Sống tiêu cực trong một thời gian dài có thể dẫn đến trầm cảm lúc nào không hay

Lân Lan11:19 01/05/2020

Thật khó để nói rằng chẳng bao giờ chúng ta đem mình đi so sánh với thành tích của những người khác. Tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng làm điều đó – tại nơi làm việc, ở trường học, với bạn bè, trên các phương tiện truyền thông xã hội.

Nhưng nếu hành động ấy xảy ra liên tục thì sức khoẻ tinh thần và cách bạn nhìn nhận bản thân chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Đôi khi, chỉ cần nhìn vào gương, thấy khuôn mặt mình xuất hiện, những suy nghĩ về sự thù hận và thất vọng có thể sẽ kích hoạt. Bạn đau khổ trong một thời gian dài có thể dẫn đến trầm cảm lúc nào không hay.

Nếu bạn không chắc mình có đang ghét bản thân hay không, hãy kiểm tra một vài triệu chứng phổ biến:

- Luôn thấy cuộc đời thật thảm hoạ: Một sự kiện nhỏ không thành, chắc chắn bạn nghĩ mình là kẻ thất bại và không thể làm được gì.

- Chỉ tập trung vào tiêu cực: Kể cả ngày hôm nay có nắng đẹp đến mấy, bạn vẫn cho rằng cuộc sống của mình chỉ toàn nỗi buồn.

- Tin vào một cảm giác mơ hồ: Thay vì chỉ cảm thấy mình đã không thành công, bạn mặc nhiên khẳng định mình đúng là một người thất bại.

- Lòng tự trọng thấp: Bạn cảm thấy mình không đủ tốt để ở gần người bạn thân, để xin việc mới hoặc cho mình những cơ hội tốt.

Đừng hoảng loạn nếu thẩy mình có những dấu hiệu này. Mọi thứ có thể quá sức với bạn ngay lúc này nhưng hãy tin rằng: Bạn xứng đáng nhận được tình yêu, đặc biệt là từ chính bạn.

1. Chú ý đến những kích động từ trong bản thân

Từ lâu đã phải chiến đấu với một cơn hận thù bản thân vô cùng nghiêm trọng, bạn chẳng còn nhớ nguyên cớ nào nó xuất hiện. Vì thế, hãy cố gắng lắng nghe bản thân, tốt hơn hết hãy làm hoà bằng cách viết ra những gì mình cảm thấy, sau đó từ từ tìm ra “chân tướng” của sự kích động này, lưu lại một số ghi chú về việc bạn đã làm gì, bạn cảm thấy thế nào trong các hoạt động trong ngày, bạn đã ở bên cạnh ai… Viết không được, bạn có thể thử ghi lại bằng các đoạn video ngắn hoặc ghi âm trên điện thoại.

Mỗi cử chỉ trong ngày của bạn có thể giúp bạn giải quyết “cái gai” kia. Khi đã xác định được nguồn gốc của cơn giận dữ, bạn sẽ biết mình nên làm gì để tránh hoặc giảm thiểu chúng.

2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Đôi khi sự giận dữ tự xuất hiện khi bạn đang mông lung suy nghĩ. Nếu điều này xảy ra, hãy thử nói chuyện với chính tâm hồn mình. Chẳng hạn, nếu bạn nghĩ mình ghét bản thân thì sẽ có câu hỏi “Tại sao?” tự động bật ra. Nếu câu trả lời nhận được là do “Tôi thật xấu xí trong bộ đồ này” hay “Chính tôi đã khiến buổi gặp mặt không suôn sẻ” thì hãy thách thức chính suy nghĩ của mình.

Video đang HOT

Nói thẳng với bản thân rằng “Điều đó không đúng”, bạn sẽ tiếp tục suy nghĩ về lý do tiêu cực hoàn toàn sai này. Đừng nản chí khi “đấu tranh” với chính mình. Nếu bạn cảm thấy mình không thể, hãy tưởng tượng những siêu anh hùng ngày trước mình yêu thích sẽ đến và giải cứu những suy nghĩ tích cực của bạn, ngăn chặn những tiêu cực kia.

3. Tập luyện nói chuyện và suy nghĩ tích cực

Nếu có một khoảng thời gian bạn cảm thấy mình ổn, hãy thử viết ra một danh sách những gì bạn yêu thích ở bản thân. Cứ thoải mái nghĩ về bất kì điều gì khiến bạn vui, đừng ngại kể cả đó là tình yêu!

Sau đó, hãy lưu lại danh sách này trong trí nhớ hoặc ghim danh sách vào nơi bạn có thể nhìn thấy nó mỗi ngày. Khi những ý nghĩ hận thù xuất hiện, hãy ngừng việc đang làm, hít một hơi thật sâu và đọc to một trong những gạch đầu dòng trong danh sách yêu thích của bạn. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tự nói chuyện tích cực và hãy xây dựng nó thành thói quen hằng ngày của bạn.

4. Chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực

Kỹ thuật trị liệu này được sử dụng để giải quyết những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách chuyển suy nghĩ đó sang một quan điểm khác. Nó có thể liên quan đến suy nghĩ về một tình huống xấu hoặc xem xét sự thất vọng trong một góc nhìn tích cực. Tuy nhiên, bạn cần quyết định thử nó hay không để bộ não của bạn có thể tìm kiếm và tập trung nhiều hơn vào sự tích cực.

Ví dụ, thay vì nói mình rất tệ trong việc thuyết trình, bạn có thể suy nghĩ rằng mình chưa làm tốt trong lần thuyết trình này và ngày mai có thể làm tốt hơn. Đó chính là một thay đổi, tuy nhỏ nhưng vô cùng hữu ích.

5. Dành thời gian ở bên người làm bạn cười

Sự tự hận thù có thể khiến bạn muốn cô lập bản thân. Bạn có thể cảm thấy như mình không xứng đáng ở bên bạn bè hoặc gia đình. Hoặc bạn có thể cảm thấy như không ai muốn ở bên bạn.

Mặc dù bạn cho rằng mình tự ý biến mất trong mỗi lần gặp gỡ mọi người là cách để triệt tiêu những suy nghĩ tiêu cực, các chuyên gia lại cho rằng đó không phải là một ý tưởng hay. Kết nối với người khác đóng góp rất lớn cho tinh thần của chúng ta vì sự tương tác xã hội giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Cách tốt nhất để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là dành thời gian cho những người thân yêu của chúng ta, cho dù đó là một người bạn, một thành viên gia đình hoặc đối tác công việc. Đi uống cà phê, xem phim cùng nhau hoặc đơn giản là ghé thăm một địa điểm khi đi dạo cùng nhau. Tương tác xã hội có thể giúp bạn cảm thấy được “sạc pin” và có giá trị.

6. Tập luyện sự bao dung

Đây có lẽ là điều khó làm nhất nhưng lại hữu ích nhất. Tức là bạn cần chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực, sai lầm và thất bại của bạn và hiểu chúng đơn thuần là những khoảnh khắc lộn xộn của con người. Bất kì ai cũng có những lúc khó khăn như vậy, không riêng mình bạn.

Hãy tha thứ cho bản thân giống như cách bạn tha thứ cho người thân vì đã khiến bạn phải thất vọng vì một khoảnh khắc nào đó trong cuộc sống. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giống như thiền định, sự tự bao dung, tự tha thứ là một kỹ năng có thể rèn luyện được.

7. Yêu cầu giúp đỡ

Hãy nhớ rằng: Bạn không bao giờ đơn độc trong hành trình sức khỏe tinh thần của bạn. Mọi người đều có vấn đề, có thể họ cũng đang vướng mắc ở điểm bạn đang mắc hay một điểm khác, và hầu hết mọi người đều cần một chút giúp đỡ để vượt qua.

Không có gì xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ. Trên thực tế, đó là cách tốt nhất để học cách quản lý sự hận thù và tự nói chuyện tiêu cực của bạn.

Đến cuối ngày, bạn sẽ thấy mình có thể đi từ “Tôi ghét bản thân” đến “Tôi có thể làm tốt hơn vào ngày mai”. Đừng lo lắng quá, bạn sẽ thành công thôi!

Vượt qua stress, trầm cảm mùa COVID-19

Một số bạn trẻ hiện nay đang stress, thậm chí trầm cảm vì những kế hoạch, dự định trong công việc phút chốc dang dở vì "Cô Vy". Làm gì để vượt qua?

Bạn trẻ vào phòng thể thao tại một trường đại học ở TP.HCM, không quá 2 người, không bật máy lạnh, phải đeo khẩu trang, cách nhau an toàn - Ảnh: C.NHẬT

Việc thực hành lối sống tiết kiệm và hoạch định chi tiêu chính xác là rất cần thiết, tránh được những suy nghĩ tiêu cực, túng quân trong tương lai. Đây la hai điêu cơ bản để duy trì trạng thái sức khoẻ tinh thần tốt.

Nghiên cứu sinh QUANG THỤC HẢO

Phải sáng tạo, năng động để tìm giải pháp là những chia sẻ từ các chuyên gia.

Học sống chậm

Theo TS Đỗ Hữu Nguyên Lộc (phó hiệu trưởng kiêm viện trưởng Viện Quốc tế, Đại học Kinh tế - tài chính TP.HCM), nỗi lo về sự lan rộng nhanh chóng của COVID-19 và ảnh hưởng tiêu cực cua no đến nền kinh tế không chỉ tác động riêng đến cộng đồng khởi nghiệp, doanh nghiêp vưa va nho (SMEs) hay ngành dịch vụ, mà hiện ảnh hưởng đến mọi ngành nghề. Thâm chi cộng đồng chuyên gia cấp cao, người nước ngoài cũng đang có những nỗi lo tương tự.

Trực tiếp quản lý đội ngũ nhân sự cấp cao và nhiêu giảng viên nước ngoài, TS Nguyên Lôc cho biêt giai phap cua ông la liên tục trấn an, động viên theo hương "sêp la ban" và giúp nhân sư xây dựng các kịch bản ứng phó khác nhau nếu thật sự có khủng hoảng xay ra.

"Điêu nay vừa để giữ cho tâm lý của tập thể vững vàng, vừa đảm bảo bộ máy vận hành suôn se dù trong điều kiện dịch bệnh", ông noi.

Con theo thac si tâm lý hoc lâm sang ĐH de Bretagne Occidentale (Phap) Trần Thị Hồng Nhi - giam đôc ưng dung hương nghiêp Future Catch, co môt sô giai phap gơi y sau danh cho cac ban tre: "Cac ban co thê hoc sông châm vi giơ se co nhiêu thơi gian hơn đê ngâm vê nhưng cai đep đơi thương. Bên canh đo, mua dich nay co rất nhiều trường đại học và thư viện lớn trên thế giới 'mở cưa miễn phí.

Quan trong nhât la chung ta nên đưa ra môt muc đich sông cho ban thân đê minh co đông lưc hương tơi, co nhip sông điêu đô, tư đo tranh trang thai 'trôi vô đinh', chan nan. Thơi gian biêu cô đinh cho cac hoat đông trong ngay la rât quan trong".

Theo ThS Hông Nhi, nhưng muc đich đo không cân qua cao siêu ma chi cân giup chung ta thây co sư tiên bô, tao ra gia tri tich cưc. Chăng han, ban tre co thê hoc môt ngôn ngư mơi, hoan thanh môt cuôn sach, tâp thê duc đêu đăn, tham gia hoat đông thiên nguyên online...

Tạo đà cho tương lai

Nghiên cứu sinh Quang Thuc Hao (khoa tâm lý học ĐH New South Wales, Úc) gơi y lao đông có thể tận dụng thời gian rảnh trong giai đoạn này để hun đuc tinh thần và tạo đà phát triển trong tương lai.

"Hãy học các kỹ năng mới mà khi công việc bận rộn, chúng ta không có thời gian để câp nhât. Bên canh đo, chung ta cân tập trung vào việc đảm bảo những nhu cầu cơ bản của bản thân. Đây là nền tảng để có sự an toàn về tâm lý. Cac doanh nghiêp tre cân lam gi?

Chia se vơi nôi long cua cac nha quan ly, doanh nghiêp tre, TS tâm ly Bui Hông Quân nhân đinh: "Trươc tiên cân nhân thưc đươc răng đây là một giai đoạn vô cùng khó khăn của cả nhân loại. Trong đại dịch này ai cũng có thể trở thành nạn nhân. Nhưng hay nhin thoang hơn, nếu mất đi tiền bạc bạn vẫn còn gia đình và sưc khoe, con những cơ hội phục hồi khi dịch đi qua.

Sự thất bại này không phải là lỗi của bạn mà đó là một rủi ro không lường trước được. Hãy dành thời gian cho các mối quan hệ thân thiết, lên kế hoạch kinh doanh lại sau mùa dịch với những cải tiến về sản phẩm và nhân sự sẽ có thể giúp bạn tái xuất thương trường một cách mạnh mẽ".

Nghiên cứu sinh Quang Thuc Hao bô sung: "Bên cạnh đó, một tư duy tích cực và linh hoạt trong giai đoạn này là rất cần thiết. Các chiến lược kinh doanh có thể thay đổi cho phù hợp với thời cuộc (chuyển sang giao hàng tận nơi, dịch vụ online...).

Cac ban cũng có thể liên lạc với cộng đồng những người cùng làm trong lĩnh vực qua điện thoại, Internet để tìm sự giúp đỡ, cô vân. Trong rủi ro luôn có thời cơ, quan trọng là bản lĩnh và tinh thần cua ngươi trong cuôc. Và cuối cùng, hay lên tiêng khi thât sư cân sư giup đơ".

Con vơi ThS Hông Nhi thi ngươi trong cuôc cân nhân diên ro cac cam xuc tiêu cưc do ganh năng, khung hoang tâm ly gây ra (sơ hai, lo lăng, tưc giân, buồn ba, thât vong...) va châp nhân thi mơi co thê vươt qua.

"Cân chia se cam xuc vơi nhưng ngươi tin tương. Ngoai ra, cac ban cân phân tich cac kho khăn giup minh hoc đươc gi? Điêu gi co thê giup minh tru lai va đưng dây? Cân cung cô niêm tin "trong nguy luôn co cơ" va nhât thiêt cân kiên nhân chuân bi cho sư tai khơi đông lâu dai" - Hông Nhi đuc kêt.

Ngươi thân, gia đinh cân lam gi?

Nghiên cứu sinh nganh tâm ly Quang Thục Hảo nói hơn bao giờ hết, sự kết nối tinh thần rât y nghia, cùng nhau tập thể dục, chăm sóc vươn tươc, cả nhà cùng dành thời gian chơi game giải trí, gọi điên thoai hoi thăm.

Bên canh đo, minh chứng lớn nhất cho sự cảm thông và yêu thương của gia đình trong lúc này là cùng thực hành lối sống tiết kiệm để áp lực về tài chính không đổ dồn trên vai một thành viên cụ thể.

Còn theo TS tâm ly Bui Hông Quân, tránh thức quá khuya và ngủ nướng quá nhiều vì điều đó không chỉ ảnh hưởng xâu đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nữa.

CÔNG NHẬT

Chế độ ăn chay có thể làm tăng khả năng trầm cảm Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã cho thấy một chế độ ăn chay có thể làm tăng khả năng trầm cảm. Những người có chế độ ăn uống toàn bằng thực vật có khả năng dùng thuốc theo toa cho bệnh tâm thần cao gấp đôi và gần gấp ba lần khả năng tự tử. Những người có chế độ ăn uống...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Máy bay chiến đấu bí ẩn Trung Quốc gây xôn xao08:28

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

Những người nào nên hạn chế đi bộ?

08:19:55 31/12/2024

Rối loạn mỡ máu là sát thủ âm thầm khiến bạn rút ngắn thời gian sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, đi bộ giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh không lây nhiễm, duy trì tuổi thọ lâu hơn hàng chục năm.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.