Sự thật đằng sau chế độ ăn kiêng giúp giảm 4,5 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng quân đội cho hiệu quả giảm đến 4,5 kg trong một tuần liệu có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe?
Mới xuất hiện trong thời gian không lâu nhưng chế độ ăn kiêng quân đội được cho là có thể loại bỏ đến 4,5 kg sau 1 tuần hiện đang được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, trên thực tế phương pháp này có tốt cho sức khỏe hay thậm chí hiệu quả đến như vậy?
Chế độ ăn kiêng quân đội là phương pháp ép cân, được thực hiện khá khắt khe với 3 ngày ăn kiêng liên tiếp và 4 ngày còn lại ăn uống như bình thường. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn này trong nhiều tuần liên tiếp cho đến khi giảm được số cân như mong đợi. Thực đơn áp dụng trong 3 ngày ăn kiêng thường bao gồm một tách trà hay cà phê, bánh mỳ, cá ngừ đóng hộp, xúc xích, nửa cốc cà rốt, nửa quả chuối, kem vanilla… vào các bữa chính. Ngoài bữa chính, bạn sẽ không được phép ăn vặt trong ngày.
Với chế độ ăn kiêng như trên, cơ thể bạn có thể nhanh chóng giảm trọng lượng nhờ giảm nước, đốt cháy chất béo và mất cơ. Tuy nhiên, theo Thạc sĩ Y tế Công cộng Katie Ferraro, những tác động này không hề có lợi cho sức khỏe.
Thạc sĩ Katie Ferraro cũng cho hay chế độ ăn này sẽ không giúp bạn tăng cường hoạt động trao đổi chất như đã hứa hẹn qua 4 ngày ăn khoảng 1.500 calo thực phẩm toàn phần.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ hạ thấp xuống còn 1.100 calo/ngày. Cắt giảm calo đột ngột có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói lả, từ đó hoạt động trao đổi chất bị giảm tốc độ. Ngay sau những ngày ăn kiêng, khi bạn trở về với chế độ ăn bình thường trong 4 ngày sau đó, cơ thể đang chết đói của bạn lại bắt đầu tích trữ calo dưới dạng chất béo, từ đó chuyện tăng cân trở lại sẽ là điều khó tránh khỏi.
Thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội còn khiến bạn thiếu hụt đi một nửa lượng calo cần thiết cho cơ thể, giảm đi lượng chất xơ cùng với nhiều dinh dưỡng cần thiết khác. Bên cạnh đó, những món ăn như xúc xích hay kem chưa từng được coi là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, vậy nên bạn cũng cần nghi ngờ phần nào về lợi ích đối với sức khỏe của chế độ ăn này.
Hiện nay, nguồn gốc của chế độ ăn kiêng quân đội vẫn chưa được xác minh một cách chính xác. Những người theo đuổi chế độ ăn này nhưng không có được hiệu quả như ý thường bị cho là thiếu động lực hay kiên trì. Tuy nhiên, họ không hề biết rằng mình đã mất nhiều ngày ăn uống khổ sở vô ích để đổi lại một cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, mất cơ, và rồi sau đó lại tăng cân một cách nhanh chóng.
Theo Kenhphunu
Những sai lầm thường gặp khiến chị em khó giảm mỡ bụng
Rất nhiều chị em mong muốn lấy được thân hình cân đối, giảm mỡ bụng song không phải ai cũng thành công. Bởi thực tế cho thấy, nhiều người giảm được vòng mông, hao vòng ngực nhưng eo vẫn to, cơ thể kiệt quệ hoặc béo bụng trở lại chỉ sau vài ngày.
Eva Làm Đẹp tổng hợp lại một số sai lầm thường gặp khi chị em thực hiện chế độ thu nhỏ vòng eo.
Video đang HOT
Một thân hình cân đối, thon gọn luôn là mơ ước của rất nhiều chị em
1. Uống ít nước
Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm chế các cơn đói, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều. Nhưng uống nước đúng cách để giảm cân thì nhiều người đang hiểu sai.
Uống nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tốt nhất là bạn nên uống vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
Uống nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân và có làn da sáng đẹp
Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Điều cần lưu ý là bạn nên sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộcgiảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Nếu uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.
2. Tập luyện thể dục phản khoa học
Tập thể dục, yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn chọn cách luyện tâp không phù hợp thì sẽ không có hiệu quả. Ví dụ như, việc chạy bộ hàng ngày hoặc hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo, vòng eo của bạn không thể thon gọn.
Tập yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá hiệu quả
Vì vậy, muốn giảm vòng eo, bạn nên tập các bài tập sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.
Theo các chuyên gia, mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng.
3. Ăn kiêng không đúng cách
Nếu bạn muốn giảm cânvà mỡ bụng, nhất thiết bạn phải xây dựng một thực đơn ăn kiêng khoa học.
Bởi lẽ, không lên kế hoạch chế độ ăn kiêng hợp lý, thích gì ăn nấy, bạn sẽ dễ nhanh chóng rơi vào tình trạng thiếu chất, hoặc quá thừa chất, lúc quá đói, lúc quá no và thường có cảm giác thèm ăn món mà bạn yêu thích nhất. Đôi lúc do không thể kiểm soát được cơ thể bạn đã đưa món ăn ấy vào cơ thể mình. Việc này lâu dài không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người muốn giảm cân chỉ nên nạp 1.500 - 1.800 calo mỗi ngày
Theo đó, dù muốn giảm cân và mỡ bụng, bạn nên ăn đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng. Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ.
Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn những sản phẩm ăn kiêng như: Trà, sữa giảm cân, nước ngọt ăn kiêng. Những thực phẩm này tuy không chứa chất béo nhưng lại chưa đường ngọt nhân tạo. Loại đường này có thể gây tăng cân và cơ thể trở nên kiệt quệ.
4. Thiếu kiên trì
Tất cả các chị em khi áp dụng các cách giúp làm giảm mỡ bụng đều mong chóng có kết quả nhanh nhất. Thực tế cho thấy, thông thường các bạn phải áp dụng chúng trong một thời gian dài, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập. Nhiều chị em quá trình giảm mỡ bụng thất bại vì thiếu kiên trì bỏ giữa chừng, ngại luyện tập hoặc không kiềm chế được ăn uống.
Kiên trì là yếu tố tạo nên thành công
Uống một ly sôđa, chị em cần bơi hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao hết 150 calo. Nhấm nháp một ly cafe sữa 300 calo cho tỉnh táo, chị em cần gấp đôi thời gian tập luyện trên hoặc gấp 3 nếu thưởng thức một ly sinh tố 500 calo.
Và nếu như chỉ cần thỏa sức ăn mừng chiến thắng sau khi giảm được 3kg trong 4 tuần, chị em có thể tăng ngược trở lại 0,5-1 kg mỗi ngày.
5. Không ăn đủ bữa
Nhiều phụ nữ khi áp dụng các cách đã bỏ bữa và ăn rất ít vì nghĩ rằng việc này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Song thực tế cho thấy, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.
Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà ngược lại sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau.
Việc bỏ bữa, ăn quá ít sẽ làm cơ thể bạn đói hơn bình thường nên có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau, làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.
6. Massage bụng sai cách
Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm mỡ bụng cho chị em.
Massage bụng đúng cách cũng giúp chị em giảm được mỡ bụng đáng kể
Cụ thể là, bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, nếu một ngày thực hiện được từ 2-3 lần kết hợp với việc uống nhiều nước, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.
Tuy nhiên, nếu bạn vừa ăn no xong, bạn không nên massage và cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn mắc bệnh cao huyết áp, thoát vị rốn hay bị viêm tử cung, bàng quang...
Theo Eva
Giảm 7 kg trong 7 ngày nhẹ nhàng nhờ chế độ ăn kiêng General Motor Diet Sau 7 ngày áp dụng phương pháp này, cân nặng của bạn sẽ giảm đi nhanh hơn và tinh thần cũng trở nên thoải mái, vui vẻ hơn rất nhiều. Chế độ ăn kiêng General Motor Diet là gì? General Moto Diet là một trong những chế độ giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và cho ra đời tại...