Sở hữu vòng eo 63 cm sau khi tăng 7 kg
Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Trang luôn tự ti. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng 7 kg và sở hữu vóc dáng quyến rũ.
Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Lê Thu Trang (23 tuổ.i, Hà Nội) về hành trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:
Từ một cô gái gầy gò nhưng nhiều mỡ ở vùng bụng, tôi đã cải thiện vóc dáng (số đo 3 vòng 87-63-97 cm), nhờ tập luyện kết hợp thay đổi chế độ ăn uống suốt 4 năm qua.
Lê Thu Trang sở hữu vóc dáng cân đối dù đã tăng 7 kg.
Phối hợp cardio và gym
Hàng ngày, tôi tập phối hợp giữa cardio và gym. Là huấn luyện viên thể hình nên các ngày trong tuần tôi đều tập cardio và chỉ nghỉ một ngày. Ngoài ra, tôi tập gym theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ với các động tác dành cho thân trên và dưới.
Theo tôi, trước khi tập luyện bạn nên hiểu rõ về cơ thể mình, xác định được điểm mạnh, yếu. Đặc biệt, bạn cần tìm hiểu các vấn đề liên quan đến xương khớp để tránh tác động xấu vào cơ thể.
Video đang HOT
9X cho rằng, nên tìm hiểu rõ về cơ thể trước khi tập luyện.
Vòng eo thon gọn luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Vì vậy, nữ giới cần tham khảo các bài tập luyện dành riêng cho vòng hai. Theo kinh nghiệm của tôi, để có cơ bụng chắc khỏe các bài pilates kết hợp cùng hít thở sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Đối với vòng ba, tôi thường tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển.
Thực đơn không kiêng tinh bột
Trước đây, tôi không chú ý đến việc ăn uống khiến cơ thể nhiều mỡ thừa. Sau khi áp dụng chế độ dinh dưỡng mới, vóc dáng của tôi được cải thiện rõ rệt. Với mục tiêu giảm mỡ bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low-carb hoặc Eat Clean.
Thực đơn cơ bản của tôi trong 1 ngày như sau:
- Bữa sáng: yến mạch sữa 1 quả trứng 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ 150 gram thịt bò súp lơ xanh
- Bữa phụ: uống sữa hoặc ăn chuối
- Bữa tối: ức gà khoai lang
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm
Thu Trang áp dụng thực đơn 5 bữa mỗi ngày.
Mong muốn giảm mỡ, tăng cơ tôi ăn nhiều chất xơ và thực phẩm tươi, cố gắng bổ sung đủ khoáng chất và protein từ các loại thịt như bò và cá hồi. Ngoài ra, tôi hạn chế chất béo từ động vật, thay thế bằng các loạt hạt, sữa.
Tôi cũng giảm bớt đường tinh luyện từ nước có ga, đồ ngọt. Thay vì sử dụng tinh bột hấp thu nhanh, tôi ưu tiên tinh bột hấp thu chậm từ gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen.
Chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quan trọng giúp tôi sở hữu thân hình hoàn hảo và sức khỏe tốt.
Theo Zing News
Những tiêu chí cần cân nhắc khi nâng mũi
Nâng mũi giúp phái đẹp thêm tự tin với sống mũi cao, thanh tú. Bởi vậy, đảm bảo tính thẩm mỹ là yếu tố quan trọng hàng đầu khi quyết định thực hiện phương pháp làm đẹp này.
Xa xưa, những hình ảnh mang tính ước lệ như như mũi dọc dừa, mắt bồ câu, môi trái tim thường dùng để diễn tả vẻ đẹp của một người phụ nữ. Ngày nay, quy chuẩn của cái đẹp có nhiều thay đổi, đặc biệt là chiếc mũi, trung tâm của gương mặt.
Những con số vàng của một chiếc mũi đẹp
Đa phần người châu Á sở hữu chiếc mũi thấp với đầu mũi tròn, thô. Bởi vậy, nhiều người cho rằng, một chiếc mũi cao, đầu mũi nhỏ gọn sẽ đáp ứng được những tiêu chí thẩm mỹ nhất định. Quan niệm này đúng nhưng chưa đủ. Một chiếc mũi đẹp khi có đường nét, tỷ lệ hài hòa với khuôn mặt.
Một chiếc mũi đẹp phải cân đối với đường nét khuôn mặt.
Theo các chuyên gia, hình mẫu của một chiếc mũi đẹp tùy thuộc quan điểm thẩm mỹ và đường nét gương mặt của mỗi người. Tuy nhiên, chiếc mũi được coi là phù hợp nhất với khuôn mặt người châu Á cần đáp ứng tiêu chuẩn 1/3, tức là: mũi có độ dài bằng 1/3 so với chiều dài khuôn mặt, độ cao của đầu mũi bằng 1/3 chiều dài mũi, độ rộng của cánh mũi bằng 1/3 chiều dài mũi. Khi đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn trên, bạn sẽ có một dáng mũi cân đối như chữ A, hài hòa với khuôn mặt.
Bên cạnh đó, mũi đẹp cần có độ cong tự nhiên đổ từ trán xuống đỉnh mũi tạo nên hình chữ S mềm mại, thanh tú. Để tạo được đường cong này, góc mũi trán (cung tạo nên bởi sống mũi và điểm giữa hai đầu lông mày) tạo thành góc 120-140 độ, góc mũi môi (cung giữa đỉnh mũi và môi) tạo thành một góc khoảng 90-100 độ, độ cao sống mũi tại điểm giữa hai khóe mắt khoảng 9-11 mm.
Một chiếc mũi cân đối với khuôn mặt cần đảm bảo những chỉ số nhất định.
Có nhiều quy định về tỷ lệ chuẩn của một chiếc mũi đẹp nên phần lớn phương pháp nâng mũi hiện nay đều có hạn chế. Nâng mũi Hàn Quốc chỉ nâng cao sống mũi dựa trên dáng mũi hiện có, nâng mũi bọc sụn không tạo được đường cong chữ S mềm mại, nâng mũi cấu trúc S-line không đảm bảo được cung góc mũi môi...
Theo Zing News
9X giảm 18 kg với 5 mẹo ăn uống hiệu quả Vẫn ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng được tính toán hợp lý và tập luyện chăm chỉ, Phương Thảo đã giảm 18 kg sau 10 tháng. Quyết tâm thay đổi ngoại hình, cải thiện thức khỏe, Mai Phương Thảo (sinh năm 1992, hiện làm việc tại TP.HCM) áp dụng chế độ dinh dưỡng Eat Clean...