Soi thực đơn ăn sáng của Hà Tăng, gọi tên 6 thực phẩm vàng giúp nàng có body chuẩn

PV22:23 10/06/2020

Ở tuổi 33 và trải qua 2 lần sinh nở, Tăng Thanh Hà vẫn duy trì được cho mình hình tượng ngọc nữ với nhan sắc ngọt ngào, trẻ trung cùng vóc dáng thon thả.

Một phần lớn bí quyết của nàng dâu hào môn chính là nhờ vào các bữa ăn sáng được tính toán kĩ lưỡng với những loại thực phẩm tốt.

Video đang HOT

Ở nhà tự cách ly, ăn sáng thế nào để giảm béo hiệu quả?

Bí quyết ăn sáng này sẽ giúp bạn đốt được lượng calories không ngờ. Bữa sáng từ lâu đã được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Những gì chúng ta ăn và uống sau khi thức dậy đã được chứng minh là có tác động lớn đến hiệu suất nhận thức, tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta trong suốt cả ngày.

Giờ đây, nghiên cứu mới từ Hiệp hội Nội tiết Mỹ cho thấy bữa sáng đóng vai trò thậm chí còn lớn hơn đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta so với suy nghĩ trước đây.

Theo những nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa, những người ăn bữa sáng lớn sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với những người ăn bữa tối lớn hơn.

Họ cũng trải qua cảm giác thèm ăn ít hơn, đặc biệt là đồ ngọt, và có lượng đường trong máu (glucose) và insulin tốt hơn trong suốt cả ngày.

Các chất chuyển hóa của con người tích cực hơn sau khi ăn sáng. Trong suốt 3 ngày, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 16 người đàn ông thay phiên ăn bữa sáng ít calo và bữa tối có hàm lượng calo cao và ngược lại. Sau đó, sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng (DIT) - thước đo mức độ cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt - đã được theo dõi ở những người tham gia, cũng như đói, đường huyết và thèm đồ ngọt nói chung.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, trung bình, những người tham gia, DIT cao gấp 2,5 lần sau bữa sáng so với sau bữa tối, về cơ bản cho thấy những người chuyển hóa của con người hoạt động mạnh hơn sau bữa ăn sáng.

Ngoài ra, ăn một bữa sáng nhiều calo có liên quan đến cơn đói thấp hơn và cảm giác thèm ngọt suốt cả ngày.

So với một bữa sáng phong phú hơn, một bữa sáng ít calo có nhiều khả năng gây ra ăn vặt suốt cả ngày. Thêm vào đó, những người ăn bữa sáng nhỏ hơn có xu hướng ăn bữa ăn lớn hơn vào bữa tối, theo các nhà nghiên cứu.

People Insulin - một loại hormone giúp biến thức ăn thành năng lượng - và đường huyết, được sử dụng làm năng lượng, cũng thấp hơn sau bữa sáng so với sau bữa tối.

Những phát hiện trên có ý nghĩa rất lớn đối với những người muốn giảm cân, cùng với những người mắc bệnh tiểu đường có mức đường huyết cao hơn mức bình thường.

Bỏ bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất và gây cảm giác thèm ăn

Theo các nhà nghiên cứu, bỏ qua bữa sáng là một thói quen ăn kiêng phổ biến được nhiều người cố gắng giảm cân.

Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ít vào bữa sáng thường ăn vặt nhiều hơn và ăn quá nhiều vào cuối ngày, làm hỏng mục tiêu giảm cân của họ.

Tiến sĩ Minisha Sood, một bác sĩ nội tiết tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York, nói rằng cô thấy mọi người bỏ bữa sáng hết lần này đến lần khác trong nỗ lực kiểm soát lượng calo của họ. Điều này đi ngược lại với nhịp sinh học bình thường của chúng ta, và đối với một số người có tín hiệu đói buổi sáng mạnh mẽ, nó có thể dẫn đến tình trạng quá sức một khi nhanh chóng bị phá vỡ vào bữa ăn giữa trưa. Dẫn đến việc ăn quá nhiều vào giờ tối một phần do tâm lý bù cho lượng calo bị mất, và điều này thường gây tác dụng ngược, cô nói thêm.

Ăn sáng để nạp năng lượng cho ngày của bạn

Bác sĩ John Magaa Morton, trưởng khoa phẫu thuật Y khoa & Phẫu thuật của đại học Yale, khuyên bạn nên ăn bữa ăn lượng nhiều hơn sớm hơn trong ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Như nghiên cứu cho thấy, tốc độ trao đổi chất của chúng ta chậm lại vào ban đêm, khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy nó để lấy nhiên liệu.

Ngoài ra, hãy nhắm đến một bữa sáng cân bằng - như trái cây, trứng, bột yến mạch và sữa chua - và tránh các thực phẩm chế biến quá mức, như bánh ngọt và ngũ cốc có đường. Những người được hấp thụ nhanh hơn và có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Có lời khuyên rằng bạn nên "ăn như một nữ hoàng cho bữa sáng, công chúa cho bữa trưa và kẻ hầu cho bữa tối" điều này là có căn cứ khoa học.

Tóm lại:

Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng đầy đủ, lượng nhiều sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo so với những người ăn bữa tối lớn hơn.

Tâm An

Làn da sần sùi mụn của cô nàng này đã thay đổi hoàn toàn khi kiêng sử dụng bơ sữa Kiêng sử dụng các sản phẩm bơ sữa, làn da của cô gái này đã có sự thay đổi đáng kinh ngạc. Mụn là nỗi phiền lòng với nhiều người, dù ở trong độ tuổi teen hay khi đã trưởng thành thì mụn cũng có thể ảnh hưởng đến làn da, làm mất thẩm mỹ. Nếu bạn đã chăm sóc da kỹ lưỡng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tăng thanh hà quả bơ trứng luộc bữa ăn sáng vóc dáng thon thả sữa hạnh nhân hạt quinoa thực đơn ăn sáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.