Sai lầm nhiều người thường mắc phải sau khi tập luyện khiến mọi công sức trở thành công cốc
Cứ tưởng tập luyện xong là có thể vô tư đi tắm hay ăn uống nhưng đôi khi những hành động này lại ngầm gây hại sức khỏe của bạn không ngờ.
Những người tập luyện thường xuyên phải công nhận rằng, họ cảm thấy cơ thể của mình trẻ trung, năng động hơn so với ngày trước. Chính xác thì việc tập luyện sẽ dần kích thích cơ thể của bạn làm việc linh hoạt, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, nhiều người lại dễ mắc phải một số lỗi sai sau đây khiến hiệu quả việc tập luyện trở thành công cốc.
Nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi tập luyện
Nếu bạn nằm nghỉ ngay sau khi tập hoặc ngồi một chỗ chơi điện thoại, xem tivi mà không giãn cơ sẽ rất dễ gây tổn hại tới sức khỏe. Do khi tập luyện, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể nên khi tập xong, bạn cần dành một khoảng thời gian ổn định thân nhiệt về mức bình thường trước. Lý tưởng nhất là thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng, đi lại hoặc chơi đùa với trẻ em.
Không ăn gì bù lại sức
Cơ thể sẽ tiêu hao một nguồn năng lượng lớn trong quá trình tập luyện nên bạn sẽ cần bổ sung ngay một món gì đó để nạp lại năng lượng trong khoảng 30 phút sau đó. Bạn nên ăn nhẹ với các món giàu protein, có thể là một quả táo hay một quả chuối để bù đắp cơ bắp sau những giờ tập luyện vất vả.
Bổ sung nước sai cách
Sau khi tập luyện, bổ sung nước là một điều thiết yếu mà bạn cần làm. Đừng tìm đến những loại nước tăng lực mà bạn chỉ nên uống nước lọc để điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và đường huyết trong cơ thể.
Video đang HOT
Bỏ qua bài tập giãn cơ
Những bài tập kéo giãn là một phần không thể thiếu trong việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng. Trước khi kết thúc buổi tập, bạn nên dành khoảng 10 phút cho các bài tập kéo giãn để vừa giảm đau, vừa thư giãn cơ bắp.
Đi tắm ngay
Sau khi tập luyện, do cơ thể ra nhiều mồ hôi nên nhiều người thường chui ngay vào phòng tắm để giải nhiệt. Thế nhưng, khi vừa tập luyện xong, bạn không nên đi tắm ngay mà nên chờ cơ thể ráo mồ hôi, thân nhiệt trở về ổn định mới bắt đầu đi tắm sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Uống rượu bia
Nếu bạn muốn nhìn thấy cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện thì nên từ bỏ thói quen uống rượu bia. Bởi rượu sẽ gây ức chế sự phát triển của cơ bắp, từ đó ngăn bạn đạt được mục tiêu tập luyện hiệu quả.
Source (Nguồn): Brightside
Theo Helino
Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?
Tập thể dục khi đói đốt cháy calo nhiều hơn, làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục khi đói cũng có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập luyện. Nên tránh ăn những thực phẩm giàu axit và chất béo. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đồ ăn nhẹ có carbohydrate và protein dưới 200 calo để tăng năng lượng.
Nên ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập luyện để giảm cân tốt nhất - Ảnh: Internet
Ăn một bữa ăn nhẹ (từ 100-200 calo) trước khi tập thể dục
Bữa ăn nhẹ này nên chứa loại carbohydrate có thể tiêu hoá nhanh (chỉ số glycemic cao) và ít chất béo. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hóa hết thức ăn và cung cấp đủ năng lượng trong suốt thời gian tập luyện. Dưới đây là vài ví dụ phù hợp cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục:
- Chuối rất tốt trong việc cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Nó cũng chứa kali, hỗ trợ cơ và chức năng thần kinh. Ăn chuối trước khi tập luyện sẽ cung cấp protein thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
- Yến mạch rất nhiều chất xơ, hỗ trợ giải phóng carbohydrate ổn định, cung cấp năng lượng trong khi tập luyện. Yến mạch chứa các vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.
- Nước trái cây là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời bởi vì chúng bao gồm một lượng lớn protein. Nước trái cây cũng có thể được tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp cho bạn năng lượng trước khi tập luyện.
- Một lát bánh mì nguyên hạt là một nguồn bổ sung carbohydrate rất tốt, đặc biệt nếu bạn có nó với mật ong hoặc mứt. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với trứng luộc 45 phút trước khi bắt đầu làm việc.
- Lòng trắng trứng. Chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm trong cơ thể, làm bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp trong khi tập luyện. Vì vậy, ăn lòng trắng trứng trong bữa ăn của bạn trước khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn 4 gram chất đạm mà không có chất béo.
Bổ sung đủ nước trong khi tập thể dục
Trong khi tập thể dục, bạn chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết. Bạn có thể vắt thêm chút chanh để giải khát. Lưu ý, bạn không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt. Đặc biệt là không nên uống rượu trong lúc tập luyện.
Sau khi tập thể dục thì sao?
Sau một khoảng thời gian hoạt động, cơ thể lúc này đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến các món ăn có hàm lượng protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp. Ăn một ít ngũ cốc với sữa ít béo hoặc uống nước trái cây ngay sau khi tập sẽ giúp bạn "cứu rỗi" bao tử tạm thời trong lúc chờ đến bữa ăn tối chính.
Các thực phẩm bạn ăn trước khi bạn tập thể dục ảnh hưởng lớn đến chất lượng hoạt động thể thao của bạn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.
Thu Thủy
Theo motthegioi
Nên ăn gì sau khi tập luyện Sau khi tập luyện, bạn nên tránh ăn salad, thay vào đó bổ sung một lượng carbohydrate và protein thích hợp. Mạng xã hội Hong Kong (Trung Quốc) gần đây lưu truyền thông tin ăn sau khi tập luyện, hoạt động hấp thu của cơ thể trở nên bất thường khiến nhiều người không dám ăn gì hoặc chỉ ăn salad làm đầy...