Sở hữu “hông quả táo” quyến rũ với những bài tập đơn giản

Theo dõi VGT trên

Chắc bạn đã nhiều lần trầm trồ với vòng quyến rũ của các cô nàng phương Tây. Gợi ý ngay những bài tập hông giúp bạn sở hữu vòng 3 như mơ ước.

Trong thời hiện đại, người phụ nữ rất chú ý chăm sóc đến bản thân. Không chỉ là chăm sóc làn da mà vóc dáng cơ thể cũng rất được chú ý. Càng ngày càng có nhiều người đi tới những phòng tập gym không chỉ với mong muốn có cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh mà còn có thể sở hữu những đường cong bốc lửa. Trong khi phụ nữ phương Tây rất dễ dàng có được vòng ba căng tròn, quyến rũ thì các cô gái châu Á luôn có khuyết điểm là vòng hông bị lõm. Gợi ý những bài tập hông đơn giản giúp bạn cải thiện khuyết điểm, sở hữu “ hông quả táo” quyến rũ.

BÀI TẬP HÔNG CƠ BẢN NHƯNG HIỆU QUẢ

SQUAT

Với tác dụng mở rộng vùng hông hiệu quả, đây hẳn là bài tập hông khá quen thuộc với mọi người. Không chỉ mở rộng phần hông, squat còn giúp người tập tạo sự săn chắc và căng tràn sức sống cho vòng 3. Tuy rất quen thuộc nhưng phải đúng từng động tác bạn mới có thể mở có được vòng “hông quả táo” như ý.

Để bắt đầu bài tập này, bạn đừng thẳng dang hai chân rộng bằng vai, hướng chân ra ngoài tạo điểm tựa. Giữ lưng thẳng tự nhiên, bắt đầu nhón gót, đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân. Trong khi tập, bạn nên hít thở sâu, gồng cơ bụng và hông. Khi đưa cơ thể đi lên, bạn thở ra từ từ nhưng vẫn siết chắt cơ bụng và hông. Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

Sở hữu hông quả táo quyến rũ với những bài tập đơn giản - Hình 1

Không chỉ mở rộng phần hông, squat còn giúp người tập tạo sự săn chắc và căng tràn sức sống cho vòng 3. Ảnh: Swequity.

NÂNG HÔNG CO GỐI

So với squat, bài tập hông này lại rất thích hợp cho các bạn nữ thích tăng kích thước vòng 3 nhưng lại sợ vòng đùi tăng. Bài tập này chỉ tập trung làm săn chắc vùng hông mà không ảnh hưởng đến các vùng cơ đùi gần đó. Đối với nâng hông co gối, bạn nên chuẩn bị thêm thảm tập để hạn chế đau lưng.

Video đang HOT

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, tay đặt ngang vai, dang hai chân bằng vai. Hai chân co gối từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Siết cơ mông và đẩy gối chân phải để cẳng chân phải song song với bề mặt sàn. Giữ tư thế này trong vòng 1 giây rồi từ từ hạ chân rồi người xuống sàn. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Lặp lại động tác này 4 lần.

CHÙNG CHÂN VỀ PHÍA TRƯỚC

Trong bài tập này, chân bắt buộc phải giữ đúng tư thế trong thời gian dài. Nhờ thế mà cơ đùi sau và cơ hông sẽ nở nang và phát triển hơn. Muốn có một vòng 3 cong vút và gợi cảm thì “điều kiện tiên quyết” là bạn phải tập luyện cho các nhóm cơ ở khu vực này khoẻ và cứng cáp hơn. Ngoài phát triển cơ hông, động tác này còn có ích cho cột sống và các nhóm cơ trung tâm.

Bạn hãy đứng thẳng và dang chân rộng bằng hông. Hai tay bạn có thể nắm lại hoặc cầm tạ để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hít 1 hơi và bước chân phải lên trước 1 bước rộng rồi hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn, đầu gối đùi sau gần chạm sàn. Giữ 30 giây rồi thở ra và rút chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Tuy động tác đơn giản nhưng bạn cũng nên lưu ý giữ lưng thẳng, đầu gối vuông gốc với chân khi hạ người để tránh bị chấn thương trong lúc tập luyện.

Sở hữu hông quả táo quyến rũ với những bài tập đơn giản - Hình 2

Ngoài phát triển cơ hông, động tác này còn có ích cho cột sống và các nhóm cơ trung tâm. Ảnh: Pop Sugar.

ĐỨNG ĐÁ CHÂN NGANG

Với những bạn nữ có phần hai bên hông bị lõm vào thì bài tập này là thích hợp nhất. Để thực hiện đúng động tác này, bạn phải chuẩn bị một sợi dây co giãn.

Hai chân bước lên sợi dây đã được cố định hai đầu bởi hai tay. Chân dang rộng hơn vai một chút và lấy một chân làm trụ. Hai tay kéo căng sợi dây và nâng chân còn lại lên cao nhất có thể rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác này từ 8-10 lần rồi đổi chân.

ĐÁ CHÂN LÊN CAO

Động tác của bài tập này rất đơn giản cũng như phù hợp cho những bạn nữ thể trạng yếu. Bài tập chỉ chủ yếu tập trung vào cơ hông nên vùng dùi sẽ không bị ảnh hưởng. Vì động tác khá đơn giãn nên trong lúc thực hiện bạn nên làm thật chậm, siết chặt phần mông để đạt hiệu quả tối đa.

Đầu tiên, bạn hãy chống hai bàn tay và hai gối chân xuống mặt sàn, giữ hông ở tư thế tự nhiên song song với mặt sàn. Từ từ nâng một chân lên cao sao cho cẳng chân vẫn vuông gốc với đùi, chân còn lại giữ nguyên vị trí. Không nên đá chân quá cao vì cơ lưng sẽ bị ảnh hưởng. Chầm chậm đưa chân về vị trí cũ. Lặp lại động tác từ 10-15 lần rồi đổi bên.

Sở hữu hông quả táo quyến rũ với những bài tập đơn giản - Hình 3

Động tác của bài tập này rất đơn giản cũng như phù hợp cho những bạn nữ thể trạng yếu. Ảnh: Musely.

Theo elle.vn

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế

Thực hiện 7 động tác này mỗi ngày sẽ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, quyến rũ.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 1

Khởi động: Đây là động tác khởi đầu giúp làm nóng cơ bắp trong 5 phút. Cách thực hiện: Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Từ từ ngửa người ra sau và chạm lưng vào ghế, chú ý giữ lưng thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 2

Vặn mình: Bài tập này tác động đến các cơ bụng xiên, giúp chúng khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện: Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, đặt hai tay ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lưu ý giữ nguyên hông và chân. Lặp lại động tác này 10 lần.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 3

Cúi người về phía trước: Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng, làm săn chắc vòng eo.Cách thực hiện: Đặt hai tay ra sau, siết chặt các ngón tay. Từ từ cúi người về phía trước rồi quay trở lại trong khi vẫn giữ hai tay cố định sau gáy. Lặp lại động tác này 15 lần.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 4

Kéo đầu gối về phía ngực: Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ bụng và hông. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể. Đan hai tay vào nhau và kéo đầu gối bên trái chạm ngực. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 5

Giơ chân lên cao: Bài tập này tăng cường cơ vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện: Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân sát nhau. Từ từ nâng đầu gối về phái ngực và giữ trong 3 giây. Sau đó duỗi thẳng hai chân ra, song song với mặt đất và giữ trong 3 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 6

Xoay đầu gối: Động tác này tác động đến cơ hông và chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở hông, đùi và bắp chân. Cách thực hiện: Ngồi dựa lưng vào ghế, đặt hai chân sát nhau. Kéo 2 đầu gối về phía ngực. Bắt đầu xoay chân từ phải sang trái. Cố gắng giữ toàn bộ chân hoạt động, kể cả đùi và ngón chân. Lặp lại động tác này 10 lần.

Đốt cháy mỡ bụng nhanh chỉ với một chiếc ghế - Hình 7

Kéo căng chân: Động tác này giúp vùng hông săn chắc hơn. Cách thực hiện: Dựa lưng vào ghế, bám tay vào mép ghế. Nâng chân của bạn lên cao, kéo căng, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia. Thực hiện bài tập trong một phút.

Theo news.zing.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môiMẹo đánh son lâu phai mà không khô môi
20:12:43 20/03/2025
7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân
20:07:05 20/03/2025
6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân
12:12:26 21/03/2025
Cách ăn chuối giúp giảm cânCách ăn chuối giúp giảm cân
05:55:39 20/03/2025
5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ
20:09:18 20/03/2025
Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn daMón ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da
17:12:56 21/03/2025

Tin đang nóng

Đám hỏi Quỳnh Lương: Nhà thiếu gia Trà Vinh không trao sính lễ, nhìn dàn tráp lộ rõ thái độĐám hỏi Quỳnh Lương: Nhà thiếu gia Trà Vinh không trao sính lễ, nhìn dàn tráp lộ rõ thái độ
14:51:20 21/03/2025
Tài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắngTài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắng
13:27:39 21/03/2025
Quỳnh Lương thay váy cưới để lộ bụng lùm lùm, khoá môi cực ngọt theo chồng thiếu gia về dinhQuỳnh Lương thay váy cưới để lộ bụng lùm lùm, khoá môi cực ngọt theo chồng thiếu gia về dinh
15:08:13 21/03/2025
Đám hỏi Quỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Visual dâu rể "đỉnh chóp", đàng gái có một điểm đặc biệt vì đang mang thaiĐám hỏi Quỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Visual dâu rể "đỉnh chóp", đàng gái có một điểm đặc biệt vì đang mang thai
11:56:50 21/03/2025
Sao nữ bất ngờ lên tiếng đầy hoang mang giữa drama tình ái của Ngọc Kem - ViruSsSao nữ bất ngờ lên tiếng đầy hoang mang giữa drama tình ái của Ngọc Kem - ViruSs
12:02:35 21/03/2025
Hành động đáng xấu hổ của Triệu Lộ Tư giữa đêm khiến hàng triệu người đòi đuổi khỏi showbizHành động đáng xấu hổ của Triệu Lộ Tư giữa đêm khiến hàng triệu người đòi đuổi khỏi showbiz
12:35:05 21/03/2025
Sau cuộc điện thoại, shipper bị 2 vợ chồng đuổi đánh gây thương tíchSau cuộc điện thoại, shipper bị 2 vợ chồng đuổi đánh gây thương tích
15:39:44 21/03/2025
Sao nữ Vbiz phát hiện méo miệng và mặt sưng, tức tốc vào bệnh viện kiểm ra và bủn rủn khi nhận kết quảSao nữ Vbiz phát hiện méo miệng và mặt sưng, tức tốc vào bệnh viện kiểm ra và bủn rủn khi nhận kết quả
12:08:04 21/03/2025

Tin mới nhất

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

09:05:43 19/03/2025
Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...
9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

09:03:44 19/03/2025
Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Xu hướng thoa vàng 24K lên da

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

08:34:49 19/03/2025
Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.
4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025
Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.
5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

11:32:54 18/03/2025
Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng chung một loại sản phẩm tẩy trang cho cả vùng mắt và môi. Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, trong khi vùng môi lại cần được làm sạch nhẹ nhàng hơn.
Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

11:30:32 18/03/2025
Đây là tình trạng phổ biến được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Viêm mạn tính khiến các tế bào mỡ to ra, giữ lại chất lỏng và độc tố, khi chúng tích tụ, có thể cản trở lưu thông máu.
Mặt to nên để kiểu tóc nào?

Mặt to nên để kiểu tóc nào?

11:26:30 18/03/2025
Ưu điểm của kiểu tóc này là tạo độ phồng tự nhiên, giúp khuôn mặt cân đối hơn; phù hợp với nhiều kiểu khuôn mặt, đặc biệt là mặt to, tròn; giúp vẻ ngoài thêm nữ tính, duyên dáng.
5 công thức nước dừa giúp giảm cân

5 công thức nước dừa giúp giảm cân

10:37:21 17/03/2025
Bên cạnh việc uống nước dừa nguyên chất, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác để tăng hiệu quả giảm cân và làm phong phú thêm thực đơn thức uống của mình:
7 sai lầm phổ biến khi dùng mặt nạ chăm sóc da

7 sai lầm phổ biến khi dùng mặt nạ chăm sóc da

10:25:09 17/03/2025
Đắp mặt nạ quá lâu, không dưỡng da sau khi đắp mặt nạ là những sai lầm phổ biến khi chăm sóc da của nhiều người.
9 loại đồ uống chống oxy hóa giúp chị em 'kéo dài' tuổi thanh xuân

9 loại đồ uống chống oxy hóa giúp chị em 'kéo dài' tuổi thanh xuân

10:16:19 17/03/2025
Dưa hấu chứa đến 90% là nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể, giữ cho làn da luôn căng mọng. Đặc biệt, dưa hấu rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa sớm.
5 việc làm buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

5 việc làm buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

11:33:04 16/03/2025
Nghiên cứu chỉ ra tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện vào buổi sáng còn giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng lưu trữ mỡ do stress.
9 thực phẩm giúp da tươi trẻ, không cần ăn kẹo rau củ

9 thực phẩm giúp da tươi trẻ, không cần ăn kẹo rau củ

15:24:30 15/03/2025
Rau củ là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe toàn diện, đặc biệt là làn da.

Có thể bạn quan tâm

Cựu tiền vệ Toni Kroos đảm nhận vai trò mới

Cựu tiền vệ Toni Kroos đảm nhận vai trò mới

Sao thể thao

17:23:21 21/03/2025
Sau khi giải nghệ, Kroos dành thời gian cho nhiều hoạt động khác nhau, từ làm người mẫu, huấn luyện tại học viện bóng đá, tổ chức giải đấu đến điều hành quỹ từ thiện của riêng mình.
Hôm nay nấu gì: Bữa tối 4 món ngon "đánh bay" cơm

Hôm nay nấu gì: Bữa tối 4 món ngon "đánh bay" cơm

Ẩm thực

17:15:48 21/03/2025
Thực đơn bữa tối với 4 món ngon "đánh bay" nồi cơm. Món nào cũng đơn giản, dễ nấu nhưng hương vị lại thơm ngon tuyệt vời.
Triệu Lộ Tư chiêu trò lợi dụng chục sao hạng A, giờ "tâm cơ tẩy trắng" đến tình tin đồn cũng thẳng tay loại bỏ?

Triệu Lộ Tư chiêu trò lợi dụng chục sao hạng A, giờ "tâm cơ tẩy trắng" đến tình tin đồn cũng thẳng tay loại bỏ?

Sao châu á

17:12:34 21/03/2025
Trên MXH Weibo, chủ đề Ý đồ của Triệu Lộ Tư là gì? nhận được sự thảo luận lớn từ công chúng. Nhiều netizen chỉ trích mỹ nhân sinh năm 1998 vô ơn, thiếu tôn trọng, lợi dụng xong liền phủi bỏ quan hệ.
Tunisia có Thủ tướng mới

Tunisia có Thủ tướng mới

Thế giới

17:10:15 21/03/2025
Các động thái trên diễn ra trong bối cảnh tình hình chính trị ở Tunisia đang căng thẳng. Thời gian gần đây, Tổng thống Saied bày tỏ không hài lòng với hiệu suất hoạt động của chính phủ.
Những chặng đường bụi bặm - Tập 10: Ông Nhân sững người khi thấy vợ được người đàn ông khác chăm sóc

Những chặng đường bụi bặm - Tập 10: Ông Nhân sững người khi thấy vợ được người đàn ông khác chăm sóc

Phim việt

16:39:30 21/03/2025
Sau lần đầu tiên đến nhà không gặp được vợ, ông Nhân quyết định quay trở lại nhà bà Bình lần nữa. Và lần này, ông đã nhìn thấy vợ mình sau 30 năm xa cách.
Bị bỏ rơi từ trong bụng mẹ và vật lộn với tuổi thơ khốn khó, cô gái Hà Nội vẫn mong gặp lại bố ruột: Bức tâm thư khiến nhiều người nghẹn ngào

Bị bỏ rơi từ trong bụng mẹ và vật lộn với tuổi thơ khốn khó, cô gái Hà Nội vẫn mong gặp lại bố ruột: Bức tâm thư khiến nhiều người nghẹn ngào

Netizen

15:29:04 21/03/2025
36 năm qua, cô gái Hà Nội mang trong mình nỗi đau bị cha ruột bỏ rơi, lớn lên trong sự thiếu thốn tình cảm và vật chất, cùng người mẹ mắc bệnh tâm thần.
Ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?

Ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?

Nhạc việt

15:18:51 21/03/2025
Khi trở thành ngôi sao hạng S với thương hiệu cá nhân thành công bậc nhất showbiz, ca sĩ Hà Anh Tuấn thường xuyên bị chê mất chất . Nhưng ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?
Trước ồn ào Ngọc Kem, ViruSs từng khiến dàn sao hạng A "khiếp sợ"

Trước ồn ào Ngọc Kem, ViruSs từng khiến dàn sao hạng A "khiếp sợ"

Sao việt

15:03:10 21/03/2025
Trước khi vướng ồn ào với bạn gái cũ Ngọc Kem, ViruSs đã nhiều lần khiến cõi mạng dậy sóng vì phát ngôn động chạm dàn sao đình đám.
Cách chọn nơi chơi game có thưởng trực tuyến an toàn để chơi Crazy Time Live

Cách chọn nơi chơi game có thưởng trực tuyến an toàn để chơi Crazy Time Live

Mọt game

14:43:32 21/03/2025
Crazy Time Live là một trong những game có thưởng trực tuyến phổ biến nhất hiện nay, được phát triển bởi Evolution Gaming. Với lối chơi sôi động, nhiều vòng quay thưởng và hệ số nhân hấp dẫn, game này thu hút đông đảo người chơi trên to...
Jisoo (BLACKPINK) thanh lịch trên tạp chí Vogue Hàn Quốc

Jisoo (BLACKPINK) thanh lịch trên tạp chí Vogue Hàn Quốc

Phong cách sao

14:06:48 21/03/2025
Vào ngày 19/3, tờ Vogue Hàn Quốc đã công bố bộ ảnh cho ấn bản tháng 4 năm 2025 của tờ này. Và gương mặt trang bìa cho số tháng 4 được Vogue lựa chọn là Jisoo.