Squat với ghế, nâng đầu gối… những động tác đốt mỡ thừa cực hiệu quả
3 cách “triệt tiêu” mụn đầu đen với trứng gà: Dễ nhất là lăn trứng gà
Chăm trong dưỡng ngoài với thần dược giá 2 nghìn đồng, da trắng mịn đẹp không tì vếtKhông cần phải đến phòng tập, các chị em cũng có thể tranh thủ tập ở nhà, vừa nghe nhạc, xem phim, vừa tập thể dục. Tuy không thấy ngay được hiệu quả tức thời như nhịn ăn, uống thuốc/trà giảm cân nhưng việc vận động thường xuyên sẽ giúp cảm mỡ thừa một cách an toàn.
Hãy cùng tham khảo những động tác dưới đây để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn nhé:
Luyện tập thường xuyên giúp bạn có được vóc dáng săn chắc hơn. Ảnh: Trần Yến.
Squat với ghế
Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế thật chắc, nên chọn ghế có lưng tựa, bài tập squat này giúp cho cơ xương chậu của bạn hoạt động tốt hơn, đặc biệt là cải thiện được vòng ba to và săn chắc hơn rất nhiều.
Động tác rất đơn giản chỉ cần bạn đứng thẳng dang chân rộng bằng vai giữ cho lưng luôn luôn được thẳng, sau đó thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Lưu ý, nên chạm nhẹ mông xuống ghế.
Bài tập giúp cho cơ mông và bụng được siết chặt hơn.
Nâng người trên ghế
Với bài tập này bạn chỉ cần chống hai tay lên trên ghế sau đó ngồi thẳng lưng, co hai chân lại và dùng lực cánh tay để nâng người lên. Thực hiện động tác liên tục khoảng 20 lần sẽ giúp siết chặt cơ bụng, tăng sức mạnh cho cánh tay và cổ tay.
Siết chặt đầu gối và cơ mông, chống tay để cả cơ thể lên.
Video đang HOT
Để có được vòng eo nhỏ và mông to tròn, săn chắc hơn thì bài tập này là lựa chọn hoàn hảo. Không quá khó để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần dang chân rộng bằng vai sau đó dang cánh tay ngang bằng vai, thực hiện động tác chùng đầu gối, tiếp theo nghiêng người qua phải, gập phần eo và tay phải thẳng sau đó đổi bên.
Động tác này giúp cải thiện được ngực, eo và mông nhanh chóng.
Để giúp vòng ngực săn chắc và tăng kích thước bạn nên thực hiện động tác ép ngực này. Bạn nên đứng thẳng chân, dang rộng bằng vai sau đó nâng cánh tay lên hai bên và uốn góc 90 độ ở khủy, kẹp chặt tay trước mặt sau đó để lại ở vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại trong vòng 1 phút .
Động tác này giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 1 của mình.
Nâng đầu gối
Đây là bài tập giúp tăng cường tất cả hệ cơ bắp và giúp cải thiện hệ tim mạch tốt hơn. Với bài tập này bạn chỉ cần đứng chân rộng bằng vai, đưa tay ra phía trước gập khủy tay úp lòng bàn tay xuống. Tiếp theo bạn bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối.
Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa tập luyện một cách thư thái.
Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty
Hội chị em công sở luôn canh cánh một nỗi lo thầm kín mang tên béo bụng, nhưng nếu thực hiện đủ 5 điều sau đây hàng ngày thì chẳng lo cân nặng hay mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nữa nhé!
Mạt Dương Tử là một nữ nhân viên văn phòng đang sinh sống và làm việc tại Trung Quốc. Cũng như bao "dân công sở" khác, cô nàng thường phải ngồi tới 8 - 9 tiếng tại công ty để giải quyết các công việc. Tuy nhiên, chính đặc thù công việc này lại khiến Dương Tử tăng cân mất kiểm soát và vòng 2 thì lên size bất thường. Đây là hệ quả của việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ ít vận động nên mỡ bụng ngày càng chất chứa nhiều.
Mạt Dương Tử
Vì quá tự ti với body của mình, Dương Tử quyết định lên kế hoạch cải thiện vóc dáng và chỉ sau 1 năm, cô nàng đã giảm được 7kg nhờ thay đổi những thói quen nhỏ tại nơi làm việc.
Dưới đây là những tips giảm cân khi đi làm của Dương Tử mà bạn có thể tham khảo và học theo!
1. Uống nhiều nước khi ngồi làm việc
Ai cũng biết rằng, mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước để thúc đẩy các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhớ làm việc này khi ngồi trong văn phòng và thậm chí có người còn chẳng uống một giọt nước nào suốt cả ngày.
Với Dương Tử, cô nàng quyết định thay đổi thói quen uống nước và chuẩn bị rất nhiều nước lọc xung quanh bàn làm việc. Khi bạn uống nhiều nước thì cơ thể sẽ dễ buồn đi vệ sinh hơn và kết quả là bạn sẽ phải đứng lên vận động liên tục để vào nhà vệ sinh.
Trong trường hợp uống nước lọc nhiều mà cảm thấy nhàm chán thì có thể chuyển sang uống trà không đường hoặc bất kỳ một loại đồ uống không đường, không ga nào khác. Điều quan trọng là bạn phải tìm cách để cơ thể tự đứng dậy vận động, đi lại nhiều hơn trong văn phòng sẽ giúp giải phóng năng lượng và đốt cháy được mỡ thừa.
2. Duy trì trạng thái bận rộn suốt cả ngày
Bạn nên duy trì trạng thái bận rộn khi ngồi làm việc để đẩy lùi suy nghĩ đói vặt vào tầm xế chiều. Ngoài ra, Dương Tư cũng khuyên bạn nên đi ngủ sớm, tránh thức khuya sẽ gây thiếu hụt năng lượng làm việc vào ngày hôm sau.
Thường thì dân công sở sẽ bắt đầu công việc bận rộn từ 9h sáng đến khoảng 5h chiều nên ban đêm chính là khoảng thời gian phục hồi năng lượng hiệu quả nhất.
3. Không ăn quá no vào buổi trưa
Giờ nghỉ trưa là thời điểm vàng để nạp năng lượng khi đi làm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa vì rất dễ gây ra tình trạng đầy hơi, khó chịu. Những lúc quá đói cũng không nên ăn quá nhanh vì sẽ rất khó kiểm soát lý trí và vô tình lại ăn nhiều hơn khẩu phần đã định ra.
Hãy nhớ ăn trưa sớm rồi dành thời gian ngủ trưa khoảng 15 phút để "sạc" năng lượng làm việc cho buổi chiều nhé!
4. Cố gắng tập luyện cả khi đang ở văn phòng
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cũng nên dành một chút thời gian vận động, tập luyện khi đang ngồi trong công ty. Đó có thể là leo cầu thang bộ, ngồi xoay người trên ghế hoặc đi bộ vài vòng quanh công ty mình vào giờ giải lao. Miễn là hãy vận động thật nhiều mỗi khi có thể để giúp cơ thể giải phóng được nguồn năng lượng dư thừa.
Hãy nhớ rằng, giảm cân là một việc lâu dài nên cần biến nó thành thói quen sống lành mạnh chứ đừng suy nghĩ quá nghiêm khắc, căng thẳng bởi bạn sẽ rất dễ muốn buông xuôi giữa chừng. Đồng thời, chỉ cần nghĩ đến kết quả mà mình mong muốn thì bạn sẽ tự khích lệ được ý chí giảm cân tốt hơn.
Lại có thêm 2 bài tập từ đài TBS Nhật Bản giúp bạn có thể giảm tới 7cm vòng eo chỉ trong 1 tuần 
Muốn mặc đồ đẹp trong mùa hè thì trước tiên bạn phải tìm cách thu nhỏ vòng 2 của mình trước đã! Bất kỳ cô nàng nào cũng đều ao ước có được vòng eo phẳng lì không chút mỡ thừa, nhất là khi mùa hè vừa tới. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như chế độ ăn...
Tin liên quan
Chị em cứ nghĩ tập thế này là bụng nhỏ, HLV chỉ ra điểm sai và dạy 4 bài tập đốt mỡ siêu nhanh
Đánh bay mỡ bụng với 15 phút tập luyện, đến nàng lười cũng sở hữu eo thon trong hai tuần
Dùng 1 chiếc khăn tắm, "triển" ngay 4 động tác tập trong 2 tuần để thấy bụng phẳng, eo thon hơn
Ai mà ngờ quế, gừng, mật ong lại là thực phẩm vàng đánh bay mỡ bụng cấp tốc theo cách này của 9X Đà Nẵng
Hông nhỏ, vòng 3 săn chắc không còn là mơ với bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà của Chloe Ting
5 động tác Plank biến thể giúp săn cơ bụng, nâng vòng 3: Chị em có body cực nuột chỉ với vài phút mỗi ngày
Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06
Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09
Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23
Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08
Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05Tiêu điểm
Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này
5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân
4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser
Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi
Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng nàyTin đang nóng
SỐC: Diễn viên Quý Bình qua đời ở tuổi 42
"Á hậu bị Samsung ruồng bỏ" tuyên bố khó tin về chồng cũ tài phiệt, netizen ngỡ ngàng: "Cô có tỉnh táo không?"
Mua ô tô cho bạn trai xong thì phát hiện bị "cắm sừng", cô gái có màn trả thù khiến cả phố náo loạn
Drama ập đến với 2 con của Từ Hy Viên: Chồng cũ cưng chiều con gái, ngó lơ quý tử?
Cuộc hôn nhân ngọt ngào của hoa hậu đẹp nhất Hong Kong và chồng đại giaTin mới nhất
3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da
9 tư thế yoga giúp làm đẹp da
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân
Công thức dưỡng da với trà xanh
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
Trào lưu tiêm botox vào bàn chân
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng
Cách dùng nha đam trị mụn
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên
Có thể bạn quan tâm
Bỏ phố vì 17 năm lập nghiệp ở Hà Nội nhưng trong túi chỉ có 11 triệu: "Cuộc sống ở quê có lẽ còn khó khăn hơn nhưng...."
Netizen
13:57:08 06/03/2025
Houthi bắn hạ thiết bị bay không người lái MQ-9 Reaper thứ 15 của Mỹ
Thế giới
13:46:41 06/03/2025
Loạt biển 'ngũ quý' xuất hiện trong phiên đấu giá mới nhất của Bộ Công an
Tin nổi bật
13:29:14 06/03/2025
Salim khoe ảnh cưới lãng mạn, nhắn nhủ xúc động đến doanh nhân Hải Long
Sao việt
13:15:47 06/03/2025
Sau 4 lần chuyển nhà, tôi nhận ra: 3 tầng này chính là "không gian vàng" ở chung cư, càng sống lâu, giá trị càng tăng!
Sáng tạo
13:13:28 06/03/2025
Cách làm phở cuốn đơn giản tại nhà
Ẩm thực
13:00:32 06/03/2025
Kane phá kỷ lục của Rooney, may mắn thoát thẻ đỏ
Sao thể thao
12:58:35 06/03/2025
Cảnh trong MV Hòa Minzy vài giây nhưng trang phục cả trăm triệu đồng
Phong cách sao
12:56:34 06/03/2025
Những người không nên uống nước ép bưởi
Sức khỏe
12:48:06 06/03/2025
Bà trùm showbiz mang danh tiểu tam cả đời nhưng không phải là chân ái của chồng
Sao châu á
12:34:15 06/03/2025
Lý giải "Bắc Bling" gây sốt toàn cầu: Khi ca sĩ là sứ giả du lịch
Tiêu chí sáp nhập các tỉnh thành theo Kết luận 127 của Bộ Chính trị
Hòa Minzy công khai tin nhắn với NSƯT Xuân Hinh
Cục trưởng Xuân Bắc nói gì về Hòa Minzy mà gây bão mạng?
Học sinh giỏi quốc gia môn hóa điều chế ma túy được giảm án
Bắt quả tang vợ đi nhà nghỉ với nhân tình ở Sơn La, anh chồng nói 1 câu khiến tất cả những người đang đánh ghen đều dừng tay
Đạo diễn nói về chi tiết tranh luận của nghệ sĩ Xuân Hinh trong 'Bắc Bling'
Chuyện gì đang xảy ra với Quán quân hot nhất Gương Mặt Thân Quen?
Nóng nhất xứ tỷ dân: Mỹ nam Thơ Ngây bị bắt khẩn cấp vì cáo buộc giết người