Sử dụng biotin như thế nào giúp làm đẹp tóc?

Biotin (vitamin B7) đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, móng tay… Khi tóc bị rụng, mỏng thì biotin có thể hỗ trợ tóc mọc dày trở lại.

Tuy nhiên cần biết cách sử dụng để không gặp phải tác dụng không mong muốn.

Vai trò của biotin đối với sự phát triển của tóc

Cho đến nay vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tác dụng của biotin đối với sự phát triển của tóc. Tuy nhiên cũng có những bằng chứng cho thấy tăng lượng bổ sung biotin có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng tóc.

Chất này có tác dụng giúp cải thiện rõ rệt kết cấu của keratin trong cơ thể. Keratin là một loại protein cơ bản tạo nên tóc, da và móng tay, do đó biotin có tác dụng giúp tóc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc và mọc tóc tốt hơn. Tác dụng này cũng tương tự đối với các loại lông.

Trong hầu hết các trường hợp, thiếu hụt vitamin B7 là rất hiếm gặp. Cơ thể hấp thụ vitamin B7 từ chế độ ăn uống thông thường đã đủ nhu cầu. Nên đối với người bình thường, có chế độ dinh dưỡng cân bằng, thì Cơ quan quản lý Thuốc và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) không khuyến nghị lượng bổ sung biotin hàng ngày cụ thể cho mọi đối tượng.

Muốn có mái tóc khỏe đẹp, óng ả cần được nuôi dưỡng và chăm sóc kỹ càng…

Nhu cầu vitamin B7 hằng ngày của mỗi đối tượng là khác nhau. Có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe tổng thể của một người:

Trẻ từ sơ sinh đến 3 tuổi: 10 – 20mcg.

Từ 4 đến 6 tuổi: 25mcg.

Từ 7 đến 10 tuổi: 30mcg.

Từ 10 tuổi trở lên: 30 – 100 mcg.

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú có thể cần mức độ biotin cao hơn.

Nên bổ sung qua chế độ ăn uống với thực phẩm giàu biotin. Trường hợp cần dùng dạng thuốc bổ sung để chống rụng tóc, nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn về liều lượng an toàn và đảm bảo lợi ích tối đa.

Tác dụng không mong muốn khi sử dụng biotin không đúng

Nếu cơ thể thiếu biotin, có thể bị rụng tóc, móng yếu, da nổi mẩn đỏ nhưng tình trạng này cũng do nhiều nguyên nhân gây ra, không phải chỉ do thiếu hụt biotin. Như trên đã nói, với người có sức khỏe tốt, chế độ ăn lành mạnh thì rất ít khi thiếu hụt vitamin nhưng nhiều người vẫn muốn bổ sung thêm biotin với hi vọng đạt được lợi ích cho mái tóc rõ rệt hơn.

Biotin kích thích mọc tóc được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc dưới dạng viên nang hoặc viên nén. Hầu hết mọi người không gặp phải tác dụng phụ khi bổ sung biotin.

Nhưng đây cũng không phải là thuốc an toàn cho tất cả mọi người. Do đó cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để biết về lợi ích, rủi ro cũng như liều lượng và cách dùng hợp.

Một số tác dụng phụ có thể xuất hiện:

Buồn nôn

Chuột rút

Tiêu chảy

Mọc rậm lông…

Là một vitamin tan trong nước, khi dư thừa có thể được đào thải qua đường nước tiểu, nên tình trạng quá liều cũng không cần quá lo lắng. Nhưng nếu thấy dấu hiệu phát ban da bất thường, đột ngột sau khi tăng liều biotin chống rụng tóc, vẫn cần đến bệnh viện để khám và xử lý tình huống này.

Sử dụng biotin trong bao lâu mới có tác dụng làm đẹp tóc?

Thường phải mất khoảng 3 tháng dùng dạng thuốc mới thấy được hiệu quả tóc mọc dày trở lại. Điều quan trọng là phải uống đủ mỗi ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tuy nhiên, nếu chế độ ăn hằng ngày nhiều thực phẩm giàu biotin cũng giúp mái tóc chắc khỏe, mọc dày, bóng mượt một cách bền vững hàng ngày để đủ tạo sự khác biệt. Một số thực phẩm giàu biotin dễ ăn, dễ kiếm gồm:

Nên bổ sung biotin từ các nguồn thực phẩm.

Hạnh nhân: Mỗi ngày chỉ nên ăn 4 – 5 hạt hạnh nhân. Hạnh nhân chứa nhiều biotin, vitamin E, protein sắt và magie. Đây là những dưỡng chất giúp tăng cường và cải thiện làn da, mái tóc và móng.

Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng biotin rất cao. Ngũ cốc còn có các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc như kẽm, các vitamin nhóm B, sắt… Các chất dinh dưỡng này có tác dụng kích thích tóc mọc khỏe, dày và mượt.

Hạt óc chó: Là một nguồn vô cùng phong phú các acid béo, các chất chống oxy hóa, kẽm, kali, sắt, canxi và protein cần thiết cho cơ thể, có lợi cho da và tóc. Dầu từ hạt óc chó được sử dụng phổ biến để dưỡng ẩm tóc và ngăn ngừa gàu, giúp mái tóc khỏe đẹp.

Cá béo: Cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ là thực phẩm giàu biotin. Các loại cá này còn nhiều acid béo omega-3 – là chất rất cần thiết cho việc giảm nồng độ chất béo xấu trong máu cũng như cải thiện lưu thông máu. Từ đó giúp cho mái tóc được khỏe đẹp.

Trứng: Lòng đỏ trứng giàu biotin, vitamin A, iốt, acid folic, biotin, vitamin E, vitamin D, vitamin B, sắt, phốt pho, selen và protein. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, giúp da và tóc luôn mượt mà.

Ngoài các loại thực phẩm trên, các loại thực phẩm như chân vịt, bông cải xanh, đậu nành, quả bơ… cũng là nguồn cung cấp biotin dồi dào có lợi cho mái tóc.