Sức khỏe của bạn sẽ ra sao nếu chỉ ngủ dưới 6 tiếng/ngày
Bạn cần nhớ rằng, sau khi thức giấc trong khoảng từ 14 đến 16 tiếng, cơ thể chúng ta cần đi ngủ để phục hồi lại cơ thể và tâm trí. Vậy nếu bạn chỉ ngủ chưa tới 6 tiếng thì sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào?
Bạn cần nhớ rằng, sau khi thức giấc trong khoảng từ 14 đến 16 tiếng, cơ thể chúng ta cần đi ngủ để phục hồi lại cơ thể và tâm trí.
Mặc dù thời gian ngủ tối thay đổi tùy theo t.uổi, nhưng chúng ta cần ngủ tối thiểu 7 đến 8 tiếng một ngày.
Một đ.ứa t.rẻ có thể ngủ trong 12 đến 14 tiếng, còn người lớn không nên ngủ quá 9 tiếng. Vậy nếu bạn chỉ ngủ chưa tới 6 tiếng thì sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào?
Những vấn đề cơ thể bạn phải đối mặt
Bạn có thể bị tăng cân nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày – Ảnh minh họa: Internet
Nhức đầu và giảm thị lực: Khi bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, chứng đau đầu diễn ra thường xuyên. Đồng thời thị lực của bạn sẽ giảm sút.
Video đang HOT
Tăng cân: Nếu bạn nghĩ bạn ngủ ít đi sẽ khiến bạn giảm cân thì bạn đã nhầm to. Khoa học đã chứng minh rằng bạn càng ngủ ít thì bạn càng tăng cân.
Mất trí nhớ, giảm sự tập trung: Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc đều ảnh hưởng xấu đến trí nhớ của bạn. Lúc đó, ngay cả những điều đơn giản nhất bạn cũng cảm thấy khó nhớ. Đồng thời, khi bạn không có giấc ngủ ngon, sự tập trung của bạn cũng bị giảm sút. Và bạn rất dễ bị tai nạn khi lái xe trong tình trạng như vậy.
N.hiễm t.rùng và bệnh tim mạch: Giấc ngủ là thứ giúp ổn định và cân bằng mọi thứ xảy ra trong cơ thể khi chúng ta tỉnh táo. Do đó, việc ngủ không đủ giấc khiến n.hiễm t.rùng có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Thiếu ngủ cũng khiến huyết áp của bạn tăng cao, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới tim của bạn.
Tiểu nhiều lần: Khi bạn thức nhiều giờ, ngủ ít, bạn có thể phải đi tiểu nhiều hơn bình thường.
Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ đủ giấc mỗi ngày
Dùng các chất kích thích như trà, cà phê… trước khi đi ngủ:
Caffeine trong cà phê không chỉ là chất gây kích thích, mà còn có tác dụng lợi tiểu. Uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ. Đồng thời làm bạn thức giấc vì đi tiểu đêm. Trà, nước ngọt có gas cũng tương tự như vậy.
Cà phê là chất kích thích khiến bạn khó vào giấc ngủ – Ảnh minh họa: Internet
Một số người cho rằng uống rượu có thể giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, nhưng nó lại là nguyên nhân gây ngủ chập chờn, không ngon giấc.
Sử dụng các thiết bị điện tử như TV, laptop, smart phone..: Sóng và những bức xạ điện từ, đặc biệt là ánh sáng xanh từ TV, điện thoại hay máy tính sẽ ảnh hưởng đến việc bài tiết chất melanonin, khiến bạn khó có thể vào giấc ngủ dễ dàng.
Hơn nữa, việc sử dụng những thiết bị điện tử khiến bạn dễ sa đà, thức khuya, thu ngắn lại thời gian ngủ nghỉ.
Stress: Cùng với việc dùng chất kích thích hoặc thiết bị điện tử, stress cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Stress trong công việc, trong cuộc sống khiến đầu bạn luôn căng như dây đàn và điều đó làm cho bạn khó ngủ ngon được.
Môi trường ngủ không lý tưởng: Một môi trường nhiều ánh sáng, ồn ào và không thoáng sạch là một trong các nguyên nhân khiến bạn bị chóng mặt khi thức dậy. Bạn nên lưu ý, chất melatonin được tiết ra càng nhiều thì càng giúp bạn ngủ ngon, và nồng độ melatonin tỉ lệ nghịch với ánh sáng phòng.
Gối ngủ của bạn: Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ có chịu sự tác động của độ cao của gối. Một chiếc gối lý tưởng sẽ có kích thước khoảng 60cm x 30cm x 8-15cm.
Theo phunusuckhoe
Phát hiện 47 đoạn ADN mã hóa chất lượng và độ dài giấc ngủ
Một nhóm nghiên cứu quốc tế đã xác định được 47 đoạn ADN mã hóa chất lượng và độ dài thời gian ngủ, giúp khoa học hiểu rõ về các cơ chế ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến một số bệnh như tiểu đường, béo phì và rối loạn tâm thần - Ảnh : Pixels
Theo Nature Communication, một nhóm nghiên cứu quốc tế do các nhà khoa học ở Đại học Exeter (Anh) hướng dẫn, đã xác định được 47 đoạn ADN mã hóa chất lượng và độ dài thời gian ngủ. Trong số đó, có 10 gien chịu trách nhiệm về thời gian ngủ và 26 gien ảnh hưởng đến hiệu quả của giấc ngủ.
Giấc ngủ như một trạng thái sinh lý đặc trưng cho động vật có vú, cá, chim và một số động vật khác. Hầu hết trong số sinh vật này đi vào giấc ngủ với từng bán cầu não lần lượt. Thông thường, giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ một tiếng rưỡi. Người ta biết rằng có 2 giai đoạn khác nhau của giấc ngủ: giấc ngủ chậm bắt đầu một chu kỳ và giấc ngủ nhanh kết thúc chu kỳ. Một người khỏe mạnh cần khoảng 5 chu kỳ để thức dậy trong trạng thái vui vẻ và sảng khoái bắt đầu một ngày mới.
Để nghiên cứu, các nhà khoa học đã sử dụng dữ liệu Biobank - The UK Biobank study - một cơ sở dữ liệu lớn về tác động di truyền và môi trường tới sự phát triển của bệnh tật. Khoảng 85.670 người tham gia nghiên cứu, trước khi đi ngủ họ đều đeo máy ghi lại chuyển động của tay, cố định thời gian của các pha và chu kỳ ngủ. Sau khi xử lý dữ liệu bằng phương pháp heuristic (heuristic method), các nhà khoa học đã xác định được 47 vùng ADN ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu quả của giấc ngủ.
Các khu vực di truyền chịu trách nhiệm về hiệu quả giấc ngủ cũng liên quan đến việc tiết ra serotonin, một phân tử não gây ra cảm giác hạnh phúc và bình an. Gien PDE11A ảnh hưởng không chỉ đến thời gian con người ngủ mà còn đến chất lượng của quá trình ngủ. Cuối cùng, chu vi vòng eo càng cao, thời gian ngủ càng ngắn: mỗi xăng ti mét vòng eo to thêm cướp đi mất 4 giây giấc ngủ trong chu kỳ.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngủ đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, nhưng cho đến nay chúng ta mới chỉ biết sơ qua về các cơ chế ảnh hưởng đến quá trình này. Những biến động trong giấc ngủ có liên quan mật thiết đến một số bệnh chẳng hạn như tiểu đường, béo phì và rối loạn tâm thần.
Vũ Trung Hương
Theo motthegioi
Tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà bạn chẳng ngờ đến Làm việc quá sức dễ khiến bạn mệt mỏi, uể oải nhưng nếu tình trạng này diễn ra ngày này qua ngày khác thì bạn nên tìm cách khắc phục ngay để ngăn ngừa những vấn đề xấu xảy ra với sức khỏe của mình. Nhiều người thường bị cuốn vào guồng xoay công việc khiến cơ thể luôn ở trong tình trạng...
