quả là có sự tăng áp lưc lên cac tế bào sụn khớp gối.
Vì vậy người ta cho rằng hoạt động quá mức sẽ làm tăng áp suất trong tế bào sụn và làm mau thoái hoá khớp hơn.
Đối với những người bị bệnh xương khớp, TS Nam Anh cho rằng, người bệnh nên tham khảo bác sĩ các hình thức tập luyện của mình như thế nào cho phù hợp. Với đi bộ cũng khó đưa ra khuyến cáo cho một ai bởi vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như đi bộ nhiều hay ít, đi nhanh hay chậm.
Đặc biệt còn tùy vào tình trạng sụn khớp của mỗi người. Ví dụ người đó còn nhiều sụn khớp hay không, người đó bị thoái hóa độ mấy, đi bộ nền mặt cỏ, mặt cát hay mặt bê tông.
Việc đi bộ an toàn, TS Nam Anh cho rằng tốt nhất là mỗi người khi đi bộ thấy đầu gối, cử động đau thì cần nghỉ ngơi và không nên quá cố gắng.
TS Nam Anh đã gặp rất nhiều bệnh nhân chấn thương khớp gối vì muốn chinh phục mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày. Kết quả đi được 3, 4 ngày thì gối đã bị chấn thương. Hay có những bệnh nhân có bệnh lý về đĩa sụn ở khớp, đứt các dây chằng gối nhưng cố đi bộ nhiều và kết quả nhận được là bệnh nặng hơn.
Vì vậy, một số chuyên gia y học thể thao đưa ra khuyến cáo không phải đi bộ là tốt cho người bị bệnh liên quan tới đĩa sụn khớp, dây chằng.
TS Nam Anh cho biết những người có vấn đề về khớp nên thưc hiên cac bai tâp sưc bên an toan cho hai căng chân. Cac bai tâp vê cân năng cơ thê như ngôi xôm, squat la nhưng lưa chon tôt hơn là cố chạy bộ.
Ngừng tập thể dục tác động tới não bộ thế nào?
Hầu như ai cũng biết tập thể dục có tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng ít ai biết tác động của việc dừng quá trình tập luyện tới cơ thể là thế nào và ở mức độ nào.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng càng tập thể dục chăm chỉ, thường xuyên vào tuổi trung niên (ở độ tuổi 40), càng ít có khả năng bị đột quỵ sau 65 tuổi. Bạn có thể tập thể dục để rèn luyện và có tác động tốt cho hệ tim mạch và hô hấp bằng cách đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang... Thời gian tập luyện nên duy trì thường xuyên với 15-30 phút mỗi ngày.
Ngược lại, nếu đang tập luyện mà ngừng tập thể dục vài tuần sẽ tác động lên tuần hoàn não của bạn như thế nào? Đây là vấn đề sức khỏe rất được quan tâm, nhất là ở những người lớn tuổi hay mắc chứng thiểu năng tuần hoàn não.
Một nghiên cứu gần đây đăng tải trên Tạp chí chuyên ngành lão khoa (Aging Neuroscience). Các nhà nghiên cứu tại Hoa Kỳ tiến hành kiểm tra lưu lượng máu não ở người lớn tuổi từ 50-80 tuổi, trước và sau một khoảng thời gian 10 ngày ngừng tập thể dục. Những người tham gia, trong đó một nửa là nam giới, tất cả đều là những người đã tham gia các bài tập sức bền trong ít nhất 15 năm. Đặc điểm của những người tham gia nghiên cứu là có ít nhất 4 giờ tập luyện sức chịu đựng cường độ cao mỗi tuần.
Nghiên cứu sử dụng kỹ thuật hình ảnh chụp cộng hưởng từ MRI não, các nhà nghiên cứu thấy rằng sau khi các những người này ngừng tập thể dục, lưu lượng máu giảm 20% đến 30% trong tám vùng của não, bao gồm cả vùng hồi hải mã (hippocampus) trái và phải. Vùng hồi hải mã chịu trách nhiệm cho việc học tập và bộ nhớ và là một trong những vùng não đầu tiên bị thu nhỏ ở những người bị bệnh Alzheimer.
Đi bộ nhanh giúp rèn luyện sức khỏe. - Anh: Tuân Anh
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã nhanh chóng chỉ ra rằng họ không tìm thấy bằng chứng của suy giảm nhận thức sau 10 ngày nghỉ tập thể dục, chỉ thấy lưu lượng máu não bị giảm. Các nhà nghiên cứu cũng không đánh giá vai trò của cường độ tập thể dục hoặc xác định liệu sự giảm lưu lượng máu não có thể xảy ra sớm hơn trước 10 ngày không?
Nghiên cứu nêu trên đưa ra thông điệp rằng tập thể dục có thể đóng góp cho sức khỏe não bộ nói riêng và sức khỏe tổng thể. Vì vậy muốn khỏe mạnh, khuyến cáo bạn nên đặt ra cho mình mục tiêu: Tập thể dục ở cường độ vừa phải, 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Làm thế nào để đạt được điều đó?
Hãy đi bộ xung quanh khu bạn sống vào mỗi buổi tối, sau khi ăn tối 1-2 giờ.
Hãy tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè để luôn có động lực tập luyện.
Khi bạn tập thể dục, cần luôn đạt đến mức mà bạn cảm thấy hơi khó thở, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với mọi người.
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.
Nếu bạn không có 30 phút liên tiếp thực hiện tập thể dục, chia nhỏ ra thành nhiều lần tập với 10-15 phút/ lần và vài lần mỗi ngày.
Kéo cả bố mẹ, vợ con đi thi chạy, đau khớp gối cũng cố chạy cho bằng anh bằng em Gần đây phong trào chạy Marathon nở rộ, rất nhiều người kể cả phụ nữ hay người già cũng tham gia chạy để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng chạy Marathon không thể là môn thể thao toàn dân. Cả nhà cùng chạy Marathon Anh Nguyễn Văn Thanh (Hai Bà Trưng, Hà Nội), cho biết khoảng 1 năm...