Sử dụng hiệu quả máy tập đa năng tại nhà
Để thực hiện động tác chèo thuyền (giúp săn chắc bắp tay, cơ vai), bạn hãy ngồi chắc chắn trên ghế, bàn chân tựa vào thanh ngang; hai tay nắm lấy tay cầm của mái chèo và kéo theo chiều lên xuống. Bạn có thể điều chỉnh độ cứng hay mềm của thanh chèo tùy ý.
Để thực hiện động tác chèo thuyền (giúp săn chắc bắp tay, cơ vai), bạn hãy ngồi chắc chắn trên ghế, bàn chân tựa vào thanh ngang; hai tay nắm lấy tay cầm của mái chèo và kéo theo chiều lên xuống. Bạn có thể điều chỉnh độ cứng hay mềm của thanh chèo tùy ý.
Động tác chèo thuyền.
Tập thể dục tại nhà là giải pháp cho những người bận rộn. Để sử dụng máy tập sao cho đạt hiệu quả, bạn hãy làm theo các hướng dẫn sau:
Thư giãn cơ.
1. Massage thư giãn cơ sau khi tập: Có hai loại dây đai: dây đơn và dây kép. Thông thường, dây kép được sử dụng nhiều hơn vì chúng tiện lợi. Bạn có thể cùng lúc massage hai vùng trên cơ thể. Ngoài ra, còn nhiều cách sử dụng dây đai ở nhiều vị trí khác nhau.
Xoay eo.
Video đang HOT
2. Xoay eo để có vòng eo thon nhỏ: Đặt dụng cụ xoay eo lên thanh trượt. Gối hơi khuỵu, lưng thẳng. Hai tay nắm thanh ngang giữ thăng bằng. Từ từ vặn eo sang hai bên liên tục. Vai vẫn giữ thẳng.
Lặp lại 20 lần.
3. Động tác tay, ngực cải thiện vòng một: Xoay ghế tựa ngược lại. Ngồi tựa lưng vào thành ghế. Hai tay nắm thanh ngang, kéo khép vào nhau. Lặp lại 20 lần.
Đạp xe.
4. Đạp xe làm gọn mông, đùi, bắp chân
: Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai tay để sau gáy. Đặt ghế ở vị trí sao cho tư thế đạp xe thoải mái nhất. Đạp liên tục một phút. Có thể điều chỉnh mức độ nặng nhẹ của bàn đạp.
5. Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, giảm mỡ toàn thân: Tháo rời ghế tựa, bỏ ra ngoài. Đứng trên thanh trượt. Hai tay vịn thanh ngang để giữ vững cơ thể khi chạy. Ban đầu chưa quen, bạn không nên chạy nhanh, chỉ đi bộ chầm chậm rồi tăng dần tốc độ. Chạy liên tục hai phút.
Theo tapchilamdep
Bí quyết giúp cải thiện 'vòng 1' hiệu quả
Ngực cân đối là niềm mơ ước của mỗi người phụ nữ. Có nhiều chị em không cảm thấy thoải mái với kích thước vòng 1 của mình nên thường né tránh mặc trang phục sexy hay đồ bơi.
Để cải thiện tình hình này, hãy kiên trì làm theo các biện pháp dưới đây, chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Massage ngực
Massage ngực rất hiệu quả cho cải thiện và thúc đẩy vòng một một cách lành mạnh, giúp cho vòng một của bạn trở nên săn chắc, quyến rũ hơn. Do vậy, bạn có thể cải thiện kích thước và độ săn chắc của vòng một bằng cách massage ngực.
Hàng ngày bạn nên massage ngực 2 lần vào buổi sáng và chiều tối (mỗi lần 15 - 20 phút). Trước và sau khi masaage, bạn nên dùng khăn bông thấm nước ấm để lau bầu ngực, điều này sẽ giúp các mạch m.áu ở ngực lưu thông tốt hơn. Massage ngực không những chỉ là biện pháp tuyệt vời giúp cải thiện vòng một của bạn mà còn là một phương pháp hữu ích để kiểm tra sức khỏe của vòng một.
Chọn áo lót phù hợp
Áo lót phù hợp sẽ khiến vòng 1 của bạn đẹp hơn và to hơn. Cần chọn một chiếc áo lót vừa vặn với khuôn ngực bạn và đừng quên có đệm. Đệm mút sẽ giúp ngực bạn to lên. Bạn cũng có thể thử đệm nước, sẽ giúp vòng 1 bạn lớn hơn một cách tự nhiên. Áo lót của bạn cần có gọng để nâng ngực nhưng chú ý để gọng không đè vào da bạn và không thoải mái khi mặc.
Ngủ đúng cách
Ngủ đúng cách không chỉ giúp cho bộ ngực thoải mái mà còn giúp cho bộ ngực đẹp tự nhiên. Khi ngủ, bạn hãy nằm nghiêng đều cả hai bên. Nếu có một bên ngực nhỏ hơn bên kia, bạn nên nằm nghiêng nhiều về bên nhỏ hơn. Thói quen này sẽ giúp ngực bạn luôn trở nên đẹp tự nhiên.
"Thần dược" giúp chi em nâng ngực tự nhiên
Để có bộ ngực hấp dẫn một cách tự nhiên, chị em chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm có lợi cho kích thước và vóc dáng của vòng một.
Cà chua: Trong cà chua có chứa hàm lượng lớn vitamin E, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và làm tăng độ đàn hồi của mô ngực. Vitamin B1 và C trong cà chua còn hỗ trợ cho quá trình hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện vòng một tự nhiên.
Nho: Nho có chứa rất nhiều các loại vitamin, có tác dụng ngăn ngừa ngực chảy xệ. Nho bóc vỏ bỏ hạt ép lấy nước. Uống đều đặn mỗi ngày có thể cải thiện nội tiết tố, giúp ngực nở nang.
Bơ: Bơ giàu axit béo không bão hòa, tăng độ đàn hồi các mô ngực, có chứa vitamin A có thể thúc đẩy quá trình tiết hormon s.inh d.ục nữ. Ngoài ra, quả bơ có cung cấp vitamin C, có thể ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực.
Đu đủ xanh: Trong đu đủ xanh có chứa chất làm tăng vòng một, lượng chất này giảm dần ở đu đủ chín. Ngoài ra, đu đủ còn có thể phân giải protein, thúc đẩy quá trình hấp thụ protein của cơ thể. Do đó, việc kết hợp đu đủ với các loại thịt sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Măng tây: Đây là loại rau được dùng để tăng kích thước vòng 1 rất hữu hiệu, giúp điều dưỡng khí huyết, thúc đẩy dinh dưỡng vào tuyến vú, còn có thể giúp cải thiện sắc da và độ mịn màng của da.
Các loại nấm: Các loại nấm có tác dụng giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, có tác dụng chống ung thư mạnh. Theo nghiên cứu, ăn nhiều nấm là thêm sức mạnh khỏe cho vòng một. Đậu: Đậu tương có các axit béo không no, không chỉ giúp cơ thể dễ hấp thụ mà còn tăng cường hoạt tính của các tế bào mà còn giúp chị em cải thiện sự phát triển của vòng một.
Theo tapchilamdep
Những món ăn làm 'teo' vòng 1 Nếu muốn có vòng 1 đầy đặn, bạn nên tránh xa những thứ này. Cà phê Cà phê là một trong những "thủ phạm" khiến vòng 1 giảm đi nghiêm trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Thụy Điển, vòng 1 của chúng ta thường có xu hướng teo đi khi sử dụng quá 100g caffein mỗi ngày. Nguyên nhân của...
