Sự cô đơn giúp não xây dựng trí tưởng tượng
Đài CNN mới đây dẫn một nghiên cứu của nhóm nhà khoa học thuộc Đại học McGill (TP.Montreal, Canada) cho thấy trạng thái cô đơn có thể giúp não người tăng cường hoạt động ở các vùng liên quan đến hồi tưởng, tưởng tượng và hoạch định tương lai.
Ảnh: Minh Hoa
Các nhà nghiên cứu nhận định mạng lưới mặc định trong não – khu vực liên quan đến trí nhớ, trí tưởng tượng, mơ mộng và tư duy bột phát, có khả năng bị sự cô đơn tác động.
Nathan Spreng, tác giả chính của nghiên cứu – Phó giáo sư thần kinh học tại Đại học McGill, cho biết mối liên kết giữa những phần thuộc mạng lưới trên ở những người cô đơn ngày càng được củng cố và khối lượng chất xám ở các vùng đó cũng nhiều hơn so với những người không trải qua cảm giác cô đơn. Nghiên cứu vừa được công bố trên chuyên san Nature Communications.
Trong khi đó, Giáo sư Kenneth Heilman, thuộc Khoa Thần kinh Đại học Florida (Mỹ), lưu ý mặc dù các phần liên quan đến khả năng sáng tạo, tưởng tượng của bộ não có thể được phát triển trong thời gian con người đang cô đơn, nhưng song song đó các bộ phận khác của não cũng sẽ “teo đi” do không hoạt động. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ mắc chứng rối loạn trí nhớ ở người thường xuyên chịu cảm giác cô đơn.
8 lời khuyên tăng cường năng lượng cho cơ thể
Tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng khá phổ biến khi tuổi tác lớn dần. Có khoảng 50% người cao tuổi trải qua trạng thái này ở mức độ nhẹ - theo chuyên gia đại học Creighton (Omaha, Nebraska, Hoa Kỳ).
Cảm giác uể oải, thiếu sức sống có thể là biểu hiện của nhiều bất ổn sức khỏe và do dùng thuốc điều trị; bên cạnh cảm giác cô đơn, lo lắng, chán nản, stress hoặc khi quay trở lại các thói quen sống lành mạnh (không ăn vặt, không uống bia rượu, không hút thuốc lá).
Video đang HOT
Dinh dưỡng hợp lý và khoa học là chìa khóa giải quyết tình trạng cơ thể mệt mỏi, kém năng lượng
Dinh dưỡng là một trong những tác nhân điều chỉnh hành vi hiệu quả nhất, giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe mạnh, giàu năng lượng hơn - theo Đại học Purdue (Indiana). Các chuyên gia chia sẻ một số lưu ý về chế độ ăn có thể giúp người cao tuổi tránh được tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng:
1. Chọn carb từ nguồn thực phẩm tốt
Carbohydrate cung cấp "nhiên liệu hoạt động" cho não bộ và các cơ. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ carb từ ngũ cốc nguyên cám, các loại cây họ đậu, trái cây và rau củ. Các loại thực phẩm này không chỉ giàu dưỡng chất; đặc biệt là chất xơ, mà còn giúp giải phóng năng lượng (đường huyết) cho cơ thể một cách ổn định.
Khi có tuổi, cơ thể không xử lý carb tốt như khi còn trẻ và tụy cần sản xuất ra nhiều insulin hơn để xử lý carb được đưa vào cơ thể; nhất là đối với các carb không từ ngũ cốc nguyên cám.
Các loại carb tinh trong gạo trắng, các thực phẩm chứa nhiều đường, ngũ cốc tinh luyện có thể gây dao động đường huyết, ảnh hưởng mức năng lượng của cơ thể.
2. Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng đều ảnh hưởng đến năng lượng hoạt động của cơ thể.
Béo phì là bất ổn quan sát thấy ở hơn 1/3 số người cao tuổi, khiến việc quản lý calori càng khó khăn. Béo phì có thể do ăn quá nhiều carb tinh, đặc biệt là đồ ngọt và các chất béo không khỏe mạnh.
Các chuyên gia nhấn mạnh, người cao tuổi cần ít calori hơn so với người trẻ nên cần hạn chế ăn vặt, để có thể quản lý thể trọng. Do vậy, người cao tuổi cần giảm thiểu các thực phẩm ngọt và đồ ăn chế biến công nghiệp.
3. Cải thiện khẩu vị
Sút cân và mệt mỏi ở người cao tuổi xuất phát từ ăn uống không thấy ngon miệng, miệng khô hay thiếu thực phẩm có chất lượng.
Nếu cảm thấy ăn không ngon miệng hoặc không thèm ăn, có thể chia bữa ăn lớn ra thành nhiều khẩu phần nhỏ hơn. Nếu thiếu cân, nên tìm kiếm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, không gây no nhanh nhưng giàu năng lượng như sữa chua, các loại hạt, trái cây khô không tẩm đường, rau trộn với dầu ô liu.
4. Giải quyết các viêm nhiễm trong cơ thể
Tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, ung thư và một số bất ổn sức khỏe khác có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và các viêm nhiễm mãn tính.
Theo báo cáo năm 2019 trên tạp chí Dinh dưỡng , kiểm soát viêm nhiễm có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu năng lượng. Các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo khỏe mạnh (có trong ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả, các cây họ đậu, các loại dầu thực vật, các loại hạt) được khuyến nghị.
Ngoài đảm bảo năng lượng, các thực phẩm này còn có lợi cho quá trình lão hóa khỏe mạnh, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột. Bên cạnh công dụng tăng cường lưu thông máu, các loại rau cải có lá xanh, cần tây, củ dền chứa nitrate có thể hỗ trợ cho ty thể - chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng.
5. Tăng cường protein
Chất đạm giữ vai trò then chốt trong quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể; đặc biệt là hình thành cơ. Khối cơ cần thiết cho sự vận động thể chất chủ động, khỏe mạnh. Tình trạng mất cơ do lão hóa có thể gây ra chứng thiểu cơ.
Người cao tuổi được khuyên nên hấp thu đủ đạm và phải chú ý đến chất lượng nguồn cung protein từ cây họ đậu, đậu nành, trứng, bơ sữa,...
6. Uống đủ nước
Uống đủ nước hàng ngày cũng giúp cơ thể tránh tình trạng mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ kém. Khi lớn tuổi, cơ chế khát của cơ thể biểu hiện kém đi - điều này khiến người cao tuổi cảm thấy không khát nước dù mức nước cung cấp cho cơ thể chưa đủ.
7. Hấp thu caffeine một cách hợp lý
Caffeine trong thực phẩm (trà, cà phê) có thể thúc đẩy năng lượng, tinh thần vào buổi sáng nhưng cũng là "con dao hai lưỡi"; có thể gây gián đoạn giấc ngủ nếu hấp thu vào cuối ngày và chỉ nên hấp thu dưới 400mg caffeine mỗi ngày.
8. Tránh tình trạng thiếu dưỡng chất
Khi tuổi tác lớn dần, nguy cơ thiếu một số dưỡng chất phổ biến tăng lên. Điều quan trọng là không nên tự mình chẩn đoán mà cần sự kiểm tra từ bác sĩ, để có lời khuyên nên bổ sung dưỡng chất phù hợp. Các dưỡng chất người cao tuổi thường thiếu hụt là sắt, magnesium, vitamin B12.
Một số thói quen làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm Cuộc sống ngày càng hiện đại, áp lực công việc, áp lực tinh thần thậm chí cả lối sống không lành mạnh đều có nguy cơ dẫn đến căn bệnh trầm cảm, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số thói quen trong sinh hoạt và lối sống hàng ngày vô tình có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Ngừng sử dụng internet trên điện thoại giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Sarcoma mạch máu: Ung thư hiếm gặp nhưng nguy hiểm

Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng Seckel

Sau 2 tháng bị chó cắn, người đàn ông mất mạng

Chạy bộ có gây phình mạch não và vỡ phình mạch?

5 câu hỏi thường gặp với trẻ mắc hội chứng West

Lưu ý khi ăn loại gạo được cho là bổ dưỡng

Bài thuốc chữa bệnh từ cây đinh lăng

Những thời điểm tránh ăn chuối

Ở người lớn, những đối tượng nào có nguy cơ cao mắc và biến chứng nặng do Sởi?

6 bài thuốc từ đậu đen giúp bạn chữa mất ngủ hiệu quả

Cảnh báo nguy cơ tử vong do ăn nấm lạ
Có thể bạn quan tâm

'Vũ khí' giúp Apple vượt mặt Samsung để dẫn đầu thị trường smartphone
Thế giới số
16:07:11 16/04/2025
Liệu pháp khẩn cấp cho Kylian Mbappe
Trắc nghiệm
16:04:10 16/04/2025
Antony chạm cột mốc ấn tượng tại Real Betis, Man Utd bỗng dưng mất tiền
Sao thể thao
16:03:27 16/04/2025
Ngày 6/5, xét xử cựu Phó Vụ trưởng Bộ Công thương trong vụ án nhận hối lộ mua biệt thự Vườn Đào
Pháp luật
15:57:39 16/04/2025
Truy tìm người nước ngoài rời khỏi hiện trường vụ TNGT sau khi tự té ngã
Tin nổi bật
15:37:33 16/04/2025
OPPO Find N5 đọ dáng Samsung Galaxy Z Fold6: Chọn điện thoại gập nào?
Đồ 2-tek
15:34:40 16/04/2025
Sơn Tùng M-TP tặng fan mũ LV 48 triệu đồng, đựng quà vào túi 320 triệu đồng
Phong cách sao
15:20:15 16/04/2025
Màn dance battle cực cuốn của Chị Đẹp "soái ca", nhan sắc thăng hạng cực phẩm khiến fan nữ mê mệt
Nhạc việt
15:19:45 16/04/2025
Thánh body Hàn Quốc bất ngờ gây sốt nhờ sắc vóc như tạc tượng, visual cực phẩm mà bị "ngủ quên" suốt 15 năm
Nhạc quốc tế
15:13:45 16/04/2025
Lý Hải tái hiện ký ức chiến tranh bằng đại cảnh bom đạn trong "Lật mặt 8"
Hậu trường phim
15:10:13 16/04/2025